El documento guía al lector en una breve meditación para relajarse y concentrarse en la respiración, sugiriendo pensar "inspiro" al inhalar y "me alegro" al exhalar. Luego cuenta regresivamente hasta tres para abrir los ojos sintiéndose más relajado y en paz.

1. Estoy sentado en una postura comoda… mis ojos están cerrados tengo conciencia de la postura de mi cuerpo… en el aquí y el ahora. Concéntrate en tu propia respiración, sientela, es suave como una brisa fresca… es profunda como el mar… es ligera como una nube blanca… vivela, disfrutala concéntrate en tu presente. Antes de inhalar piensa en la palabra “inspiro”… Justo antes de expirar… piensa en la frase “me alegro”… Repitelo 3 veces. Ahora voy a contar de uno a tres y cuando diga tres, abrire los ojos y me sentire relajado tranquilo contento feliz… mucho mejor que antes…

2. Me veo en la postura que tengo ahora, notando mi cuerpo más relajado… Vuelvo aquí, y ahora al salón de clase… me doy cuenta de ello… de mi pupitre, de mis compañeros… de la posición que ocupo en el aula… Abro los ojos… en perfecto estado de paz, de tranquilidad, de descanso… Uno Dos Tres

3. Te deseo por siempre y de todo corazón : Aire para respirar, Fuego para calentarte, Agua para beber, La tierra para vivir y Salud para todo. Para unos amigos de otro amigo