Este documento presenta varias técnicas de meditación y visualización para entrenar la mente, incluyendo la concentración en figuras geométricas, colores, objetos, flores, animales, puntos luminosos, el cuerpo, sensaciones corporales, la transparencia, el corazón, lo infinito y lo infinitesimal, la observación de la mente, la erradicación de pensamientos, la autoindagación y la proyección mental. El objetivo general es mejorar la concentración y el dominio de la mente.

1. Técnicas de concentración y
entrenamiento de la mente.
Meditación y visualización

2. Concentración sobre figuras
geométricas
Elije una figura geométrica
simple, represéntatela tan real
como puedas.

3. Concentración sobre colores
 Selecciona un color básico. Manténlo
con la mayor firmeza posible en tu
mente. Si no puedes verlo, recuérdalo,
como si deseases cubrir toda tu mente
con el.

4. Concentración sobre figuras
geométricas sobre un fondo
de color
 Selecciona un color y utilízalo de
fondo mental, para imaginar sobre
el una figura geométrica.

5. Concentración sobre objetos
 Selecciona un objeto y manténlo
en tu mente. imagínalo en conjunto
y por partes, con la mayor
abundancia posible de detalles.

6. Concentración sobre flores,
animales o rostros humanos
 Selecciona una flor e imagínela ante ti.
 Percíbela ,fielmente, abunda en los detalles, el
color , las proporciones.
 Vívalo, imaginalo, su tacto su aroma.
 No pienses en la flor, no la analices.
simplemente refléjela en tu mente, como si
fuera un espejo, captando la fiel imagen de la
flor.
(Se procede de igual manera para cualquiera
de las cosas elegidas)

7. Concentración sobre un
punto luminoso
 Imagina un punto luminoso, rasgando su
total oscuridad mental y concéntrate en
él

8. Concentración sobre el
entrecejo
 Dirige
tu atención mental al
entrecejo y percíbelo con la mayor
concentración posible, evitando
que la mente divague y
condensándola en dicho punto.

9. Concentración sobre el
propio cuerpo
 Seleccione una zona de tu cuerpo, fija tu
mente en dicha zona y trata de apartar
por completo el resto de tu cuerpo.
Siente esa zona, experiméntala, vívela.
(por lo general las manos son la zona mas
fácil para la concentración sobre el cuerpo)

10. Concentración sobre las
sensaciones corporales
 Dirijela atención a las sensaciones que se
vayan presentando en tu propio cuerpo:
molestias de cualquier tipo, picores,
presiones cualquier tipo de contacto,
calor frio etc.
 Debes permanecer muy receptivo, a la
caza de toda sensación que se
desencadene.

11. Concentración sobre el esquema corporal e
inmovilidad
(Concentración y dominio de la mente sobre el
cuerpo, consecución del equilibrio psicosomático, y
aumento de la receptividad)
 Adopta una postura y trata de obtener la máxima
inmovilidad, en tanto que tu respiración es lenta y apacible.
No cedas a ninguna intención de movimiento; niégate con
firmeza a ella. Tome lucida consciencia de todo tu cuerpo,
por partes y en su totalidad.
 Recorre mentalmente tu cuerpo, con minuciosidad. Puedes ir
recorriendo el contorno del cuerpo. Si te cansas, debes
acelerar el recorrido, si te distraes, por el contrario debes
hacerlo lentamente.


12. Concentración sobre la transparencia
técnica de concentración , quietud y vacuidad
mental(hace posible la reabsorción de pensamientos,
la mente se va limpiando de interferencias se va
disolviendo en el vacío)
 Manten en tu mente, la idea de transparencia.
puedes ayudarte con algunas de estas imágenes:
agua cristalina, una plancha de cristal, una barra
de hielo. el espacio puro e inmaculado.
 tu mente debe irse disolviendo en la vivencia de
transparencia.

13. Concentración sobre el corazón
 Dirige la atención mental a la
region cordial, trata de
experimentar los latidos de tu
corazón.
 Este ejercicio lo consigues mejor en
un estado relajación profunda.

14. Concentración sobre la luminosidad
(Refunde los pensamientos y facilita la unificación
de la conciencia y la supresión de pensamientos
tormentosos en la mente)
 Esfuérzate por imaginar que tu mente se
cubre de una luz radiante, blanca y
refulgente como si ésta hubiese descendido
sobre ti y te envolviese.

15. Concentración sobre lo infinito y lo infinitesimal
(Respiración)
(La emoción juega un papel fundamental)
 Imagínate que, al inspirar creces hasta
convertirte en una descomunal montaña,
estimulando el sentimiento de expansión.
 Al exhalar, te recoges mas y mas en ti mismo e
imagínate que en tu interior te reduces a un
minúsculo grano de arena.
 También se puede tomar la imagen del
océano para la inhalación y la de una
diminuta gota de agua para la exhalación.

16.  Toma conciencia de la respiración,
imagine que el aire que inhalas es rojo y
el que exhala es verde . Asocia la
inhalación con un sentimiento de vigor y
la exhalación con un sentimiento de
serenidad.

17.  Alinspirar, siente que te llenas de
seguridad y tranquilidad y al
exhalar imagina que se alejan tus
miedos y todo los sentimientos de
intranquilidad y ansiedad.

18. Observación de la mente
(ayuda a conocer la mente y a
controlarla
 Alerta tu atención mental y observa tu
mente, contempla todo aquello que
surja , desfile y muera en su contenido
mental, no intervengas ni para fabricar
pensamientos ni para suprimirlos ,
simplemente observa, toma conciencia
de cualquier proceso mental que
salpique la mente: ideas, recuerdos,
imágenes percepciones y emociones.
 obsérvate a ti mismo evitando toda
identificación sin dejarte envolver ni
atrapar por los procesos pensantes.

19. Erradicación de pensamientos
 Nointervengas en tu mente, debes
negarte a pensar , permanece muy
atento, elimina todo pensamiento
en cuento surja, expulsa de tu
mente toda idea, recuerdo o
imagen que se presente, suprime
todo aquello, que salte a la
conciencia y la modifique.

20. La autoindagacion
 Busca la respuesta sobre ti , en si mismo,
indágate ,cuestiónate siéntete en lo mas
profundo de tu ser ¿eres tu, tu cuerpo, tus
emociones, tus pensamientos?.
 ¿quien eres tu ?,toma conciencia de ti
mismo e indaga ¿quien eres tu, quien es
el testigo de la mente, el que respira el
que siente, el que cambia de animo,
aquel que se llama (juan Carlos López) y
tiene como profesión. (Ingeniero) ¿Quien
eres tu realmente?.

21. Proyección mental: se puede realizar el ejercicio
con cualquier soporte, ya sea un árbol, una
montaña ,una nube o cualquier otro.
 Imagina el soporte que escogiste frente a ti,
como si en realidad lo estuvieras observando,
con la mayor abundancia posible de detalles .
 Trata de fundirte e identificarte con este
soporte como si saliera de ti , se proyectase en
éste y éste y tu formasen una unidad, mas allá
de todo concepto de dualidad o separación.
 visualízate a ti mismo.(Es como si uno volviera a
si mismo.) .

22. Concentración sobre la infinitud
(Este es un ejercicio para estimular el
sentimiento de expansión y totalidad
 Imagina el cielo despejado, inmenso claro, deja
que tu mente se diluya en el , como el azúcar en el
agua , ve mas allá de tus limitaciones de tus
cuestiones cotidianas de tu ego. Cultiva un
sentimiento de totalidad, de infinitud.