El mindfulness, popularizado por Jon Kabat-Zinn, se fundamenta en prácticas de filosofías milenarias como el yoga y el budismo, promoviendo una mayor conciencia del cuerpo, emociones y pensamientos. Sus beneficios incluyen la gestión del estrés, la mejora de la calidad de presencia y la conexión con el entorno, facilitando una forma más plena de vivir. Las prácticas como la respiración, estiramientos y escaneo corporal son accesibles y pueden llevarse a cabo tanto en momentos de meditación como en actividades cotidianas.

1. Mindfulness
Atención plena

2. Orígenes
Si bien Mindfulness se ha popularizado en los últimos años, se
trata de un modelo que se fundamenta en prácticas y fuentes
provenientes de filosofías milenarias tales como son el yoga y
el budismo.
El promulgador responsable de
que se haya expandido de tal
manera, es Jon Kabat Zinn,
biológo y profesor de Medicina
en USA, quien tras realizar
numerosos y rigurosos estudios
científicos, hizo evidente los
efectos y los beneficios del
Mindfulness.

3. Aplicaciones
Mindfulness se puede aplicar básicamente en cualquier ámbito
ya que se trata de una actitud a desarrollar más que de un
conocimiento específico propio de una determinada área.
Por eso las habilidades adquiridas a través de las prácticas de
Mindfulness son extrapolables a cualquier actividad cotidiana
pues se trata de una manera de ser y estar.

4. Efectos y beneficios
El principal efecto de Mindfulness es que quien lo practica, se
vuelve más consciente, se percata más, se da más cuenta.
Es decir, se amplía su conciencia en dos direcciones:
Una relativa al cuerpo con sus sensaciones
y procesos, a las emociones, a los pensamientos
y a las acciones.
 Otra referente a las situaciones y los acontecimientos que
tienen lugar en su entorno, tanto próximo como lejano,
incluyendo las interrelaciones con personas y con todo aquello
significativo para el individuo practicante.

5. Esto no quiere decir, para la mayoría de practicantes, que la
atención va a permanecer para siempre en ese punto elegido
sino que se entrena la habilidad de redirigir a voluntad la
atención hacia donde interesa.
Pues si algo tiene esa función de
nuestra psique, la atención, es
que le encanta columpiarse de
un lado a otro como un mono a
su antojo.
Otro efecto consecuente de la
práctica es el desarrollo de la
capacidad de concentración o
focalización de la atención hacia
el punto donde se desea llevar.

6. De modo general, la práctica de Mindfulness facilita:
• tomar consciencia del cuerpo y aflojar los puntos de tensión,
dolor, bloqueos
• calmar la agitación mental
• centrar la atención en el momento presente aquí-ahora
• gestionar el estrés y todo su abanico de síntomas
• gestionar las emociones, especialmente aquellas emociones
desbordadas, crónicas
• mejorar la calidad de presencia
• desarrollar el autoconocimiento
• experimentar comprensiones profundas
• disfrutar de la percepción a través de los sentidos
• vivir con una mayor conexión con las personas, el entorno, la
naturaleza
• disfrutar con intensidad durante las actividades diarias

7. Mindfulness puede conducirnos también a percibir el malestar
de fondo, obsesiones, pensamientos repetitivos, emociones
cronificadas, estados de ansiedad, angustia, depresión,
miedos, soledad, desolación, etc.
En todo caso, se trata de observar sin juicio (ideal a la vez que
cosa difícil a veces) eso que ocurre, como quien observa la
tormenta en el cielo.
No es algo extraño.
Igual que en el silencio cualquier
sonido se oye más, toma mayor
intensidad, del mismo modo en la
escucha y el silencio interiores se
percibe mucho más intensamente
cualquier tipo de ruido mental,
emocional, existencial.

8. Porque una de las cosas más importantes que descubrimos en
la práctica de Mindfulness es que hay un lugar, la consciencia,
la atención superior, que siempre permanece estable, que no
se altera.
Podemos tomar este lugar, la consciencia, esta atención
superior, como casa, como un lugar seguro desde donde
contemplar cualquier cosa que ocurre en nuestro interior. No
para desconectarnos, no para ignorarlo, ni siquiera para
cambiarlo, sino para mirar amablemente hacia ello y acogerlo
como quien abraza a una niña o un niño necesitado de afecto.
Por raro que parezca, cuando lo
aceptamos, lo tomamos y lo
sostenemos, algo se transforma
y sino, por lo general encontramos
una nueva forma de relacionarnos
con ello.

9. En todo caso, si tuviéramos alguna experiencia interna que
nos supera y no sabemos cómo gestionar, siempre podemos
buscar ayuda externa bien de manera individual o grupal.

10. Prácticas
RESPIRACIÓN: es la práctica tal vez más recurrida, quizás
porque es lo más próximo que tenemos, lo más rápido de usar,
de manejar aún en plena acción.
Se trata de llevar la atención al punto del trayecto respiratorio
que elijamos -fosas nasales, tórax, abdomen- para focalizarnos
en él y reposar en ese espacio, como si se tratara de casa o
de un refugio donde descansar, centrarnos o gestionar.

11. ESTIRAMIENTOS: centrando la atención en el cuerpo y en las
sensaciones que se producen al estirar diferentes partes del
cuerpo, de manera lenta y consciente, obtenemos también una
concentración de la atención en el momento presente ya que
el cuerpo está aquí ahora y no allá antes ni allá después.
Los estiramientos nos permiten atender a nuestro cuerpo,
aterrizar, centrarnos, recuperar perspectiva, soltar tensiones,
despejarnos, tomar consciencia de cómo nos sentimos.

12. SENTIDOS: disponibles 24 horas al día, ventanas abiertas al
placer, es otra vía de la que disponemos para traer la atención
al momento presente, para encontrar también un espacio de
tregua, de reconexión con una misma, uno mismo, con la vida.
El placer nos conecta con el instante presente sacándonos o
contrarrestando la intensidad de la actividad mental en la que
estemos sumergidos.

13. ESCANEO CORPORAL: práctica clásica en Mindfulness, se
trata de llevar la atención a cada parte del cuerpo de forma
ascendente y progresiva. Para muchas personas representa
una puerta hacia la relajación y el ensueño si bien no es lo que
se pretende en el contexto de Mindfulness.
Es posible que escaneando de esta manera el cuerpo,
percibamos también molestias, incomodidad, zonas que no
sentimos o que la menta divaga. Todo ello forma parte de esta
práctica y de la toma de consciencia de lo que emerge.

14. A partir de esta postura, pasamos primero si es necesario a
focalizar la atención, a través de la respiración, las
sensaciones corporales, los sentidos o cualquier ejercicio
cognitivo como por ejemplo conteo de respiraciones.
Luego, podemos entrar en la práctica de meditación dejando la
atención libre para que se dirija por sí misma allá donde emerja
MEDITACIÓN: podemos practicar
de dos maneras.
Una en posición estática,
sentados en el suelo o en silla (la
posición yacente induce al
descanso o el sueño), con ojos
cerrados o entreabiertos con la
mirada perdida o abiertos
mirando un punto fijo.

15. algo significativo sea a nivel sensorial, emocional o de
pensamientos. Se trata de observar con consciencia, sin juicio,
sin dejarse arrastrar por ello -y en caso que ocurra
recuperando la posición de observación o el punto de anclaje
tan pronto nos demos cuenta que nos ha arrastrado.
Aquello que surja procuraremos aceptarlo, tomarlo, sostenerlo
(abrazarlo), acompañarlo con la consciencia y dejar que siga
su curso, lo que se llama gestionarlo. Este tipo de práctica puede
ir desde unos minutos a sentadas largas de más de 45 minutos.
El punto de anclaje es la respiración
allá donde nos sea más fácil de
percibir (fosas de la nariz, tórax,
abdomen) o una parte específica del
cuerpo o una sensación corporal
como el peso o la presión de una
determinada zona corporal.

16. La otra forma de practicar es durante la actividad cotidiana,
observando con la misma calidad descrita anteriormente las
sensaciones, las emociones y los pensamientos que aparecen
a lo largo del día, lo que decimos en voz alta, lo que nos
decimos internamente, lo que hacemos y cómo lo hacemos, la
manera en que nos relacionamos con las personas y el medio, etc.
Todo ello nos deja ver cómo
estamos por dentro, disponiendo
de una vía de auto-conocimiento
inagotable a partir de la cual podemos
percatarnos de patrones, creencias,
bloqueos, carencias, capacidades,
cualidades, habilidades, etc., y
atenderlo si queremos para sanar
aquello que lo requiera.
FELIZ MINDFULNESS!!