Este documento presenta información sobre mindfulness y ejercicios de meditación mindfulness. Explica que mindfulness significa prestar atención al momento presente de manera intencional y sin juzgar. Luego proporciona instrucciones detalladas para varios ejercicios de meditación mindfulness como caminar con atención plena, comer con atención plena y meditaciones guiadas centradas en la respiración y la compasión. El objetivo es enseñar técnicas para incorporar la práctica de mindfulness en la vida diaria.
Este documento resume tres tipos de crianza: autoritario, permisivo y democrático. La crianza autoritaria se caracteriza por que los padres dan órdenes y esperan obediencia, lo que puede hacer que los niños sean temerosos. La crianza permisiva pone pocas restricciones y ofrece amor incondicional. La crianza democrática ayuda a los niños a valerse por sí mismos guiándolos con paciencia y afecto sin castigos.
Socializacion ruta de atencion en caso de vulneracion de derechos dimfclaupato1528
El documento describe la ruta de atención en caso de vulneración de derechos, indicando que las víctimas deben buscar ayuda en la estación de policía, hospital o comisaría de familia, dependiendo del tipo de caso. También proporciona los contactos de la psicóloga Claudia Toledo para obtener más información.
El documento habla sobre el poder de las palabras y los efectos del abuso verbal. En pocas oraciones:
1) Las palabras pueden dañar o sanar dependiendo de si son dichas con intención de lastimar o apoyar.
2) El abuso verbal puede ocurrir de manera sutil u obvia y tiene efectos negativos en la salud mental y desarrollo de la víctima.
3) Un ambiente de afecto, comunicación clara y límites adecuados es importante para el desarrollo saludable de un niño.
Ser padres es una cuestion dificil ya que no nos llega un manual a nuestra puerta para saber como educar, sin embargo les comparto esta pequeña presentacion donde les doy pasos basicos que un padre debe seguir para tener exito con sus hijos.
Lic. Psicologia Gestalt
Veronicka Platas
www.capsiti.mex.tl
Guia Para Padres Sobre Modificacion de Conductaguiaparapadres
GUÍA PARA PADRES SOBRE MODIFICACIÓN DE CONDUCTAS. Técnicas para aumentar y disminuir e instaurar conductas
Dra. Pilar del V. Marcano
Medico Salud Publica. Msc en Orientación y Terapia de conducta.
Este documento describe cómo fomentar la autonomía en los hijos. La autonomía se desarrolla desde el nacimiento a medida que los niños aprenden a identificar y expresar sus necesidades, controlar su cuerpo, y confiar en sus propias capacidades. Los padres deben estimular el comportamiento autónomo dejando que los niños asuman tareas y aceptando pequeños riesgos. Se deben desarrollar áreas como el autocuidado, la comunicación, las habilidades sociales y el ocio para fomentar la autonomía de manera
Este documento explora la diferencia entre el castigo y la disciplina en la crianza de los hijos. Explica que el propósito de la disciplina es educar al niño para que se autogobierne, enfocándose en la conducta deseada en lugar del pasado. La disciplina debe aplicarse con amor, cuidado y corrección, no con ira, y debe resultar en seguridad para el niño. Los padres deben ejercer una disciplina sabia que evite tanto la indulgencia como la tiranía.
Este documento resume tres tipos de crianza: autoritario, permisivo y democrático. La crianza autoritaria se caracteriza por que los padres dan órdenes y esperan obediencia, lo que puede hacer que los niños sean temerosos. La crianza permisiva pone pocas restricciones y ofrece amor incondicional. La crianza democrática ayuda a los niños a valerse por sí mismos guiándolos con paciencia y afecto sin castigos.
Socializacion ruta de atencion en caso de vulneracion de derechos dimfclaupato1528
El documento describe la ruta de atención en caso de vulneración de derechos, indicando que las víctimas deben buscar ayuda en la estación de policía, hospital o comisaría de familia, dependiendo del tipo de caso. También proporciona los contactos de la psicóloga Claudia Toledo para obtener más información.
El documento habla sobre el poder de las palabras y los efectos del abuso verbal. En pocas oraciones:
1) Las palabras pueden dañar o sanar dependiendo de si son dichas con intención de lastimar o apoyar.
2) El abuso verbal puede ocurrir de manera sutil u obvia y tiene efectos negativos en la salud mental y desarrollo de la víctima.
3) Un ambiente de afecto, comunicación clara y límites adecuados es importante para el desarrollo saludable de un niño.
Ser padres es una cuestion dificil ya que no nos llega un manual a nuestra puerta para saber como educar, sin embargo les comparto esta pequeña presentacion donde les doy pasos basicos que un padre debe seguir para tener exito con sus hijos.
Lic. Psicologia Gestalt
Veronicka Platas
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Guia Para Padres Sobre Modificacion de Conductaguiaparapadres
GUÍA PARA PADRES SOBRE MODIFICACIÓN DE CONDUCTAS. Técnicas para aumentar y disminuir e instaurar conductas
Dra. Pilar del V. Marcano
Medico Salud Publica. Msc en Orientación y Terapia de conducta.
Este documento describe cómo fomentar la autonomía en los hijos. La autonomía se desarrolla desde el nacimiento a medida que los niños aprenden a identificar y expresar sus necesidades, controlar su cuerpo, y confiar en sus propias capacidades. Los padres deben estimular el comportamiento autónomo dejando que los niños asuman tareas y aceptando pequeños riesgos. Se deben desarrollar áreas como el autocuidado, la comunicación, las habilidades sociales y el ocio para fomentar la autonomía de manera
Este documento explora la diferencia entre el castigo y la disciplina en la crianza de los hijos. Explica que el propósito de la disciplina es educar al niño para que se autogobierne, enfocándose en la conducta deseada en lugar del pasado. La disciplina debe aplicarse con amor, cuidado y corrección, no con ira, y debe resultar en seguridad para el niño. Los padres deben ejercer una disciplina sabia que evite tanto la indulgencia como la tiranía.
El documento habla sobre la importancia de establecer límites y disciplina positiva en los niños desde una edad temprana para ayudarlos a desarrollar una actitud de responsabilidad, puntualidad, deseo de superación, respeto por las leyes y los demás, entre otras cualidades que los llevarán al éxito. Recomienda asignar tareas acordes a su edad, establecer rutinas y horarios claros, y aplicar consecuencias naturales cuando no se cumplan las reglas, en lugar de usar disciplina negativa.
Cómo "sobrevivir" a la adolescencia aplicando Disciplina Positiva.
Entender la adolescencia y reflexionar sobre qué rol tenemos como padres en esta etapa.
Herramientas propuestas por Disciplina Positiva que nos ayudarán a apoyar a nuestros adolescentes.
Este documento resume un taller para padres sobre cómo construir relaciones de confianza con sus hijos. El taller cubre los roles y funciones de la familia, los estilos relacionales y educativos, y los objetivos de concientizar a los padres sobre la importancia de la confianza mutua y compartir valores familiares. El resumen incluye las funciones de la familia, los estilos autoritario, permisivo y asertivo, y las consecuencias de cada estilo.
Este documento presenta un programa de prevención sobre el uso de la pornografía dirigido a adolescentes entre 13 y 16 años. El programa incluye 12 actividades que abordan conceptos como la autoestima, el uso adecuado de Internet, y el análisis de contenidos pornográficos. El objetivo es concienciar a los adolescentes sobre los posibles efectos negativos del consumo excesivo de pornografía y promover un uso responsable y moderado de las tecnologías.
Este documento habla sobre el uso seguro y responsable de las redes sociales. Explica conceptos como nativos digitales, inmigrantes digitales y colonos digitales. También describe diferentes redes sociales como Facebook, Twitter, LinkedIn, entre otras. Brinda consejos sobre privacidad, posibles riesgos como grooming y ciberacoso, y recomendaciones para padres y docentes.
El documento habla sobre la importancia del apego entre padres e hijos. Explica que un apego seguro, caracterizado por la disponibilidad y respuesta a las necesidades del bebé, es fundamental para el desarrollo emocional saludable del niño. También describe los estilos parentales en relación a las emociones de los hijos y cómo esto afecta el apego. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo mejorar la relación con los hijos a través de la aceptación, los límites y una comunicación cariñosa.
Estrategias para la prevencion de violencia domesticaaririzarry
El documento presenta estrategias para la prevención de la violencia doméstica. Describe la magnitud del problema en Puerto Rico, los tipos de violencia según la OMS, y los factores asociados. Identifica la Ley 54, el ciclo de la violencia doméstica, y servicios que ofrecen agencias públicas y privadas a víctimas. Finalmente, propone estrategias como la educación y la promoción de relaciones igualitarias para prevenir la violencia doméstica.
Este documento ofrece orientaciones para prevenir la violencia sexual contra niños y niñas y atender a víctimas. Propone cinco pasos para enseñar a los niños a prevenir el abuso sexual: 1) desarrollar la intuición, 2) correr ante situaciones de riesgo, 3) decir "no" firmemente, 4) no dejarse manosear, y 5) contarle a un adulto de confianza. También da indicadores para identificar posibles casos de abuso sexual y recomendaciones para la atención de víctimas, como esc
El taller tiene como objetivo promover un apego seguro entre cuidadores y niños mediante el desarrollo de habilidades como la atención, la mentalización y la autorregulación. Se enseñarán técnicas para prestar atención a las emociones del niño, comprender su perspectiva y regular efectivamente las situaciones de estrés, creando así un vínculo que favorezca el desarrollo socioemocional del niño.
Este documento presenta información sobre el bullying dirigida a estudiantes de primaria. Explica que el bullying implica maltratar a otra persona de manera repetida con la intención de molestarla y hacerla sentir mal. Describe formas de bullying físico y verbal, y cómo afecta negativamente a quienes son víctimas, agresores y testigos. El objetivo es crear conciencia sobre este problema y sus consecuencias entre los estudiantes.
I.E.E. Conductuales Y Personalidad . N.E.EFreddy Garcia
Este documento trata sobre las personas con necesidades especiales debido a trastornos de conducta y de la personalidad. Describe la definición, clasificación, prevalencia y etiología de estos trastornos. También cubre la identificación y evaluación de los trastornos, sus características psicológicas y de comportamiento, el caso específico del trastorno por déficit de atención e hiperactividad, y la intervención educativa desde el área de educación física.
El documento habla sobre mindfulness o atención plena. Explica que es la conciencia que surge al prestar atención de manera intencional en el momento presente, sin juzgar, aceptando las cosas como son. También describe algunos ejercicios básicos de mindfulness como prestar atención a los cinco sentidos o respirar de manera consciente.
El documento habla sobre la importancia de la relajación y la atención plena como formas de manejar el estrés. Explica que el estrés es una reacción normal pero que demasiado estrés es perjudicial, y que la atención plena y la relajación pueden ayudar a las personas a encontrar su nivel adecuado de estrés. Además, proporciona instrucciones sobre cómo comenzar a practicar la atención plena a través de ejercicios como la respiración consciente y actividades artísticas basadas en la at
Este documento proporciona un paso a paso para una sesión de mindfulness. Explica qué es el mindfulness y sus beneficios, e incluye ejercicios básicos como concentrarse en la respiración y ejercicios avanzados como vaciar la mente. El resumen final propone detenerse y observar, dar un paso atrás para observar los pensamientos como un espectador, volver al presente, respirar conscientemente, y aceptar nuevos pensamientos y emociones. El mindfulness ayuda a reducir síntomas de estrés y mejor
La meditación es una práctica de autocontrol para regular el cuerpo y la mente hacia un estado de profunda relajación. El documento describe varias técnicas de meditación como vaciar la mente, body scan, pausa consciente, caminatas conscientes, visualización y meditación estática, y yoga y tai chi. La meditación metta bhavana se enfoca en cultivar amor a través de focalizar emociones positivas y relajación.
Este documento presenta una guía para la práctica de la meditación formal. Explica que la meditación cultiva la presencia natural, o conciencia plena del momento presente, a través del uso de estrategias como enfocarse en la respiración. También describe cómo establecer una práctica diaria mediante la creación de un espacio y horario fijos para meditar, y el uso de posturas y ejercicios que promueven la relajación y conciencia corporal. Finalmente, detalla varias técnicas de meditación como enfocarse
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
Técnicas de relajación y meditación trascendental para fotógrafos — fotógrafo...Hilary Overcash
Técnicas de Relajación y Meditación Trascendental para Eliminar el Estrés. Aprende a meditar correctamente usando mantras o el enfoque en la respiración.
http://eduardomachuca.com/2014/tecnicas-relajacion-meditacion-trascendental-fotografos-elimina-estres/925/
Este documento ofrece una introducción al concepto de mindfulness. Explica que mindfulness se refiere a estar plenamente presente y consciente del momento presente de forma no juzgativa. Describe los orígenes de mindfulness en la tradición budista y cómo se ha adoptado en un enfoque más científico. También resume los diferentes tipos de meditación mindfulness, sus beneficios, consejos sobre su práctica y cómo se ha aplicado en terapias como la terapia cognitiva basada en mindfulness.
Este documento ofrece una introducción al concepto de mindfulness, incluyendo sus orígenes, tipos, beneficios y cómo practicarlo. Define mindfulness como prestar atención plena al momento presente de forma no juzgativa. Explica diferentes tipos como la reducción del estrés y la terapia cognitiva basada en mindfulness. También cubre consejos sobre cómo meditar, los beneficios para la salud mental y física, y referencias bibliográficas sobre el tema.
El documento habla sobre la importancia de establecer límites y disciplina positiva en los niños desde una edad temprana para ayudarlos a desarrollar una actitud de responsabilidad, puntualidad, deseo de superación, respeto por las leyes y los demás, entre otras cualidades que los llevarán al éxito. Recomienda asignar tareas acordes a su edad, establecer rutinas y horarios claros, y aplicar consecuencias naturales cuando no se cumplan las reglas, en lugar de usar disciplina negativa.
Cómo "sobrevivir" a la adolescencia aplicando Disciplina Positiva.
Entender la adolescencia y reflexionar sobre qué rol tenemos como padres en esta etapa.
Herramientas propuestas por Disciplina Positiva que nos ayudarán a apoyar a nuestros adolescentes.
Este documento resume un taller para padres sobre cómo construir relaciones de confianza con sus hijos. El taller cubre los roles y funciones de la familia, los estilos relacionales y educativos, y los objetivos de concientizar a los padres sobre la importancia de la confianza mutua y compartir valores familiares. El resumen incluye las funciones de la familia, los estilos autoritario, permisivo y asertivo, y las consecuencias de cada estilo.
Este documento presenta un programa de prevención sobre el uso de la pornografía dirigido a adolescentes entre 13 y 16 años. El programa incluye 12 actividades que abordan conceptos como la autoestima, el uso adecuado de Internet, y el análisis de contenidos pornográficos. El objetivo es concienciar a los adolescentes sobre los posibles efectos negativos del consumo excesivo de pornografía y promover un uso responsable y moderado de las tecnologías.
Este documento habla sobre el uso seguro y responsable de las redes sociales. Explica conceptos como nativos digitales, inmigrantes digitales y colonos digitales. También describe diferentes redes sociales como Facebook, Twitter, LinkedIn, entre otras. Brinda consejos sobre privacidad, posibles riesgos como grooming y ciberacoso, y recomendaciones para padres y docentes.
El documento habla sobre la importancia del apego entre padres e hijos. Explica que un apego seguro, caracterizado por la disponibilidad y respuesta a las necesidades del bebé, es fundamental para el desarrollo emocional saludable del niño. También describe los estilos parentales en relación a las emociones de los hijos y cómo esto afecta el apego. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo mejorar la relación con los hijos a través de la aceptación, los límites y una comunicación cariñosa.
Estrategias para la prevencion de violencia domesticaaririzarry
El documento presenta estrategias para la prevención de la violencia doméstica. Describe la magnitud del problema en Puerto Rico, los tipos de violencia según la OMS, y los factores asociados. Identifica la Ley 54, el ciclo de la violencia doméstica, y servicios que ofrecen agencias públicas y privadas a víctimas. Finalmente, propone estrategias como la educación y la promoción de relaciones igualitarias para prevenir la violencia doméstica.
Este documento ofrece orientaciones para prevenir la violencia sexual contra niños y niñas y atender a víctimas. Propone cinco pasos para enseñar a los niños a prevenir el abuso sexual: 1) desarrollar la intuición, 2) correr ante situaciones de riesgo, 3) decir "no" firmemente, 4) no dejarse manosear, y 5) contarle a un adulto de confianza. También da indicadores para identificar posibles casos de abuso sexual y recomendaciones para la atención de víctimas, como esc
El taller tiene como objetivo promover un apego seguro entre cuidadores y niños mediante el desarrollo de habilidades como la atención, la mentalización y la autorregulación. Se enseñarán técnicas para prestar atención a las emociones del niño, comprender su perspectiva y regular efectivamente las situaciones de estrés, creando así un vínculo que favorezca el desarrollo socioemocional del niño.
Este documento presenta información sobre el bullying dirigida a estudiantes de primaria. Explica que el bullying implica maltratar a otra persona de manera repetida con la intención de molestarla y hacerla sentir mal. Describe formas de bullying físico y verbal, y cómo afecta negativamente a quienes son víctimas, agresores y testigos. El objetivo es crear conciencia sobre este problema y sus consecuencias entre los estudiantes.
I.E.E. Conductuales Y Personalidad . N.E.EFreddy Garcia
Este documento trata sobre las personas con necesidades especiales debido a trastornos de conducta y de la personalidad. Describe la definición, clasificación, prevalencia y etiología de estos trastornos. También cubre la identificación y evaluación de los trastornos, sus características psicológicas y de comportamiento, el caso específico del trastorno por déficit de atención e hiperactividad, y la intervención educativa desde el área de educación física.
El documento habla sobre mindfulness o atención plena. Explica que es la conciencia que surge al prestar atención de manera intencional en el momento presente, sin juzgar, aceptando las cosas como son. También describe algunos ejercicios básicos de mindfulness como prestar atención a los cinco sentidos o respirar de manera consciente.
El documento habla sobre la importancia de la relajación y la atención plena como formas de manejar el estrés. Explica que el estrés es una reacción normal pero que demasiado estrés es perjudicial, y que la atención plena y la relajación pueden ayudar a las personas a encontrar su nivel adecuado de estrés. Además, proporciona instrucciones sobre cómo comenzar a practicar la atención plena a través de ejercicios como la respiración consciente y actividades artísticas basadas en la at
Este documento proporciona un paso a paso para una sesión de mindfulness. Explica qué es el mindfulness y sus beneficios, e incluye ejercicios básicos como concentrarse en la respiración y ejercicios avanzados como vaciar la mente. El resumen final propone detenerse y observar, dar un paso atrás para observar los pensamientos como un espectador, volver al presente, respirar conscientemente, y aceptar nuevos pensamientos y emociones. El mindfulness ayuda a reducir síntomas de estrés y mejor
La meditación es una práctica de autocontrol para regular el cuerpo y la mente hacia un estado de profunda relajación. El documento describe varias técnicas de meditación como vaciar la mente, body scan, pausa consciente, caminatas conscientes, visualización y meditación estática, y yoga y tai chi. La meditación metta bhavana se enfoca en cultivar amor a través de focalizar emociones positivas y relajación.
Este documento presenta una guía para la práctica de la meditación formal. Explica que la meditación cultiva la presencia natural, o conciencia plena del momento presente, a través del uso de estrategias como enfocarse en la respiración. También describe cómo establecer una práctica diaria mediante la creación de un espacio y horario fijos para meditar, y el uso de posturas y ejercicios que promueven la relajación y conciencia corporal. Finalmente, detalla varias técnicas de meditación como enfocarse
12 técnicas de relajación para el estrés y ansiedad.pdfAnahCruz4
Caminar por un espacio exterior
Uno de los métodos que contribuyen a reducir la ansiedad es el movimiento, pero no aquel guiado por la rabia o el miedo, sino el andar concentrado en nuestros pasos, en especial en espacios exteriores, donde se tome contacto con otras realidades ajenas a la que está en nuestra mente.
Meditar
Otro ejercicio recomendado, aunque en un principio puede resultar complicado, es de la meditación. Abstraerse del pensamiento o la situación que genera ansiedad, tomando distancia de ella, y situar la mente en cualquier otra idea ayuda a reducir la tensión.
Escuchar música
Muchas son las personas que encuentran en las notas musicales el ritmo necesario para hacer disminuir la ansiedad. La música clásica, o simplemente relajante, libera la mente de preocupaciones, aunque sea de forma parcial. No obstante, conviene no elevar demasiado el volumen, ya que de lo contrario se genera tensión innecesaria al oído.
Técnicas de relajación y meditación trascendental para fotógrafos — fotógrafo...Hilary Overcash
Técnicas de Relajación y Meditación Trascendental para Eliminar el Estrés. Aprende a meditar correctamente usando mantras o el enfoque en la respiración.
http://eduardomachuca.com/2014/tecnicas-relajacion-meditacion-trascendental-fotografos-elimina-estres/925/
Este documento ofrece una introducción al concepto de mindfulness. Explica que mindfulness se refiere a estar plenamente presente y consciente del momento presente de forma no juzgativa. Describe los orígenes de mindfulness en la tradición budista y cómo se ha adoptado en un enfoque más científico. También resume los diferentes tipos de meditación mindfulness, sus beneficios, consejos sobre su práctica y cómo se ha aplicado en terapias como la terapia cognitiva basada en mindfulness.
Este documento ofrece una introducción al concepto de mindfulness, incluyendo sus orígenes, tipos, beneficios y cómo practicarlo. Define mindfulness como prestar atención plena al momento presente de forma no juzgativa. Explica diferentes tipos como la reducción del estrés y la terapia cognitiva basada en mindfulness. También cubre consejos sobre cómo meditar, los beneficios para la salud mental y física, y referencias bibliográficas sobre el tema.
Presentación sobre Mindfulness, orígenes, beneficios y práctica desde lo más sencillo a lo más formal.
Mindfulness, o Atención plena, es una corriente extensamente instaurada en sectores tanto de la salud, la educación, empresarial, como a nivel de práctica particular. Sus efectos notorios hacen que cada día sea un enfoque más popular y solicitado.
Este documento describe 7 ejercicios de meditación que se pueden practicar en casa durante la cuarentena. Los ejercicios incluyen enfocarse en la respiración, observar los pensamientos de manera objetiva, crear imágenes positivas, contar hacia atrás, escanear el cuerpo, incluir movimiento, y usar la mente como un lienzo en blanco. Practicar meditación regularmente puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.
MINDFULNESS “Despertando a la realidad del momento presente”Ivon Campos
El documento describe mindfulness o atención plena. Explica que es prestar atención intencional al momento presente sin juzgar. Los beneficios incluyen reducir el estrés, mejorar el rendimiento académico, y proteger el cerebro de enfermedades mentales. La práctica de mindfulness puede lograrse a través de ejercicios como enfocarse en la respiración o describir una fruta con los cinco sentidos.
Este documento trata sobre mindfulness. Explica que mindfulness significa prestar atención intencional al momento presente sin juzgar. Describe algunas técnicas de meditación mindfulness como enfocarse en la respiración o usar mantras. También detalla algunos de los beneficios de la práctica de mindfulness como reducir el estrés, mejorar el rendimiento académico y proteger el cerebro de enfermedades mentales.
El documento habla sobre la importancia de practicar la mente tranquila a diario para desarrollar habilidades que permitan tomar control de la vida y no dejarse dominar por pensamientos negativos. Recomienda dedicar 15-30 minutos diarios a ejercicios de atención plena del cuerpo y los sentidos para vivir el momento presente sin juzgarse. El ejercicio guía al lector a prestar atención a detalles como los dedos, brazos y cara para desarrollar conciencia corporal.
El documento describe los principios y práctica de la meditación transpersonal. Explica que la meditación implica observar de forma neutra los pensamientos, sentimientos y sensaciones que surgen, manteniéndose presente en el momento actual. Detalla los beneficios de la meditación y cómo se practica, incluyendo la postura corporal, respiración y actitud mental apropiadas.
Este documento describe varias técnicas para lograr el bienestar, como la aromaterapia, meditación, visualización y rutinas diarias. Explica que mediante los sentidos y la "conciencia sensorial" se puede acceder a un estado de calma, control y felicidad. Además, proporciona ejemplos detallados de cómo aplicar estas técnicas a través de rutinas y actividades diarias centradas en la relajación, desintoxicación y energía.
La práctica del mindfulness se basa en estar presente y consciente en cada momento, acogiendo cualquier experiencia de forma cariñosa y sin juicio. Los efectos del programa de mindfulness son similares a los de medicamentos para dormir o terapia conversacional. La atención plena permite elegir cómo actuar desde nuestro ser auténtico con los adolescentes y darse cuenta de lo que ocurre en cada momento, más allá de opiniones.
Covid 19- Manual Practico Basado en el Mindfulness para el Manejo EmocionalGilvic Carmona- De Jesús
Este manual, permite aplicar algunas herramientas de la práctica del mindfulness al manejo de emociones como la ansiedad, la depresión, el enojo y el miedo. Incluye además la posibilidad de varias meditaciones guiadas.
Covid 19- Manual Practico Basado en el Mindfulness para el Manejo Emocional
Manual ejercicios-mindfulness
1. www.mentefeliz.org Basado en Mindfulness of University of Massachusetts
info@mentefeliz.org
MINDFULNESS PRESENCIA AMABLE
Cada mañana nacemos de nuevo lo que haga hoy es lo más
importante (Buda)
Realmente el mejor regalo que podemos ofrecer, es el de nuestra
propia transformación (Lao Tzu).
2. www.mentefeliz.org Basado en Mindfulness of University of Massachusetts
info@mentefeliz.org
Introducir Mindfulness en nuestro día a día, implica un cambio de
habito significativo, por eso que es importante que siempre te sientas
acompañado en este cambio.
El objetivo de este manual es entregarte una guía de ejercicios y
recomendaciones basadas en el método de la universidad de
Massachusetts para que desarrolles la práctica de Mindfulness
amistosamente.
Todo lo que realizamos en nuestra vida se mueve por el motor de
la motivación, incluso muchas veces las motivaciones son inconscientes,
no obstante en el momento que empieces con la práctica de Mindfulness
cada vez te iras haciendo más consciente de tus verdaderas motivaciones
en la vida, el estar en el presente, la auto-observación te dará la
oportunidad de observar, comprender e identificar que apegos,
creencias, supuestos, juicios, prejuicios y opiniones está el origen de tus
conflictos.
Gracias a atender al presente se silencia tu pensamiento, dándose
la condición adecuada para que observes, comprendas y superes tus
conflictos. Quedas en relación directa con la experiencia, tus
pensamientos dejan de aportar información dejando de manera natural
solo la experiencia, sin añadir capas y más capas que te lleven a otro
estado emocional o mental, simplemente vives el estado real y original.
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info@mentefeliz.org
1. Mindfulness o “Modo de ser”
"Sabes si estás en el camino correcto cuando a cada paso, sientes la alegría
de vivir" (Alejandro Jodorowsky).
¿Qué es eso que llaman la atención?
Como dice Jon Kabat-Zinn La conciencia plena consiste en prestar atención de
forma particular, con intención al momento presente sin juzgar.
La conciencia que emerge a través de prestar atención a propósito, en el
momento presente, y sin prejuicios para el desarrollo de la experiencia momento
a momento (Kabat-Zinn, 2003).
La observación sin prejuicios de la corriente continua de estímulos internos y
externos que puedan surgir (Baer, 2003).
Mantener la propia atención completa a la experiencia en un momento a
momento (Martlett & Kristeller, 1999).
Sentirte presente, en pocas palabras, la atención es tan simple como tomar
conciencia de tu aquí y ahora experimentando sensaciones,
emociones y pensamientos, tanto internamente como en el mundo exterior que
te rodea.
La sensación de presencia se hace muy evidente cuando,
estando atento a lo que vives, los pensamientos y emociones se
aquietan, este momento presente te permite que mires al futuro y al pasado,
sin estar atado a los pensamientos y emociones relacionados con estos dos
momentos no existentes.
4. www.mentefeliz.org Basado en Mindfulness of University of Massachusetts
info@mentefeliz.org
2. Que vas a observar y como lo vas a observar
Todos aquellos hechos y situaciones que aparecen en tu día a día a través de
los sentidos, las emociones, sentimientos y pensamientos siendo totalmente fiel
al hecho mismo, a su naturaleza, renunciando amablemente a interpretaciones
que te alejen de la experiencia en el momento en que la estás viviendo.
Mindfulness se desarrolla a partir de una serie de prácticas tanto formales como
informales, la esencia de esta técnica es básicamente la misma, lo que cambia
son los tipos de anclajes y actividades (respiración, sensaciones y movimientos
corporales).
Las diferencias de tipos de anclajes nos permiten entrar en contacto con distintos
tipos de experiencias y te dan la oportunidad de practicar diferentes técnicas
siempre con la actitud de conciencia presente, aceptación, apertura y curiosidad.
3. Beneficios de la práctica e Mindfulness
ESCRIBIR LO QUE CONSIDERES
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4. Prácticas y ejercicios de Mindfulness
A continuación te proporcionamos una serie de ejercicios de práctica de
Mindfulness, no obstante, también es recomendable que a medida que
adquieras soltura y experiencia, tu mism@ descubras amablemente y con
curiosidad tu Propia Estrategia de Atención Plena, que consideras que más te
funciona.
Se recomiendo que practiques cada mañana una meditación guiada de 30 a 40
minutos:
Meditaciones: Exploración del cuerpo, Atención en la respiración y metta.
¿Cómo aplicar la meditación Mindfulness en la vida cotidiana?
A lo largo del día, puedes tener diferentes "momentos Mindfulness" que pueden
darte paz y tranquilidad, sin interferir demasiado en tus tareas cotidianas. De
hecho, más bien se trata de hacer algunas de esas actividades de una manera
diferente.
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LIBRO 2
MINDFULNESS – EL VALOR DE ESTAR PRESENTE
Hasta que lo inconsciente se haga consciente, el subconsciente seguirá
dirigiendo tu vida y tú lo llamarás destino" (Carl Gustav Jung).
“Una Mente presente es una Mente Feliz” (Lorena Irribarra).
Caminata Mindfulness
Si durante el día sueles dar un paseo, quizás para ir al trabajo o cuando regresas
de este, puedes aprovechar ese momento para sumergirte en un estado
Mindfulness.
Se trata simplemente de que te concentres en esas sensaciones que a menudo
obvias, como los pies tocando el suelo y el sol o el viento contra tu piel. Céntrate
en tu respiración y focalízate en lo que está sucediendo en tu cuerpo. Se trata
de desarrollar una atención relajada, no sobre el entorno sino sobre nosotros
mismos.
Comer Mindfulness
Mientras comes, también puedes practicar la meditación Mindfulness. De hecho,
no solo te lo agradecerá tu equilibrio psicológico sino también tu salud digestiva.
Lo usual es que comas con prisas o sin prestar demasiada atención a los
alimentos. Sin embargo, intenta degustar ese primer bocado de comida, presta
atención a los colores, los olores, los sabores y las texturas, experimenta las
sensaciones de esta práctica.
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Mira la comida, disfruta sus colores y aroma. Nota cómo el cuerpo reacciona
ante estos estímulos. Reencontrarás el placer de comer y te sentirás saciado
mucho antes.
Escuchar Mindfulness
Dedica al menos cinco minutos al día a escuchar de forma activa. Tómate una
pausa y escucha todos los sonidos provenientes de tu entorno.
Si vives en una ciudad, es probable que escuches sirenas, coches, perros, gente
hablando. No obstante, lo importante es que escuches sin juzgar, sin pensar que
se trata de sonidos que te incomodan, escucha como si se tratase de una
sinfonía el grupo de música que más te gusta.
Otra alternativa consiste en ponerte los audífonos y escuchar una canción, pero
sin juzgar, simplemente disfrutando las notas y las letras. Descubrirás que el
mundo se percibe de otra manera.
Respiración Mindfulness
Respiramos para vivir, pero se trata de una función que realizamos de manera
automática. De hecho, a menudo no respiramos bien sino de manera incompleta,
por lo que no utilizamos plenamente nuestro sistema respiratorio. Por eso,
puedes tomarte cinco minutos del día para respirar profundamente. Puedes
elegir ese momento en el que te sientes más estresado, enfadado o irritable.
Toma lentamente el aire por la nariz, siente como se mueve el tórax, reten el aire
durante algunos segundos y luego expúlsalo, muy lentamente, por la nariz
nuevamente, a la vez siente y piensa solo en la respiración. Cuando salgas de
la respiración consciente, tendrás más energías y te sentirás más tranquilo.
Costumbres Mindfulness
A lo largo del día desarrollamos variadas tareas y actividades de forma
automática y regular, las hemos aprendido a lo largo de los años y ahora
simplemente las hacemos de manera automática. Sin embargo, puedes
aprovechar estos momento para tener una pequeña pausa, un momento contigo
mismo. Por ejemplo, mientras te cepillas los dientes, cuando te peinas, cuando
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te vistes, cuando te tomas una ducha, es en estos íntimos momentos en que
puedes hacerte consciente las sensaciones que experimentas, desconectando
de tus pensamientos y conectando con tus sensaciones.
Experimentar la naturaleza
Quizás no lo puedas hacer todos los días pero al menos dos veces por semana,
planifica el estar en contacto con la naturaleza, quizás mientras haces deporte.
Entonces cuando estés en el momento, deja que los pensamientos pasen de
largo, no te enganches a ellos, dirigiendo toda tu atención hacia afuera, hacia la
naturaleza, a lo que estás viendo, descubre los pequeños detalles y siente cómo
incide en tu cuerpo. Entonces te darás cuenta de que ese camino que siempre
has recorrido sin prestar atención a él, está lleno de detalles, completamente
disfrutables, cada vez que lo recorras con esta actitud, descubrirás cosas
completamente diferentes.
Atención plena de la respiración
Este ejercicio puede durar de 20 a 30 minutos. Búscate un lugar cómodo y
tranquilo en donde puedas sentarte. Siéntate de forma que los huesos sostengan
tus músculos y no tengas que hacer esfuerzo para mantenerte en esa postura
durante todo el ejercicio.
Para ello, mantén la espalda recta y apoyada suavemente, con las paletillas
ligeramente caídas y la barbilla algo metida hacia el pecho. Inspira hondo tres
veces para relajarte y soltar cualquier carga que lleves encima.
Deja caer suavemente los párpados o cierra parcialmente los ojos, según te
resulte más cómodo. Créate una imagen de ti mismo sentado. Nota tu postura
en la silla como si te estuvieras observándote desde fuera. Deja a tu cuerpo y a
tu mente tal como están. Ahora presta atención a la respiración. Presta atención
dónde la notes con más fuerza. Algunos la notan en la nariz, otros la perciben
como una brisa en el labio superior. Otras personas perciben el pecho que sube
y baja. Otros la notan con más claridad en el abdomen, al expandirse la barriga
con la inspiración y al retraerse con la espiración.
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Explora con amabilidad tu cuerpo y descubre dónde te es más fácil notar la
respiración. Ahora descubre cuándo notas la respiración con más fuerza al
exhalar, o al inhalar. Si ambas son más o menos iguales, elige una de las dos.
Presta atención a la sensación de cada exhalación. Siente el aire al salir por los
agujeros de la nariz cada vez que lo espiras.
Al inhalar, simplemente descansa la atención y deja a la inhalación en paz
mientras esperas.
Luego vuelve a sentir la siguiente exhalación. Deja que tu cuerpo respire, lo
hace automáticamente.
Presta atención sólo a la sensación del aire en la nariz cada vez que exhalas,
una y otra vez.
Tu mente se ira de la respiración muchas veces por minuto. No te preocupes por
cuántas veces tu mente se distraiga. Vuelve suavemente a la sensación en la
nariz al exhalar cada vez que notes que la atención se ha ido.
Pasado unos minutos 10 aproximadamente, deja de focalizarte en la nariz y
presta atención a cómo se mueve toda la parte superior del cuerpo con cada
respiración. No pienses demasiado en ello. Simplemente nota tu cuerpo, vivo y
en movimiento, con cada respiración realiza esta acción por 15 a 20 minutos,
ahora ya puedes abrir los ojos suavemente, mirando hacia abajo. Saboreando la
tranquilidad del momento antes de seguir adelante.
Meditación consciente de autocompasión
Siéntate en una postura cómoda, cierra los ojos y haz tres inspiraciones
profundas y relajantes.
Abre tu conciencia a los sonidos del ambiente. Entra por completo al momento
presente, dejando que fluya cualquier cosa que llegue a tus oídos. Crea una
imagen de ti mismo sentado en la silla o en algún lugar que decidas tú.
Observa ahora tu postura como si te miraras desde el exterior.
A continuación, lleva tu atención dentro de tu cuerpo. Percibe todo el mundo de
sensaciones que allí tiene lugar en este preciso momento.
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Ahora siente tu respiración en el lugar más cómodo para ti. Presta atención a
cada respiración. (Si te sientes más cómodo, utiliza un ancla diferente para la
atención).
Ahora en cada exhalación incorpora la frase de compasión para ti y para los
demás dejando atrás cualquier juicio de crítica así ti mismo y hacia lo demás, no
te critiques por nada, no critiques a nadie. Repite la compasión, la amabilidad, la
aceptación y la alegría a ti mismo en cada exhalación En los próximos minutos
repite lentamente esta actitud hacia ti y los demás, volviendo una y otra vez a la
imagen de ti mismo sentado en la silla, enviándote mucha compasión,
amabilidad, empatía y amor. Después de 20 minutos abre los ojos con suavidad.