El documento describe la práctica de mindfulness y cómo el autor la utilizó para relajarse y ordenar su plan de trabajo. El autor realizó ejercicios de mindfulness enfocándose en la respiración, imágenes mentales tranquilas y vaciando la mente. Después de la práctica, el autor se sintió en un estado positivo, tranquilo y feliz, con una nueva filosofía de vida basada en vivir en el presente.

1. EIDHI INTERNATIONAL UNIVERSITY
Psicología Positiva
Pensamiento Crítico – Sem 7
Diego José Mora Pérez
Actividad a realizar
Tu reto es: con base en la Psicología Positiva en la aplicación de
Mindfulness para relajarte y ordenar tu plan de trabajo:
• Haz la práctica de Mindfulness por cierto tiempo.
• Revisa como enfrentas tu reto laboral
• ¿Cómo te sientes?
DESARROLLO
El Mindfulness puede considerarse una filosofía de vida que incluye la práctica
de la meditación. Juntamente a varias técnicas de relajación, su apogeo es
reciente. A pesar de que muchas personas dicen que realizan meditación, es en
ocasiones un concepto equívoco, por tanto, antes de hablar del Mindfulness
debemos a aclarar qué es la meditación.
La práctica que hare sobre esta meditación es una actividad intelectual en la que
se busca lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento o
sentimiento ya se felicidad, tranquilidad o armonía, o sobre un objeto, la
concentración propiamente dicha, o algún elemento de la percepción como los
latidos del corazón, la respiración, el calor corporal, etc. Este estado se recrea
en el momento presente y pretende liberar la mente de pensamientos nocivos.
Para el ejercicio concentre mi atención en la respiración. Escucharla, sentirla
como recorre el cuerpo, pero sin pensar en ella. Estrictamente, debo centrarme
en reconocerla y dejarla fluir por mi cuerpo. En el momento en que toda mi
atención esté inmersa en la conciencia de la respiración, puedo proseguir
emitiendo una palabra o frase corta que, repetida de forma constante, induce a
la relajación. Use lo habitual el sonido “ohm”, y también intente “estoy bien”,
“siempre aquí”, etc. El sitio es fundamental para lograr ese estado de tranquilidad
ya que puedo emitirla a viva voz o mentalmente. También, fue necesario crear
una imagen relajante, visualizando un lugar tranquilo y que me produzca
bienestar en mi caso un bosque con muchas hojas en el suelo y un arroyo con
ese sonido característico del agua que corre. Buscar que se sienta lo más real
posible.
También pude imaginar una escalera cuyos peldaños nos van acercando
paulatinamente a ese lugar tranquilo, contando pausadamente los escalones que
voy recorriendo. También pude visualizar una vela e ir jugando a modificar la
intensidad de su luz, esto me sirvió bastante de apoyo. Estos ejercicios me

2. fueron conduciendo gradualmente hasta el siguiente, con practica y dedicación
logre concentrarme en los estímulos específicos.
Habiendo entrenado la mente en concentrarme en un aspecto de la percepción
o imagen mental, continué ejercitarla para permitir que se vacíe y podamos tener
la mente en blanco. Es necesaria mucha disciplina, pero éste es el punto final de
la meditación. Es imprescindible mantener una actitud neutral ante los
pensamientos o imágenes, no juzgarlos como buenos o malos, sino simplemente
percibirlos, observarlos de manera impersonal. Es posible que, durante los
primeros intentos, no seamos capaces de mantener la mente en blanco más que
unos pocos segundos, pero esto es habitual y será el tiempo el que nos permitirá
lograr un estado de meditación profunda.
Una vez finalizado el ejercicio me sentí en un estado positivo, tranquilo y feliz y
algunos dolores que tenia ya no estaban, La meditación también mejoro mi
capacidad de concentración, la autoconciencia y la inteligencia emocional.
En conclusión, me sentí liberado, alguien nuevo, con una filosofía de vida basada
en lo que se entiende por vivir en el aquí y el ahora. Y es que a pesar de que
algunas personas entienden la atención simplemente como algo que deja fuera
información sobre lo que ocurre en el presente, desde la filosofía del Mindfulness
se ve el foco atencional como algo cuya gestión permite de liberarnos de
situaciones que nos bloquean y nos hacen perder el control.