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Ejercicios de Voleibol para Campeones
Perfeccionando técnicas claves con siete entrenadores
ganadores
Editado por: Mary Wise
INTRODUCCIÓN
Los ejercicios son como recetas. Con las
instrucciones e ingredientes correctos,
cualquiera puede cocinar, pero se necesita un
cocinero con experiencia -- o un entrenador
con experiencia -- para mezclar y variar los
ingredientes para complacer las necesidades de
las diferentes personas. Ningún ejercicio
funcionará si no es modificado para adecuarlo al
nivel de la habilidad de los jugadores. Un
ejercicio que puede funcionar en nuestro
gimnasio puede no funcionar en el suyo. Pero
con modificaciones (tal como lanzarle la pelota
al armador en vez de utilizar pasadores de
verdad), usted puede hacer funcionar el ejercicio
en su gimnasio con sus jugadores.
Todos nosotros hemos puesto a nuestros
jugadores en ejercicios que no han resultado.
Por alguna razón, nuestros jugadores no
mejoraron. Tal vez el ejercicio falló a causa de
una mala organización o por falsas expectativas.
O tal vez nuestras metas no eran lo
suficientemente específicas. Un ejercicio
exitoso incluye cuatro factores claves: un
propósito, un objetivo, competición, y
retroalimentación.
1. Propósito: Por que está haciendo el
ejercicio? Los ejercicios deberían ser
diseñados para mejorar técnicas cambiando
conductas. Previo a cada ejercicio,
explíqueles a los jugadores exactamente
adonde se debiesen concentrar. (Por ejemplo,
“Ahora intentaremos el ejercicio de ‘La
defensa del toque’. Este ejercicio nos ayudará
a mejorar en la recuperación de la pelota”.).
2. Objetivo: Tras las entradas en calor, cada
ejercicio debería tener un objetivo, una
determinada cantidad de repeticiones
necesarias antes de que finalice el ejercicio.
Al hacer el ejercicio orientado hacia una
meta, los jugadores sabrán exactamente lo
que se espera de ellos. Por ejemplo, en el
ejercicio “Provocar-Pase Pase” el objetivo es
trabajar su manera de apuntarle al blanco.
3. Competición: Como logra usted que los
jugadores se enganchen con el ejercicio?
Hágalos competir. Cuando los posiciona en
un ambiente competitivo, harán todo por
ganar, o en algunos casos trabajarán duro
sencillamente para no perder. Al mismo
tiempo que ellos están compitiendo,
practican la técnica específica. Observe como
puede cambiar un ejercicio una vez que usted
lo haga competencia. “Sacar y Correr a 21” es
un ejemplo perfecto de un ejercicio simple
basado en la competencia.
4. Retroalimentación: Cual es su papel
durante el ejercicio? Primero, su tarea es
enseñar. Darle retroalimentación a los
jugadores, tanto en su ejecución como en su
esfuerzo. Su tarea no termina cuando
comienza el ejercicio -- acaba de comenzar.
Su atención debería estar dirigida al
propósito del objetivo: la tácticas o técnicas
que usted está intentando mejorar. Usted no
puede observar todo lo que ocurre durante un
ejercicio, entonces no lo intente. Si tiene
asistentes, dele responsabilidades. Por
ejemplo, en el “Ejercicio de Ataque a la
Diagonal”, mientras usted se concentra en el
atacante de punta y le dá retroalimentación,
haga que alguien observe a los bloqueadores
y que una tercer persona observe la defensa
de campo. Cada entrenador tiene un rol, al
igual que los jugadores.
Este libro incluye ejercicios para las seis
técnicas principales del voleibol: saque, pase,
armado, ataque, bloqueo y defensa. El libro está
diseñado para darle una visión de lo que
algunos entrenadores muy exitosos están
haciendo en sus gimnasios. Estas son nuestras
recetas para el éxito.
CAPÍTULO 1
Saque
Russ Rose y Mike Schall, Universidad Estatal de
Pennsylvania.
Antes de ingresar en una discusión acerca de los
componentes físicos y mentales claves del
saque y acerca de como es mejor diseñar los
entrenamientos para mejorar la efectividad de
los jugadores desde la línea de saque, usted
debe contestar varias preguntas acerca de su
filosofía como entrenador. Dentro de cada nivel
de juego, tanto primaria, secundaria, club, o
universitario, se pueden observar distintas
filosofías de saques y estrategias. Algunos
entrenadores prefieren entrenar a sus jugadores
para que simplemente vayan detrás de la línea
de saque y “le peguen”. Esto ha demostrado
éxito en algunos niveles a pesar del incremento
del riesgo involucrado y consecuentemente una
gran cantidad de errores de saque. Otra
filosofía, desde una posición diametralmente
opuesta, enfatiza una baja cantidad de errores
de saque, simplemente manteniendo la pelota
en juego desde la línea de saque o sacando
tácticamente para afectar al contrario en un área
específica del campo de juego. Muchos
entrenadores eligen no comprometerse con una
filosofía u otra, pero en cambio mantienen una
posición intermedia. Las dos ideas en contrario
pueden ser explicadas diciendo “saca fuerte,
pero mantenéla en juego”. Sin importar la
postura que un entrenador tome en el tema del
saque, debe existir una base sólida. Recuerde, el
pase pronosticará su nivel de juego, de manera
tal que usted necesitará tener una filosofía de
saque para lograr ganar en el nivel que usted
está compitiendo, y este puede cambiar a lo
largo de la temporada.
Como anota los puntos su equipo?
Durante la temporada de 1996, la UEP (Penn
State) obtuvo la menor cantidad de saques
punto de todos los equipos de la liga de los
Diez Grandes, pero finalizó la temporada regular
como campeones de la
conferencia. Esta estadística puede no ser lo
irónica
que aparenta inicialmente cuando usted
considera lo siguiente: ese mismo equipo tiene
el número más bajo de errores de saque, el
promedio de defensas más alto por partido, y el
promedio de bloqueos por partido más alto del
país. Ambos bloqueadores centrales ranqueados
entre los mejores diez del país, como así
también, en bloqueos por sets. Para un equipo
que bloquea y defiende bien, los errores de
saque eliminan la oportunidad de los jugadores
a hacer lo que ellos mejor hacen y llegado el
momento disminuyen sus chances de éxito. Por
lo tanto, una filosofía de saque más
conservadora podría ser mejor para ese equipo.
Los entrenadores de equipos que no poseen el
lujo de
tener excelente bloqueo y defensa de campo
deberían considerar una tónica más agresiva
desde la línea de saque, ya que el saque provee
la primera oportunidad para anotar puntos.
Los métodos para anotar puntos de cada equipo
puede variar de acuerdo a la rotación. Si en una
rotación en particular el equipo sacador tiene
una ventaja distintiva sobre el oponente (ej., una
rotación fuerte en bloqueo contra una rotación
débil en ataque), el sacador debería evitar
errores. Contrariamente, si un equipo lucha para
anotar puntos en una rotación, animando a su
sacador a tomar riesgos o haciendo entrar a su
mejor sacador puede dar dividendos. Por ende,
como entrenador, usted debe conocer las
fortalezas y debilidades de su equipo y los
jugadores que conforman su equipo, como así
también tener un conocimiento general de su
contrario. Esté dispuesto a tomar riesgos como
entrenador y permítales a sus jugadores la
flexibilidad para “arriesgar”.
Entrenando a su equipo para sacar
eficazmente
Una vez que su filosofía de saque ha sido
establecida y verbalmente comunicada a su
equipo, fuerce a sus jugadores a experimentar el
saque en situaciones similares al juego.
Ejercicios de saque de “fuego graneado” le dá a
los jugadores una gran oportunidad para
obtener repeticiones con la técnica pero no le
permite a cada jugador experimentar el tipo de
presión involucrada en el saque en una situación
de competencia real. Durante la competencia, un
sacador tiene la oportunidad de sacar en una de
cada seis rotaciones. Un jugador que juega en
todas las rotaciones obviamente saca luego de
rotar a través de la zona de delanteros y debe
serenar las cosas mental y físicamente para
posicionarse en el estado mental adecuado para
sacar eficientemente.
Los suplentes enfrentan un dilema distinto,
dado que ellos vienen de ser observadores
interesados que no han jugado al menos en las
tres últimas rotaciones para ser el sacador y el
jugador zaguero del cual se espera que le dé un
espaldarazo al equipo.
Los mejores sacadores comprenden la
importancia de la técnica que están por ejecutar.
Entienden que el peloteo anterior ha terminado y
el siguiente no ha ocurrido aún. En el momento
que sostienen la pelota previo al saque, tienen
control total del juego. Aunque en su mente
ellos pueden no tener idea de lo que está
pasando, controlan el destino del próximo
peloteo. Este puede ser un pensamiento de
miedo, pero varias ideas prácticas pueden hacer
del saque una experiencia menos traumática
para usted y su equipo.
1. Fuerce a sus jugadores a sacar bajo
situaciones similares al juego.
2. Haga que cada saque cuente cargándole una
penalización a cada saque errado, cada área
de saque errada, o a cada saque “fácil”. Un
sencillo rol o caída para cada saque errado
no perjudicará físicamente a sus jugadores
pero puede reforzar la importancia de la
efectividad del saque.
3. Recompense a sus jugadores por hacer un
saque punto o por obligar un mal pase
permitiéndoles sacar de nuevo. Después de
todo, en competencia, un saque errado es
una oportunidad perdida para anotar puntos,
mientras que un saque duro comúnmente
anota un punto y en recompensa otorga otro
saque al mismo jugador.
Claves físicas para un saque exitoso
El saque se mantiene como una de las técnicas
más básicas pero continúa dándole dolores de
cabeza a los entrenadores cuando intentan
enseñarla. El problema central del saque es
golpear una pelota por sobre una barrera que
está a 9 metros de distancia. Para lograr este
objetivo, muchos intentos diferentes se han
realizado. A los jugadores se les ha pedido que
comiencen sacando desde la línea de los tres
metros y que vayan retrocediendo gradualmente
con cada saque bueno. Algunos entrenadores
han instruido a sus jugadores a sacar contra una
pared y luego probar en la cancha real. Algunos
entrenadores harán que sus jugadores
simplemente practique el lanzamiento de la
pelota, para que el jugador logre la sensación de
cuan alto y por delante necesita ubicar la pelota.
Para aprender como sacar o para aprender como
sacar más eficazmente, un jugador debe sacar.
No subestime la habilidad de sus atletas para
entender las cosas por si mismos. Provistos de
varias claves principales, ellos harán pasar la
pelota por sobre la red y con suerte
desarrollaran un saque duro y consistente.
La primera clave para resaltarles a sus jugadores
es evitar los movimientos extras o
pensamientos que bloqueen la meta específica
del momento. Haga que la técnica sea tan
simple como lo es realmente. Los jugadores
deberían concentrarse en el blanco y exhalar
mientras se preparan físicamente para iniciar el
saque. A veces el lanzamiento les provoca a los
jugadores más problemas que los que debería.
Enséñele a sus jugadores a lanzarse la pelota
con una mano, comúnmente la mano opuesta al
brazo de saque. Esto liberará al brazo del saque
para prepararse para golpear la pelota. Deberían
lanzarse la pelota por delante del hombro del
brazo que saca apenas por arriba del alcance
máximo para darle al brazo tiempo suficiente
para reunir el momento necesario para golpear
la pelota. El brazo de saque debería seguir un
sencillo movimiento de lanzamiento con el codo
arriba y tirado para atrás preparado para el paso
de la pelota y su seguimiento. La pelota debería
ser contactada en su centro para permitir
preferentemente el efecto de “golpe seco”. Esta
acción de flotación ocurrirá sin importar como
los jugadores tengan su mano, pero una
sugerencia podría ser comenzar con la mano
abierta y firme. Los jugadores no deberían
intentar ocultar el área de saque a la cual ellos
están sacando, dado que el sacador se para a
más de 9 metros del pasador. En cambio, los
jugadores deberían enfrentar el blanco y
finalizar de la misma manera, sin dejar dudas
adonde intentan sacar.
Claves de entrenamiento
Usted puede encontrar las siguientes claves de
ayuda memoria para sus jugadores durante el
entrenamiento:
1. Evite movimientos extras.
2. Realice el lanzamiento por delante del
hombro de saque.
3. Mantenga el codo elevado y para atrás.
4. Contacte la pelota en el medio y con el
centro de la mano.
5. Acompañe el movimiento hacia el blanco.
Resumen
Usted debe establecer una filosofía de saque
que cuadre bien, tanto con su personalidad
como entrenador como con los jugadores de su
equipo. Sus jugadores, luego de aprender los
componentes básicos del saque, deben
continuar para mejorar su nivel de competencia
hasta el punto donde puedan sacar fuerte y
adentro de la cancha. Permita que experimenten
situaciones parecidas al juego en el
entrenamiento para otorgarles la experiencia
necesaria para tratar con los aspectos mentales
y físicos de la técnica.
CAPÍTULO 2
Pase
Lisa Love, Universidad del Sur de California
El pase es la base del ataque de un equipo.
Tanto el tiempo ofensivo como la ejecución de
la jugada gira alrededor de la habilidad del
equipo para pasar de manera precisa. Sin un
pase preciso y sólido, su equipo no puede
explotar los talentos de sus atacantes y
armadores. Los componentes del pase
involucran: trabajo de piernas y movimiento,
orientación de la plataforma y la coordinación.
Dado que los tres componentes trabajan juntos
para crear un movimiento de pase eficaz, cada
área puede ser entrenada independientemente y
focalizada específicamente.
Trabajo de piernas y movimiento
Los mejores pasadores del mundo, pasan con
sus piernas separadas por el ancho de sus
hombros, una pierna apenas por delante de la
otra, rodillas flexionadas a 90º, y el peso sobre
las yemas de los dedos de los pies. Nosotros
nos referimos a esta posición como la posición
base del pasador. Una fuerte base le permita al
jugador disfrutar el control de la pelota, dado
que una base sólida le permite al jugador pasar
con piernas y caderas. Un buen trabajo de
piernas y técnica de movimiento le ayuda al
jugador a lograr esta base sólida más
frecuentemente y estar en una posición
balanceada. La distancia que los jugadores
necesitan trasladarse para pasar la pelota
determinará que trabajo de piernas usarán.
Existen dos opciones: un paso de arrastre (para
distancias cortas) y un paso cruzado (para
distancias más largas). Nosotros utilizamos
palabras claves más específicas cuando nos
referimos a estos movimientos y denominamos
al paso de arrastre paso-dividido y el paso
cruzado dirigido-cruzado-dividido. Este
lenguaje ayuda a marcar la división, lo cual
genera una base sólida. Varios movimientos
básicos ayudarán a los jugadores a ser más
eficientes con su trabajo de piernas.
1. La posición inicial debe ser relajada, con el
peso sobre las yemas de los dedos de los
pies, rodillas flexionadas confortablemente, y
los hombros sueltos.
2. El primer paso hacia la pelota es con la pierna
más cercana a la misma.
3. El movimiento debería ser nivelado sin subir
y bajar los hombros. (Nota: Pídale a los
jugadores que ubiquen un punto en la red o
la pared. Cuando ellos se mueven, su línea
visual debería mantenerse paralela, sin saltar
arriba y abajo.)
4. El peso debería mantenerse en las yemas de
los pies para lograr pasos rápidos.
Orientación de la plataforma
La base del pase le dá estabilidad al pasador, y
una plataforma (brazos) formada
apropiadamente le otorga flexibilidad al pasador
para ajustar. La plataforma se forma uniendo las
manos con las yemas de los pulgares juntas
firmemente apretadas, las muñecas rotadas
hacia adelante y abajo, y codos trabados. La
plataforma es extendida lejos del cuerpo a
medida que el atleta se flexiona a la altura de la
cintura y encoge los hombros, tratando de
tocarse las orejas con los hombros. Los
hombros deberían estar por sobre las rodillas; si
hubiese una cuerda colgando de los hombros,
debería caer por delante de las rodillas, sin tocar
los pies. La cabeza se mantiene firme--
moviendo los ojos, en vez de la cabeza, para ver
la pelota. Unos pocos fundamentos para la
plataforma son esenciales para darle al pasador
la habilidad para ajustar a una variedad de
situaciones.
1. La plataforma es formada con anterioridad,
detrás de la pelota, sin balancearla para ir al
encuentro de la pelota.
2. Hay mucho espacio entre los tríceps y el
torso, lo que significa que la plataforma está
formada llevando los brazos hacia adelante,
no hacia abajo.
3. Los hombros son rotados para dirigir la
pelota hacia el blanco, en vez de balancear la
plataforma para dirigir la pelota.
Coordinación
Un sentido de coordinación es importante para
establecer el ritmo y el tiempo en el pase. Un
buen trabajo de piernas y una adecuada
preparación de la plataforma mejora las chances
del pasador para pasar correctamente la pelota
hacia el mismo punto en la ejecución de la
técnica. Similar al intento de un atacante por
atacar la pelota en el mismo punto del balanceo
del brazo, un pasador quiere pasar la pelota en
el mismo punto del movimiento del pase.
Idealmente, este punto es cuando la pelota está
a la altura de la rodilla (lo cual indica que la base
apropiada ha sido establecida) y entre 30 y 60
cms. por delante de las rodillas (lo cual indica
una temprana preparación de la plataforma). El
jugador inicia el movimiento de pase moviendo
las piernas y las caderas a 45º con respecto al
blanco, encontrando la pelota a la altura de la
rodilla o mitad del muslo. Son las piernas y las
caderas, no los hombros, los que mueven la
plataforma. Se desea la menor cantidad posible
de movimiento de la plataforma, dado que el
movimiento incrementa las posibilidades de
error--”un pase tembleque”. Luego del contacto,
el pasador continuará hacia el blanco elevando
apenas la plataforma. La idea es mantener la
pelota en los brazos lo máximo posible, como si
estuviese acunando la pelota en los brazos. Esto
es realizado más fácilmente cuando el jugador
está en la posición base; pero, algunas
situaciones requieren perder la fuerte posición
de base, por ejemplo, un saque saltado veloz, un
flotado que cae o
sube inesperadamente, o un saque mal
evaluado. Sin importar la posición corporal, es
imperativo que la preparación de la plataforma y
la orientación, no se pierdan. La plataforma
siempre debería estar formada con anterioridad,
extendiéndose para alcanzar la pelota, con los
hombros orientándose para dirigir la pelota.
Claves de entrenamiento
Usted puede encontrar que las siguientes claves
sean de ayuda memoria para sus jugadores
durante los entrenamientos:
1. Moverse nivelado con el peso en las yemas
de los dedos de los pies.
2. Forme y extienda la plataforma con
anticipación.
3. Trabe los codos y presione las muñecas
hacia abajo.
4. Utilice las caderas y las piernas para pasar,
no los brazos.
5. Oriente los hombros para dirigir la pelota.
No balancee la plataforma.
6. Mantenga la cabeza abajo y siga la pelota
con los ojos.
Resumen
El pase requiere buen trabajo de piernas,
orientación de la plataforma, y coordinación. En
la posición inicial el pasador está relajado,
balanceado, y listo para moverse en cualquier
dirección. Moviéndose con la pierna más
cercana a la pelota, el jugador se mueve en línea
recta detrás de la pelota mientras comienza a
formar la plataforma. Justo antes de pasar la
pelota, las piernas se separan, creando una base
sólida, y la plataforma se extiende lista para
encontrar la pelota. Moviendo las piernas y las
caderas a 45º con respecto al blanco, el jugador
se encuentra con la pelota a 30 cms. de
distancia a la altura de las rodillas o mitad del
muslo, y continúa hacia el objetivo elevando
apenas la plataforma. Si estos movimientos son
ejecutados correctamente, el atleta naturalmente
proyecta el peso hacia adelante.
CAPÍTULO 3
Armado
John Dunning - Universidad del Pacífico
Durante los últimos 10 años he hecho de la
enseñanza del armado una prioridad muy alta en
mi vida. Yo amo hablarle a la gente,
experimentar, hacerles pequeños ajustes a
todos los aspectos de la técnica y a la posición
del armador. Hay un sin fin de cantidades de
áreas en las cuales no podemos concentrar para
intentar ayudar a cualquier jugador a mejorar la
técnica de armado o para ayudar
específicamente a los armadores. En todo
momento que tengo la chance de trabajar con
un jugador en el armado, me encuentro muy
concentrado y curioso por la singularidad de
cada jugador.
Una gran cantidad de personas me han ayudado
a aprender lo que sé de armado, y muchos me
han convencido que yo en realidad no se mucho.
Ahora estoy convencido que el gozo del
aprendizaje proviene de los mismos jugadores.
Existe una particularidad en la manera que cada
jugador ejecuta una técnica, y parte del proceso
de enseñanza /aprendizaje le está prestando
atención a esta singularidad. Yo paso la mayor
parte de mi tiempo observando jugadores,
intentando continuamente de redefinir el
fundamento sobre el cual quiero ayudar a los
jugadores a construir sus técnicas.
El primer paso que yo les sugeriría tomar a los
entrenadores es atravesar un proceso de formar
en sus mentes que es lo que ellos van a enseñar
y por que. Esto puede sonar obvio, pero muchas
ideas en la enseñanza son utilizadas por que el
maestro lo hizo de esa manera o por que alguien
le dijo al maestro que esa era la mejor manera.
No hay una mejor manera, pero cada uno de
nosotros debe encontrar una manera y permitir
que esa manera crezca y evolucione.
Un segundo paso para todos nosotros podría ser
echar una seria mirada al proceso de
aprendizaje. Existen muchos libros y otras
fuentes para que nosotros utilicemos para
mejorar nuestras técnicas de enseñanza, pero
probablemente los atletas sean nuestra mejor
fuente. Cada atleta aprende de una manera
distinta, pero nosotros no podemos tener un
proceso completamente diferente para cada
persona. Probablemente no vaya a haber tiempo
para concentrarse demasiado en la perfección
individual y aún así concentrarse en las
necesidades del equipo.
Nosotros necesitamos decidirnos en un proceso
básico y luego encargarse de las necesidades de
aprendizaje de cada jugador. Una cosa que
necesitamos incluir es la idea de la transferencia
de aprendizaje. ¿No
tenemos jugadores que aparentan hacer bien las
técnicas en ejercitaciones simples y luego en
ejercitaciones de técnicas múltiples vuelven a
cometer errores? ¿No tenemos algunos
jugadores que realizan bien las técnicas
grupales en las ejercitaciones y no en los
partidos? De la manera que enseñamos, de la
manera que aprendemos y el proceso que
utilizamos, todo parece afectar la forma en la
que nos desenvolvemos cuando estamos en el
centro de la escena.
El proceso que utilizamos en la instrucción
puede ser de tanto valor como lo que
enseñamos. Los armadores necesitan armar y
hacerlo en situaciones de juego la mayor
cantidad de veces posibles, pero hasta el punto
de competición pura, se deben concentrar en el
aprendizaje. Nosotros necesitamos “jugar el
juego” al tope de nuestras habilidades y la de
nuestros equipos, cuando estamos compitiendo.
Para ser lo mejor que podamos ser, en realidad
necesitamos estar por sobre el nivel de la
mayoría de los golfistas, que constantemente
piensan, “¿Cual es el balance de mis
pensamientos en el día de hoy?” Hay suficientes
cosas para pensar con respecto a la estrategia,
sistemas, y demás; ¿por que sobrecargar
nuestras mentes con pensamientos de
entrenamiento?
Una primera parte del entrenamiento focalizado
es lo que yo llamo concentración de
entrenamiento de tema-único. Los jugadores
necesitan ser puestos en la situación de
entrenamiento más fácil que comienza con un
armado sencillo devolviéndole la pelota al
lanzador, y luego ir progresando a situaciones
más complicadas. La idea es lanzarle pelotas a
los jugadores y que estos solamente estén
atentos a una sola parte de la técnica de
armado--el seguimiento, la posición de la mano
y demás. Toda corrección tiene que ver
únicamente con la técnica y no con el resultado
del armado. El deseo de la ejecución puede
inhibir la real atención en el entrenamiento
técnico, por eso intentamos desarrollar
situaciones con una atención muy específica.
Entonces podemos diseñar situaciones con
mayores demandas físicas o con diferentes
niveles de distracción de la tarea de manera tal
de comenzar a desarrollar el aprendizaje de la
transferencia.
El primer ejercicio que prefiero utilizar para
desarrollar la transferencia se llama el “El
Ejercicio del Abanico” (presentado más tarde en
este capítulo). Este ejercicio está diseñado para
proveer una manera de tratar cada situación que
pueda surgir en un partido. Este ejercicio
también posibilita que realice un entrenamiento
de tema-único. Existen cientos de maneras de
utilizar el Ejercicio del Abanico, así que no me
pondré a especificar, excepto por una situación
en particular. Nosotros denominamos el nivel
más alto del ejercicio “más cinco”. El entrenador
escoge cuatro situaciones de juego diferentes y
lanza alto y justo, a la línea de 4,5 mts., en la
red cerca de posición cuatro, y en la varilla
derecha. El jugador penetra desde una
determinada área del campo hacia la red y luego
se desplaza para armar una pelota lanzada a una
de las cuatro áreas. Si el armado va al blanco
designado, el jugador obtiene + 1 y regresa al
inicio; si el armado no es preciso, el jugador
obtiene - 1 y regresa. Los jugadores deben
obtener + 5 para ganar, y ninguna puntuación va
por debajo del cero. El entrenador puede elegir
tener una atención específica en el ejercicio para
ayudar a un jugador a transferir el aprendizaje a
un nivel superior.
El último paso en la enseñanza de la
transferencia es ubicar a un armador en una
situación de 6 contra 6 y pedirle al jugador que
preste atención a una técnica específica durante
el juego de equipo. Esto es muy difícil de
realizar, y probablemente serán necesario
recordatorios hasta que la técnica sea parte del
jugador. La atención del entrenador será puesta
a prueba durante este ejercicio, y si el
entrenador falla, el jugador puede que falle. El
siguiente nivel de atención es la competencia. A
los jugadores se les debe enseñar que en este
nivel no se concentren en la técnica sino en el
juego. Esto es más importante de lo que parece
y puede ser una clave para la competencia.
Claves de Conducción
Puede que usted encuentre las siguientes claves
como recordatorios de ayuda para sus jugadores
durante el entrenamiento:
1. Cuadrar los hombros hacia el objetivo
2. Utilizar la extensión total de los brazos.
3. Conocer el blanco.
4. Mantener una posición corporal neutral.
Resumen
Hay mucho más para aprender para cualquier
armador que la técnica, incluyendo reglas,
sistemas, situaciones especiales, estrategia,
comunicación, y liderazgo. Yo estoy intentando
muy tenazmente en proveer una amplia base de
experiencias de la cual aprendan los armadores.
Cuando pienso en el armado, mi mente va más
rápido que una pelota de golf dirigiéndose al
agua. Espero que la suya esté yendo más rápido
que la mía.
CAPÍTULO 4
Ataque
Brad Saindon - Selección Nacional Femenina de
Australia
El ataque! Es uno de los momentos individuales
más dramático y dinámico de todo el deporte. La
belleza absoluta y lo atlético de un ataque bien
ejecutado le puede quitar a uno el aliento. Es el
jonron (béisbol), la volcada (basquetbol), el try
(rugby), el gol (fútbol) y el drive de 300 yardas
(golf), del voleibol.
Muchos olvidan que el voleibol fue inventado
originalmente para ser una “alternativa menos
extenuante” que el basquetbol. La idea era
volear la pelota de un lado al otro por arriba de
una red alta. Fue un juego de cooperación. Uno
puede imaginar una sutil música de vals de
fondo mientras que atletas del mediodía le
pegan a la pelota entre ellos mismos. Pero, un
mediodía, el juego en la “Y” (YMCA= Asociación
Cristiana de Jóvenes) cambió para siempre
cuando un guerrero extremadamente agresivo
saltó por arriba de la red y le pegó un fuerte
manotazo a esa pelota de basquetbol con toda
su fuerza. Pueden imaginarse las caras de los
azorados miembros del equipo del otro lado de
la red? Aquel primer ataque cruzó el largo del
gimnasio? Aterrizó en la cara de un jugador
desconocido y distraído? Fue la llegada del
ataque que condujo al voleibol fuera del ámbito
de recreación baja-intensidad hacia un deporte
intenso y dramático que ha logrado un
seguimiento a lo ancho y largo del mundo.
El ataque es el punto culminante de cada jugada
de voleibol. Los equipos intentan pasar la pelota
de manera precisa al armador para que éste le
pueda armar bien al atacante. El equipo defensor
intenta limitar la habilidad para que la pelota le
llegue al atacante. Si el atacante en realidad
obtiene la pelota, la defensa debe lograr reunir
todos sus recursos para defender el poderoso
ataque que está por invadir su espacio aéreo. En
el voleibol moderno, defender estos pelotazos
es considerablemente más difícil. Los atacantes
están corriendo por todos lados atacando de acá
para allá, de delanteros, de zagueros. Un
atacante está por acá, otro está por allá--no
espere, ahora está por allá! Un atacante aquí ya
está en el aire, pero la pelota fue armada para
allá! Agáchate! El voleibol ha emergido del
asalto frontal a guerra de guerrillas, con fintas,
combinaciones, movimiento, velocidad y
engaños. Nosotros le debemos agradecer a ese
primer atacante!.
Atacar una pelota de voleibol es una de la
técnicas motoras más difíciles de todo el
deporte. Piense en lo que esta técnica requiere.
El atacante se está moviendo para adelante, en
el aire sin base estable, directamente hacia una
barrera. Los atacantes deben pegarle a una
pelota que se mueve en un plano
completamente diferente al cual ellos se están
moviendo. El atacante debe pegarle a la pelota
precisamente en el tiempo exacto para hacerla
bajar como lo desea. La pelota debe superar esa
alta barrera y pasar uno, dos, o inclusive tres
bloqueadores intentando o no
permitiendo que ésta los supere. Luego el
atacante debe aterrizar bajo control, sin tocar la
barrera o el
territorio contrario. Entonces el jugador al caer
debe estar listo para jugar de nuevo en un
instante (o al menos estar listo para saltar aún
más alto para celebrar el punto!). Inclusive
nosotros tenemos la estadística más piola de
los deportes: Matadora (ataque punto = NdT).
Mejor que los puntos por juego, goles, golpes,
yardas, terminaciones, o cualquier otra cosa.
Una Matadora. Por supuesto esto generalmente
se refiere a matar el peloteo, matar la pelota, o
matar el punto, como oposición a infligir una
lesión corporal. Todos hemos visto un ataque
ocasional que pudo en efecto causar un trauma.
Generalmente el ataque determina el resultado
de un partido. Los análisis estadísticos de los
partidos de voleibol muestran que en algún lado
alrededor del 80 % de las variantes en el
resultado del partido puede ser explicado por
las estadísticas de ataque. Es muy raro que un
equipo pierda si tiene mejores estadísticas de
ataque. Obviamente, el ataque es importante
para el éxito de un equipo. Un equipo con
grandes atacantes puede ganar muchos puntos
con un armado y recepción no tan bueno. En el
voleibol generalmente, un gran ataque vence a
una gran defensa.
No existe una sola manera de atacar una pelota
de voleibol. Pero, existen algunas referencias
ampliamente aceptadas a las cuales la mayoría
de los atacantes prominentes adhieren.
Comúnmente la carrera de ataque comienza bien
por detrás de la línea de los tres metros. El
atacante genera potencia para el despegue a
través de una corta pero poderosa carrera
progresivamente acelerada (tres o cuatro pasos).
Cuando el jugador abandona el piso con ambos
pies, la pierna izquierda está adelante (para los
jugadores derechos) tal como si estuviese
lanzando una pelota de béisbol. Esto les
proporciona a los atacantes algunas ventajas
mecánicas con sus cuerpos, y algunas ventajas
tácticas por “abrir” el cuerpo para recibir la
pelota (al menos por delante del armador).
Recientemente ha habido una tanda de atacantes
que se despegaban del piso con un pié,
particularmente por detrás del armador. Para los
derechos es mejor despegar con la pierna
derecha.
La mayoría de los atacantes llevan algún tiempo
en el aire y giran hacia adelante
subsecuentemente para contactar la pelota. Esto
les permite a los atacantes mantener la pelota
delante de ellos, y eso mejora la visión. Los
atacantes necesitan desarrollar la visión durante
el ataque para ver a los bloqueadores y
esquivarlos. La mayoría de los gestos del brazo
de los atacantes se parecen a un movimiento de
lanzamiento, y el contacto ocurre arriba y por
delante del cuerpo. La mayoría de los atacantes
muñequean con la mano sobre el tope de la
pelota, generándole efecto que la ayuda a
dirigirse al piso. La mayoría de los atacantes
contactan la pelota con la mano abierta, con la
mayor parte posible de la mano contactando la
pelota. La mayoría de los atacantes maldicen a
los armadores si ellos tiran la pelota afuera.
Los jugadores jóvenes desarrollarán un estilo
que es natural para ellos. Algunos parámetros
son importantes; otros pueden ser superficiales.
Repetir el trabajo de piernas es importante y
puede ser introducido y enseñado lanzando una
pelota de tenis por sobre la red utilizando el
trabajo de piernas del ataque. Generalmente el
gesto del brazo imitará el movimiento de
lanzamiento de un atleta, limitado por cuanto
tiempo pueda el jugador mantenerse en el aire.
De esta manera la eficacia del gesto del brazo
pasa a ser primordial. Entrenar el gesto del
brazo en el piso puede que no se transfiera al
gesto del brazo utilizado en el aire.
La mayoría de los entrenamientos de ataque
deberían ser lo más “vívidos” posibles.
Raramente el ataque en un juego ocurra en
condiciones precisas y exactas. Los atacantes
deben responder a malos armados--bajos o
altos, separados o pegados a la red. Los
atacantes deben involucrarse en el juego
destacándose en el ataque. Ellos deben aprender
a pasar o defender primero, y luego haga que
estén disponibles para atacar.
En un juego el atacante está siempre (o casi
siempre) enfrentado a un bloqueador o
bloqueadores. El entrenamiento debería ser de la
misma manera. Si ahí hay ataque debería haber
bloqueo; solamente entonces podrá un atacante
aprender a observar el bloqueo y atacar
esquivándolo. Los jugadores tienen que
aprender a reaccionar a todas las variables a las
cuales se enfrentarán en el juego. Por supuesto,
un entrenador tiene que guiar a su equipo hacia
condiciones reales, pero las situaciones reales
deberían ocurrir frecuentemente a medida que la
técnica se va desarrollando.
Claves de Conducción
Puede que usted encuentre las siguientes claves
como recordatorios de ayuda para sus jugadores
durante el entrenamiento:
1. Hacer contacto por delante del hombro.
2. Ejecutar una carrera de ataque rápida.
3. Recuperarse y cubrir.
Resumen
En ningún otro lado el atletismo es más evidente
que en un ataque a 160 kms. enviado desde
algún lado cerca de la estratosfera. La acción
parece ir en cámara lenta. La mano del atacante
golpea la pelota sonando como el tiro de un
rifle. La pelota golpea el piso antes que lo haga
el atacante, con un ruido que es,
excepcionalmente, voleibol.
CAPÍTULO 5
Bloqueo
Greg Giovanazzi - Universidad de Michigan
El bloqueo es la primer línea defensiva de un
equipo. Para algunos es la opción defensiva
primaria. Para otros es sencillamente una parte
del esquema defensivo. En ambos casos, el
bloqueo es una técnica importante, la cual con
una mínima cantidad de entrenamiento puede
dar los más grandes dividendos para casi
cualquier equipo.
La filosofía del bloqueo varía de un equipo a
otro y depende de sus jugadores como asi
también de la habilidad de ataque del contrario.
Fundamentalmente, el bloqueo toma dos formas
en el concepto de defensa de un equipo.
Primero, el bloqueo es una parte del todo. Se
hace cargo de una parte del campo en el ataque
contrario, mientras los defensores se encargan
de otra. Una segunda filosofía es que el bloqueo
toma todo lo que puede, intentando lograr la
mayor cantidad de bloqueos posibles. En el
segundo caso hay menos estructura, y esta es
una situación, mayoritariamente, en la cual su
equipo juega contra niveles muy altos de
ataques.
El bloqueo zonal es el primer concepto. Nuestro
bloqueo se hará cargo de una zona de la cancha,
en lo posible donde el equipo contrario pueda
atacar más efectivamente, y nuestros jugadores
defensivos se ubicarán por afuera del bloqueo.
Esta filosofía es que el bloqueo sea la primera
línea defensiva y que los defensores sean la
segunda. Complementando este esquema, está
la idea que nosotros abarcamos una zona
relativamente chica con el bloqueo y no
alcanzamos a una zona que es considerada del
dominio de los defensores.
Este sistema está mejor diseñado para equipo
chicos y velóces con buen control de pelota. Los
equipos del mundo que emplean este esquema
son los equipos femeninos de Japón, China,
Corea y Perú.
Leer el bloqueo sería mejor para equipos de
mayor envergadura que no poseen una buena
defensa y que su fuerte es el bloqueo. Dicho
sencillamente, la creencia de esto es que si
nosotros bloqueamos no tenemos que defender
armar o atacar. Acá los bloqueadores se ubican
en el lugar que ellos creen que será más
propicio para bloquear a los atacantes
adversarios. A los bloqueadores se les permite
hacer cambios de último momento, saltar sobre
vetas de ataque, y alcanzar por afuera de la línea
corporal, cualquier cosa para lograr el bloqueo.
Debido a que el bloqueo es una técnica muy
agresiva, de muchas maneras esta filosofía
complementa la naturaleza firme y enérgica de
la técnica. La mayoría de los equipos
masculinos utilizan este sistema, como así
también los equipos femeninos de, Estados
Unidos, Rusia y Cuba.
Cuando se enseña el bloqueo, persevere con un
par de conceptos muy simples y directos.
Existen dos claves técnicas fundamentales: (1)
visión y (2) sellar la red. Estas dos ideas estan
muy emparentadas y son primordiales para el
éxito del bloqueo. Visión, dicho sencillamente,
significa que cada contacto del otro lado de la
red debe ser visto y reconocido. Si nuestros
jugadores están observando la pelota no tendrán
éxito como bloqueadores. En cambio, ellos
deben, primero ver el pase.
 Se está vendiendo? (Si es así, prepararse para
atacarla).
 Es un mal pase separado de la red? (Si es así,
probablemente el armado será previsible, ve
por él!).
 Es un buen pase? (Si es así, mantén tu lugar y
sé defensivo, esperando cualquier cosa.
Manténte balanceado y listo para moverte en
cualquier dirección).
Segundo, los jugadores deben ver el armado. El
cuerpo del armador te dirá mucho. Dará pistas
de adonde será armada la pelota. Esto le dará a
usted y a su defensa un salto sobre el ataque.
Tercero, los jugadores deben ver al atacante.
Esta es la parte difícil. Luego de que el armador
arma, saque sus ojos de la pelota y mire la
carrera del atacante. en la mayoría de los casos,
el atacante le dirá a usted adonde irá el ataque.
La otra clave fundamental es sellar la red:
mantenga su cabeza agachada, los ojos arriba, y
deslice sus manos por sobre la red hacia el otro
lado. El resultado? Pelotas bloqueadas y puntos!
Si sus jugadores están observando a la pelota y
no al atacante, ellos tendrán problemas para
sellar y penetrar.
Un trabajo coordinado de piernas es esencial
para pemitirle al bloqueador moverse a la mejor
posición. Dado que como entrenadores
trabajamos con una cantidad limitada de tiempo
de gimnasio, es aconsejable diseñar
entrenamientos que nos lleven de una técnica a
otra. Nosotros empleamos dos tipos muy
sencillos de trabajo de piernas para todos los
manejos de pelota, defensa, y bloqueo: el paso
añadido (lateral) y el paso cruzado. Paso lateral
para todas las posiciones cercanas, y paso
cruzado en todas las situaciones de emergencia
o lejanas. El paso lateral es ideal en el bloqueo
por que la cadera se mantiene enfrentada a la
red. Se necesita una gran visión y
reconocimiento para utilizar este paso como
bloqueador central intentando llegar a la punta.
Todos los bloqueadores de punta deberían
utilizar solamente el lateral.
El cruzado es esencialmente carrera. Siempre
haga que sus atletas inicien el gesto con la
pierna del lado adonde se quieren desplazar
(yendo a la derecha, utilice primero la pierna
derecha). Un elemento vital del paso cruzado es
volver a tener la cadera enfrentada a la red
nuevamente. Enfréntela!.
Claves de conducción
1. Secuencia visual (pasador, armador, atacante)
2. Un movimiento (sellar la red, pasaje de
manos)
3. Cabeza agachada, ojos arriba.
4. Rodear la pelota.
5. Recuperación (excepto desviaciones y
defensas en su zona de bloqueo)
Resumen
El bloqueo puede ser la técnica más fácil de
enseñar y puede ser de todas, la que requiera el
mayor sentido común. Como entrenador, súbase
a una tarima y sencillamente atáqueles a los
bloqueadores. La retroalimentación necesaria es
muy poca. Si la pelota pasa para su lado, ellos
no están sellando la red. A medida que los
atletas se van adaptando, comience a variar la
altura del lanzamiento de manera de que
comiencen a aprender el timing. separe la tarima
de la red para sumarle realidad al armado
separado de la red y, finalmente, pongales
atacantes de verdad. Idealmente, los ejercicios
iniciados por los entrenadores son los mejores.
Dado que el objetivo es atacarle al bloqueo, es
mejor que no aliente a sus jugadores a adquirir
esta tendencia cuando usted va a ser bloqueado
en la cara! Progrese rápidamente a ejercicios
reales que requieran que sus atletas utilicen la
secuencia visual. Utilizar videos, acercamientos
y visualizaciones en vivo, pueden ayudar
realmente.
Como se mencionó anteriormente, el bloqueo es
una técnica agresiva. Diseñe sus ejercicios de
bloqueo para capacitarlos en este aspecto de la
técnica. Déle a los atletas una sensación de
éxito y ellos creerán que son (y llegarán a serlo)
buenos bloqueadores. Ejercitando en esta
técnica por solamente 10’ por día puede
generarle beneficios a su equipo, manifestados
no solamente en los puntos sino también para
lograr un juego más pasional y agresivo.
CAPÍTULO 6
Defensa
Jim Stone -Universidad Estatal de Ohio
En el voleibol, es importante comprender que el
ataque del cambio de saque, previene solamente
que el equipo contrario anote puntos. Para que
su equipo anote puntos, ellos deben defender
un ataque contrario, o deben hacer saques
punto. en la mayoría de los partidos
universitarios, los saques puntos suman menos
del 20 % de los puntos anotados. Esta figura es
aún menor en los partidos internacionales. Esto
significa que la mayoría de los puntos anotados
deben producirse o de un bloqueo punto, o de
una defensa del ataque contrario y de su
transición al ataque.
El bloqueo es la primera línea de defensa en el
ataque contrario. La defensa de campo es la
segunda. Las dos están interrelacionadas, y su
equipo debe pasarse muchas horas coordinando
las dos líneas defensivas del equipo. El bloqueo
responde al ataque contrario, intentando
bloquear agresivamente la pelota, o defendiendo
un área específica de la cancha. Los defensores
que no están involucrados en el bloqueo, deben
responder al ataque de acuerdo con las acciones
de los bloqueadores, para lograr que la pelota
no caiga al piso.
La técnica más común utilizada para defender
un ataque contrario, es una técnica mucho más
compleja. El ataque se aproxima al defensor a
un alto coeficiente de velocidad y en una amplia
variedad de ángulos. Muchas veces los
defensores deben tomar pelotas que han sido
desviadas por el bloqueo. No solo deben ser
capaces de mantener la pelota en juego; también
deben ser capaces de dirigir la pelota a un área
donde se pueda armar un ataque.
La buena defensa de un equipo muy a menudo
refleja el deseo de un equipo por ganar un
partido. Un buen defensor ha aprendido la
técnica de jugar la pelota en varias posiciones
corporales, y puede jugar la pelota con
presición, hacia un área que permita una
transición coordinada hacia la ofensiva. El buen
defensor también tiene la fortaleza física y
mental para aceptar el desafío de jugar el ataque
más difícil del oponente y mantener la pelota sin
que caiga al piso. Un buen jugador defensivo
compite contra el atacante y la pelota para
lograr mantener la pelota en juego. Aprender
estas técnicas demanda una tremenda cantidad
de tiempo, energía, y repeticion.
Conceptos Claves para el Desarrollo de
Buenas Técnicas Defensivas
1. Mantenga la cancha delante suyo. Los buenos
defensores siempre tienen la pelota y la
cancha frente a su cuerpo. Ellos se mueven
hacia delante para jugar la pelota.
Demasiadas veces, los defensores son
atrapados en el medio de la cancha, con un
área de la cancha detrás de su cuerpo.
2. Cuando la pelota a sido atacada, tenga sus
pies en el piso con el peso sobre sus dedos.
3. Siempre tenga la cadera más baja que la
pelota durante el contacto.
4. Siempre defienda la pelota hacia un objetivo.
Tirarla para arriba no es suficiente, a no ser
que sea una salvada de emergencia.
5. Focalice la mayoría de su tiempo y atención
en la práctica de pelotas atacadas dentro de
1,20 mt de su cuerpo. Si usted está bien
ubicado, esto comprometerá la mayoría de
los ataques adversarios.
6. Practique la manipulación de su plataforma
(antebrazos). Muchas veces usted no puede
posicionar su cuerpo entero a la pelota.
Usted debe dirigir la pelota hacia el objetivo
girando su plataforma hacia el mismo.
7. Usted debe comenzar su posición defensiva
en la cancha por afuera del bloqueo.
8. Conozca la diferencia entre posición inicial y
posición defensiva. La posición inicial es una
postura media diseñada para movimiento
previos al ataque. La posición defensiva, es la
postura que usted adopta cuando la pelota
está siendo atacada. Esta postura es baja y en
flexión, lista para un movimiento rápido.
9. Persiga cada pelota. Esta es la actitud
combativa que posee el buen defensor.
10.De todas las técnicas del voleibol, las
técnicas defensivas son las que más tiempo
llevan perfeccionar. Un buen defensor
comprende la importancia de la repetición.
Lectura del Ataque Contrario
Junto con el desarrollo de las técnicas para jugar
la pelota, un buen defensor tiene la habilidad de
anticipar o “leer” el ataque. Los buenos
defensores utilizan las siguientes claves:
1. Determine las tendencias del atacante. La
mayoría de los atacantes atacarán en la
dirección de su carrera.
2. Ubiquese en la zona del campo que no está
siendo cubierta por el bloqueo.
3. Si el armado está separado de la red, los
atacantes tienden a atacar diagonal. Los
armados pegados a la red tienden a ser
atacados al cajón.
4. Observe los hombros del atacantes. Los
atacantes atacarán en la dirección de sus
hombros.
5. El codo de un atacante caerá si éste va a
ejecutar un ataque suave.
6. La mayoría de los atacantes, atacarán una
pelota suave si no tienen una carrera o un
salto explosivo.
Claves de Conducción
Puede que las siguientes claves sean de ayuda
durante sus entrenamientos:
1. Mantenerse detrás de la pelota.
2. Defender al objetivo.
3. Ubicarse por afuera del bloqueo.
4. Leer al atacante.
Resúmen
Para anotar puntos, usted debe bloquear,
defender o esperar que el otro equipo se
equivoque en el ataque. Un buen equipo
defensivo será capáz de desgastar y frustar al
contrario, forzándolo a errores de ataques.
Generalmente, el mejor equipo defensivo ganará
los partidos parejos.
FIN

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  • 1. Ejercicios de Voleibol para Campeones Perfeccionando técnicas claves con siete entrenadores ganadores Editado por: Mary Wise INTRODUCCIÓN Los ejercicios son como recetas. Con las instrucciones e ingredientes correctos, cualquiera puede cocinar, pero se necesita un cocinero con experiencia -- o un entrenador con experiencia -- para mezclar y variar los ingredientes para complacer las necesidades de las diferentes personas. Ningún ejercicio funcionará si no es modificado para adecuarlo al nivel de la habilidad de los jugadores. Un ejercicio que puede funcionar en nuestro gimnasio puede no funcionar en el suyo. Pero con modificaciones (tal como lanzarle la pelota al armador en vez de utilizar pasadores de verdad), usted puede hacer funcionar el ejercicio en su gimnasio con sus jugadores. Todos nosotros hemos puesto a nuestros jugadores en ejercicios que no han resultado. Por alguna razón, nuestros jugadores no mejoraron. Tal vez el ejercicio falló a causa de una mala organización o por falsas expectativas. O tal vez nuestras metas no eran lo suficientemente específicas. Un ejercicio exitoso incluye cuatro factores claves: un propósito, un objetivo, competición, y retroalimentación. 1. Propósito: Por que está haciendo el ejercicio? Los ejercicios deberían ser diseñados para mejorar técnicas cambiando conductas. Previo a cada ejercicio, explíqueles a los jugadores exactamente adonde se debiesen concentrar. (Por ejemplo, “Ahora intentaremos el ejercicio de ‘La defensa del toque’. Este ejercicio nos ayudará a mejorar en la recuperación de la pelota”.). 2. Objetivo: Tras las entradas en calor, cada ejercicio debería tener un objetivo, una determinada cantidad de repeticiones necesarias antes de que finalice el ejercicio. Al hacer el ejercicio orientado hacia una meta, los jugadores sabrán exactamente lo que se espera de ellos. Por ejemplo, en el ejercicio “Provocar-Pase Pase” el objetivo es trabajar su manera de apuntarle al blanco. 3. Competición: Como logra usted que los jugadores se enganchen con el ejercicio? Hágalos competir. Cuando los posiciona en un ambiente competitivo, harán todo por ganar, o en algunos casos trabajarán duro sencillamente para no perder. Al mismo tiempo que ellos están compitiendo, practican la técnica específica. Observe como puede cambiar un ejercicio una vez que usted lo haga competencia. “Sacar y Correr a 21” es un ejemplo perfecto de un ejercicio simple basado en la competencia. 4. Retroalimentación: Cual es su papel durante el ejercicio? Primero, su tarea es enseñar. Darle retroalimentación a los jugadores, tanto en su ejecución como en su esfuerzo. Su tarea no termina cuando comienza el ejercicio -- acaba de comenzar. Su atención debería estar dirigida al propósito del objetivo: la tácticas o técnicas que usted está intentando mejorar. Usted no puede observar todo lo que ocurre durante un ejercicio, entonces no lo intente. Si tiene asistentes, dele responsabilidades. Por ejemplo, en el “Ejercicio de Ataque a la Diagonal”, mientras usted se concentra en el atacante de punta y le dá retroalimentación, haga que alguien observe a los bloqueadores y que una tercer persona observe la defensa de campo. Cada entrenador tiene un rol, al igual que los jugadores. Este libro incluye ejercicios para las seis técnicas principales del voleibol: saque, pase,
  • 2. armado, ataque, bloqueo y defensa. El libro está diseñado para darle una visión de lo que algunos entrenadores muy exitosos están haciendo en sus gimnasios. Estas son nuestras recetas para el éxito. CAPÍTULO 1 Saque Russ Rose y Mike Schall, Universidad Estatal de Pennsylvania. Antes de ingresar en una discusión acerca de los componentes físicos y mentales claves del saque y acerca de como es mejor diseñar los entrenamientos para mejorar la efectividad de los jugadores desde la línea de saque, usted debe contestar varias preguntas acerca de su filosofía como entrenador. Dentro de cada nivel de juego, tanto primaria, secundaria, club, o universitario, se pueden observar distintas filosofías de saques y estrategias. Algunos entrenadores prefieren entrenar a sus jugadores para que simplemente vayan detrás de la línea de saque y “le peguen”. Esto ha demostrado éxito en algunos niveles a pesar del incremento del riesgo involucrado y consecuentemente una gran cantidad de errores de saque. Otra filosofía, desde una posición diametralmente opuesta, enfatiza una baja cantidad de errores de saque, simplemente manteniendo la pelota en juego desde la línea de saque o sacando tácticamente para afectar al contrario en un área específica del campo de juego. Muchos entrenadores eligen no comprometerse con una filosofía u otra, pero en cambio mantienen una posición intermedia. Las dos ideas en contrario pueden ser explicadas diciendo “saca fuerte, pero mantenéla en juego”. Sin importar la postura que un entrenador tome en el tema del saque, debe existir una base sólida. Recuerde, el pase pronosticará su nivel de juego, de manera tal que usted necesitará tener una filosofía de saque para lograr ganar en el nivel que usted está compitiendo, y este puede cambiar a lo largo de la temporada. Como anota los puntos su equipo? Durante la temporada de 1996, la UEP (Penn State) obtuvo la menor cantidad de saques punto de todos los equipos de la liga de los Diez Grandes, pero finalizó la temporada regular como campeones de la conferencia. Esta estadística puede no ser lo irónica que aparenta inicialmente cuando usted considera lo siguiente: ese mismo equipo tiene el número más bajo de errores de saque, el promedio de defensas más alto por partido, y el promedio de bloqueos por partido más alto del país. Ambos bloqueadores centrales ranqueados entre los mejores diez del país, como así también, en bloqueos por sets. Para un equipo que bloquea y defiende bien, los errores de saque eliminan la oportunidad de los jugadores a hacer lo que ellos mejor hacen y llegado el momento disminuyen sus chances de éxito. Por lo tanto, una filosofía de saque más conservadora podría ser mejor para ese equipo. Los entrenadores de equipos que no poseen el lujo de tener excelente bloqueo y defensa de campo deberían considerar una tónica más agresiva desde la línea de saque, ya que el saque provee la primera oportunidad para anotar puntos. Los métodos para anotar puntos de cada equipo puede variar de acuerdo a la rotación. Si en una rotación en particular el equipo sacador tiene una ventaja distintiva sobre el oponente (ej., una rotación fuerte en bloqueo contra una rotación débil en ataque), el sacador debería evitar errores. Contrariamente, si un equipo lucha para anotar puntos en una rotación, animando a su sacador a tomar riesgos o haciendo entrar a su mejor sacador puede dar dividendos. Por ende, como entrenador, usted debe conocer las fortalezas y debilidades de su equipo y los jugadores que conforman su equipo, como así también tener un conocimiento general de su contrario. Esté dispuesto a tomar riesgos como entrenador y permítales a sus jugadores la flexibilidad para “arriesgar”. Entrenando a su equipo para sacar eficazmente Una vez que su filosofía de saque ha sido establecida y verbalmente comunicada a su equipo, fuerce a sus jugadores a experimentar el saque en situaciones similares al juego. Ejercicios de saque de “fuego graneado” le dá a los jugadores una gran oportunidad para
  • 3. obtener repeticiones con la técnica pero no le permite a cada jugador experimentar el tipo de presión involucrada en el saque en una situación de competencia real. Durante la competencia, un sacador tiene la oportunidad de sacar en una de cada seis rotaciones. Un jugador que juega en todas las rotaciones obviamente saca luego de rotar a través de la zona de delanteros y debe serenar las cosas mental y físicamente para posicionarse en el estado mental adecuado para sacar eficientemente. Los suplentes enfrentan un dilema distinto, dado que ellos vienen de ser observadores interesados que no han jugado al menos en las tres últimas rotaciones para ser el sacador y el jugador zaguero del cual se espera que le dé un espaldarazo al equipo. Los mejores sacadores comprenden la importancia de la técnica que están por ejecutar. Entienden que el peloteo anterior ha terminado y el siguiente no ha ocurrido aún. En el momento que sostienen la pelota previo al saque, tienen control total del juego. Aunque en su mente ellos pueden no tener idea de lo que está pasando, controlan el destino del próximo peloteo. Este puede ser un pensamiento de miedo, pero varias ideas prácticas pueden hacer del saque una experiencia menos traumática para usted y su equipo. 1. Fuerce a sus jugadores a sacar bajo situaciones similares al juego. 2. Haga que cada saque cuente cargándole una penalización a cada saque errado, cada área de saque errada, o a cada saque “fácil”. Un sencillo rol o caída para cada saque errado no perjudicará físicamente a sus jugadores pero puede reforzar la importancia de la efectividad del saque. 3. Recompense a sus jugadores por hacer un saque punto o por obligar un mal pase permitiéndoles sacar de nuevo. Después de todo, en competencia, un saque errado es una oportunidad perdida para anotar puntos, mientras que un saque duro comúnmente anota un punto y en recompensa otorga otro saque al mismo jugador. Claves físicas para un saque exitoso El saque se mantiene como una de las técnicas más básicas pero continúa dándole dolores de cabeza a los entrenadores cuando intentan enseñarla. El problema central del saque es golpear una pelota por sobre una barrera que está a 9 metros de distancia. Para lograr este objetivo, muchos intentos diferentes se han realizado. A los jugadores se les ha pedido que comiencen sacando desde la línea de los tres metros y que vayan retrocediendo gradualmente con cada saque bueno. Algunos entrenadores han instruido a sus jugadores a sacar contra una pared y luego probar en la cancha real. Algunos entrenadores harán que sus jugadores simplemente practique el lanzamiento de la pelota, para que el jugador logre la sensación de cuan alto y por delante necesita ubicar la pelota. Para aprender como sacar o para aprender como sacar más eficazmente, un jugador debe sacar. No subestime la habilidad de sus atletas para entender las cosas por si mismos. Provistos de varias claves principales, ellos harán pasar la pelota por sobre la red y con suerte desarrollaran un saque duro y consistente. La primera clave para resaltarles a sus jugadores es evitar los movimientos extras o pensamientos que bloqueen la meta específica del momento. Haga que la técnica sea tan simple como lo es realmente. Los jugadores deberían concentrarse en el blanco y exhalar mientras se preparan físicamente para iniciar el saque. A veces el lanzamiento les provoca a los jugadores más problemas que los que debería. Enséñele a sus jugadores a lanzarse la pelota con una mano, comúnmente la mano opuesta al brazo de saque. Esto liberará al brazo del saque para prepararse para golpear la pelota. Deberían lanzarse la pelota por delante del hombro del brazo que saca apenas por arriba del alcance máximo para darle al brazo tiempo suficiente para reunir el momento necesario para golpear la pelota. El brazo de saque debería seguir un sencillo movimiento de lanzamiento con el codo arriba y tirado para atrás preparado para el paso de la pelota y su seguimiento. La pelota debería ser contactada en su centro para permitir preferentemente el efecto de “golpe seco”. Esta acción de flotación ocurrirá sin importar como los jugadores tengan su mano, pero una sugerencia podría ser comenzar con la mano abierta y firme. Los jugadores no deberían intentar ocultar el área de saque a la cual ellos
  • 4. están sacando, dado que el sacador se para a más de 9 metros del pasador. En cambio, los jugadores deberían enfrentar el blanco y finalizar de la misma manera, sin dejar dudas adonde intentan sacar. Claves de entrenamiento Usted puede encontrar las siguientes claves de ayuda memoria para sus jugadores durante el entrenamiento: 1. Evite movimientos extras. 2. Realice el lanzamiento por delante del hombro de saque. 3. Mantenga el codo elevado y para atrás. 4. Contacte la pelota en el medio y con el centro de la mano. 5. Acompañe el movimiento hacia el blanco. Resumen Usted debe establecer una filosofía de saque que cuadre bien, tanto con su personalidad como entrenador como con los jugadores de su equipo. Sus jugadores, luego de aprender los componentes básicos del saque, deben continuar para mejorar su nivel de competencia hasta el punto donde puedan sacar fuerte y adentro de la cancha. Permita que experimenten situaciones parecidas al juego en el entrenamiento para otorgarles la experiencia necesaria para tratar con los aspectos mentales y físicos de la técnica. CAPÍTULO 2 Pase Lisa Love, Universidad del Sur de California El pase es la base del ataque de un equipo. Tanto el tiempo ofensivo como la ejecución de la jugada gira alrededor de la habilidad del equipo para pasar de manera precisa. Sin un pase preciso y sólido, su equipo no puede explotar los talentos de sus atacantes y armadores. Los componentes del pase involucran: trabajo de piernas y movimiento, orientación de la plataforma y la coordinación. Dado que los tres componentes trabajan juntos para crear un movimiento de pase eficaz, cada área puede ser entrenada independientemente y focalizada específicamente. Trabajo de piernas y movimiento Los mejores pasadores del mundo, pasan con sus piernas separadas por el ancho de sus hombros, una pierna apenas por delante de la otra, rodillas flexionadas a 90º, y el peso sobre las yemas de los dedos de los pies. Nosotros nos referimos a esta posición como la posición base del pasador. Una fuerte base le permita al jugador disfrutar el control de la pelota, dado que una base sólida le permite al jugador pasar con piernas y caderas. Un buen trabajo de piernas y técnica de movimiento le ayuda al jugador a lograr esta base sólida más frecuentemente y estar en una posición balanceada. La distancia que los jugadores necesitan trasladarse para pasar la pelota determinará que trabajo de piernas usarán. Existen dos opciones: un paso de arrastre (para distancias cortas) y un paso cruzado (para distancias más largas). Nosotros utilizamos palabras claves más específicas cuando nos referimos a estos movimientos y denominamos al paso de arrastre paso-dividido y el paso cruzado dirigido-cruzado-dividido. Este lenguaje ayuda a marcar la división, lo cual genera una base sólida. Varios movimientos básicos ayudarán a los jugadores a ser más eficientes con su trabajo de piernas. 1. La posición inicial debe ser relajada, con el peso sobre las yemas de los dedos de los pies, rodillas flexionadas confortablemente, y los hombros sueltos. 2. El primer paso hacia la pelota es con la pierna más cercana a la misma. 3. El movimiento debería ser nivelado sin subir y bajar los hombros. (Nota: Pídale a los jugadores que ubiquen un punto en la red o la pared. Cuando ellos se mueven, su línea visual debería mantenerse paralela, sin saltar arriba y abajo.) 4. El peso debería mantenerse en las yemas de los pies para lograr pasos rápidos. Orientación de la plataforma La base del pase le dá estabilidad al pasador, y
  • 5. una plataforma (brazos) formada apropiadamente le otorga flexibilidad al pasador para ajustar. La plataforma se forma uniendo las manos con las yemas de los pulgares juntas firmemente apretadas, las muñecas rotadas hacia adelante y abajo, y codos trabados. La plataforma es extendida lejos del cuerpo a medida que el atleta se flexiona a la altura de la cintura y encoge los hombros, tratando de tocarse las orejas con los hombros. Los hombros deberían estar por sobre las rodillas; si hubiese una cuerda colgando de los hombros, debería caer por delante de las rodillas, sin tocar los pies. La cabeza se mantiene firme-- moviendo los ojos, en vez de la cabeza, para ver la pelota. Unos pocos fundamentos para la plataforma son esenciales para darle al pasador la habilidad para ajustar a una variedad de situaciones. 1. La plataforma es formada con anterioridad, detrás de la pelota, sin balancearla para ir al encuentro de la pelota. 2. Hay mucho espacio entre los tríceps y el torso, lo que significa que la plataforma está formada llevando los brazos hacia adelante, no hacia abajo. 3. Los hombros son rotados para dirigir la pelota hacia el blanco, en vez de balancear la plataforma para dirigir la pelota. Coordinación Un sentido de coordinación es importante para establecer el ritmo y el tiempo en el pase. Un buen trabajo de piernas y una adecuada preparación de la plataforma mejora las chances del pasador para pasar correctamente la pelota hacia el mismo punto en la ejecución de la técnica. Similar al intento de un atacante por atacar la pelota en el mismo punto del balanceo del brazo, un pasador quiere pasar la pelota en el mismo punto del movimiento del pase. Idealmente, este punto es cuando la pelota está a la altura de la rodilla (lo cual indica que la base apropiada ha sido establecida) y entre 30 y 60 cms. por delante de las rodillas (lo cual indica una temprana preparación de la plataforma). El jugador inicia el movimiento de pase moviendo las piernas y las caderas a 45º con respecto al blanco, encontrando la pelota a la altura de la rodilla o mitad del muslo. Son las piernas y las caderas, no los hombros, los que mueven la plataforma. Se desea la menor cantidad posible de movimiento de la plataforma, dado que el movimiento incrementa las posibilidades de error--”un pase tembleque”. Luego del contacto, el pasador continuará hacia el blanco elevando apenas la plataforma. La idea es mantener la pelota en los brazos lo máximo posible, como si estuviese acunando la pelota en los brazos. Esto es realizado más fácilmente cuando el jugador está en la posición base; pero, algunas situaciones requieren perder la fuerte posición de base, por ejemplo, un saque saltado veloz, un flotado que cae o sube inesperadamente, o un saque mal evaluado. Sin importar la posición corporal, es imperativo que la preparación de la plataforma y la orientación, no se pierdan. La plataforma siempre debería estar formada con anterioridad, extendiéndose para alcanzar la pelota, con los hombros orientándose para dirigir la pelota. Claves de entrenamiento Usted puede encontrar que las siguientes claves sean de ayuda memoria para sus jugadores durante los entrenamientos: 1. Moverse nivelado con el peso en las yemas de los dedos de los pies. 2. Forme y extienda la plataforma con anticipación. 3. Trabe los codos y presione las muñecas hacia abajo. 4. Utilice las caderas y las piernas para pasar, no los brazos. 5. Oriente los hombros para dirigir la pelota. No balancee la plataforma. 6. Mantenga la cabeza abajo y siga la pelota con los ojos. Resumen El pase requiere buen trabajo de piernas, orientación de la plataforma, y coordinación. En la posición inicial el pasador está relajado, balanceado, y listo para moverse en cualquier dirección. Moviéndose con la pierna más cercana a la pelota, el jugador se mueve en línea recta detrás de la pelota mientras comienza a formar la plataforma. Justo antes de pasar la pelota, las piernas se separan, creando una base
  • 6. sólida, y la plataforma se extiende lista para encontrar la pelota. Moviendo las piernas y las caderas a 45º con respecto al blanco, el jugador se encuentra con la pelota a 30 cms. de distancia a la altura de las rodillas o mitad del muslo, y continúa hacia el objetivo elevando apenas la plataforma. Si estos movimientos son ejecutados correctamente, el atleta naturalmente proyecta el peso hacia adelante. CAPÍTULO 3 Armado John Dunning - Universidad del Pacífico Durante los últimos 10 años he hecho de la enseñanza del armado una prioridad muy alta en mi vida. Yo amo hablarle a la gente, experimentar, hacerles pequeños ajustes a todos los aspectos de la técnica y a la posición del armador. Hay un sin fin de cantidades de áreas en las cuales no podemos concentrar para intentar ayudar a cualquier jugador a mejorar la técnica de armado o para ayudar específicamente a los armadores. En todo momento que tengo la chance de trabajar con un jugador en el armado, me encuentro muy concentrado y curioso por la singularidad de cada jugador. Una gran cantidad de personas me han ayudado a aprender lo que sé de armado, y muchos me han convencido que yo en realidad no se mucho. Ahora estoy convencido que el gozo del aprendizaje proviene de los mismos jugadores. Existe una particularidad en la manera que cada jugador ejecuta una técnica, y parte del proceso de enseñanza /aprendizaje le está prestando atención a esta singularidad. Yo paso la mayor parte de mi tiempo observando jugadores, intentando continuamente de redefinir el fundamento sobre el cual quiero ayudar a los jugadores a construir sus técnicas. El primer paso que yo les sugeriría tomar a los entrenadores es atravesar un proceso de formar en sus mentes que es lo que ellos van a enseñar y por que. Esto puede sonar obvio, pero muchas ideas en la enseñanza son utilizadas por que el maestro lo hizo de esa manera o por que alguien le dijo al maestro que esa era la mejor manera. No hay una mejor manera, pero cada uno de nosotros debe encontrar una manera y permitir que esa manera crezca y evolucione. Un segundo paso para todos nosotros podría ser echar una seria mirada al proceso de aprendizaje. Existen muchos libros y otras fuentes para que nosotros utilicemos para mejorar nuestras técnicas de enseñanza, pero probablemente los atletas sean nuestra mejor fuente. Cada atleta aprende de una manera distinta, pero nosotros no podemos tener un proceso completamente diferente para cada persona. Probablemente no vaya a haber tiempo para concentrarse demasiado en la perfección individual y aún así concentrarse en las necesidades del equipo. Nosotros necesitamos decidirnos en un proceso básico y luego encargarse de las necesidades de aprendizaje de cada jugador. Una cosa que necesitamos incluir es la idea de la transferencia de aprendizaje. ¿No tenemos jugadores que aparentan hacer bien las técnicas en ejercitaciones simples y luego en ejercitaciones de técnicas múltiples vuelven a cometer errores? ¿No tenemos algunos jugadores que realizan bien las técnicas grupales en las ejercitaciones y no en los partidos? De la manera que enseñamos, de la manera que aprendemos y el proceso que utilizamos, todo parece afectar la forma en la que nos desenvolvemos cuando estamos en el centro de la escena. El proceso que utilizamos en la instrucción puede ser de tanto valor como lo que enseñamos. Los armadores necesitan armar y hacerlo en situaciones de juego la mayor cantidad de veces posibles, pero hasta el punto de competición pura, se deben concentrar en el aprendizaje. Nosotros necesitamos “jugar el juego” al tope de nuestras habilidades y la de nuestros equipos, cuando estamos compitiendo. Para ser lo mejor que podamos ser, en realidad necesitamos estar por sobre el nivel de la mayoría de los golfistas, que constantemente piensan, “¿Cual es el balance de mis pensamientos en el día de hoy?” Hay suficientes cosas para pensar con respecto a la estrategia, sistemas, y demás; ¿por que sobrecargar nuestras mentes con pensamientos de entrenamiento? Una primera parte del entrenamiento focalizado
  • 7. es lo que yo llamo concentración de entrenamiento de tema-único. Los jugadores necesitan ser puestos en la situación de entrenamiento más fácil que comienza con un armado sencillo devolviéndole la pelota al lanzador, y luego ir progresando a situaciones más complicadas. La idea es lanzarle pelotas a los jugadores y que estos solamente estén atentos a una sola parte de la técnica de armado--el seguimiento, la posición de la mano y demás. Toda corrección tiene que ver únicamente con la técnica y no con el resultado del armado. El deseo de la ejecución puede inhibir la real atención en el entrenamiento técnico, por eso intentamos desarrollar situaciones con una atención muy específica. Entonces podemos diseñar situaciones con mayores demandas físicas o con diferentes niveles de distracción de la tarea de manera tal de comenzar a desarrollar el aprendizaje de la transferencia. El primer ejercicio que prefiero utilizar para desarrollar la transferencia se llama el “El Ejercicio del Abanico” (presentado más tarde en este capítulo). Este ejercicio está diseñado para proveer una manera de tratar cada situación que pueda surgir en un partido. Este ejercicio también posibilita que realice un entrenamiento de tema-único. Existen cientos de maneras de utilizar el Ejercicio del Abanico, así que no me pondré a especificar, excepto por una situación en particular. Nosotros denominamos el nivel más alto del ejercicio “más cinco”. El entrenador escoge cuatro situaciones de juego diferentes y lanza alto y justo, a la línea de 4,5 mts., en la red cerca de posición cuatro, y en la varilla derecha. El jugador penetra desde una determinada área del campo hacia la red y luego se desplaza para armar una pelota lanzada a una de las cuatro áreas. Si el armado va al blanco designado, el jugador obtiene + 1 y regresa al inicio; si el armado no es preciso, el jugador obtiene - 1 y regresa. Los jugadores deben obtener + 5 para ganar, y ninguna puntuación va por debajo del cero. El entrenador puede elegir tener una atención específica en el ejercicio para ayudar a un jugador a transferir el aprendizaje a un nivel superior. El último paso en la enseñanza de la transferencia es ubicar a un armador en una situación de 6 contra 6 y pedirle al jugador que preste atención a una técnica específica durante el juego de equipo. Esto es muy difícil de realizar, y probablemente serán necesario recordatorios hasta que la técnica sea parte del jugador. La atención del entrenador será puesta a prueba durante este ejercicio, y si el entrenador falla, el jugador puede que falle. El siguiente nivel de atención es la competencia. A los jugadores se les debe enseñar que en este nivel no se concentren en la técnica sino en el juego. Esto es más importante de lo que parece y puede ser una clave para la competencia. Claves de Conducción Puede que usted encuentre las siguientes claves como recordatorios de ayuda para sus jugadores durante el entrenamiento: 1. Cuadrar los hombros hacia el objetivo 2. Utilizar la extensión total de los brazos. 3. Conocer el blanco. 4. Mantener una posición corporal neutral. Resumen Hay mucho más para aprender para cualquier armador que la técnica, incluyendo reglas, sistemas, situaciones especiales, estrategia, comunicación, y liderazgo. Yo estoy intentando muy tenazmente en proveer una amplia base de experiencias de la cual aprendan los armadores. Cuando pienso en el armado, mi mente va más rápido que una pelota de golf dirigiéndose al agua. Espero que la suya esté yendo más rápido que la mía. CAPÍTULO 4 Ataque Brad Saindon - Selección Nacional Femenina de Australia El ataque! Es uno de los momentos individuales más dramático y dinámico de todo el deporte. La belleza absoluta y lo atlético de un ataque bien ejecutado le puede quitar a uno el aliento. Es el
  • 8. jonron (béisbol), la volcada (basquetbol), el try (rugby), el gol (fútbol) y el drive de 300 yardas (golf), del voleibol. Muchos olvidan que el voleibol fue inventado originalmente para ser una “alternativa menos extenuante” que el basquetbol. La idea era volear la pelota de un lado al otro por arriba de una red alta. Fue un juego de cooperación. Uno puede imaginar una sutil música de vals de fondo mientras que atletas del mediodía le pegan a la pelota entre ellos mismos. Pero, un mediodía, el juego en la “Y” (YMCA= Asociación Cristiana de Jóvenes) cambió para siempre cuando un guerrero extremadamente agresivo saltó por arriba de la red y le pegó un fuerte manotazo a esa pelota de basquetbol con toda su fuerza. Pueden imaginarse las caras de los azorados miembros del equipo del otro lado de la red? Aquel primer ataque cruzó el largo del gimnasio? Aterrizó en la cara de un jugador desconocido y distraído? Fue la llegada del ataque que condujo al voleibol fuera del ámbito de recreación baja-intensidad hacia un deporte intenso y dramático que ha logrado un seguimiento a lo ancho y largo del mundo. El ataque es el punto culminante de cada jugada de voleibol. Los equipos intentan pasar la pelota de manera precisa al armador para que éste le pueda armar bien al atacante. El equipo defensor intenta limitar la habilidad para que la pelota le llegue al atacante. Si el atacante en realidad obtiene la pelota, la defensa debe lograr reunir todos sus recursos para defender el poderoso ataque que está por invadir su espacio aéreo. En el voleibol moderno, defender estos pelotazos es considerablemente más difícil. Los atacantes están corriendo por todos lados atacando de acá para allá, de delanteros, de zagueros. Un atacante está por acá, otro está por allá--no espere, ahora está por allá! Un atacante aquí ya está en el aire, pero la pelota fue armada para allá! Agáchate! El voleibol ha emergido del asalto frontal a guerra de guerrillas, con fintas, combinaciones, movimiento, velocidad y engaños. Nosotros le debemos agradecer a ese primer atacante!. Atacar una pelota de voleibol es una de la técnicas motoras más difíciles de todo el deporte. Piense en lo que esta técnica requiere. El atacante se está moviendo para adelante, en el aire sin base estable, directamente hacia una barrera. Los atacantes deben pegarle a una pelota que se mueve en un plano completamente diferente al cual ellos se están moviendo. El atacante debe pegarle a la pelota precisamente en el tiempo exacto para hacerla bajar como lo desea. La pelota debe superar esa alta barrera y pasar uno, dos, o inclusive tres bloqueadores intentando o no permitiendo que ésta los supere. Luego el atacante debe aterrizar bajo control, sin tocar la barrera o el territorio contrario. Entonces el jugador al caer debe estar listo para jugar de nuevo en un instante (o al menos estar listo para saltar aún más alto para celebrar el punto!). Inclusive nosotros tenemos la estadística más piola de los deportes: Matadora (ataque punto = NdT). Mejor que los puntos por juego, goles, golpes, yardas, terminaciones, o cualquier otra cosa. Una Matadora. Por supuesto esto generalmente se refiere a matar el peloteo, matar la pelota, o matar el punto, como oposición a infligir una lesión corporal. Todos hemos visto un ataque ocasional que pudo en efecto causar un trauma. Generalmente el ataque determina el resultado de un partido. Los análisis estadísticos de los partidos de voleibol muestran que en algún lado alrededor del 80 % de las variantes en el resultado del partido puede ser explicado por las estadísticas de ataque. Es muy raro que un equipo pierda si tiene mejores estadísticas de ataque. Obviamente, el ataque es importante para el éxito de un equipo. Un equipo con grandes atacantes puede ganar muchos puntos con un armado y recepción no tan bueno. En el voleibol generalmente, un gran ataque vence a una gran defensa. No existe una sola manera de atacar una pelota de voleibol. Pero, existen algunas referencias ampliamente aceptadas a las cuales la mayoría de los atacantes prominentes adhieren. Comúnmente la carrera de ataque comienza bien por detrás de la línea de los tres metros. El atacante genera potencia para el despegue a través de una corta pero poderosa carrera progresivamente acelerada (tres o cuatro pasos). Cuando el jugador abandona el piso con ambos pies, la pierna izquierda está adelante (para los
  • 9. jugadores derechos) tal como si estuviese lanzando una pelota de béisbol. Esto les proporciona a los atacantes algunas ventajas mecánicas con sus cuerpos, y algunas ventajas tácticas por “abrir” el cuerpo para recibir la pelota (al menos por delante del armador). Recientemente ha habido una tanda de atacantes que se despegaban del piso con un pié, particularmente por detrás del armador. Para los derechos es mejor despegar con la pierna derecha. La mayoría de los atacantes llevan algún tiempo en el aire y giran hacia adelante subsecuentemente para contactar la pelota. Esto les permite a los atacantes mantener la pelota delante de ellos, y eso mejora la visión. Los atacantes necesitan desarrollar la visión durante el ataque para ver a los bloqueadores y esquivarlos. La mayoría de los gestos del brazo de los atacantes se parecen a un movimiento de lanzamiento, y el contacto ocurre arriba y por delante del cuerpo. La mayoría de los atacantes muñequean con la mano sobre el tope de la pelota, generándole efecto que la ayuda a dirigirse al piso. La mayoría de los atacantes contactan la pelota con la mano abierta, con la mayor parte posible de la mano contactando la pelota. La mayoría de los atacantes maldicen a los armadores si ellos tiran la pelota afuera. Los jugadores jóvenes desarrollarán un estilo que es natural para ellos. Algunos parámetros son importantes; otros pueden ser superficiales. Repetir el trabajo de piernas es importante y puede ser introducido y enseñado lanzando una pelota de tenis por sobre la red utilizando el trabajo de piernas del ataque. Generalmente el gesto del brazo imitará el movimiento de lanzamiento de un atleta, limitado por cuanto tiempo pueda el jugador mantenerse en el aire. De esta manera la eficacia del gesto del brazo pasa a ser primordial. Entrenar el gesto del brazo en el piso puede que no se transfiera al gesto del brazo utilizado en el aire. La mayoría de los entrenamientos de ataque deberían ser lo más “vívidos” posibles. Raramente el ataque en un juego ocurra en condiciones precisas y exactas. Los atacantes deben responder a malos armados--bajos o altos, separados o pegados a la red. Los atacantes deben involucrarse en el juego destacándose en el ataque. Ellos deben aprender a pasar o defender primero, y luego haga que estén disponibles para atacar. En un juego el atacante está siempre (o casi siempre) enfrentado a un bloqueador o bloqueadores. El entrenamiento debería ser de la misma manera. Si ahí hay ataque debería haber bloqueo; solamente entonces podrá un atacante aprender a observar el bloqueo y atacar esquivándolo. Los jugadores tienen que aprender a reaccionar a todas las variables a las cuales se enfrentarán en el juego. Por supuesto, un entrenador tiene que guiar a su equipo hacia condiciones reales, pero las situaciones reales deberían ocurrir frecuentemente a medida que la técnica se va desarrollando. Claves de Conducción Puede que usted encuentre las siguientes claves como recordatorios de ayuda para sus jugadores durante el entrenamiento: 1. Hacer contacto por delante del hombro. 2. Ejecutar una carrera de ataque rápida. 3. Recuperarse y cubrir. Resumen En ningún otro lado el atletismo es más evidente que en un ataque a 160 kms. enviado desde algún lado cerca de la estratosfera. La acción parece ir en cámara lenta. La mano del atacante golpea la pelota sonando como el tiro de un rifle. La pelota golpea el piso antes que lo haga el atacante, con un ruido que es, excepcionalmente, voleibol. CAPÍTULO 5 Bloqueo Greg Giovanazzi - Universidad de Michigan El bloqueo es la primer línea defensiva de un equipo. Para algunos es la opción defensiva primaria. Para otros es sencillamente una parte
  • 10. del esquema defensivo. En ambos casos, el bloqueo es una técnica importante, la cual con una mínima cantidad de entrenamiento puede dar los más grandes dividendos para casi cualquier equipo. La filosofía del bloqueo varía de un equipo a otro y depende de sus jugadores como asi también de la habilidad de ataque del contrario. Fundamentalmente, el bloqueo toma dos formas en el concepto de defensa de un equipo. Primero, el bloqueo es una parte del todo. Se hace cargo de una parte del campo en el ataque contrario, mientras los defensores se encargan de otra. Una segunda filosofía es que el bloqueo toma todo lo que puede, intentando lograr la mayor cantidad de bloqueos posibles. En el segundo caso hay menos estructura, y esta es una situación, mayoritariamente, en la cual su equipo juega contra niveles muy altos de ataques. El bloqueo zonal es el primer concepto. Nuestro bloqueo se hará cargo de una zona de la cancha, en lo posible donde el equipo contrario pueda atacar más efectivamente, y nuestros jugadores defensivos se ubicarán por afuera del bloqueo. Esta filosofía es que el bloqueo sea la primera línea defensiva y que los defensores sean la segunda. Complementando este esquema, está la idea que nosotros abarcamos una zona relativamente chica con el bloqueo y no alcanzamos a una zona que es considerada del dominio de los defensores. Este sistema está mejor diseñado para equipo chicos y velóces con buen control de pelota. Los equipos del mundo que emplean este esquema son los equipos femeninos de Japón, China, Corea y Perú. Leer el bloqueo sería mejor para equipos de mayor envergadura que no poseen una buena defensa y que su fuerte es el bloqueo. Dicho sencillamente, la creencia de esto es que si nosotros bloqueamos no tenemos que defender armar o atacar. Acá los bloqueadores se ubican en el lugar que ellos creen que será más propicio para bloquear a los atacantes adversarios. A los bloqueadores se les permite hacer cambios de último momento, saltar sobre vetas de ataque, y alcanzar por afuera de la línea corporal, cualquier cosa para lograr el bloqueo. Debido a que el bloqueo es una técnica muy agresiva, de muchas maneras esta filosofía complementa la naturaleza firme y enérgica de la técnica. La mayoría de los equipos masculinos utilizan este sistema, como así también los equipos femeninos de, Estados Unidos, Rusia y Cuba. Cuando se enseña el bloqueo, persevere con un par de conceptos muy simples y directos. Existen dos claves técnicas fundamentales: (1) visión y (2) sellar la red. Estas dos ideas estan muy emparentadas y son primordiales para el éxito del bloqueo. Visión, dicho sencillamente, significa que cada contacto del otro lado de la red debe ser visto y reconocido. Si nuestros jugadores están observando la pelota no tendrán éxito como bloqueadores. En cambio, ellos deben, primero ver el pase.  Se está vendiendo? (Si es así, prepararse para atacarla).  Es un mal pase separado de la red? (Si es así, probablemente el armado será previsible, ve por él!).  Es un buen pase? (Si es así, mantén tu lugar y sé defensivo, esperando cualquier cosa. Manténte balanceado y listo para moverte en cualquier dirección). Segundo, los jugadores deben ver el armado. El cuerpo del armador te dirá mucho. Dará pistas de adonde será armada la pelota. Esto le dará a usted y a su defensa un salto sobre el ataque. Tercero, los jugadores deben ver al atacante. Esta es la parte difícil. Luego de que el armador arma, saque sus ojos de la pelota y mire la carrera del atacante. en la mayoría de los casos, el atacante le dirá a usted adonde irá el ataque. La otra clave fundamental es sellar la red: mantenga su cabeza agachada, los ojos arriba, y deslice sus manos por sobre la red hacia el otro lado. El resultado? Pelotas bloqueadas y puntos! Si sus jugadores están observando a la pelota y no al atacante, ellos tendrán problemas para sellar y penetrar. Un trabajo coordinado de piernas es esencial para pemitirle al bloqueador moverse a la mejor posición. Dado que como entrenadores trabajamos con una cantidad limitada de tiempo de gimnasio, es aconsejable diseñar
  • 11. entrenamientos que nos lleven de una técnica a otra. Nosotros empleamos dos tipos muy sencillos de trabajo de piernas para todos los manejos de pelota, defensa, y bloqueo: el paso añadido (lateral) y el paso cruzado. Paso lateral para todas las posiciones cercanas, y paso cruzado en todas las situaciones de emergencia o lejanas. El paso lateral es ideal en el bloqueo por que la cadera se mantiene enfrentada a la red. Se necesita una gran visión y reconocimiento para utilizar este paso como bloqueador central intentando llegar a la punta. Todos los bloqueadores de punta deberían utilizar solamente el lateral. El cruzado es esencialmente carrera. Siempre haga que sus atletas inicien el gesto con la pierna del lado adonde se quieren desplazar (yendo a la derecha, utilice primero la pierna derecha). Un elemento vital del paso cruzado es volver a tener la cadera enfrentada a la red nuevamente. Enfréntela!. Claves de conducción 1. Secuencia visual (pasador, armador, atacante) 2. Un movimiento (sellar la red, pasaje de manos) 3. Cabeza agachada, ojos arriba. 4. Rodear la pelota. 5. Recuperación (excepto desviaciones y defensas en su zona de bloqueo) Resumen El bloqueo puede ser la técnica más fácil de enseñar y puede ser de todas, la que requiera el mayor sentido común. Como entrenador, súbase a una tarima y sencillamente atáqueles a los bloqueadores. La retroalimentación necesaria es muy poca. Si la pelota pasa para su lado, ellos no están sellando la red. A medida que los atletas se van adaptando, comience a variar la altura del lanzamiento de manera de que comiencen a aprender el timing. separe la tarima de la red para sumarle realidad al armado separado de la red y, finalmente, pongales atacantes de verdad. Idealmente, los ejercicios iniciados por los entrenadores son los mejores. Dado que el objetivo es atacarle al bloqueo, es mejor que no aliente a sus jugadores a adquirir esta tendencia cuando usted va a ser bloqueado en la cara! Progrese rápidamente a ejercicios reales que requieran que sus atletas utilicen la secuencia visual. Utilizar videos, acercamientos y visualizaciones en vivo, pueden ayudar realmente. Como se mencionó anteriormente, el bloqueo es una técnica agresiva. Diseñe sus ejercicios de bloqueo para capacitarlos en este aspecto de la técnica. Déle a los atletas una sensación de éxito y ellos creerán que son (y llegarán a serlo) buenos bloqueadores. Ejercitando en esta técnica por solamente 10’ por día puede generarle beneficios a su equipo, manifestados no solamente en los puntos sino también para lograr un juego más pasional y agresivo. CAPÍTULO 6 Defensa Jim Stone -Universidad Estatal de Ohio En el voleibol, es importante comprender que el ataque del cambio de saque, previene solamente que el equipo contrario anote puntos. Para que su equipo anote puntos, ellos deben defender un ataque contrario, o deben hacer saques punto. en la mayoría de los partidos universitarios, los saques puntos suman menos del 20 % de los puntos anotados. Esta figura es aún menor en los partidos internacionales. Esto significa que la mayoría de los puntos anotados deben producirse o de un bloqueo punto, o de una defensa del ataque contrario y de su transición al ataque. El bloqueo es la primera línea de defensa en el ataque contrario. La defensa de campo es la segunda. Las dos están interrelacionadas, y su equipo debe pasarse muchas horas coordinando las dos líneas defensivas del equipo. El bloqueo responde al ataque contrario, intentando bloquear agresivamente la pelota, o defendiendo un área específica de la cancha. Los defensores
  • 12. que no están involucrados en el bloqueo, deben responder al ataque de acuerdo con las acciones de los bloqueadores, para lograr que la pelota no caiga al piso. La técnica más común utilizada para defender un ataque contrario, es una técnica mucho más compleja. El ataque se aproxima al defensor a un alto coeficiente de velocidad y en una amplia variedad de ángulos. Muchas veces los defensores deben tomar pelotas que han sido desviadas por el bloqueo. No solo deben ser capaces de mantener la pelota en juego; también deben ser capaces de dirigir la pelota a un área donde se pueda armar un ataque. La buena defensa de un equipo muy a menudo refleja el deseo de un equipo por ganar un partido. Un buen defensor ha aprendido la técnica de jugar la pelota en varias posiciones corporales, y puede jugar la pelota con presición, hacia un área que permita una transición coordinada hacia la ofensiva. El buen defensor también tiene la fortaleza física y mental para aceptar el desafío de jugar el ataque más difícil del oponente y mantener la pelota sin que caiga al piso. Un buen jugador defensivo compite contra el atacante y la pelota para lograr mantener la pelota en juego. Aprender estas técnicas demanda una tremenda cantidad de tiempo, energía, y repeticion. Conceptos Claves para el Desarrollo de Buenas Técnicas Defensivas 1. Mantenga la cancha delante suyo. Los buenos defensores siempre tienen la pelota y la cancha frente a su cuerpo. Ellos se mueven hacia delante para jugar la pelota. Demasiadas veces, los defensores son atrapados en el medio de la cancha, con un área de la cancha detrás de su cuerpo. 2. Cuando la pelota a sido atacada, tenga sus pies en el piso con el peso sobre sus dedos. 3. Siempre tenga la cadera más baja que la pelota durante el contacto. 4. Siempre defienda la pelota hacia un objetivo. Tirarla para arriba no es suficiente, a no ser que sea una salvada de emergencia. 5. Focalice la mayoría de su tiempo y atención en la práctica de pelotas atacadas dentro de 1,20 mt de su cuerpo. Si usted está bien ubicado, esto comprometerá la mayoría de los ataques adversarios. 6. Practique la manipulación de su plataforma (antebrazos). Muchas veces usted no puede posicionar su cuerpo entero a la pelota. Usted debe dirigir la pelota hacia el objetivo girando su plataforma hacia el mismo. 7. Usted debe comenzar su posición defensiva en la cancha por afuera del bloqueo. 8. Conozca la diferencia entre posición inicial y posición defensiva. La posición inicial es una postura media diseñada para movimiento previos al ataque. La posición defensiva, es la postura que usted adopta cuando la pelota está siendo atacada. Esta postura es baja y en flexión, lista para un movimiento rápido. 9. Persiga cada pelota. Esta es la actitud combativa que posee el buen defensor. 10.De todas las técnicas del voleibol, las técnicas defensivas son las que más tiempo llevan perfeccionar. Un buen defensor comprende la importancia de la repetición. Lectura del Ataque Contrario Junto con el desarrollo de las técnicas para jugar la pelota, un buen defensor tiene la habilidad de anticipar o “leer” el ataque. Los buenos defensores utilizan las siguientes claves: 1. Determine las tendencias del atacante. La mayoría de los atacantes atacarán en la dirección de su carrera. 2. Ubiquese en la zona del campo que no está siendo cubierta por el bloqueo. 3. Si el armado está separado de la red, los atacantes tienden a atacar diagonal. Los armados pegados a la red tienden a ser atacados al cajón.
  • 13. 4. Observe los hombros del atacantes. Los atacantes atacarán en la dirección de sus hombros. 5. El codo de un atacante caerá si éste va a ejecutar un ataque suave. 6. La mayoría de los atacantes, atacarán una pelota suave si no tienen una carrera o un salto explosivo. Claves de Conducción Puede que las siguientes claves sean de ayuda durante sus entrenamientos: 1. Mantenerse detrás de la pelota. 2. Defender al objetivo. 3. Ubicarse por afuera del bloqueo. 4. Leer al atacante. Resúmen Para anotar puntos, usted debe bloquear, defender o esperar que el otro equipo se equivoque en el ataque. Un buen equipo defensivo será capáz de desgastar y frustar al contrario, forzándolo a errores de ataques. Generalmente, el mejor equipo defensivo ganará los partidos parejos. FIN