Este documento describe seis ejercicios realizados en la Estación de Axis 360 Fit®, incluyendo natación de crawl, levantamiento asistido, saltos lastrados, lagartijas, estabilización y puente lateral dinámico, con ilustraciones y detalles sobre los movimientos, consideraciones y regiones corporales involucradas en cada uno.

1. OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR
Número de referencia:0001
ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®
Doble brazo articulado
MATERIAL AUXILIAR
Barra bilateral
NOMBRE DEL EJERCICIO: Crawl
MOVIMIENTO DESARROLLADO:
Manteniendo estable el tronco, ligeramente inclinado anteriormente, y con las rodillas ligeramente flexionadas, reproducir el movimiento de natación del crawl.
CONSIDERACIONES:
Mantener la espalda recta. Evitar bloquear los codos en la extensión final. Estabilizar la articulación gleno-humeral. Posibilidad de progresión mediante cambios en la base de sustentación. Ejercicio muy interesante a nivel deportivo. Los ejercicios de canoa también se podrían incluir en esta familia.
MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
Combinado
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO
071
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL
072

2. OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR
Número de referencia:0002
ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®
Suspesión
MATERIAL AUXILIAR
Barra bilateral
NOMBRE DEL EJERCICIO: Levantamiento asistido
MOVIMIENTO DESARROLLADO:
Realizar una extensión de miembros inferiores combinada con una tracción de miembros superiores de forma integrada y colaborativa.
CONSIDERACIONES:
Prestar mucha atención a la estabilización eficiente del complejo lumbo- pélvico.
MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
Combinado
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores e inferiores
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO
073
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL
074

3. OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR
Número de referencia:0003
ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®
Zona de anclajes
MATERIAL AUXILIAR
Chaleco o cinturón
NOMBRE DEL EJERCICIO: Saltos lastrados
MOVIMIENTO DESARROLLADO:
Desde la posición inicial de sentadilla, realizar un salto.
CONSIDERACIONES:
Prestar atención a la fase amortiguación para evitar lesiones.
MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
Combinado
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros inferiores
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO
075
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL
076

4. OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR
Número de referencia:0004
ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®
Zona de anclajes
MATERIAL AUXILIAR
Chaleco o cinturón
NOMBRE DEL EJERCICIO: Lagartijas
MOVIMIENTO DESARROLLADO:
Desde la posición inicial realizar un movimiento similar a reptar para avanzar.
CONSIDERACIONES:
Prestar atención a la fase amortiguación para evitar lesiones. Cuánto más alto se ancle el elástico, mayor estabilización se requerirá por parte de los músculos flexores de columna.
MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
Tracción
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros inferiores y superiores
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO
077
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL
078

5. OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR
Número de referencia:0005
ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®
Doble brazo
MATERIAL AUXILIAR
Maneral unilateral
NOMBRE DEL EJERCICIO: Estabilización
MOVIMIENTO DESARROLLADO:
Desde la posición inicial realizar un movimiento de abducción con el brazo extendido.
CONSIDERACIONES:
Estabilizar adecuadamente la zona central. Atención a las personas que tengan la musculatura del cuello débil, pues les resultará muy complicado.
MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
Tracción
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO
079
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL
080

6. OBJETIVO: METABÓLICO Y CARDIOVASCULAR
Número de referencia:0006
ESTACIÓN DE AXIS 360 FIT®
Doble brazo
MATERIAL AUXILIAR
Agarre unilateral y Bosu
NOMBRE DEL EJERCICIO: Puente lateral dinámico
MOVIMIENTO DESARROLLADO:
Desde la posición inicial de puente lateral sobre Bosu, asir el agarre unilateral para realizar una rotación de tronco combinada con aducción del hombro para alcanzar la posición final.
CONSIDERACIONES:
Prestar atención a mantener adecuadamente estables la región lumbo- pélvica y la glenohumeral de apoyo.
MOVIMIENTO DE ENTRENAMIENTO
Tracción
REGIÓN CORPORAL INVOLUCRADA
Miembros superiores
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN DE INICIO
081
ILUSTRACIÓN: POSICIÓN FINAL
082