FLEXIBILIDAD - "CONCEPTOS"

Lic. Javier Mazzone
javiermazzone@yahoo.com.ar

FLEXIBILIDAD
• Los diferentes tipos de flexibilidad :
• FLEXIBILIDAD DINÁMICA: es la capacidad para
realizar acciones musculares dinámicas que
llevan a un miembro a su rango completo de
movimiento sobre una articulación, por ejemplo,
“el lanzamiento de la pierna extendida”.
• FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: es la capacidad de
asumir una posición que lleve una articulación al
máximo rango de movimiento con o sin ayuda
externa, por ejemplo, el “espagat” frontal.

FLEXIBILIDAD
ESTATICA DINAMICA

Articulación unión de dos ó más segmentos
óseos
Donde se organizan y limitan sus posibilidades
de movimiento.
• El sistema locomotor está constituido por:
• Componentes estáticos:
(los huesos, ligamentos, cápsula articular, meniscos.)
Componentes dinámicos:
(músculos)

• La flexibilidad limitada
Movilidad de los componentes estáticos
(la movilidad articular)
Componente dinámico, (la elasticidad muscular.)
Flexibilidad = movilidad articular + elasticidad
muscular

COMO COMPONENTE DEL
ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA LA
SALUD
• Evaluar la flexibilidad:
• Es Importante para el acondicionamiento
físico
• Menor flexibilidad: reducción de las
actividades a realizar

• Menor flexibilidad en la espalda baja:
padecimiento de lumbalgia
• Datos sobre la flexibilidad permite
obtener información importante para
el futuro entrenamiento.
• Prevención de lesiones, evitar
desequilibrios en la cadena cinética.

• Principios de evaluación:
 Prueba de referencia, es la evaluación de laboratorio
del RMA de una articulación especifica
• Especificidad:
 la flexibilidad es especifica de la articulación. Difiere
sea el musculo y la articulación que esta por evaluarse.
• Calentamiento:
 fundamental es una entrada en calor adecuada en
cinta o bici y la realización de movimientos del tren
superior. Aumento del flujo sanguíneo y temperatura

METODO DE MEDICION
Son varios y varían en complejidad:
• cambio de distancia:
 Sit and reach:. (Flexor del tendón de la corva, cadera y espalda baja)
Flexión y extensión lumbar: (Posición de inicio, sentados con
piernas extendidas y pelvis estabilizada)
Otros
• Goniómetros
• Electro goniómetros
• Inclinometros
• Nueva tecnologías: videocámaras digitales, software

Test De Flexibilidad
TEST DE WELLS Y DILLON
• Creado en 1952, sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión
de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.
Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros.
TEST DE KRAUSS-WEBER
• Elaborado en 1960, es esencialmente similar al test de Wells y Dillon, se
diferencia de la anterior puesto que es tomado desde posición de pie en
lugar de la de sentado.
• También mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las
mismas ventajas y desventajas que la propuesta anterior

TEST DE WELLS Y DILLON TEST DE KRAUSS-WEBER

TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA
• Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y
extremidades. Consiste en flexionar todo el cuerpo llevando los brazos
hacia atrás y entre las piernas para llegar lo más lejos posible. La prueba se
realizará lentamente y sin hacer rebotes. Se deberá mantener el equilibrio
en todo momento y durante 2seg.. Se anotarán los cms que se ha
conseguido.
TEST DE SPLIT LATERAL
• Sirve para medir la elasticidad de los músculos aductores de las
extremidades inferiores.
• Consiste en ponerse de espaldas en una superficie fija (pared, malla…),
abrir las piernas hasta la posibilidad del ejecutante. Se toma la medida en
centímetros que hay entre ambos pies (punta del pie derecho al
izquierdo).

TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA TEST DE SPLIT LATERAL

PRUEBA DE ELEVACIÓN DE HOMBROS
• Se utiliza para medir el grado de elasticidad de los músculos del hombro (deltoides) y de
la cintura escapular. El estudiante se recuesta en posición prono (boca abajo) sobre el
suelo, con sus brazos totalmente extendidos y una regla sostenida entre ambas manos.
El mentón y la región delantera o frente de la cabeza deben estar en contacto con el
suelo mientras un compañero sostiene y fija contra el suelo sus piernas. Se levantan los
brazos lo más alto posible, manteniendo con ambas manos la regla o barra. Durante
este movimiento, el cuerpo debe en todo momento mantenerse en contacto con el
suelo. Se mide la distancia o altura (en cm) que se encuentra entre el suelo y la regla.
ELEVACIÓN DE CADERA HACIA ADELANTE
• Tiene como objetivo medir la movilidad articular de la cadera. El estudiante se para
frente a una pared, deja un pie de apoyo en el piso (sin flexionar la rodilla) y eleva la
otra pierna , apoyando el talón en el muro (sin flexionar la rodilla). Se toma la medida
desde el piso hasta el maléolo (tobillo) del pie elevado. Luego con la otra pierna. No
puede estar sujeto a nada

ELEVACIÓN DE HOMBROS
ELEVACIÓN DE CADERA HACIA
ADELANTE

Goniómetro
 Goniometría deriva del griego gonion (‘ángulo’) y metron (‘medición’), es decir:
“disciplina que se encarga de estudiar la medición de los ángulos”.
 Evalúa la posición de una articulación en el espacio.
 Evaluar el arco de movimiento de una articulación en cada uno de los tres planos
del espacio.

Goniometria Del Raquis Cervical

Goniometria Del Raquis Dorsolumbar

Inclinación Lateral

Goniometría De La Articulación
Escapulohumeral

Goniometría Del Codo

Goniometria De Cadera

Electrogoniometro
• Básicamente, consiste en un goniómetro conectado a una
batería eléctrica que permite un registro directo de los datos
sobre un papel graduado. Las variaciones angulares son
visualizadas en un osciloscopio mientras simultáneamente se
plasman esos datos en un gráfico. Tales datos son
concretamente, señales eléctricas proporcionadas directamente
a la amplitud angular de la articulación evaluada.

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