Septiembre se considera un mes propicio para establecer nuevos propósitos, siendo dejar de fumar uno de los más comunes. Expertos enfatizan que la motivación y el compromiso son clave para dejar el tabaco, ya que la adicción tiene profundas raíces tanto físicas como psicológicas. A pesar de los desafíos, el dejar de fumar mejora significativamente la salud y la calidad de vida, lo que hace que cualquier momento sea adecuado para intentar abandonar el hábito.

1. Septiembre es el mes de las se-
gundas oportunidades. La sensa-
ciónarraigadadelcomienzodeun
nuevo ‘curso’ hace que de mane-
ra insconsciente sea ésta una de
las fechas elegidas para intentar
enmendarerroresy,ensuma, va-
ciar de una vez por todas la ‘mo-
chila’ de malos hábitos. Realizar
ejerciciofísico,hacerdieta,apun-
tarse a clases de inglés son algu-
nos de los objetivos marcados en
estanuevahojaderutaenblanco.
Pero sin duda, dejar de fumar se
perfilaparamuchoscomounpro-
pósito cuyos trazos iniciales son
difíciles de esbozar.
En relación al deseo postvaca-
cional de desengancharse del ta-
baco,SofíaGilGuerrero,directora
del Centro MindUp Psicólogos,
asegura que «la necesidad que
tienen muchas personas por em-
pezar a introducir cambios en su
vida diaria tras las vacaciones re-
percute en el aumento de consul-
tas que recibimos solicitando
orientación y asesoramiento psi-
cológico para ello». No obstante,
según la psicóloga, la motivación
es el verdadero motor y para que
realmentelapersonapuedadejar
de fumar definitivamente «es im-
prescindible que se encuentre
comprometida con el cambio y
dispuestaaseguirlasrecomenda-
ciones terapéuticas».
Enestamismalíneacoincide el
doctor José María García Baste-
rrechea,JefedelaUnidaddeDes-
intoxicaciónHospitalariadelHos-
pital General Universitario Reina
Sofía,quienapuntaquecualquier
momentoesbuenoparadeshabi-
tuarse aunque «si dejar de fumar
nohasidounadecisiónmeditada,
no funcionará», y por ello «es ne-
cesarioqueseamosconscientesde
loquevamosaganarparaqueesto
actúe de luz al final del túnel»,
subraya el facultativo.
La pérdida de control determi-
nademaneraesencialhablarono
deadicción.Yello,segúnGil,pue-
deapreciarseen«aquellapersona
que es fumadora y no puede con-
trolar por sí misma la cantidad de
cigarrillosquefuma,apesardelas
consecuenciasdestructivasyper-
judiciales para la salud que se de-
rivan del consumo». Vencer y de-
jar atrás la nicotina no es tarea fá-
cil. No obstante, una vez conse-
guido, ladependenciafísicaalani-
cotinaduraaproximadamenteno
másdetressemanas;sinembargo,
«durante el tiempo que se ha es-
tado fumando se han adquirido
una serie de hábitos que deberán
modificarse con ayuda de las téc-
nicas conductuales que los profe-
sionalesdelapsicologíaponemos
a disposición», asevera la espe-
cialista.
Unhábitoadquirido,comocual-
quierotro,queesmodificablepese
a que a muchos fumadores tal
idea les parezca inalcanzable. De
hecho, «el cerebro es mucho más
maleable de lo que creemos», tal
como apuntaba William James
(),unodelospadresdelapsi-
cologíamoderna,quienintrodujo
elconceptode‘plasticidaddelsis-
tema nervioso’. Según su teoría, el
cerebro humano tiene la flexibili-
dad suficiente como para aceptar
nuevoshábitos,sinembargo,nole
gustacederdeinmediato.Asípues,
laayudaprofesionalaumentacon
creceslasposibilidadesdedejarel
tabaco.
Loqueparamuchosfumadores
esunactoautomático,elreflejoim-
pulsivo de encender un cigarrillo,
es la causa oculta detrás de nu-
merosas afecciones que cada año
traen consigo la muerte de unas 
millonesdepersonasenelmundo,
según la Organización Mundial
de la Salud (OMS). El tabaco es la
primera causa de muerte prema-
turaenelmundo,puesdeestehá-
bito se derivan las enfermedades
más mortíferas en el mundo, en
particular las enfermedades car-
diovasculares,laenfermedadpul-
monar obstructiva crónica y el
cáncer pulmonar.
Descenso de fumadores
Se estima que en la Región de
Murcia unas . personas
consumentabacodiariamente,lo
cualsitúalaprevalenciadeperso-
nasfumadorasenun,,según
datos de la Encuesta Europea de
Salud en España de . Un 
de la población murciana se de-
clara no fumadora, mientras que
el porcentaje de exfumadores se
sitúaenel,,cifra inferiorala
media nacional (,). Según la
evolución entre la última encues-
ta()ylaanterior(),seob-
serva que con el paso de los años
se ha dado un ligero descenso de
personasquesedeclaranexfuma-
doras, así como de porcentaje de
poblaciónquesedeclarafumado-
ra.Estedescensodefumadoresse
distribuyedemaneradesigualen-
tre ambos sexos, siendo el des-
censo superior en el caso de los
hombres (cae el consumo casi en
puntos),mientrasqueenelcaso
de las mujeres se identifica un li-
geroincremento(aumentaelcon-
sumo casi en , puntos).
Asimismo,segúndatosdelúlti-
mo boletín epidemiológico de
Murcia,elcáncerdepulmón(prin-
cipal afección que causa el taba-
quismo), provoca que cada día se
diagnostique más de un caso de
cáncer de pulmón en hombres,
mientras que en el caso de las
mujeressediagnosticacadadías.
Elúltimo
cigarrillo
Septiembreesunodelosmesesenlosquemáspersonasdecidendejardefumar,deahíelaumentoenelnúmerode
consultaspordesintoxicación Noobstante,«cualquiermomentoesbuenoparaplantearseesteobjetivo»,segúnlosexpertos
Este cuestionario permite conocer
de una forma rápida y sencilla la
dependencia al tabaco.
¿Cuánto tiempo pasa entre que
se levanta y fuma su primer
cigarrillo?
Menos de 5 minutos (3)
De 6 a 30 minutos (2)
De 31 a 60 minutos (1)
Más de 61 minutos (0)
¿Cuántos cigarrillos fuma al día?
Menos de 10 cigarrillos (0)
Entre 11 y 20 cigarrillos (1)
Entre 21 y 30 cigarrillos (2)
¿Tiene dificultades para no
fugar en lugares donde está
prohibido?
Sí (1)
No (0)
¿Qué cigarrillo le produce mayor
satisfacción?
El primero de la mañana (1)
Cualquier otro (0)
¿Fuma por las mañanas?
Sí (1)
No (0)
¿Fuma aunque esté enfermo?
Sí (1)
No (0)
Puntuación
De 0 a 3 puntos: Dependencia
baja
De 4 a 6 puntos: Dependencia
media
De 7 en adelante: Alto grado de
dependencia
TEST DE FAGERSTRÖM
MYRIAM RUIZ
SOFÍA GIL GUERRERO
DIRECTORA DE MINDUP PSICÓLOGOS
Meatreveríaadecirque
unex-fumadornuncaestá
fueradepeligro,yaqueeldeseo
deencenderuncigarrillopuede
mantenerseduranteaños»
«
LA FRASELauraMartínezTébar
@MartinezTebar
Comunidad
LaOpiniónDOMINGO, 4 DE SEPTIEMBRE, 201618
Elconsumodetabacoenla
Regiónessuperioralobservado
anivelnacional,situándosetres
puntosporencimadelamedia

2. JoséMaríaGarcíaBasterrechea
Jefe de la Unidad de Desintoxicación Hospitalaria del Reina Sofía.
Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Murcia en 1975 y doctor en
Medicina por la UMU en 1994 con la calificación de ‘Cum Laude’, es desde hace casi
30 años Jefe de la Unidad de Desintoxicación del Reina Sofía.
José María García Basterre-
chea es licenciado en Medicina
y Cirugía por la Universidad
deMurcia(),Doctoren
Medicina por la Universi-
daddeMurciaenconla
calificación de ‘Cum Laude’y,
desde , jefe de la Unidad de
DesintoxicaciónHospitalariadel
Hospital General Universitario
de Murcia. Además, es profesor
Asociado del Departamento de
MedicinadelaUniversidadde
Murcia.
¿Es el tabaco el mayor ene-
migo de la salud?
En números absolutos total-
mente. Piense que el tabaco es
una sustancia que está incorpo-
rada a nuestra cultura desde
hace cientos de años, y que es
consumida por una altísima
cantidad de la población. Más
del  de la población españo-
la ha consumido tabaco de for-
ma adictiva en algún momento
de su vida. Este año se esperan
más de  millones de muertes, y
aproximadamente, entre  y 
murcianos mueren diariamente
por enfermedades relacionadas
porelconsumodetabaco,yasea
por enfermedades cardiovascu-
lares, tumores malignos o enfer-
medades pulmonares.
¿Cuál es el mejor momento
para dejar de fumar?
Cualquiermomentoesbueno.
Dejardefumareslomejorqueun
paciente puede hacer por su sa-
lud,yaquegeneraunaesperanza
sobrevenidadevidadeentrey
 años. Asimismo, dejar de fu-
mar aumenta la calidad de vida
delpacienteconcreces.Sabemos
que muchos de ellos fracasan y
vuelven a fumar. De hecho, mu-
chas veces se necesitan unos  o
 intentoshastaconseguirdejar-
lodefinitivamente.Aunasíypese
alasrecaídas,todoeltiempoque
se haya estado sin fumar habrá
sido beneficioso para la salud.
¿Cuáleslatasadeefectividad
de deshabituación tabáquica?
Según nuestros estudios y
nuestras estadísticas, la mitad de
los que lo intentan lo consiguen,
lo que sucede es que la enferme-
dad adictiva se define como una
afeccióncrónicaconrecaídas.En
este sentido, hay que ser cons-
cientedequehoypodemosdejar
de fumar pero se puede volver a
fumar después. No siempre con-
seguimos la eficacia, pero nues-
tra función es disminuir los pro-
blemas que el tabaco produce,
alargarlosañosdevidayaumen-
tar la calidad de ésta.
¿Cuálcreequeeselretoenla
lucha contra el tabaco?
HacerquesecumplalaLeyan-
titabaco. Esta fue un paso utilísi-
mo en la disminución de los in-
gresos por infarto, asma y enfer-
medad pulmonar, pero en estos
momentosestáhabiendounato-
lerancia excesiva con la no cum-
plimentación en espacios prohi-
bidosparafumar.Porotrolado,la
Administracióntambiéndebeto-
mar en serio esta patología, y de-
beríamosplantearnoselaborda-
jecomolohacemosconladiabe-
tesolahipertensión.Eltabaquis-
mo, junto con las anteriores y la
obsesidad, son enfermedades
quequitanmuchosañosdevida.
Se ha hecho mucho por mejorar
peroaúnquedamuchoporhacer.
R
P
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P
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P
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L.M.T
«Cualquiermomentoes
buenoparadejardefumar»
Segúnelfacultativo,entretresycuatromurcianosmuerendiariamenteacausadeltabaco
Marta Lasheras
EFECTOS DEL TABACO
Cataratas
Cáncer
Osteoporosis
Cardiopatías
Úlcera gástrica
Cáncer de cuello de
útero y aborto
espontáneo
Deterioro de la
dentadura
Enfisema
Deformación de los
espermatozoides
Psoriasis
Discromía de los
dedos
Enfermedad de
Buerger
Arrugas
Pérdida del oído
23 años
«Soy fumadora desde
los 13 años y nunca me he
planteado dejarlo.
Comencé como muchos
con la tontería de un
cigarrillo de vez en cuando
hasta que acabé
comprándome paquetes
todos los días. Estoy
concienciada de que es un
hábito muy dañino para mi salud, pero nunca, en todos estos
años, he querido o he pensado seriamente en dejarlo. Soy una
persona muy nerviosa, muy activa y fumar es una manera de
relajarme, sobre todo tras el trabajo. En mi casa no fuma nadie
y además mi padre es enfermero, por lo que se puede decir
que siempre he estado concienciada sobre los riesgos que trae
consigo el tabaco, además tengo antecedentes en mi familia de
muertes relacionadas con el consumo de tabaco. Es probable
que con el paso del tiempo sí me plantee dejarlo, pero por
ahora es algo que no me preocupa».
EXFUMADOR
Antonio Jara
56 años
«He sido fumador
durante más de 15 años.
Empecé cuando tenía trece
o catorce años porque,
como muchos jóvenes de
aquella época, crees que
estás haciendo cosas de
adultos y piensas que por
tener un cigarrillo en la
boca ya eres alguien.
Llegué a fumar un paquete entero al día y mi salud se resintió.
Comencé a tener problemas en la garganta y mi voz cada vez
estaba más fastidiada, por lo que el médico me recomendó que
dejase de fumar. Sinceramente, desengancharme no me
supuso excesivo trabajo, ni he tenido ninguna recaída en todos
estos años. Simplemente hay que tener fuerza de voluntad y
cumplir tu palabra. Después de esto noté cómo mejoraba mi
salud considerablemente, sobre todo cuando hacía deporte.
Este siempre ha sido mi hobby, y estoy seguro de que no podría
seguir haciéndolo si hubiera continuado con el tabaco».
NO FUMADOR
Miguel Sánchez
27 años
«No soy fumador y
nunca lo he sido. Nunca he
tenido intencción de serlo,
ni me ha llamado la
atención, ni creo que
suceda en un futuro. Si soy
sincero, no recuerdo
cuándo fue la primera -y
única- vez que probé el
tabaco, pero lo que sí
recuerdo es que solo fue una calada y no me gustó nada. Tanto
me desagradó que si pienso en el olor y en el sabor del tabaco,
inmediatamente me vienen dos palabras a la mente: asco y
repugnancia. Soy totalmente consciente de los problemas y de
los efectos secundarios que acarrea, y probablemente eso ha
tenido mucho peso en mi decisión de no fumar. Sinceramente,
no entiendo a la gente que aun conociendo estos efectos tan
perjudiciales siguen consumiendo. Si algo tengo claro, es que
jamás podría estar con una persona que fumase. Que mi pareja
fuera fumadora es totalmente incompatible».
FUMADOR
Comunidad
LaOpinión DOMINGO, 4 DE SEPTIEMBRE, 2016 19
L.O
Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS)