entrenamiento en circuito

1. Entrenamiento en
Circuito
Entrenamiento
Deportivo III

2. “El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de
actividades que aluden a un número de estaciones seleccionadas y
posicionadas alrededor de una instalación que son visitadas en
rápida secuencia.
Definición
Cada una de las estaciones suelen
estar compuestas por un grupo de
deportistas. Cada persona debe
completar la actividad en esa estación
antes de proceder a la próxima.
Entonces, ellos continúan hasta que
hayan pasado a lo largo de las
estaciones una o dos veces, según sea
requerido o hasta que se haya
completado un determinado tiempo”.

3.  Mejorar las funciones musculares y cardio-respiratorias.
 Ofrecer a los atletas independencia de trabajo.
 Dar carácter competitivo a las sesiones de preparación física.
 Evaluar el progreso de los deportistas.
Objetivos

4. • Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.
• Permite adaptar el trabajo a la capacidad individual de cada
ejecutante.
• Permite someter a esfuerzo a varios grupos musculares.
• Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y
potencia.
• Desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas (principio
de cargas progresivas).
• Es fácil determinar su progreso.
• Se permite practicar a un gran número de deportistas.
Ventajas

5. 1. Se pueden abarcar simultáneamente un gran número de deportistas, lo
que facilita su organización.
2. Permite una alternancia de trabajo en los diferentes grupos musculares,
para establecer los periodos de recuperación.
3. Las técnicas deben realizarse de forma adecuada, para no provocar
posibles lesiones o adaptaciones fisiológicas no válidas.
4. Los sistemas funcionales son sometidos a un diferente esfuerzo
dependiendo de la clase de circuito y de la persona.
5. Debe estar formado por un número de ejercicios entre 6 y 18 estaciones
y puede hacerse 3 veces como máximo en una sesión.
6. El número de repeticiones está en función de los objetivos planteados,
el nivel de los deportistas y las características del circuito.
Aspectos a tomar en cuenta:

6. La realización de cualquier actividad siempre está sujeto a
variaciones, que nos van a permitir a modificar las diferentes
formas de aplicación. Estas variables son:
Variables
Técnicas Propias del sujeto De aplicación
 Volumen
 Duración
 Intensidad
 Densidad
 Frecuencia (días de la semana)
 Variación
 Cargas a utilizar
 Sexo
 Edad
 Madurez biológica
 Nivel de entrenamiento
 Objetivos a conseguir
 Controlar el desarrollo y
mejora personal
 Autocontrol del sujeto que lo
realiza
 Sinceridad de cada uno
 Independencia

7. Efectos
Niveles Inmediatos Mediato
Circulatorio
 Aceleración de la frecuencia cardiaca.
 Aumento del volumen sistólico.
 Aumento de la velocidad de circulación.
Respiratorio
 Aumenta la frecuencia respiratoria.
 Mayor ventilación pulmonar.
 Aumento del número alveolo pulmonar.
Sangre
Muscular
Nervioso
 Hipertrofia o desarrollo del corazón.
 Disminución de la presión arterial.
 Aumento del grosor de los vasos
sanguíneos.
 Aumenta el volumen minuto respiratorio.
 Aumenta la capacidad pulmonar.
 Disminuye la frecuencia respiratoria.
 Aumento de los glóbulos rojos.
 Disminución de los ácidos lácticos.
 Aumento de la hemoglobina.
 Mayor circulación interna de los
músculos.
 Cambio de los tejidos musculares.
 Mejoramiento de la excitabilidad
neuromuscular.
 Reducción de cansancio.

8.  Valorar contraindicaciones eventuales que pueda tener el
ejercicio en su ejecución.
 El estado de entrenamiento del sujeto.
 La distribución de ejercicios.
 Correcta adecuación entre los objetivos seleccionados y los
objetivos propuestos.
 Reparto equilibrado de los ejercicios dentro del circuito y
también la forma de recorrido.
 Adecuación entre objetivos y material utilizado.
Selección de ejercicios

9. Métodos de trabajo
Repetitivo
De
intervalo
intensivo o
extensivo
De
duración

10. Fases de trabajo
Niveles Características
Iniciación
 Ningún imperativo de tiempo
 Encadenar un recorrido completo
 Encadenar 3 recorridos completos
 Objetivo: ejecución técnica
Entrenamiento
 Medida del tiempo de trabajo
 Aumento progresivo de las cargas
 Aumento del número de repeticiones
 Objetivo: formas de entrenamiento
Perfeccionamiento
 Medida del tiempo y aumento de las cargas
 Aumento general de las cargas
 Concepción de nuevos circuitos
 Objetivo: especificidad del recorrido
La aplicación del trabajo presenta fases diferenciadas. Estas fases
coinciden con los niveles de aprendizaje y son:

11. - Formación General: Básico, de desarrollo multilateral. Similar para distintos deportes.
- Formación Especial: Con ejercicios que se relacionan con la especialidad deportiva.
Clases / Tipos
Formas de aplicar el entrenamiento en circuito.
Forma A Forma B
Descripción Las repeticiones dentro de un tiempo dado.
Se fija un número de repeticiones en cada
ejercicio.
Tiempo a realizarlo
Cada ejercicio se repite tantas veces como
se pueda dentro del tiempo señalado.
El necesario para realizar las repeticiones
fijadas.
Recuperación
Se establece una pausa de recuperación
entre estaciones.
No existe, no hay pausa entre estación;
pero si entre circuitos.
Progresión
Reducir la recuperación o aumentar el
tiempo de realización para los ejercicios. Reducir el tiempo total del circuito.

12. Este tipo de trabajo debe ser repetido un mínimo de 3 veces por semana y no
puede ser mantenido más de 12 semanas (si es el mismo circuito – la carga).
Al final de las 6 semanas debemos provocar un aumento de la carga que
consistirá en:
a. Aumentar el número de repeticiones de cada sesión.
b. Aumentar el tiempo de ejecución de cada ejercicio.
c. Reducir el intervalo de reposo entre cada circuito.
d. Aumento de número de vueltas al circuito.
e. Aumento de la carga por ejercicio.
f. Aumento de la complejidad del circuito en general.
g. Reducir el tiempo de descanso entre cada ejercicio
Después de la primera fase de aplicación, realizamos la progresión de carga
cada 3 semanas.
Periodicidad de trabajo

13. A. Se designa grupos a las
estaciones y todos comienzan
a hacer los ejercicios
simultáneamente, al concluir
se rota a la siguiente estación.
B. Se comienza por la primera
estación y se avanza por
orden hasta concluir el
circuito. Esta forma es la que
se utiliza en el método B.
Aplicación

14. Plan de clase o sesión
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Hora: 9h00 – 11h00 Fecha: 17/04/2012 Parque lineal Riveras del Tarqui
Macrociclo: I Mesociclo: Desarrollo Microciclo: Carga
Objetivos:
Enseñar y conocer sobre la aplicación del entrenamiento en
circuito, en la forma práctica.
Mejorar la condición física en general.
ACTIVIDADES RECURSOS
Calentamiento (10 a 12’)
 Carrera continua y ejercicios generales:
Abducciones, torsiones, flexiones, extensiones, etc.
 Estiramientos
Parte principal (50 a 65’)
Circuito de 8 estaciones: 1.- Abdominales, 2.- Tríceps, 3.- Lumbares, 4.- Curl
de bíceps, 5.- Abdominales con piernas estiradas, 6.- Saltos, 7.- Flexiones de
brazos “abiertos”, 8.- Subida de cuestas.
Una serie de 3 repeticiones y una repetición en forma continúa.
Utilizando del 60 al 70% de la FCM.
Vuelta a la calma (5 a 10’)
 Juegos recreativos
 Estiramientos
 Espacio fisco adecuado
 Recursos naturales
 Silbatos
 Cronómetros
 Conos
 Elásticos
 Hoja de evaluación
EVALUACION
 Por medio de la frecuencia cardíaca
 El número de repeticiones realizadas

15. Gracias por su
atención
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