Fabiana Martinez C.I: 27.290.928 MI-31

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Universidad “Fermín Toro”
Cabudare
Nombre y Apellido: Fabiana Martínez
C.I: 27.290.928
Sección: MI-31
Profesor: Samir Matute

2. En la actualidad la propuesta de realizar actividad física ha tenido una gran
aceptación por parte de la sociedad ya que esta le otorga al ser humano una gran ayuda
para su salud, debido a que el ejercicio es una actividad que favorece a mejorar el
cuerpo, mantener las capacidades físicas, la salud y el bienestar propio.
Los seres humanos necesitan hacer ejercicio porque forma parte de un estilo
de vida saludable, mediante la actividad física se previenen problemas de salud, ayuda
a desarrollar resistencia, brinda energía, combate el estrés de forma natural y ayuda a
mantener el peso corporal.
Existen muchas maneras de poner en practica la actividad física, a esto se le
llama métodos de entrenamiento que pueden ser aplicados dependiendo de la
capacidad que tenga la persona que realizara la actividad, el tiempo y el espacio en el
que se encuentre.
A continuación mediante las siguientes presentaciones se podrá conocer un
poco mas de estos métodos de entrenamiento, cuales son sus principales objetivos y
por consiguiente de que manera hacen su aporte.

3. Es un proceso especializado de la educación
física orientado directamente a mejorar la
condición física de una persona, elevar sus
marcas deportivas y desarrollar una
condición física a través de un conjunto de
cualidades.
Los tipos de métodos de
entrenamiento son:
 Métodos continuos.
 Métodos fraccionados.
 Métodos de repetición.
 Métodos mixtos.

4. Son los que se realizan sin pausa, es decir de forma continua. Su duración puede ser de 20 a 30 minutos.
Entrenamiento
Total
El entrenamiento total es un sistema continuo que consiste en aprovechar los
recursos naturales, (muros, piedras, entre otros) para incidir en la resistencia
muscular y orgánica. Se realizan carreras de diferentes ritmos e intercalamos
ejercicios gimnásticos de todo tipo, como trepa, saltos, cargas y mas.
Es un entrenamiento donde no hay
pausa, su intensidad de trabajo oscila
por encima de las 120 ppm. y donde se
irán encadenando la carrera con los
ejercicios.
Ejemplo: 10’ de carrera continua + 5’ de carrera
progresiva + 30 abdominales + 30 flexiones de brazos +
30 lumbares + 5’ de carrera continua + 5’ de estiramientos
+ 2’ de carrera a ritmo máximo + 5’ de estiramientos.
(Tiempo total de trabajo aproximado: 40’).

5. Las características del fartlek vienen definidas por las
irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor
y en el cual no hay un trazado preestablecido El
individuo se mueve por instinto, cambiando la
velocidad, la intensidad y el volumen a su
Fartlek
Consiste en correr de manera continua
intercalando cambios de ritmo.
El origen de esta forma de entrenamiento se sitúa en Suecia
de ahí que la palabra fartlek surja de la combinación de dos
términos de esta lengua: “fart” (velocidad) y “lek”(juego) y
se pueda traducir como “juego de velocidad”.
Ejemplo: 10’carrera continua suave
+ 3’ progresivo + 5’carrera continua
suave + 1’ carrera a ritmo máximo +
5’ carrera continua suave + 2’
carrera a ritmo máximo. (Tiempo
total de trabajo: 26’).

6. Carrera
Continua
Correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Este entrenamiento tiene muchos beneficios a nivel cardiovascular, por
lo que es aconsejable como método de salud. La carrera continua
ronda entre el 60% y 80% de la frecuencia cardíaca, y es por esto que
se debe realizar durante mínimo unos 30 minutos para que sea un
entrenamiento efectivo de carrera continua.

7. Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se alcanza una
recuperación completa entre la carga y el descanso. Son los siguientes:
Interválicos:
Se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa,
pero las pausas son incompletas. Es decir que no alcanza
una recuperación entre una carga y otra dentro de una
sesión de entrenamiento.
Este sistema generalmente es
recomendado para personas que
llevan un estilo de vida sedentario o
para deportistas de fin de semana,
quienes buscan aprovechar al máximo
el poco tiempo del que disponen para
ejercitarse.
Una opción para llevar a cabo esta rutina consiste en
intercalar periodos de caminata suave con periodos
de trote.

8. • Se caracteriza por distancias relativamente cortas,
una intensidad muy alta y pausa de recuperación
larga. Repeticiones a distancias cortas y largas,
repeticiones a cuestas, repeticiones con pesas y
ejercicios de flexibilidad.
Método de
Repetición.
Éste método permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la
intensidad o velocidad con que se realizan.
Es la capacidad física que permite la realización repetida de esfuerzos físicos
intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo:
cincuenta ejercicios abdominales seguidos.
• Repeticiones de distancias medias. Intensidad submáxima y
recuperación corta. Se desarrolla la resistencia anaeróbica.
• Repeticiones de distancias cortas. Intensidad máxima y
recuperación larga. Se desarrolla la velocidad.
• Cuestas. Repeticiones de distancias en un terreno inclinado.
Se puede desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la
velocidad y la potencia.
• Repeticiones con pesas. Se desarrolla la fuerza.
• Repeticiones de ejercicios de flexibilidad. Se desarrolla la
flexibilidad.

9. Este tipo de entrenamiento combina los métodos anteriores (continuo y fraccionado) un ejemplo de esto
son los circuitos.
Características:
• Se eligen un número determinado de ejercicios o
actividades (6-10 ejercicios).
• Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se
denomina estación.
• En cada estación se repite el ejercicio un número
establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio
durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’ aprox.)
• Se comienza realizando los ejercicios en una estación y
se acaba cuando se ha pasado por todas las demás.
• Se puede repetir la realización del circuito completo
varias veces.
• Las pausas vienen marcadas por el tiempo que se tarda
de cambiar de una estación a otra.
Ejemplo: 6 estaciones, 30’’ en cada estación,
3 repeticiones de todo el circuito, sin
recuperación entre estaciones, 1’ de
recuperación entre cada circuito.
Objetivo:
Se pueden trabajar todas las cualidades físicas,
dependiendo de cómo sean los ejercicios que se
elijan para cada estación.

10. Fase inicial:
CALENTAMIENTO: consta de movilidad articular,
movimientos de baja intensidad y estiramientos, duración
5-10 min.
Fase principal:
Trabajo dirigido al desarrollo de mis cualidades físicas.
Duración 25-30 minutos.
Fase de vuelta a la calma:
Relajación y estiramiento muscular. Duración 5-10 min

11. Es un programa de entrenamiento con ejercicios funcionales donde se realiza sesiones de
alta intensidad y corta duración.
Lograr el incremento de capacidades físicas, tales
como:
Resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular,
fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación,
agilidad y equilibrio.

12. Es un sistema aeróbico que consiste en trabajar fuerza, resistencia y velocidad, todo al ritmo de la
música y montado en una bicicleta creada especialmente para el spinning. Este entrenamiento consiste
en trabajar la musculatura de los miembros inferiores: Glúteos y Piernas, pero también se trabajan otros
grupos músculos asociados haciendo un ejercicio muy completo, ideal para adelgazar y tonificar,
protegiendo las articulaciones para evitar las lesiones.

13. Es un sistema alternativo de
entrenamiento, tan elegante como
efectivo, que enfatiza el desarrollo
equilibrado del cuerpo, basándose en
la fuerza del centro y la flexibilidad, a
través de movimientos eficientes y
estéticos, que requieren de una
máxima concentración.
Es importante resaltar, que no
existen límites para practicarlo;
puede ser ejecutado por personas de
cualquier edad y condición física,
también por mujeres embarazadas y
personas que se encuentren en
rehabilitación.
Es un sistema alternativo de entrenamiento, que valora
la educación espiritual del ser humano y su domino de
sensaciones, emociones, pasiones y sentimientos.
Otorgando puntaje a la Inteligencia Espiritual del Ser
Humano, evaluándola por medio del desarrollo en el
juego de la Inteligencia afectiva y la emocional de cada
competidor, técnico y entrenador.

14. Es importante que el cuerpo humano realice actividad física porque a través de ella se puede
notar muchas mejoras en el organismo, al momento de estar inactivo se experimentan
sensaciones de cansancio y cuando se va a realizar alguna actividad que requiera de gran
consumo de energía existirá mayor dificultad para realizarla, por eso es necesario que se
practique cualquier tipo de deporte o ejercicio para tener un mejor rendimiento físico, puesto
que esto ayudaría a prevenir enfermedades, mejora la presión cardiaca y la más importante de
todas genera un aumento de la autoestima.
Todas las personas deben realizar actividad física, mayormente las personas mayores porque
ellas son las más propensas a contraer enfermedades cardiacas o de osteoporosis. Realizando
cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener mayor estabilidad.
Por último, se recomienda practicar ejercicio al menos 5 veces a la semana durante 30 minutos,
no es bueno tampoco excederse y exigir al cuerpo más allá de sus límites.