Este documento es una ficha de actividades de educación física que incluye varias pruebas físicas e instrucciones para que el estudiante complete los resultados de las pruebas realizadas en clase, calcule ciertos valores fisiológicos como su consumo máximo de oxígeno, y proporcione reflexiones sobre sus resultados y su condición física.

1. FICHA DE ACTIVIDADES
CONDICIÓN FÍSICA. BACH
NOMBRE.........................................................
CURSO .............................. Nº ......................
COMPLETA LOS TEST CON LOS RESULTADOS DE CLASE EN ESTE MISMO FOLIO Y PON OTRO
CON LAS REFLEXIONES. EL TRABAJO SIN LAS REFLEXIONES ESTARÁ SUSPENSO
1.TEST INICIALES Completa las pruebas realizadas en clase y reflexiona: compara los resultados con la gente de tu
clase y sexo. ¿Destacas más en alguna?¿Necesitas mejorar en otras? Compara el resultado con las
tablas de los apuntes y reflexiona sobre todo ello.
PRUEBA
Salto horizontal
Lanzamiento B.M.
Flexión de tronco
Course Navette
Agilidad
CAPACIDAD
FECHA:
MARCA
NOTA
Nota media
 Reflexión
1
Añadir un folio aparte para todas las reflexiones
“REFLEXIÓN SOBRE LOS TEST INICIALES” (¿en qué destacas?¿Cuál es tu media? ¿A
qué se debe esta condición física?...)
2.CALCULO DE TU VO2 MAX. VALORES ÚTILES PARA EL ENTRENO
- Frecuencia cardiaca en reposo:
- Frecuencia cardiaca máxima teórica (FCMax):
- Umbral anaeróbico estimado: (85% de la F.C.Max):
Según el test de Course Navette realizado en clase, consulta los apuntes y calcula tu consumo máximo de
oxígeno:
VO2 máximo = 31,025 + (3,238 x Vel.(Km/h)) – (3,238 x Edad) + (0,1536 x Vel. (Km/h) x Edad)
 Reflexión 2 “MI CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO” (¿cómo es mi resultado respecto la
media?)
2.PRUEBAS FUNCIONALES DE ESFUERZO
Completa el cuadro con los resultados de la prueba realizada en clase (consulta apuntes).
Test de Ruffier – Dickson
I = ((P1 + p2 + p3 )-20)
Pulso1-reposo
P 2- fin flexiones
P 3- al minuto
VALORACIÓN DE RESULTADOS
FECHA
INDICE
VALORACIÓN

2. Test de Burpee
VALORACIÓN DE RESULTADOS
FECHA
INDICE
VALORACIÓN
 Reflexión 3:(Reflexion sobre los datos obtenidos (valoración, evolución...)=
“REFLEXIONES SOBRE TEST DE RUFIER Y TEST DE BURPEE”
(para qué sirven, cómo son mis resultados, etc)
Añadir un folio aparte para todas las reflexiones
4.GRÁFICAS DE PULSACIONES
Haz dos gráficas donde se recojan dos de los métodos de resistencia vistos en clase. En el
eje X sitúa el tiempo, y en el Y las pulsaciones. Una vez realizado compara los resultados y
reflexiona sobre los mismos.
Método de entrenamiento 1: Carrera continua Método de entrenamiento 2: Cambios ritmo
 Reflexión 4=
“REFLEXIONES SOBRE MI PULSO EN LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO”
Añadir un folio aparte para todas las reflexiones
5.EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR
En clase hemos trabajado nuestra musculatura con Bodypum, ejercicios de autocargas, circuitos…
Recuerda estas clases y dime un ejercicio que desarrolle los siguientes músculos (haz explicación y
gráfico)
- Triceps
- Biceps
-Hombro
-Gemelo
-Piernas