El documento proporciona información sobre el calentamiento y la condición física. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio mediante ejercicios generales y específicos. Describe las cuatro capacidades físicas básicas - resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad - y ofrece consejos sobre cómo desarrollar cada una. El documento concluye explicando que la condición física depende de factores como la herencia, la edad y el sexo.

1. EL CALENTAMIENTO
LA CONDICIÓN FÍSICA
IES PINO MONTANO. JORGE ORTEGA DIEZ
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2. El Calentamiento
 Conjunto de actividades y ejercicios físicos
que se ejecutan con el objetivo de preparar
nuestro organismo para un esfuerzo físico
más intenso y poder alcanzar el máximo
rendimiento. Permite preparar
músculos, articulaciones, aparato
respiratorio, cardiovascular y sistema
nervioso para poder realizar ejercicios
intensos con la máxima eficacia sin riesgo de
lesiones.
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3. FASES DEL CALENTAMIENTO:

Fase general: son ejercicios comunes a
todo tipo de deportes o actividades físicas y
dirigidos a todo el organismo por igual, como
ejercicios de movilidad articular, de
coordinación, de desplazamiento, de desarrollo
muscular, de fuerza y estiramientos.

Fase específica: son ejercicios aplicados a
una determinada actividad física, específicos
del deporte o de la competición que se va a
desarrollar.
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4. CÓMO REALIZAR UN CALENTAMIENTO
 Se deben realizar ejercicios de carácter general, que
abarquen todas las partes del cuerpo.
 Conviene que los ejercicios no tengan mucha
dificultad.
 Se debe organizar de manera que se realicen los
ejercicios menos intensos al principio y más intensos
al final
 La duración estará en función de la actividad a realizar.
Para sesiones de 50 minutos podemos dedicar 10
minutos aproximadamente.
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5. EFECTOS FISIOLÓGICOS
 Disminuye y previene el riesgo de lesiones
 Aumenta el número de pulsaciones por
minuto
 Intensifica la frecuencia respiratoria
 Aumenta la temperatura corporal
 Evita el cansancio prematuro
 Mejora la coordinación muscular
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6. CONDICION FÍSICA
 DEFINICIÓN: Estado o situación motriz en
la que se encuentra una persona en un
momento dado. De manera coloquial se
utiliza la expresión “estar en forma”
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7. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
 DEFINICIÓN: aquellas en las que existe un
predominio de funcionamiento de los procesos
energéticos.




Resistencia
Velocidad
Fuerza
Flexibilidad
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8. RESISTENCIA
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9. Resistencia
 DEFINICIÓN : capacidad de soportar una carga de trabajo
el mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del
esfuerzo realizado.
 TIPOS: en función de la energía que produce nuestro
organismo podemos distinguir entre dos tipos diferentes.
 Resistencia aeróbica: capacidad del cuerpo de soportar un
esfuerzo de poca intensidad, pero de mucha duración. El
corazón debe trabajar con una frecuencia de entre 150-170
pulsaciones por minuto
 Resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para
soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo
posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170
pulsaciones por minuto.
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10. BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
 Desarrolla el volumen del corazón
 Aumenta el número de capilares y de
alveolos
 Disminuye la grasa y el colesterol
 Desarrolla la capacidad de esfuerzo
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
 Ayuda a eliminar el tabaco de nuestro
organismo
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11. CÓMO TRABAJAR LA RESISTENCIA
 No realizar únicamente carrera sino que se alternará




con natación, ciclismo, patinaje..
Preferible correr por terreno blando
Utilizar un calzado adecuado al tipo de terreno y
específico de atletismo
Se debe beber agua con moderación durante el
ejercicio
El mejor momento para trabajarla es la mañana y
evitar las horas posteriores a las comidas.
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12. VELOCIDAD
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13. Velocidad
 DEFINICIÓN : capacidad del sistema nervioso de
mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para
efectuar acciones motrices en el menor tiempo
posible.
 TIPOS:
 Velocidad de desplazamiento: capacidad de desplazarse
entre dos puntos en el menos tiempo posible.
 Velocidad de reacción: acción rápida frente a un
estimulo sonoro o visual.
 Velocidad gestual: acción rápida de un determinado
gesto deportivo en el mínimo tiempo posible.
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14. CÓMO TRABAJARLA
 Siempre después de un buen
calentamiento
 Entrenamiento frecuente y sistemático
ya que se pierde fácilmente.
 A través de juegos de persecución,
relevos, salidas, cambios de dirección...
 Siempre con el cuerpo descansado, con
una buena temperatura intramuscular.
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15. FUERZA
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16. Fuerza
 DEFINICIÓN : capacidad de superar una
resistencia mediante la contracción
muscular.
 TIPOS
 Fuerza máxima:
HALTEROFILIA
 Fuerza resistencia: REMO, LUCHA
 Fuerza explosiva: SALTOS,
LANZAMIENTOS
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17. CONSEJOS:
 Si se puede, arrastrar antes que empujar
 Traslado de objetos pesados siempre cerca
del cuerpo
 Al levantar peso, mantener piernas
flexionadas y cuerpo recto.
 Al llevar peso, equilibrarlo bien entre los dos
brazos.
 No hacer rotaciones de tronco mientras
llevamos carga.
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18. BENEFICIOS:
 Protege y estabiliza las articulaciones para
evitar descompensaciones musculares y
esguinces por falta de tono muscular.
 Protege la columna desarrollando los
músculos de la espalda y el abdomen.
 Desarrollando la musculatura de la espalda
elimina las deformaciones típicas causadas
por posturas incorrectas.
VIDEO FUERZA
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19. FLEXIBILIDAD
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20. Flexibilidad
 DEFINICIÓN : capacidad que permite realizar
movimientos con la máxima amplitud posible en
una articulación determinada.
 COMPONENTES
 Movilidad articular: capacidad de movimiento
máximo da las articulaciones
 Elasticidad muscular: capacidad de elongación o
estiramiento y recuperación del músculo
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21. CÓMO TRABAJARLA
 Siempre después de elevar nuestra
temperatura muscular y en cualquier lugar
que nos resulte agradable.
 Ejercicios que impliquen todas las
articulaciones.
 Ejecutar los movimientos en su máxima
amplitud
 Fundamental que se hagan los estiramientos
en correcta postura.
VIDEO VELOCIDAD GESTUAL
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22. EFECTOS BENEFICIOSOS
 Disminuye y previene riesgo de lesiones.
 Mejora la capacidad de contracción
muscular
 Aumenta la amplitud de movimientos
 Mejora el rendimiento
 Proporciona una recuperación mas rápida
tras la fatiga
 De gran ayuda como rehabilitación después
de una lesión.
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23. FACTORES QUE LA CONDICIONAN
La herencia, existen personas más
flexibles que otras.
La edad: se va perdiendo con los
años.
El sexo: la mujer es mas flexible.
VIDEO FLEXIBILIDAD
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