Este documento contiene un dossier de actividades para estudiantes de 1o de bachillerato sobre educación física. Incluye 10 actividades sobre resistencia, fuerza, flexibilidad y planificación de rutinas de ejercicio, así como formularios para registrar datos antropométricos y resultados de pruebas físicas.

1. DOSSIER DE ACTIVIDADES DEL ALUMNO
IES JOANOT MARTORELL
1º BACHILLERATO-1ª EVALUACIÓN
NOMBRE:
APELLIDOS:
GRUPO:

2. 1- ACTIVIDADES SOBRE LA RESISTENCIA
ACTIVIDAD 1
Enumera 5 beneficios que tenga el trabajo continuado de resistencia:
1-
2-
3-
4-
5-
ACTIVIDAD 2
Observando la gráfica del lado, ¿puedes decir entre qué minuto y qué minuto obtuvo Nacho
beneficios para su salud?
ACTIVIDAD 3: CONTROL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA MEDIANTE LA TOMA DE PULSACIONES
3.1 Calcula tu frecuencia cardiaca máxima.
3.2 Calcula tu zona de actividad.

3. 3.3 Registro de repeticiones y frecuencia cardiaca al final del circuito aeróbico (Práctica de clase).
EJERCICIOS Nº DE REPETICIONES / PULSACIONES
Tiempo de ejecución por ejercicio: 30´´ 1º P.P.M 2º P.P.M 3º P.P.M
RECUPERACIÓN Nº VECES REALIZADO EL CIRCUITO
F.C al final del circuito
F.C al cabo de 1´
F.C al cabo de 2´
F.C al cabo de 3´
Al cumplimentar la ficha colocaréis los ejercicios en el orden en el que lo habéis realizado.
3.4 Registro de Frecuencia Cardiaca en el “Fartlek” (Práctica de Clase)
VARIACIONES T FRECUENCIA CARDIACA RECUPERACIÓN T
RITMO DE (Es interesante que se calcule la
CARRERA FC antes de esta actividad)
50% 2´ 1´
70% 2´ 1´
50% 2´ 1´
ESCALERAS 2´ 1´
3 SPRINTS (100%) 1´

4. 3.5 Anota en los siguientes gráficos: con una línea roja tú FCM, pinta de azul el área comprendida
entre el límite superior e inferior de tu Zona de Actividad. Anota las pulsaciones obtenidas en cada
una de las actividades del circuito, y apunta las pulsaciones obtenidas en cada minuto del Fartlek.
GRÁFICO DE REGISTRO DEL CIRCUITO AERÓBICO
pulsaciones
+200
195
190
185
180
170
160
150
140
130
Actividad 1 2 3 4 5 6 7 8 1´ 2´ 3´
GRÁFICO DE REGISTRO DEL FARTLEK
pulsaciones
+200
195
190
185
180
170
160
150
140
130
Sesiones 50% 70% 80% ESC SPRIN 1´ 2´ 3´ 9 10
3.6 Reflexiona entre la diferencia existente (si la hay) entre cada una de las actividades del circuito,
y la diferencia entre ambos métodos (circuito aeróbico y fartlek). ¿En cuál de los 2 métodos de
trabajo de la resistencia os costaba más recuperar las pulsaciones?

5. 3.7 Para realizar la prueba del máximo tiempo de carrera, en este caso poder aguantar los 40
minutos de carrera, tenéis que saber llevar un ritmo de carrera constante. En esta práctica un
compañero debe anotarte mientras corres 8 minutos dando vueltas a las pistas el Tiempo Total al
que pasa en cada vuelta. Después anotarás esos tiempos en segundos, calcularás el tiempo de cada
vuelta, la media de tiempo por vuelta a la que ha hecho cada vuelta y la diferencia en cada una. En
la 2ª Carrera de 8 minutos debes INTENTAR LLEVAR UN RITMO MÁS CONSTANTE, tratando de hacer
aproximadamente el Tiempo de cada vuelta como la media de la 1ª carrera. Después marcarás en
una gráfica en diferentes colores las marcas de las dos carreras y tienes que analizar si en la 2ª ha
corrido a un ritmo más uniforme.
Nombre 1ª CARRERA 2ª CARRERA
Tiempo En Tiempo de Diferencia Tiempo En Tiempo de Diferencia
Total Segundos La vuelta Con Media Total Segundos La vuelta Con Media
1ª vuelta
2ª vuelta
3ª vuelta
4ª vuelta
5ª vuelta
6ª vuelta
7ª vuelta
8ª vuelta
9ª vuelta
10ª vuelta
TOTAL
MEDIA DE LA VUELTA = Tiempo Total en segundos / Nº de vueltas =
SEGUNDOS
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
VUELTAS

6. 2- ACTIVIDADES SOBRE LA FUERZA
ACTIVIDAD 4
Invéntate un ejercicio para trabajar cada uno de los tres tipos de fuerza descritos y explica por qué
crees que desarrollan ese tipo de fuerza.
FUERZA MÁXIMA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA
ACTIVIDAD 5
A la hora de hacer un trabajo de fuerza, deberás saber los músculos que vas a trabajar, por eso
hazte una foto por delante y otra por detrás y señala con flechas los principales músculos o grupos
musculares.
POR DELANTE

7. POR DETRÁS
ACTIVIDAD 6
Dibuja o busca fotos de diferentes ejercicios de los métodos de fuerza trabajados en clase. Los
ejercicios deben ser diferentes a los trabajados en clase.
AUTOCARGAS TRABAJO POR PAREJAS
MULTISALTOS SOBREPESO/BALÓN MEDICINAL

8. 3- ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD
ACTIVIDAD 7
Busca un ejercicio de flexibilidad para cada uno de los músculos señalados en la actividad 5.

9. 4- MI PLAN DE TRABAJO
ACTIVIDAD 8
Prepara tu propio plan de trabajo rellenando los apartados que se te piden a continuación.
CARRERA CONTINUA
BALÓN MEDICINAL
SALTO HORIZONTAL
SEAT AND REACH
 PLUS OBJETIVO: Añadir o restar 0,25 puntos por cada punto conseguido o perdido.
ACTIVIDAD 9
Análisis del trabajo a realizar:
PRUEBAS CAPACIDAD FÍSICA GRUPOS MUSCULARES IMPLICADOS
CARRERA CONTINUA
BALÓN MEDICINAL
SALTO HORIZONTAL
SEAT AND REACH

10. ACTIVIDAD 10: PLANIFICACIÓN GENERAL
Rellena la tabla en base al trabajo grupal que habéis realizado en las hojas de grupo.
COMPONENTES DEL GRUPO:

11. 5- EXPLICACIÓN Y JUSTIFICACIÓN DE LA PROGRAMACIÓN

12. 6- DESARROLLO DETALLADO DE LAS SESIONES
SESIÓN Nº: FECHA:
OBJETIVOS
MATERIAL A UTILIZAR
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
VUELTA A LA CALMA

13. SESIÓN Nº: FECHA:
OBJETIVOS
MATERIAL A UTILIZAR
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
VUELTA A LA CALMA

14. FICHA DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y TEST DE PRUEBAS FÍSICAS
NOMBRE Y APELLIDOS___________________________________ CURSO Y GRUPO: _
DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y FRECUENCIA CARDIACA
TALLA
PESO
IMC
2
Peso/Talla
FC EN REPOSO (T/P)
ESCÁPULO-HUMERAL
DESCOMPENSACIÓN
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
PRUEBAS 1ºTOMA
(1ª Evaluación)
Principio Final
TIEMPO MÁXIMO CARRERA
FLEXIONES (R/V)
ABDOMINALES
ENCOGIMIENTOS 1´
FLEXIBILIDAD (seat and reach)
VELOCIDAD 10X5
50M
SALTO HORIZONTAL
EQUILIBRIO EN BANCO
PLATILLO (A/B/N)
TAPPING TEST
LANZAMIENTO BALÓN
MEDICINAL