Slbre grupos musculares; ejercicios para cada uno de ellos

1. Grupos Musculares y
Principales ejercicios para trabajarlos


2. COORDINADOR Y DOCENTE DE CURSOS
ON LINE
Lic. Alto Rendimiento Deportivo
Prof. Educación Física
Preparador Físico en Fútbol
Instructor en Entrenamiento Funcional
Instructor en Musculación y Personal Trainer

3. Indice
 Tipos de movimientos
 Movimiento del tórax
 Tren superior
 Abdominales y lumbares
 Tren inferior
 Como trabajarlos

5.  MOVIMIENTOS
 Flexión. Movimiento que acerca un segmento corporal a otro consecutivo.
Extensión. Movimiento que aleja un segmento corporal de otro.
 Aducción (aproximación). Movimiento que acerca un miembro del cuerpo
hacia la línea media del cuerpo.
 Abeducción (También se la llama Abducción) (separación)Movimiento que
aleja un miembro del cuerpo de la línea media del cuerpo.
 Rotación. Movimiento que se produce cuando un segmento del cuerpo gira
alrededor de su propio eje.
 Circunducción . Movimiento que se produce cuando un segmento del cuerpo
se mueve dibujando un círculo imaginario.
 Pronación. Movimiento de colocar la palma de la mano hacia abajo.
 Supinación. Movimiento de colocar la palma de la mano hacia arriba.

7. Pectoral Menor y Mayor
Menor:
• Función: abduce y rota la escapula hacia abajo
Mayor
• Función: extiende, aduce y rota medialmente el brazo

8. Como trabajarlo

9. BARRA, MANCUERNAS Y PESO CORPORAL

10. Serrato Anterior
• Funcion: abduce y rota hacia arriba
la escapula, eleva la escapula

11. Trapecio
 Función: elevan la escapula y ayudan a
extender la cabeza, aduce la escapula,
deprime la escapula, rotan la escapula
hacia arriba y la estabiliza

12. Como trabajarlo

13. Romboides mayor y menor
Mayor
• Función: eleva la escapula y la rota hacia abajo
Menor
• Función: eleva y aduce la escapula

14. Dorsal ancho
 Función: extiende, aduce y rota
medialmente el brazo

15. Como trabajarlo

17. Deltoides
 Función: abduce el brazo, las
fibras anteriores flexionan y
rotan medialmente el brazo

18. Como trabajarlo

19. Subescapular
 Función: rota el brazo
medialmente

20. Supraespinoso
 Función: abduccion del brazo

21. Infra espinoso
 Función: rota lateralmente y aduce el brazo

22. Redondo mayor
 Función: aducción y rotación medial del brazo

23. Redondo
menor
 Función: rota lateralmente, extiende y aduce el
brazo

24. Coracobraquial
 Función: flexiona y aduce el hombro

25. Bíceps
braquial
 Función: flexiona, supina y prona el brazo

26. Braquial
anterior
 Función: flexiona el brazo

27. Como trabajarlo

28. Supinador
largo
• Funcion: flexiona el ante brazo, supina y prona el antebrazo

29. Triceps braquial
 Funcion: extiende el brazo

30. Ancóneo
 Funcion: extiende el brazo

31. Como trabajarlo

32. Variantes con mancuerna

33. Abdominales

34. Recto del abdomen
 Funcion: flexiona la columna vertebral, comprime el
abdomen y inspiración ; parto en mujeres

35. Oblicuo externo e interno del
abdomen
 Función: comprimen el abdomen y flexionan la
columna vertebral de manera lateral y la rotan

36. Transverso del abdomen
• Funcion: Comprime el abdomen

37. trabajo

38. Cuadrado Lumbar
 Función:,flexionan lateralmente la columna.

39. trabajo

40. Iliopsoas
 Función: Flexor de cadera

41. trabajo

42. Glúteos mayor, medio y menor
• Función
• Mayor: extiende y rota de manera lateral el muslo (extensor de cadera).
• Medio: abduce el muslo y lo rota
• Menor: abduce el muslo y lo rota

43. EJEMPLOS

46. Tensor de la fascia lata
 Función: Abduce y rota medialmente el muslo.

47. Cuádriceps:
Vasto lateral
Vasto medial
Vasto intermedio
Recto femoral

48. Vasto lateral
Función: extiende la pierna

49. Vasto medial
Función: extiende la pierna

50. Vasto intermedio
Función: extiende la pierna

51. Recto femoral
*El recto femoral flexiona el muslo a
nivel de a articulación de la cadera

52. Sartorio
 Función: flexiona la pierna; flexiona, abduce y rota el muslo.

53. Trabajo

55. Aductor corto, largo y mayor
 Función: Aduce el muslo, la rota y flexiona la pierna

56. Pectíneo
 Funcion: Aduce el muslo, la rota y flexiona la pierna

57. Ejemplos

58. Isquiotibiales ó Isquiosurales
 -Biceps Femoral
 -Semitendinoso
 - Semimembranoso

59. Bíceps femoral
Función: flexiona la pierna y extiende el muslo

60. Semitendinoso
Función: flexiona la pierna y extiende el muslo

61. Semimembranoso
 Funcion: flexiona la pierna y extiende el muslo

62. trabajo

63. Tríceps Sural
 Gemelos (medial y lateral)
 Soleo

64. Gemelos medial y Lateral
 Función: flexión del plantar, flexión de la pierna

65. Sóleo
 Función: flexión del plantar

66. trabajo

67. Trabajo tren posterior

68. Como trabajar el tren inferior
 Skiping A: cuadriceps
 Skiping B: isquiotibiales

71. MUCHAS GRACIAS!