Este documento presenta varias actividades físicas y juegos tradicionales que se pueden realizar en familia para fomentar la salud física y mental durante la cuarentena. Incluye instrucciones para ejercicios de yoga, estiramiento, circuitos de entrenamiento en casa y juegos populares como la gallina ciega y el escondite, además de resaltar la importancia de practicar deporte y actividad física en familia.

1. COLEGIO DARIO ECHANDIA I.E.D
Resolución de Aprobación de Estudios 773 del 13 de marzo de 2000
Resolución de Integración de sedes 1647 del 24 mayo de 2002
NIT. 800.108.209-1
Hoy es nuestra primera actividad y gracias al Padre Celestial vamosa estar guiados para dar y recibirlo mejorde
nosotros. Esperoesta sea una divertida y mágica aventura encada una de las páginas que hemos elaboradoPARA TI.
Ya sabes que te habla tu maestra quienno te ha abandonado y espera con ansias un felizy sano reencuentroen
nuestrosegundo hogar, la escuela
LOS JUEGOS TRADICIONALES O POPULARES
Lee la siguienteinformación:
Los juegostradicionalessonaquellosjuegostípicos,que se realizansinlaayudao intervenciónde juguetes
tecnológicamente complicados,soloesnecesarioel empleodelpropiocuerpoode recursosque se puedenobtener
fácilmente de lanaturaleza(piedras,ramas,tierra,flores,etc.),uobjetosdomésticoscomobotones,hilos,cuerdas,
tablas,pañuelos,etc.
Su objetivopuede servariableyse puedenejecutarde formaindividual ocolectiva,aunquecomúnmentese
fundamentenenlainteracciónde dosomásjugadores;susreglassonbásicamente sencillas.
ACTIVIDAD
1. Escribe el nombre de lossiguientesjuegostradicionales.
Escoge 2 juegostradicionalesde losanterioresuotrosque te sepasyescribe enhojascuadriculadassunombre
y lasinstruccionesoreglasdel juego.
Escoge de comúnacuerdouno de losjuegosmencionados,ocualquierotroyrealízaloenfamilia.Noolvi des
tomar tus fotosovideoscomoevidencia.
COMPETENCIAS INDICADORES DE DESEMPEÑO SABERES (CONTENIDO)
Reconoce el valor de
mantener una salud
mental y física desde
actividades
individuales y
familiares.
Reconoce sus espacios de trabajo e integra momentos de
desarrollo físico.
Integra a su dinámica diaria pausas activas.
Estimula su salud física y mental con actividades sencillas.
Fortalecimiento físico
 Ejercicios creativos
 Flexibilidad
Fortalecimiento mental
 Pausas activas

2. Competencia:DesarrollarcapacidadesfísicasóseomuscularesyOrgánicas
Esta guía pretende Enfatizarel desarrollode lascapacidadesóseomusculares(velocidad,fuerza,flexibilidadyorgánica
la Resistencia) mediantehabilidadesespecíficasde losfundamentosgimnásticos,atléticosydeportivos,atendiendo
interesesde losalumnos,centradoenel manejode habilidadesespecíficas.
Contenidosactitudinales: Atención Concentración PropiocepciónAnticipación AnálisisContenidos
conceptuales:A continuación,enlaprimeraactividadte indicábamoslosconceptosque vasaaprender.
ACTIVIDAD
Realizarlecturade losconceptosyposteriora sucomprensiónescribirporque esimportante trabajarcadauno
de ellos.
Velocidad: Capacidadorgánicay neuromuscularpara
realizaraccionesmotorasenel menortiempoposible.
Capacidadque tiene lafibramuscularde contractilidad
para reaccionarfrente a un estímuloconlamayor
rapidez.
Fuerza Capacidadmuscularpara actuar o superaruna
resistenciaexterna,estáapoyadaenprocesosnerviosos
y metabólicosde lamusculaturaydel soporte
esquelético.
ACTIVIDAD
Realizarejerciciosde elongaciónmuscular
utilizandoextremidadessuperiorese inferiores
mostradosa continuación.
FlexibilidadCapacidadde aproximaroalejardos
extremoscorporales.Permitegenerarmovimientosde
amplitudapartir de segmentoscorporales
ResistenciaCapacidadorgánicapara mantenerun
esfuerzoenformaeficienteenuntiempodeterminado.
NOTA:
Para realizarejerciciosde flexibilidadse
recomiendahaceruncalentamientoprevio
Realizarcada ejercicioenunaduraciónde 20
segundosysinexcederenesfuerzo(hasta
donde el musculo permitaestirar).
No olvidestomartuevidenciafotográficay
enviarlaal correo
elaiton@educacionbogota.edu.co

4. COMPETENCIA: Mantenerposturasaproximandoyalejandoextremoscorporalesendestrezasgimnasticasyaplicando
la flexibilidadenlashabilidadestécnicasdeportivas.
destrezas
 MovilidadArticular
 Flexibilidad
 Elasticidad
MOVILIDAD ARTICULAR Capacidadpara desplazarunsegmentooparte del cuerpodentrode unarco de recorridolo
más amplioposiblemanteniendolaintegridadde lasestructurasanatómicasimplicadas.
FLEXIBILIDAD: Capacidadde un cuerpopara ser
deformadosinque porellosufraundeterioroo daño
estructural.Dichapropiedadse atribuye alas
articulaciones.
ELASTICIDAD Capacidadde un cuerpopara recuperarsu
formao posiciónoriginal unavezcesalafuerzaexterna
que lodeformó.Estacualidadse atribuye a losmúsculosy
enmucha menormedidaalos tendones.
Así pues,cuandohablamosde losmúsculosnosreferimos
a la cualidadelásticaque poseenyaque puedenelongarse
y retraerse porsí mismos.Si hablamosde las
articulacionesnosreferimosalaposibilidadde flexionarlas
endiferentes posiciones.Porúltimo,alasumade ambas
cualidadeslallamamosmovilidadarticular.A partirde
ahora nosreferiremosalaelasticidadmuscularcomola
capacidadpara elongarunmúsculohastaalcanzar el límite
articularsinque por ellosufradañosestructurales.
ACTIVIDADES
Ejerciciosde elasticidad
1. Prepárate Para trabajar laflexibilidadyevitarlascontracturas
musculares,loprimeroque tienesque hacerescomenzarcon
una rutinade calentamiento,de unos5minutos,donde trotes
un poco,saltesconbrazos y piernasabiertas,ote muevaspara
entrar encalor.Luegopodrás ir practicandoejercicioscomolos
que veremosacontinuación.
2. Estírate hacia atrás Nada mejorque relajarlaespaldaysentirlalibre de tensiones,
loque puedeslograrhaciendoejerciciosde elasticidad.Paraello,párate conlospies
separadosal ancho de tus hombros,levantatusbrazossobre tu cabeza,juntalas
manosy llevatucuerpohacia atrás. Así,siguiendolosmovimientosnaturalesde tu
cuerpopodrásrelajarmúsculosyarticulaciones.
3. Dobla tu cuerpohaciaadelante Mientrascontrolasturespiración,inhalandosuavemente,llevatucuerpohacia
adelante,haciendotocarlosdedosde tusmanos con el suelo.Asírelajaráslaespaldaysentiráscómotuspiernas van
trabajandosu elasticidad.Mantente enestaposiciónpor4segundos(despuésve aumentandoel tiempo),exhalay
levántate,paraseguirrealizandoel ejercicio10veces

5. 4. Estiramiento lateral Párate con lospiesligeramente separadosylevanta
tu brazo derecho,inclinandotucuerpohacialaizquierda.Empujatucadera
hacia laderechapara aumentarla intensidaddelejercicio.Controlatu
respiraciónyexhalamientrasvuelvesalaposiciónde inicio.Hazlodosveces
hacia el mismoladoyluegocambiade lado.Realiza10 repeticionespara
empezar.
5. Zancada Este ejerciciote ayudaráa lograrmayor flexibilidadcontus
piernas.Hazcomo si fuerasa dar ungran paso con una piernayllevael
pesode tu cuerpoenesa pierna,dosveces.Luegocambia de piernay
realizaunaserie de 10 repeticiones.
6. A continuación,uncuadrocon ejerciciosde movilidadarticular.
 Despuésde realizarcadaunode losejerciciosyde latoma de la evidenciafotográfica.
1. Describe lasensacióndespuésde cadaejercicio.
2. Realizauncomentariosobre laimportanciade ejercitarnosadiario.
3. Describe cual o cualesde losejerciciosrealizasconmásfrecuencia.
4. Investigaque otrosejerciciospuedesrealizarparaevitardolenciasmusculares.
Responde:
5. ¿Creesque losejerciciosrealizadospuedenservircomopausaactivaenlas clases,cuandonosencontramosenel
aula?

6. A continuación,encontrarásunarutinade estiramientoycalentamientoque nopodrásabandonar,cada miércoles
debesdirigirte aestaguía para que un adultote oriente enestaactividad.Cadavezque quierasiniciarunaactividad
física calientatucuerpo.Recuerdasiempre realizarlosejerciciosque permitanunamovilidadarticularde forma
ordenadadesde lostobillosal cuellooal contrario.La duraciónesaproximadamente10 minutosenloscualeshacemos:
- Primero,movilidadde lasarticulaciones.
- Despuésestiramientos.
- Luego,desplazamientos.(Trotar,correr)

7. VAMOS ACRERAR NUESTRO CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
1. Disponemosde unespacioencasa que notenga obstáculosque nospuedancausardaño ennuestrodesplazamiento.
2. Disponemosamarcar 10 zonasdentrode la casa donde tendremosuncartel conla actividadque se va desarrollar
allí.
3. Cada ejerciciotiene unaduraciónde 15 segundos.Se realizan5secuencias.

8. Vamosa jugar con todala familia,paraellole darása cada participante papel ylápiz,e iniciarásdandolaletra,quien
termine primero,gritarástop;luegocadaparticipante sumarálospuntos,quientengamayorcantidad,seráel siguiente
endar la letra.
El juegode Stop,consiste enresponderde formarápidacada recuadro,de acuerdo a la letracorrespondiente que
decide el jugador,esunjuegode palabras,cadacasillatiene unvalorde 10 puntos.

9. CALENTEMOS Y ESTIRTEMOS NUESTRO CUERPO
¿Cómolo hacemos?(Escribe cómote protegesdel coronavirus)

10. La gallinita ciega
1. Se toman de las manostodoslosjugadoresy
formanun círculo.
2. Eligenaun participante quienharáde gallinaciega.
Ese jugadortiene que taparse losojosconun
pañuelo.Lazona de juegose limitaaun
determinadocampode accióndel cual está
prohibidosalirse.
3. Los otros jugadoresdicen‘‘Gallinitaciega,¿qué se
te ha perdido?’’ -Lagallinitaciegaresponde:‘‘Una
aguja yun dedal’’.Losdemásresponden,‘‘datres
vueltasylosencontrarás’’.
4. Inmediatamente todoslosdemásjugadoresse
sueltande lasmanospara no dejarse cogerpor lagallinita.
La ‘gallinitaciega’datresgirossobre sí mismay sale enbusca de algúnjugadorque pillar.
Una vez hayalocalizadoaalguientendráque intentarreconocerquienes,solamenteconel tacto.Si descubre su
identidad,esapersonaserálanueva‘gallinitaciega’.
El escondite
a. Elige a lapersonaque ha de buscara losdemás:el
policíao el que la liga.
b. Éste,tiene que contarcon losojoscerrados hastael
númeroque se acuerde entre todos:10, 20, 30...
c. Cuandoterminalacuenta,ha de deciren vozalta
"voy"y salira buscar a losdemás.
d. Cuandoencuentre aalguientiene que tocarlopara
eliminarloyseguirbuscando.
e. Los que estánescondidossi quierensalvarse yganar
el juego,tienenque correral lugardonde estaba
contandoel policíay tocarlo antesde que les atrape.
f. Si el policía localizaala personaque estáescondida,
ha de correr hacia el lugardonde contóy tocar
mientrasdice sunombre.Si llegaantesel niñoque
estáescondido,se salva.
RECUERDA ENVIAR TUS EVIDENCIASFOTOGRAFICAS

11. OBJETIVO: Fomentarlosespaciosde vínculofamiliar.
EJERCICIO EN FAMILIA
Hoy, mañanao cuando se puedavamosa destinarunespaciopara hacerdeporte enfamilia,esunamanerade
autocuidarnosycuidara losque más queremos:
1. Ayudándote del ejemplo
2. Toma una hojarealizajuntocon tu familiauna obra de arte.La idea esque usesfigurasgeométricasy apliques
los colores sobre los diferentes espacios.Al colorear, cada una de las personas de tu familia puede hacerlo,
escogiendo un color, repisando el trabajo de otro, como deseen. Guarda el resultado en tu carpeta
3. Ya realizamos un proceso familiar de ejercicio mental ahora físico
4. Puedes tomar fotos, selfis incluso vídeos de estos espacios. Envía estos recuerdos.
No olvidesque estaactividadse puede realizarcualquierdíaloimportante esque seaenfamilia.Cuidarmeycuidarde ti
esuna muestrade lo que podemoslograr.

12. PRACTIQUEMOS YOGA
Vamosa trabajar unosejerciciosde yoga,loscualestambiénpuedespracticarenfamilia,peroantesvamosaconocer
cuálessonsus beneficios:
Desarrolloydestrezade losmúsculosmotores
Flexibilidadenlasarticulaciones.
Mejora de loshábitosposturalesde lacolumnavertebral.
Masaje de losórganosinternos.
Mejoría enloshábitosde la respiración.
Estimulaciónde lacirculaciónsanguínea.
Mejoría de la autoestima.
Baja enel nivel de estrésinfantil.
Perfeccionamientode lossentidos.
Agilidad.
Calmay relajación.
Estiramiento.
Mejor desarrollode laatención,concentración,memoriae imaginación.
Armonizaciónde lapersonalidadyel carácter.
Oportunacanalizaciónde laenergíafísica.
Mejor comprensióne interacciónconlosdemás.
ACTIVIDAD
1. Observalasposturasy practícalas en casa, puedesponerunacolchonetaocobijaenel sueloparaque seamás
cómodo.
Despuésde que lashagastodas y ya te sientascómodocon lasposturasescoge laque más te gustoy dilesatus
padresque te tomenuna fotorealizándolay laenvíascomo tu evidencia.

13. ¡¡A Bailar!! Coreografías en familia con niños.
Aeróbic, zumba, pilates o yoga, en Internet puedes encontrar todo tipo de opciones para hacer
rutinas variadas.
VAMOS AL SIGUIENTELINK Y A REALIZAR EJERCICIO SE DIJO
https://youtu.be/EMcVc8oMvGA
Una muy buena forma de hacer actividad física con toda la familia es bailar. Además, es muy divertido.
EDUCACIÓNFÍSICA
Desarrollael siguiente circuito,encompañíade un adulto,haciendo8repeticionesde cadauno,sinolvidarel
calentamientoprevio.Envíame unvideoysi no le esposible,algunasfotos

14. COORDINACION MOTRIZ
Propósito:Realizoejerciciosque mejoranlacoordinaciónmotrizConayudade unmiembrode lafamiliayempleando
una pelotarealizalossiguienteslanzamientos,debesejecutar10 intentosde cadauno. Envía un videodonde se
evidencielaactividadrealizada.

15. Realizalossiguientesejercicioslos5días de la semana,envíaun videocortomostrandolosdiferentes
movimientos.Realizar10repeticionesde cadaejercicio.
RECUERASA TOMAR TU EVIDENCIA FOTOGRAFICA YENVIARLA

16. EDUCACIÓN FÍSICA.Desempeño:Realizaejerciciosde estiramientoque ayudanal crecimiento
Vamosa practicar.
Realizaunvideodonde realiceslosejerciciospropuestospresentesenlaimagen.
Es necesariohacercalentamiento,antesde iniciar.
RECUERDA ENVIARTU EVIDENCIA

17. Lo que debemos saber:
En todaslasactividadeshumanas,el equilibriojuegaunpapel fundamentalalahora del control postural y del posterior
control del movimiento.
Descripciónde la actividad
Recuerdaregistrartu frecuencia respiratoriaantesde comenzarcualquieractividadfísica.Pídele atupadre o madre que
tome un minutode tiempoparaque tú puedascontartu respiraciónyfrecuenciacardiaca,anótalasenuncuadernoy
comienzalasactividadessiguientes.Llevaacabo lossiguientesejerciciosparaactivartu cuerpo.Buscaun lugar
adecuadopara realizarlosyevitaraccidentes.Tambiénpuedesinvitaratu familiaahacerloscontigo.Recuerda
mantenerte hidratadoantes,duranteydespuésde efectuarlosejercicios.
DURACION:7 MINUTOS
REALIZA CADA EJERCICIO2 VECES
2. Marca enel pisouna línearecta y unaen zigzag,parecidaa lade laimagen,que midaentre doso tresmetrosde
largo.El recorridocomenzaráenla línearecta y terminarásiguiendoel zigzag.
Desarrollalassiguientesactividades:
1. Pasa saltandocon el pie derecho,luegode regresocambiade pie.
2. Realizael recorridocaminandohaciaatrás,llevandouncuadernoorevistasobre lacabeza;recuerdaque debes
comenzarenla línearecta y luegoenzigzag.Debeshacerlodespacioymanteniendoel cuadernoorevistasinque se
caiga.
3. Elabora un conode papel yuna pelotade papel,debescaminarsobre lalíneaenzigzagyal caminar sobre laslíneas,
sinsalirte,lanzalapelotaparaque caigadentrodel cono,sindetenerte;asísucesivamente hastalograrpasarel
recorrido.
Realizacadaejerciciorespirandoprofundoydespaciopararecuperarte mejor.Recuerdamantenerunabuenaposición
encada ejercicioparaevitarlesionesmusculares.