Este documento proporciona recomendaciones para prevenir la presión arterial alta, incluyendo mantener un peso saludable, hacer ejercicio diariamente y consumir una dieta baja en grasa rica en frutas, verduras y productos lácteos. También recomienda adoptar hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente, no fumar o beber en exceso, controlar el peso y la presión arterial, y alimentarse adecuadamente.

1. Hay muchas cosas que usted puede hacer para prevenir la
presión arterial alta uno de ellos es Modificar los estilos de vida
como por ejemplo: Mantenga un peso normal, Haga ejercicio
todos los días, Consuma más frutas, verduras, granos integrales y
productos lácteos bajos en grasa. Una dieta saludable es
importante
Aunque practicar hábitos de vida saludable no garantiza el gozar de
una vida más larga, definitivamente mejora la calidad de vida.
La nutrición ocurre cuando hay suficiente cantidad de alimentos en la
alimentación diaria, pero al no haber un adecuado suministro de
alimentos se puede llegar a la desnutrición.
Es recomendable consumir alimentos bajos en grasa, consumir
frutas y vegetales, productos de grano como cereal, arroz, granos
integrales, al igual carne, pescado y pollo
Entre los buenos hábitos encontramos:
• EJERCICIO
• NO CONSUMO DE DROGAS O DEL CIGARRILLO
• EVITAR EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS
• CONTROLAR EL PESO (EVITE LA OBESIDAD)
• CONTROLAR LA HTA
• ALIMENTARSE ADECUADAMENTE

2. El ejercicio físico nos ayuda a mantenernos saludables; el ejercicio
aumenta la resistencia muscular y cardiovascular y pulmonar,
fortalece la estructura ósea estructura ósea y de los ligamentos;
mejora tu salud, tu autoconfianza además, es un buen método para
relajarse.
El consumo del cigarrillo es la causa de muerte de más de 400.000
habitante al año y estar expuestos a este causa la muerte de3000
personas al año.
QUE CAUSA
• El fumar cigarrillos es la causa principal de cáncer del
pulmón.
• Los ataques cardíacos: La nicotina del cigarrillo hace que el
corazón trabaje más rápido, también causa un bloqueo de
las arterias del corazón
• El cigarrillo puede provocar un aborto espontáneo
• Las arrugas: El monóxido de carbono producido por los
cigarrillos reduce el oxígeno en la sangre, y produce arrugas
prematuras.
• Cansancio y dolores de cabeza: El monóxido de carbono
producido por los cigarrillos reduce el oxígeno que recibe el
cerebro, produciendo así cansancio y dolores de cabeza.
El alcohol es un depresivo. Esto significa que hace más lento el
funcionamiento del sistema nervioso central, bloquea algunos de los
mensajes que intentan llegar al cerebro. Esto altera las
percepciones, las emociones, los movimientos, el equilibrio, la vista,
el habla y el oído de una persona.
Las personas obesas están muy excedidas de peso y corren el
riesgo de tener graves problemas de salud.
Ocasiona alteraciones cardíacas ya que agrega este al corazón,
puede producir la aparición de las venas varicosas, incrementa los
niveles de colesterol, también puede causar diabetes tipo II.