Este documento describe los hábitos y estilos de vida saludables, incluyendo evitar el consumo excesivo de cigarrillos, alcohol y alimentos no saludables, así como el sedentarismo y el estrés. También discute las consecuencias de estos hábitos no saludables como enfermedades cardíacas, pulmonares y cáncer, así como la importancia de adoptar hábitos saludables como una dieta balanceada y ejercicio regular para promover la salud general.

1. HÁBITOS Y ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE
VICTOR MANUEL CORTES VALENCIA
FISIOTERAPEUTA
ESP. SALUD Y SEGURIDAD EN EL TRABAJO
ESP. GENRECIA DE LA CALIDAD Y AUDITORIA EN
SALUD
DIPL. FISIOTERAPIA CARDIOPULMONAR

2. QUE SON LOS?

3. SON HÁBITOS Y COSTUMBRES QUE CADA PERSONA REALIZA PARA LOGRAR
UN DESARROLLO Y UN BIENESTAR, SIN ATENTAR CONTRA SU PROPIO
EQUILIBRIO BIOLÓGICO Y SU RELACIÓN CON SU AMBIENTE NATURAL, SOCIAL Y
LABORAL.

4. COMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES ?
EVITE AQUELLAS ACCIONES QUE VAN EN CONTRA DE LA SALUD, POR EJEMPLO:

6. • EL CONSUMO EXCESIVO DE CIGARRILLO, EL ALCOHOLISMO
• MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS
• EL SEDENTARISMO
• EL ESTRÉS
• CONFLICTOS FAMILIARES
• Y TODAS AQUELLAS COSTUMBRES O HÁBITOS NO SALUDABLES
QUE USTED PUEDE DETECTAR Y CAMBIAR.

7. CUALES SON LAS CONSECUENCIAS DEL CONSUMO DE CIGARRILLO Y ALCOHOL?
CONSUMO DE CIGARRILLO: LAS CONSECUENCIAS NOCIVAS SOBRE EL ORGANISMO,
SON IMPORTANTES SOBRE MUCHOS TEJIDOS, ÓRGANOS Y SISTEMAS, PRODUCIENDO
IMPORTANTES PATOLOGÍAS Y PERDIDAS DE LA SALUD.
• ENFERMEDADES PULMONARES
• ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
• CÁNCER PULMONAR Y OTROS CANCERES PRODUCIDOS POR EL HABITO DE FUMAR
• EN MUJERES EMBARAZADAS; SUS HIJOS PUEDEN PRESENTAR UN BAJO PESO AL
NACER, MUERTE AL NACER, MUERTE SÚBITA LACTANTE
• ALTERACIONES A NIVEL DE LA PIEL Y CABELLO: RESEQUEDAD, MANCHAS EN LA PIEL Y
PERDIDA DE CABELLO.

8. CONSUMO DE ALCOHOL: EL ALCOHOLISMO ES OTRO HABITO MUY EXTENDIDO
EN LAS SOCIEDADES, CON CONSECUENCIAS NEGATIVAS MUY IMPORTANTES
AFECTANDO LA SALUD DE LOS CONSUMIDORES:
• LA MALNUTRICIÓN
• TRANSMISIÓN DE ENFERMEDADES SEXUALES
• EMBARAZOS NO DESEADOS
• ABORTOS ESPONTÁNEOS POR ALCOHOLISMO FETAL
• ENFERMEDAD HEPÁTICA CRÓNICA ( CIRROSIS Y CÁNCER HEPÁTICOS)
• CANCERES DE CABEZA, CUELLO Y MAMA
• SÍNDROME DEPRESIVOS Y OTROS TRASTORNOS PSIQUIÁTRICOS
• EXCLUSIÓN SOCIAL
• MUERTE

9. CONSECUENCIAS DE MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS: LAS
CONSECUENCIAS DE UNA MALA ALIMENTACIÓN PUEDEN SER GRAVES EN
OCASIONES PUEDE SER MOTIVO DE PROBLEMAS NO SOLO FÍSICOS SINO QUE
TAMBIÉN MENTALES:
• SOBREPESO: DISMINUYE EL COLESTEROL BUENO, OBSTRUYE LAS
ARTERIAS, AUMENTA LAS POSIBILIDADES DE SUFRIR HIPERTENSIÓN,
PERJUDICA EL FUNCIONAMIENTO DEL CORAZÓN.

10. • DESNUTRICIÓN: LA DESNUTRICIÓN PUEDE SER CAUSADA POR LA MALA
INGESTIÓN O ABSORCIÓN DE NUTRIENTES, TAMBIÉN POR UNA DIETA INAPROPIADA.
OCURRE FRECUENTEMENTE ENTRE INDIVIDUOS DE BAJOS RECURSOS Y
PRINCIPALMENTE EN NIÑOS DE PAÍSES SUBDESARROLLADOS.
• HIPERTRIGLICERIDEMIA: EXCESO DE CONCENTRACIÓN SÉRICA
DE TRIGLICÉRIDOS Y UN NIVEL ALTO DE TRIGLICÉRIDOS PUEDE
PROVOCAR ATEROESCLEROSIS, LO CUAL INCREMENTA EL RIESGO DE PROBLEMAS
CARDIOVASCULARES.

11. PORQUE EL COLESTEROL ES UN FACTOR DE RIESGO ?
• SI SUS NIVELES EN SANGRE SE ELEVAN PRODUCEN HIPERCOLESTEROLEMIA. ESTÁ
DEMOSTRADO QUE LAS PERSONAS CON NIVELES ALTOS DE COLESTEROL EN
SANGRE TIENEN EL DOBLE DE RIESGO DE SUFRIR UN INFARTO DE MIOCARDIO QUE
AQUELLAS CON CIFRAS DE 200.

13. HIPERTENSIÓN ARTERIAL : LA PRESIÓN ARTERIAL ES UNA MEDICIÓN DE LA
FUERZA EJERCIDA CONTRA LAS PAREDES DE LAS ARTERIAS, A MEDIDA QUE EL
CORAZÓN BOMBEA SANGRE A SU CUERPO. HIPERTENSIÓN ES EL TÉRMINO QUE
SE UTILIZA PARA DESCRIBIR LA PRESIÓN ARTERIAL ALTA
FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL:
• LA CANTIDAD DE AGUA Y DE SAL QUE USTED TIENE EN EL CUERPO.
• EL ESTADO DE LOS RIÑONES, EL SISTEMA NERVIOSO O LOS VASOS
SANGUÍNEOS.
• SUS NIVELES HORMONALES.

14. USTED TIENE UN RIESGO MÁS ALTO DE SUFRIR HIPERTENSIÓN
ARTERIAL SI:
• ES AFROAMERICANO.
• ES OBESO.
• CON FRECUENCIA ESTÁ ESTRESADO O ANSIOSO.
• TOMA DEMASIADO ALCOHOL (MÁS DE 1 TRAGO AL DÍA PARA LAS MUJERES Y
MÁS DE 2 PARA LOS HOMBRES).
• CONSUME DEMASIADA SAL.
• TIENE UN ANTECEDENTE FAMILIAR DE HIPERTENSIÓN ARTERIAL.
• TIENE DIABETES.
• FUMA.

15. ENFERMEDADES GASTROINTESTINALES: SON TODAS AQUELLAS COSAS DE LAS
CUALES ENFERMEDADES QUE DAÑAN EL SISTEMA DIGESTIVO. ENTRE ELLAS TENEMOS :
• COLON IRRITABLE: SU DENOMINACIÓN MÁS EXACTA ES SÍNDROME DEL INTESTINO
IRRITABLE CARACTERIZADO POR LA EXISTENCIA DE DOLOR ABDOMINAL Y/O CAMBIOS
EN EL RITMO INTESTINAL.

16. • GASTRITIS: LA GASTRITIS OCURRE CUANDO EL REVESTIMIENTO DEL ESTÓMAGO
RESULTA HINCHADO O INFLAMADO.
LA GASTRITIS PUEDE DURAR SÓLO POR UN CORTO TIEMPO (GASTRITIS AGUDA).
TAMBIÉN PUEDE PERDURAR DURANTE MESES O AÑOS (GASTRITIS CRÓNICA).
CAUSAS
• TOMAR DEMASIADO ALCOHOL.
• CONSUMO DE COCAÍNA.
• CONSUMO DE COCAÍNA.
• CIERTOS MEDICAMENTOS COMO ÁCIDO ACETILSALICÍLICO (ASPIRIN), IBUPROFENO O
NAPROXENO.

17. QUE SON ESTILOS DE TRABAJO
SALUDABLE?
SON LAS CONDICIONES, HÁBITOS Y COSTUMBRES QUE HACEN QUE LA
ACTIVIDAD QUE DESARROLLA LA PERSONA(TRABAJO, OCUPACIÓN, OFICIO) SE
REALICE EN UN LUGAR ADECUADO.

18. QUE ES AUTOCUIDADO?
ES CUALQUIER ACCIÓN REGULADORA DEL FUNCIONAMIENTO DEL SER
HUMANO QUE SE ENCUENTRA BAJO EL CONTROL DEL PROPIO INDIVIDUO,
REALIZADA DE FORMA DELIBERADA Y POR INICIATIVA PROPIA.

19. PARA PROMOVER EL AUTOCUIDADO
USTED DEBE:
• QUERERSE ASÍ MISMO
• CONOCER SU CUERPO
• DECIDIR SOBRE SU PROPIA SALUD
• REALIZAR ACTIVIDADES SALUDABLES EN SU HOGAR, TRABAJO
Y EN SU VIDA DIARIA.

20. SALUD LABORAL:
• HIGIENE PERSONAL: BAÑO DIARIO, LAVAR LAS MANOS ANTES Y DESPUÉS DE
CADA COMIDA Y DESPUÉS DE UTILIZAR EL BAÑO.
• ALIMENTACIÓN ADECUADA Y A SUS HORAS
• REALIZAR EJERCICIOS FRECUENTES, TROTAR, CAMINAR, NADAR.
• MANTENER EL SITIO DE TRABAJO ORDENADO Y LIMPIO, QUE SEA UN AMBIENTE
AGRADABLE Y SEGURO
• TRATE DE CONTROLAR EL MAL GENIO, LA IRA, EL ESTRÉS, ELLOS NO DEJAN
PENSAR NI ACTUAR CON NATURALIDAD EN EL TRABAJO.

21. CUALES SON LAS ACTIVIDADES QUE
PROTEGEN LA SALUD?
• ACTIVIDAD FÍSICA, REALIZAR EJERCICIO FRECUENTEMENTE
• MANTENER UN PESO ADECUADO A SU EDAD Y ESTATURA
• LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN( DIETA BALANCEADA)
• CONTROLAR Y EVITAR EL ESTRÉS EN SU VIDA DIARIA

22. CUALES SON LAS ACTIVIDADES QUE
PROTEGEN LA SALUD?
• ASISTIR AL CONTROL MEDICO PERIÓDICAMENTE
• EVITE EL CONSUMO DE ALCOHOL Y CIGARRILLOS
• HACER MAS EJERCICIO
• BEBER MAS AGUA
• ALIMENTACIÓN SALUDABLE

30. FACTORES DE RIESGO FUERA DEL TRABAJO

35. EQUILIBRIO EMOCIONAL

36. Si adoptas unas sencillas
costumbres y las mantienes, te
asegurarás una calidad de vida
duradera.
REFLEXION
Cómo será tu espalda en el futuro?

38. QUIEN AMA SU VIDA
CUIDA SU ESPÍRITU,
SU MENTE
Y SU CUERPO.
GRACIAS