Hábitos para una vida saludable

2. DAÑOS Y DEVENTAJAS EN LA SALUD

3. TABAQUISMO
 El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados
Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto
del tabaquismo.
 La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar
en personas que no fuman. La exposición indirecta a este humo también está
ligada con enfermedades cardíacas.
 Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor
sobre medicinas y programas que le puedan ayudar a dejar de fumar.

4. CONSUMO DEL ALCOHOL
 El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera
instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de
alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar,
reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tener una cantidad más alta de
grasa corporal y beber con el estómago vacío aceleran los efectos del alcohol.
 El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
 Enfermedades del hígado y del páncreas
 Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
 Daño al miocardio
 Daño cerebral
 NO tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y
llevar a que se presente el síndrome de alcoholismo fetal.

5. OBESIDAD
 La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal
puede sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede
incrementar el riesgo de padecer hipertensión arterial, accidente
cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la
vesícula biliar.
 La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos
malsanos. La falta de ejercicio también influye. Los antecedentes familiares
también pueden ser un riesgo para algunas personas.

6. ENFERMEDADES POR NO TENER UN
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
 Actualmente la mayor parte del tiempo llevamos un estilo de vida que incluye
estrés, falta de descanso, y una alimentación poco saludable. Investigaciones
recientes han demostrado que un mal estilo de vida nos llevara a padecer
enfermedades graves y otras afecciones como el sobre peso y obesidad.
 Diabetes
 Cáncer
 Enfermedades cardiovasculares e infartos
 Cáncer de pulmón, de garganta.
 problemas cardiovasculares
 Obesidad y sobre peso

7. VIDA SALUDABLE
 Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona
mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física,
intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz
espiritual.
 Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan
malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben
escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas y
verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado.
La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para mostrarse
sumamente delgadas, lo que lleva a muchos jóvenes a enfermedades como la
bulimia y la anorexia que ponen en riesgo su vida.

8. EJERCICIO
 El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio
fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora
la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño.
 Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene
problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a
garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el mejor provecho

9. DIETA
 Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.
 Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al
igual que poco colesterol.
 Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
 Consuma más fibra, que se nueces. puede encontrar en frutas, verduras,
legumbres, productos de granos enteros y

10. FRUTAS Y VERDURAS
 Su alto contenido de agua facilita la eliminación de toxinas de nuestro
organismo y nos ayuda a mantenernos bien hidratados.
 Su aporte de fibra, ayuda a regular la función de nuestro intestino y a evitar o
corregir el estreñimiento. La fibra tiene un gran interés dietético ya que,
además, posee efectos benéficos tanto en la prevención como en
el tratamiento de ciertas enfermedades.
 Son fuente casi exclusiva de vitamina C. Los expertos en nutrición
recomiendan tomar como mínimo tres piezas de fruta al día, procurando que
una de ellas sea rica en vitamina C.
 Las verduras deben consumirse crudas y con cascara, si es necesario cocerlas
al vapor. Además, los vegetales se deben hervir sin cortar, con poco agua, a
fuego fuerte y el tiempo mínimo.