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- 2. Actividad Física Libre de Alcohol y consumo de tabaco Salud Sexual Salud Mental Salud Bucal, Visual y Auditiva
- 3. ¿Qué son estilos de vida saludables? • Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera adecuada. • De igual modo, el estilo de vida es la base de la calidad de vida, concepto que la Organización Mundial de la Salud OMS- define como la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes. • Los estilos de vida están relacionados con los patrones de consumo del individuo en su alimentación, de tabaco, así como con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio en especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades relacionadas y el riesgo ocupacional. Los cuales a su vez son considerados como factores de riesgo o de protección, dependiendo del comportamiento, de enfermedades transmisibles como de las no transmisibles (Diabetes, Enfermedades Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
- 4. NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE • Mantener un peso corporal adecuado es importante para la salud. El sobrepeso o la obesidad están asociados con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares y además puede empeorar las condiciones existentes como artritis. Del mismo modo, tener un bajo peso también constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida funcional. • Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a la frecuencia y cantidad de la alimentación, se debe consumir varias comidas pequeñas por día, cinco veces es lo ideal, siendo el almuerzo la comida principal del día y el refrigerio de la tarde y la cena sean livianos. • Lo alimentos que deben ser parte de la vida diaria son las frutas y vegetales, que sólo (jugos naturales o fruta) o combinados (ensaladas) deben estar presentes en cada una de las cinco comidas que hagamos al día. Asimismo, las legumbres y el arroz por el alto contenido de fibras y nutrientes vegetales que contienen. Y los cereales integrales como el maíz, pan integral y otros como la avena, trigo que son una gran fuente de vitaminas y fibra.
- 5. • Dentro de los alimentos que son fuentes de proteína el pescado es el alimento ideal por su gran cantidad de nutrientes y muy poca grasa. Asimismo la leche y los productos lácteos (queso, yogur) sin grasas son muy buenos. Otros como los huevos, el pollo pero cocinado sin piel y por último la carne de vacuno o cerdo pero sin grasa, proveen los nutrientes necesarios para una buena alimentación. • Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que tengan una gran cantidad de azúcar, como queques, helados y caramelos, asimismo aquellos que tienen mucha grasa como la mantequilla, la repostería, manteca u otros alimentos que han sido fritos en abundante aceite como las papas fritas. • Para garantizar que las personas tengan mayor claridad acerca de las porciones de alimentos que consumen, especialmente cuando se trata de cumplir con el requerimiento de 5 porciones entre frutas y verduras o 400 gramos diarios, es una buena alternativa presentar algunos ejemplos de los grupos de alimentos,asícomo semuestra acontinuación:
- 9. ACTIVIDAD FÍSICA La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física. “actividad física” se refiere a los movimientos que benefician la salud. El ejercicio es un tipo de actividad física que es planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio. La actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo, también incluye consumir una alimentación saludable para el corazón, mantener un peso saludable, controlar el estrés y dejar de fumar, son otras importantes de mantener sanos estos órganos.
- 10. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada en personas adultas y 60 minutos en la infancia y adolescencia, así como reducir los periodos de actividad sedentaria: En niños y jóvenes Prolongar el tiempo de actividad de 30 a 60 minutos, y dos veces a la semana realizar ejercicios de mayor intensidad (correr, juegos deportivos, deporte, etc.) Los niños y niñas deben jugar todos o casi todos los días al aire libre, con juegos que requieran movimiento (soga, pelota, correr, etc.) y participar en las actividades extra-escolares de ocio deportivo. Reducir el tiempo empleado en ver la televisión, manejar el ordenador, jugar a videoconsolas y otras actividades que no requieran movimiento. En personas adultas Pasear a paso ligero o realizar otra actividad moderada, al menos 30 minutos, todos o casi todos los días de la semana. Realizar 60 minutos dos o tres días a la semana actividad física más intensa (deporte, entrenamiento, ejercicio físico planificado). Evitar estar en posición sentada durante tiempo prolongado en el trabajo, procurando hacer descansos regulares con sesiones cortas de estiramientos o dando un breve paseo.
- 11. En personas mayores Pasear a paso ligero o realizar otro ejercicio físico moderado al menos 30 minutos todos o casi todos los días de la semana. Realizar dos o tres días a la semana ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad y equilibrio y coordinación adaptados a las condiciones personales. ¿Cómo incorporar la actividad física en nuestra vida cotidiana? • Subir y bajar las escaleras, evitando en la medida de lo posible el ascensor. • Acudir caminando a comprar, al trabajo o al colegio • Desplazarse en bicicleta. • Implicar a niños y niñas en actividades extra-escolares y en juegos deportivos. • Bailar, patinar, correr, compartir las tareas del hogar, participar en actividades de ocio y deportivas que organizan las instituciones (excursiones, paseos, gimnasia, eventos,…) Utilizar el mobiliario de parques y jardines para el ejercicio. • Estimularles desde pequeños a que jueguen en compañía, con movimiento y al aire libre. Todas ellas son actividades moderadas que casi todas las personas pueden practicar e incorporar en su vida diaria y sumar SALUD Y BIENESTAR.
- 12. LIBRE DE ALCOHOL Y CONSUMO DE TABACO EL ALCOHOL: Tradicionalmente, el consumo de alcohol se realiza en el marco de celebraciones, acontecimientos importantes para la vida de las personas y colectivos, eventos, entre otros. En los imaginarios sociales prevalece la idea de que en las fiestas y festejos con familiares, amigos, compañeros y pares se debe consumir alcohol para disfrutar aún más de esos encuentros. También ha sido utilizado como un medio para afrontar experiencias dolorosas que causan malestar y tristeza. Lo alarmante es que el consumo de esta sustancia se normaliza y se realiza cada vez más a temprana edad, desconociendo que trae consigo efectos negativos a nivel físico, psicológico y emocional, que disminuyen el bienestar y ponen en riesgo la salud de las personas. Al consumir alcohol algunos órganos del cuerpo como el corazón, hígado y cerebro se ven afectados; se disminuye la capacidad de concentración y autocontrol que afectan la toma de decisiones; y se deterioran las relaciones y vínculos sociales con familiares y amigos. Los daños causados a terceras personas abarcan desde pequeñas molestias hasta consecuencias muy graves como violencia, accidentes, delitos, homicidios y el deterioro de relaciones matrimoniales
- 13. CONTENIDO DE ALCOHOL EN ALGUNAS BEBIDAS DE CONSUMO FRECUENTE
- 14. EFECTOS DEL ALCOHOL EN EL CUERPO El consumo de alcohol, aun en pequeñas cantidades, trae consecuencias y efectos a corto, mediano y largo plazo. Tomarse una, dos y hasta tres UBE (Unidad de bebida estándar)de cualquier tipo de bebida embriagante hace que las personas se vuelvan más sociables y desinhibidas. Desde el punto de vista físico, inicialmente, el organismo experimenta: enrojecimiento facial, tensión en la lengua y pérdida de juicio. El consumo reiterado a largo plazo puede afectar varios órganos como el hígado, el corazón, el cerebro y el páncreas.
- 15. ¿Qué es el tabaquismo? El manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, define el tabaquismo como un trastorno causado por una sustancia capaz de provocar dependencia como la nicotina, sustancia que se encuentra en los productos de tabaco. ¿Por qué el tabaquismo es un problema de salud pública? En el mundo: El tabaco mata a más de 5 millones de personas que lo consumen. Mata hasta a la mitad de quienes lo consumen. Causa más de 600.000 defunciones prematuras al año en personas no fumadoras. Es una de las principales causas de muerte y enfermedad evitable. Es el principal factor de riesgo para las principales causas de muerte en el mundo como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la EPOC y la diabetes. Si no se toman medidas urgentes, el número de muertes anuales podría elevarse a más de ocho millones en 2030.
- 16. •Posible aumento del riesgo de cáncer de mama •Alteraciones fertilidad masculina, impotencia, cáncer de próstata. •Enfermedad vascular periférica, trombosis, envejecimiento prematuro de la piel •Accidente cerebrovascular, adicción, Infarto agudo de miocardio, ateroesclerosis •Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), bronquitis crónica, infección respiratoria, exacerbación de asma. Cáncer tráquea, pulmón y bronquios. •Cáncer de vejiga y riñón, cáncer de cuello uterino y de ovario
- 17. En no fumadoras (res): •Cáncer de pulmón •Cáncer de mama •Enfermedad coronaria •Accidente cerebrovascular •Enfermedad pulmonar obstructiva crónica •Exacerbación del asma •Enfermedad respiratoria aguda vías inferiores (bronquitis y neumonía) •Irritación de las vías respiratorias (tos, flema), irritación nasal. Fumar en el embarazo: •Desprendimiento prematuro de placenta, placenta previa • Ruptura prematura de las membranas •Nacimiento prematuro, aborto espontáneo/aborto natural . En niños: • Asma (edad escolar), presencia de sibilancias, alteración de la función pulmonar. • Síntomas respiratorios (por ejemplo, tos y disnea). • Síndrome de muerte súbita del lactante. • Enfermedades respiratorias agudas (neumonía). • Enfermedades del oído medio aguda y recurrente.
- 18. SALUD SEXUAL El Ministerio de Salud y Protección Social considera la sexualidad como una dimensión prioritaria en el curso de la vida de las personas. Se espera que su ejercicio se enmarque en la práctica de los Derechos Humanos y la garantía de los derechos Sexuales y los Derechos Reproductivos. En Colombia aún tenemos muchas problemáticas asociadas a la sexualidad y a la reproducción, pero cada vez más el Estado, las instituciones y las políticas que se desarrollan tienen avances importantes en la comprensión de las diferentes miradas de la sexualidad y sus abordajes. Esto se refleja en la incorporación de los enfoques de género, derechos y diferencial como aspectos esenciales para el logro de una salud sexual y reproductiva plena, segura, digna y responsable para todas las personas en Colombia.
- 19. La salud sexual es un estado de bienestar físico, mental y social en relación con la sexualidad. Requiere un enfoque positivo y respetuoso de la sexualidad y de las relaciones sexuales, así como la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras, libres de toda coacción, discriminación y violencia. Los expertos explican más detalladamente cómo mejorar la salud sexual: 1) Hacer ejercicio con regularidad “al practicar ejercicio experimentaremos una mejoría emocional y, este estado de bienestar y satisfacción, seguramente aumentará la libido. Además, el ejercicio regular mejorará la condición física, lo que ayuda a disfrutar más en la cama”. la natación como ejercicio de bajo impacto. “Es un deporte que, en mujeres, puede fortalecer el tono del suelo pélvico, importante para que hagan frente a disfunciones sexuales, como el vaginismo y la dificultad para alcanzar orgasmos. En hombres, es bueno para superar problemas de control de eyaculación y mejorar las erecciones”.
- 20. El pilates es beneficioso para mejorar la vida sexual, siempre y cuando no se tengan problemas de suelo pélvico. “Si se tienen, hay que solucionarlos primero para que estos ejercicios no agraven la situación” 2) Dejar el tabaco El miembro de FESS apunta a investigaciones que avalan el perjuicio del consumo de tabaco en la función eréctil. “El tabaco afecta los flujos sanguíneos del pene, adelantando el envejecimiento prematuro de sus arterias”, asegura. 3) Tener una dieta equilibrada “Los hombres que basan su dieta en un alto contenido en grasas saturadas presentan hasta un 38 por ciento de disminución de la concentración de espermatozoides en la eyaculación, y un 41 por ciento menos de líquido espermático”.
- 21. 4) No realizar prácticas de riesgo Una buena salud sexual depende de múltiples factores. “Entre los más importantes está el uso de métodos anticonceptivos, los cuales ayudan a prevenir enfermedades de transmisión sexual (ITS) y embarazos no planificados”, un ejercicio negligente de la sexualidad la convierte en motivo de problemas de salud, de sufrimiento y de desequilibrio personal y social. Las ITS no distinguen si se es homosexual, mujer, joven, hombre, bisexual, alto, heterosexual, etc. A todos les puede tocar. El único medio que previene las ITS es el preservativo. 5) Usar anticonceptivos conocer todos los métodos anticonceptivos: métodos barrera (mecánica o química), métodos hormonales, DIU ( dispositivo intrauterino) y métodos quirúrgicos. Advierte de que la marcha atrás no es un método anticonceptivo.
- 22. 6) Practicar técnicas de autocontrol emocional El estrés suele producir una disminución del deseo sexual al reducir el nivel de testosterona en sangre. En estos casos, “la práctica regular de la respiración, la relajación muscular y el mindfulness o la meditación pueden ayudar a regular las emociones”. 7) Evitar relaciones tóxicas También en el plano emocional, hay que evitar las relaciones tóxicas. “Toda relación de pareja debe ser una relación entre iguales, consentida por ambas partes, sin presión, chantaje o violencia”. En una relación, el placer, la ternura y los afectos, se comparten. Igualmente, hay que defender el derecho a desvincularse de la otra persona es la única forma de ser coherente y de aceptar que el ser humano es libre y responsable. 8) Mejorar la información sexual “Es muy importante estar al tanto de las prácticas de riesgo y los métodos a nuestro alcance para evitar esos riegos. Conocer qué es una relación de pareja sana y saber dónde acudir cuando surge algún problema”.
- 23. La falta de información en torno a la sexualidad y nuestro cuerpo afecta a la salud sexual de las personas. “Hay que mejorar nuestro autoconocimiento y la psicoeducación acerca de los elementos que favorecen el bienestar y el crecimiento erótico y sexual”. 9) Conocerse En relación con el punto anterior, “conocernos como seres sexuados, conocer nuestro cuerpo, aprender a querernos, valorarnos, gustarnos, y saber expresar nuestra erótica de modo que seamos felices, aceptando todas nuestras peculiaridades”. 10) Comunicarse A mayor comunicación con la pareja, menor riesgo de malos entendidos en el terreno sexual y mayor probabilidad de mejorar la calidad del encuentro erótico. “La comunicación erótica es un potente afrodisiaco y la comunicación relacional y emocional un neutralizador de posibles interferencias en el plano sexual”
- 24. SALUD MENTAL ¿Qué es la salud mental? La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez.
- 25. ¿Qué son las enfermedades mentales? Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas mentales son comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses serán diagnosticados con un trastorno mental en algún momento de su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas con problemas de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se recuperan por completo. ¿Por qué es importante la salud mental? La salud mental es importante porque puede ayudarle a: • Hacer frente a los problemas de la vida • Estar físicamente saludable • Tener relaciones sanas • Ser un aporte para su comunidad • Trabajar en forma productiva • Alcanzar su potencial
- 26. ¿Cómo puedo mejorar mi salud mental? Existen algunos pasos que puede seguir para mejorar su salud mental. Estos incluyen: • Tener una actitud positiva • Mantenerse en buena forma física • Conectarse con los demás • Desarrollar un sentido de significado y propósito en la vida • Dormir lo suficiente • Desarrollar habilidades para enfrentar problemas • Meditar • Obtener ayuda profesional si lo necesita
- 27. Una relación sana entre la mente y el cuerpo es fundamental para el rendimiento deportivo óptimo. Cualquier alteración en el equilibrio entre el rendimiento físico y mental suele crear una relación de causa y efecto: con problemas de salud mental se conducirá inexorablemente a un resultado físico equivalente. Es por ello que la psicología del deporte ha crecido de forma espectacular en los últimos años, al igual que la demanda de entender mejor la relación mente/cuerpo. Hay trastornos psicológicos comunes que influyen en el rendimiento deportivo. Estas condiciones no se limitan a los deportes, pero son frecuentemente la fuente de problemas para los atletas. Algunos de los trastornos están interrelacionados en que pueden ocurrir simultáneamente en el atleta. El estrés mental de la competencia puede llegar a generar un problema mayor. El ambiente deportivo es un caldo de cultivo para muchos trastornos, muchos atletas no llegan a un alto nivel competitivo debido a distintas razones psicológicas. Por esta razón muchos atletas mantienen en secreto los problemas psicológicos que tienen.
- 28. Síndrome de sobre entrenamiento Hay muchos trastornos comunes que afectan a los atletas. El síndrome de sobre entrenamiento es un trastorno que el atleta intenta formarse rápidamente, con una exigencia y un nivel de entrenamiento desmesurado. En sus fases iníciales, esta condición se manifiesta como fatiga física o mental, circunstancias que a menudo son despreciadas como corregibles por el atleta, ya sea bajando el nivel de carga o las competiciones. Pero este síndrome se separa de la fatiga sencilla: El atleta tiende a perder todo el interés, incluso en lo más básico. Sienten que no necesitan hacer deporte y descuidan los otros aspectos sociales de la vida. Este síndrome también se conoce como “inexplicable síndrome de bajo rendimiento”, donde el atleta pierde repentinamente el interés en la consecución de sus objetivos.
- 29. Depresión: La depresión es otra condición muy común y debilitante en los atletas. La depresión como enfermedad no se limita a describir una persona como que está triste o que es un espíritu pobre. La depresión se describe como un trastorno donde la persona experimenta estrés mental, pérdida de la auto estima, o eventos similares. La alteración en los niveles de serotonina es un contribuyente fisiológico a esta enfermedad. Esta enfermedad hace que el apetito disminuya y el individuo presente claros síntomas de ansiedad.
- 30. Trastornos alimenticios deporte y salud mental: Los trastornos alimenticios son los más comunes de los trastornos psicológicos en los atletas e incluye anorexia nerviosa y bulimia. Tanto la anorexia como la bulimia son más frecuentes en las mujeres atletas, en particular las que participan en deportes que la apariencia física es un componente importante del éxito. El patinaje artístico y la gimnasia son los principales ejemplos de deportes donde pueden surgir estos trastornos. La anorexia es una condición en la que los atletas creen que están demasiado anchos o que pesan demasiado, mientras que para un observador objetivo, estas personas suelen ser, al menos de complexión normal y a veces bastante delgados. La bulimia es motivada por la misma premisa, pero se caracteriza por ciclos de atracón/purga, donde los atletas bulímicos comen en exceso y luego vomitan deliberadamente o usan laxantes para vaciar su cuerpo.
- 31. Factores externos: Perturbación psicológica inducida por sustancias es el trastorno más común provocado por el uso de sustancias ilegales. Los esteroides tienen el potencial de convertirse psicológicamente adictivo. Una vez que el atleta ha desarrollado un cuerpo más grande y más musculoso, el atleta necesita los esteroides como un soporte psicológico. Los esteroides pueden contribuir a violentos cambios de humor y estallidos incontrolables de ira. El deseo de aliviar el dolor físico a veces puede crear una dependencia o adicción en el atleta consumiendo analgésicos o antiinflamatorios. El alcohol, la marihuana y diversos estimulantes son sustancias comunes que consumen los atletas para aliviar el estrés.
- 32. SALUD BUCAL, VISUAL Y AUDITIVA Trabajar por la salud bucal, visual y auditiva, busca proveer hábitos, estilos, modos y condiciones de vida que le permitan a las personas desde que nacen y hasta cuando son adultas mayores, gozar a través de la boca, los ojos, y los oídos, de las experiencias que dan estos sentidos para incluirse en el mundo. Las condiciones que afectan la salud bucal, visual y auditiva, no ponen generalmente en juego directamente la vida misma, pero al ser parte de la salud general, si afectan la integridad personal y la calidad de vida. Una alta proporción de casos pueden ser evitados mediante acciones preventivas y otras pueden ser controladas de forma pronta mediante acciones efectivas, buscando reducir la alta carga económica que sus complicaciones generan a las personas de forma individual y a las sociedades.
- 33. Salud bucal A través de la boca, entran al cuerpo los alimentos, los nutrientes, y parte del aire que respiramos. Con la boca también nos comunicarnos, expresamos sentimientos con la palabra pero también con el beso, percibimos y gozamos los sabores, y es parte importante de cómo nos percibimos y de cómo nos relacionarnos con los demás y de cómo nos perciben. Salud visual Los ojos, son un valioso sentido para percibir la amplia gama de formas, colores, personas, paisajes del mundo. Son parte de nuestra expresión corporal y de nuestra personalidad; nos facilitan el juego, el aprendizaje, el trabajo al ser en la infancia una puerta para descubrir todo lo nuevo y en la adultez una ayuda para repasar lo vivido. Sin embargo, a pesar de presentar limitaciones, hacen parte de nuestro ser y son un reflejo de los sentimientos de las personas. Salud auditiva A través de los oídos, los sonidos cotidianos permiten comprender los entornos, las personas, el ambiente. Enriquecen los demás sentidos y se agudizan para equilibrarnos cuando tenemos limitaciones. Los sonidos del mundo se abren paso a través del oído para que captemos de otra forma el mundo y contribuyen a favorecer el desarrollo del lenguaje y de las aptitudes cognitivas junto con la boca.