Las hormonas como el cortisol, adrenalina, testosterona, hormona de crecimiento, y insulina son cruciales en la regulación del rendimiento físico, energía, recuperación y crecimiento muscular durante diferentes actividades. La interpretación de sus funciones permite optimizar el entrenamiento y garantizar una adecuada respuesta hormonal. Adaptar el ejercicio a estas fluctuaciones hormonales es esencial para mejorar el rendimiento y la salud general.

1. Ucv Segundad
Especialidad Fisiología
De La Actividad Física
TEMA:
INTERPRETA LAS FUNCIONES
DE LAS HORMONAS EN
DIFERENTES ACTIVIDADES
FISICAS
INTEGRANTES
- CHRISTIAN MEJIA MONTEZA
- PATY MEDINA SALDARRIAGA
- MILAGROS SANDOVAL BOBADILLA
- ARDENSON SAONA CASTRO

2. Las hormonas juegan un papel crucial en el
cuerpo durante las actividades físicas, ya que
regulan múltiples procesos relacionados con el
metabolismo, la energía, el crecimiento muscular,
la recuperación y la respuesta al estrés. A
continuación, te explico cómo se pueden
interpretar las funciones de algunas hormonas
clave durante diferentes actividades físicas.

3. Función durante el ejercicio: Es conocido
como la "hormona del estrés", pero su papel
durante la actividad física es más complejo. El
cortisol ayuda a movilizar las reservas de
energía, aumentando los niveles de glucosa
en sangre y la disponibilidad de ácidos grasos
para ser utilizados como combustible.
Ejercicio intenso: Durante ejercicios de alta
intensidad o prolongados, como correr largas
distancias o entrenamientos de fuerza
intensos, el cortisol aumenta para liberar
energía, pero niveles excesivos pueden
interferir con la recuperación muscular y
promover el catabolismo (descomposición de
proteínas musculares).
Interpretación: Un aumento moderado
es necesario para el rendimiento, pero es
importante no sobreentrenar para evitar
el exceso de cortisol, que puede llevar a
fatiga y deterioro muscular.
Hormona Cortisol

4. Función durante el ejercicio: Estas hormonas
(también conocidas como epinefrina y
norepinefrina) se liberan en respuesta al estrés
físico y preparan al cuerpo para el "modo de
lucha o huida". Aumentan la frecuencia
cardíaca, la presión arterial y el flujo sanguíneo
a los músculos, mejorando la entrega de
oxígeno y nutrientes.
Ejercicio anaeróbico y aeróbico: En
actividades como el levantamiento de pesas o
el sprint, donde se requiere un aumento
inmediato de la energía, estas hormonas
proporcionan una rápida respuesta de energía
para mejorar el rendimiento.
Hormona Adrenalina y
Noradrenalina Interpretación: Son esenciales para una
respuesta rápida y eficaz durante
actividades físicas intensas, mejorando el
rendimiento a corto plazo. Sin embargo,
una activación constante puede generar
agotamiento.

5. Función durante el ejercicio: La
testosterona es fundamental para el
crecimiento muscular, la reparación de
tejidos y el aumento de la fuerza.
También contribuye a la síntesis de
proteínas, que es esencial para la
recuperación muscular tras el ejercicio.
Ejercicio de fuerza y resistencia:
Levantar pesas y realizar ejercicios de
alta intensidad eleva los niveles de
testosterona, lo que favorece la
ganancia muscular y la recuperación.
Hormona Testosterona Interpretación: El aumento de
testosterona durante y después del
ejercicio es crucial para la hipertrofia
(crecimiento muscular). Ejercicios
compuestos, como sentadillas y press
de banca, son efectivos para aumentar
los niveles de testosterona.

6. Función durante el ejercicio: La insulina
regula los niveles de glucosa en sangre y
permite que las células absorban glucosa
para ser utilizada como energía o
almacenada como glucógeno en los
músculos y el hígado.
Ejercicio de baja y moderada
intensidad: Durante el ejercicio, los
niveles de insulina tienden a disminuir
para permitir la movilización de glucosa
desde las reservas del cuerpo en lugar de
depender solo de la glucosa en sangre.
Después del ejercicio, la sensibilidad a la
insulina mejora, lo que facilita la
reposición de glucógeno muscular.
Hormona Insulina
Interpretación: Una menor concentración
de insulina durante el ejercicio es normal
y ayuda a la quema de grasas. El
ejercicio regular mejora la sensibilidad a
la insulina, importante para la prevención
de enfermedades como la diabetes tipo 2.

7. Función durante el ejercicio: La GH
estimula el crecimiento muscular, la
reparación de tejidos y la regeneración
celular. También favorece la movilización
de grasas para ser utilizadas como
energía durante el ejercicio.
Ejercicio anaeróbico y de alta
intensidad: Actividades como el
entrenamiento de fuerza, el HIIT
(entrenamiento a intervalos de alta
intensidad) y los ejercicios explosivos
aumentan la producción de hormona de
crecimiento.
Hormona del Crecimiento
(GH) Interpretación: Aumentar la GH durante el
ejercicio favorece la recuperación
muscular, el crecimiento y la quema de
grasas. Ejercicios cortos e intensos son
eficaces para estimular su liberación.

8. Función durante el ejercicio: El
glucagón tiene la función opuesta a la
insulina: aumenta los niveles de glucosa
en sangre al descomponer el glucógeno
almacenado en el hígado.
Ejercicio aeróbico: Durante actividades
como correr o nadar, el glucagón se libera
para mantener los niveles de energía al
movilizar glucosa cuando el cuerpo está
bajo demanda energética.
Hormona Glucagón Interpretación: El glucagón es clave para
mantener niveles óptimos de energía
durante el ejercicio prolongado. A medida
que los depósitos de glucosa disminuyen, el
glucagón permite la continuidad del
ejercicio al proporcionar más energía
(ejercicios intensos, caminatas,
levantamiento de pesas etc).

9. Función durante el ejercicio:
Leptina: Señala al cerebro que hay
suficiente energía almacenada en el
cuerpo, inhibiendo el hambre.
Ghrelina: Aumenta el apetito al señalar al
cerebro que el cuerpo necesita más
energía.
Durante y después del ejercicio: El ejercicio
regular puede aumentar la sensibilidad a la
leptina, reduciendo el hambre, mientras que el
ejercicio intenso puede reducir temporalmente
la producción de ghrelina.
Hormona Leptina y
Ghrelina Interpretación: Las hormonas que regulan el
hambre y la saciedad son importantes para la
gestión del peso. El ejercicio regular ayuda a
equilibrarlas, lo que favorece el control del
apetito.

10. Función durante el ejercicio: Los estrógenos
desempeñan un papel importante en la salud
ósea, el metabolismo de las grasas y la
regulación de la energía.
Ejercicio de resistencia y fuerza: Durante
ciertas fases del ciclo menstrual, los niveles de
estrógenos pueden aumentar el rendimiento
aeróbico y la resistencia muscular. Sin
embargo, un exceso de ejercicio puede
disminuir los niveles de estrógenos, afectando
negativamente a la salud ósea.
Hormona Estrógenos (en
las mujeres) Interpretación: Los niveles de estrógenos
pueden influir en el rendimiento físico y la
recuperación. Las mujeres deben adaptar su
entrenamiento a las fluctuaciones hormonales
del ciclo menstrual para optimizar el
rendimiento.

11. Las hormonas juegan un papel esencial en
diferentes tipos de actividades físicas. El cortisol,
adrenalina, testosterona, hormona de crecimiento,
y insulina regulan el rendimiento, la energía, la
recuperación y el crecimiento muscular. Interpretar
sus funciones te ayuda a adaptar el entrenamiento,
optimizar el rendimiento y mejorar la recuperación,
garantizando un equilibrio adecuado entre el
esfuerzo físico y la respuesta hormonal.
Conclusión
Gracias