1. La hidratación y alimentación
En la maratón es necesario compaginar la hidratación con un aporte adecuado de hidratos de
carbono, combustible vital para poder mantener una concentración de glucógeno adecuada,
fuente de energía que ayuda a mantener un esfuerzo prolongado.
Alimentación e hidratación son dos aspectos valorados por Berta Folch. Así, respecto a la dieta,
la coach explica que “antes de la participación en la prueba es importante optimizar el almacén
de hidratos de carbonos para tener una buena reserva energética, y después de la competición
también será importante la ingesta de alimentos que contengan este tipo de nutriente”.
Asimismo, destaca que:
Una buena estrategia de hidratación es fundamental para la práctica deportiva. Si falla la
hidratación, aparece la deshidratación y una maratón requiere un esfuerzo intenso, y ello
conlleva deshidratación involuntaria. Por esta razón es muy importante mantener el cuerpo
hidratado antes, durante y después del esfuerzo.
En entrenamiento para la maratón
Un deportista debe estar preparado físicamente y mental
Para tener un buen rendimiento se necesita un entrenamiento de todos los días con doble
sesión de entrenamiento
Para esto también necesita un plan de entrenamiento donde convine la fuerza, velocidad y
resistencia
2. Tiempos para la clasificación en la maratón para los juegos olímpicos.
En los últimos años los tiempos para clasificar a un Juego Olímpico a variado mucho
En la categoría masculina el tiempo para clasificar es de 2h:11m:30S
En la categoría femenina el tiempo para clasificar es de 2h.29m:30s
