1. Maneras de adelgazar con ejercicio físico
¿Qué maneras de adelgazar son mejores con ejercicios?
Los programas de pérdida de peso deben
ser la complementación de una dieta, que
facilite llevar una alimentación ordenada,
acompañada con cualquier tipo de
actividad física, que sume a la hora de
quemar calorías. No importa que clase de
actividad física usted haga, a la hora de
perder peso, lo realmente crucial es
moverse, estar activo.
El beneficio de hacer un programa de
ejercicios es que constituye una forma
sencilla y efectiva de organizarse y
asegurarse una cantidad específica de
calorías quemadas, que de otra forma no podría usted lograr.
Para bajar de peso, aparte de la dieta debe como mínimo quemar 2500 kilocalorías semanales
realizando ejercicio físico. Para mantener el peso, las calorías quemadas tienen que ser al menos
2000 semanales.
Maneras de adelgazar con ejercicio físico
a) Usted puede bajar de peso realizando aeróbicos como: correr, nadar, caminar, remar, pedalear,
saltar a la comba, esquiar. Con esta clase de ejercicios la disminución de peso se da en el
desarrollo de la ejecución de la actividad misma, ya que el cuerpo en condiciones aeróbicas
emplea la grasa del organismo como combustible.
b) Otra manera de bajar de peso es incrementando su volumen muscular entrenando en ejercicios
de fuerza. Debe realizar ejercicios básicos que involucren a grandes grupos musculares; así, la
hipertrofia del músculo genera una eficacia y eficiencia enzimática, cuyo resultado es el de quemar
en pleno reposo, calorías acumuladas como grasa de reserva.
c) El resto de las actividades es una mezcla de las dos anteriormente mencionadas, como las clases
de aeróbica que si bien predomina la resistencia orgánica, también hay un compromiso
considerable de fuerza muscular.
No obstante, maneras de adelgazar con ejercicio físico, intente sistematizarla, es decir mida el
tiempo, las repeticiones, la series o la carga que emplee y luego trate de incrementar entre un 5%
a 10% cada 3 semanas.
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