comida sana para un basquetbolista

2. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
INSTITUTO UNIVERSITARIO POLITECNICO “SANTIAGO MARIÑO”
NÚCLEO-MONAGAS.
PARTICIPANTE: GONZALEZ HAYNESFACILITADOR: JUAN VILLAROEL
MATURIN; MAYO 2016
MAPA MENTAL

3. En el transcurso de los últimos años el deportista se ha vuelto cada vez más exigente, buscando
nuevas alternativas para mejorar su rendimiento físico. Existen avances en el equipamiento mecánico,
entrenamiento, ropa, técnicas para manejar el stress o ansiedad ante las competencias y hasta procesos
fisiológicos. En el campo de la nutrición se esperan soluciones rápidas y mágicas que muchas veces
confunden al deportista llevándolo a una disminución de su rendimiento.
El básquet no deja de ser uno de los deportes en donde se busca la perfección en todas sus áreas, como así
también la excelencia de los profesionales que acompañan al jugador. La intervención nutricional contribuye
al mantenimiento de la salud y mejora el rendimiento deportivo.
La nutrición del basquetbolista debe contemplar todos sus aspectos: posición dentro del equipo, días, horarios,
duración e intensidad de entrenamientos o competencias, y las variantes climáticas

4. La nutrición del basquetbolista debe contemplar todos sus
aspectos: posición dentro
del equipo, días, horarios, duración e intensidad de
entrenamientos o competencias, y
las variantes climáticas. También sus hábitos y gustos
alimentarios, horarios, lugares,
formas de preparación y cantidad de ingestas, alimentación
pre y pos entrenamiento o
competencia, y la utilización de suplementos. Asimismo, se
debe tener en cuenta el
contexto socioeconómico del jugador.

5. ALIMENTACION
CORRECTA DE UN
JUGADOR DE
BASQUETBALL
"Es el proceso de establecer
metas y elegir medios para
alcanzar dichas metas"
Hidratos de carbono:
Constituyen la principal fuente de
energía.
SE ENCUENTRAN
EN:
CONCEPTO
TIPO DE
ALIMENTACION
GRASA:
Son la fuente más concentrada
de energía. Se almacenan en el
organismo
constituyendo el tejido adiposo,
en forma de triglicéridos
PROTEINAS:
son necesarias para el
crecimiento así como también
son las encargadas de
construir y reparar los
músculos, ligamentos y
otros tejidos
Distribución
porcentual de los
macronutrientes
Hidratos de Carbono 60%
del valor calórico total
En el básquet por sus
requerimientos energéticos
una distribución adecuada
seria:
IMPORTANCIA.
Los deportistas deben planificar su dieta, al igual que el
entrenador planifica los entrenamientos ya que NO hay dietas
milagrosas para ganar, o sustituir un entrenamiento, siendo así,
una alimentación inadecuada puede poner en peligro el
rendimiento de un deportista bien entrenado.
VENTAJAS
1.Requiere actividades con orden y
propósito.
2.Señala la necesidad de cambios futuros.
3. Contesta a las preguntas "y que pasa si.
4.Proporciona una base para el control.
5. Entre otras.
DESVENTAJAS
.Las desventajas son nulas ya que al
estar tu cuerpo bien nutrido tendrás
mayor energía y serás capaz de
realizar un sin número de tareas con
mayor eficacia y eficiencia
SATURADA INSATURADAS
Grasas 25% del valor
calórico total
Proteínas 15 % del
valor calórico total
RECOMENDACIONES:
Es importante no ir a los
entrenamientos con el estomago
vacío de la misma manera
que se debe consumir algo dentro
de la hora que se termina de
entrenar.
QUE SE DEBE
CONSUMIR ANTES DE
ENTRENAR
Nueva rueda de
los alimentos
para atletas
sanos

6. CONCLUSION
Para poder cumplir con las distintas funciones de nuestro cuerpo necesitamos extraer de los alimentos los nutrientes
necesarios. Tanto en reposo como en actividad, nuestro cuerpo necesita de macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y
grasas; y micronutrientes: vitaminas y minerales.
Cada uno cumple con diferentes funciones y en los distintos alimentos predomina uno sobre otro. Para entender y mejorar
nuestra alimentación debemos conocer las funciones que cumplen en nuestro organismo y donde los encontramos.
El gasto energético derivado de la actividad física, más el del resto de actividades diarias y reposo deberán ser cubiertas
con una alimentación adecuada con el fin:
· Aportar la energía necesaria al organismo para mantener las funciones corporales en reposo, durante el ejercicio y en la
recuperación, favorecer el crecimiento y desarrollo correcto y mantener el peso óptimo. CANTIDAD
· Aportar los macro-nutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) , micro-nutrientes ( vitaminas y minerales ) y agua
necesarios . CALIDAD
· Distribuir la ingesta de forma correcta a lo largo del día REGULARIDAD