Este documento describe diferentes técnicas de progresión para actividades físicas en el medio natural, incluyendo técnicas generales para caminar de forma segura en terrenos abruptos, técnicas específicas para diferentes tipos de terreno, técnicas básicas de trepada y progresión en grupo. Explica pautas para ascenso, descenso, elección de itinerario y preparación previa, con énfasis en apoyar toda la planta del pie, dar pasos cortos, flexionar las rodillas y prestar atención
La gimnasia artística es una disciplina olímpica que comprende varios aparatos tanto para hombres como para mujeres. En la categoría femenina se incluyen barras asimétricas, suelo, barra de equilibrio, salto y otros; mientras que en la masculina están anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto y más. Cada aparato requiere ejecutar diferentes rutinas gimnásticas y acrobáticas siguiendo las regulaciones técnicas específicas.
Este documento describe el ciclismo de montaña (MTB), incluyendo los tipos de bicicletas, accesorios y modalidades de competición. Las bicicletas MTB suelen estar hechas de materiales ligeros como aluminio o carbono y tienen suspensión delantera y trasera. Existen varias modalidades como cross country, descenso y four cross, las cuales implican competir en circuitos naturales con cuestas y obstáculos.
Este documento presenta 7 ejercicios para desarrollar la técnica de brazada de crol en natación. Los ejercicios comienzan con los pies de crol sentado en el borde de la piscina y progresivamente aumentan la dificultad al agregar tablas flotantes, variar la respiración y realizar los movimientos en posición horizontal y vertical. El objetivo es mejorar la conciencia corporal, propulsión y respiración necesarias para la brazada de crol a través de variaciones en la posición y
El documento proporciona una breve historia del atletismo, desde sus orígenes en los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia hasta su restauración en los Juegos Olímpicos modernos. También describe las diferentes modalidades del atletismo como carreras, saltos, lanzamientos y marcha atlética, así como la técnica básica requerida para cada disciplina.
Batería de 10 ejercicios para la mejora de la técnica de rolidoferu
El documento presenta 10 ejercicios para mejorar la técnica de rolido y respiración en natación. Incluye una introducción teórica sobre el rolido y sus beneficios, así como ilustraciones y explicaciones detalladas de cada ejercicio, que van desde mantener la posición lateral del cuerpo hasta girar longitudinalmente el cuerpo bajo el agua. Los ejercicios progresan en dificultad y se enfocan en aislar y perfeccionar diferentes aspectos del rolido y la coordinación con la respiración.
Modalidad Del Atletismo. Salto De Altura.jose-luis1
El documento resume la historia, reglas, aspectos técnicos y tácticos, características de la pista, mejores registros y últimos campeones del salto de altura. Explica que el salto de altura se originó en Alemania en 1793 y que las principales técnicas son la tijera, el rodillo ventral y el fosbury-flop. También destaca que el récord mundial masculino actual es 2,45 m y el femenino es 2,09 m.
Este documento proporciona información sobre senderismo en Teruel, España. Explica diferentes tipos de senderos según su anchura, longitud, altitud y desnivel. También describe equipamiento esencial como calzado, ropa, mochila y bastones, así como consejos sobre cómo dosificar la marcha, paradas y descansos. Finalmente, presenta una ruta senderista de 18 km entre Corbalán y Teruel.
La gimnasia artística es una disciplina olímpica que comprende varios aparatos tanto para hombres como para mujeres. En la categoría femenina se incluyen barras asimétricas, suelo, barra de equilibrio, salto y otros; mientras que en la masculina están anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto y más. Cada aparato requiere ejecutar diferentes rutinas gimnásticas y acrobáticas siguiendo las regulaciones técnicas específicas.
Este documento describe el ciclismo de montaña (MTB), incluyendo los tipos de bicicletas, accesorios y modalidades de competición. Las bicicletas MTB suelen estar hechas de materiales ligeros como aluminio o carbono y tienen suspensión delantera y trasera. Existen varias modalidades como cross country, descenso y four cross, las cuales implican competir en circuitos naturales con cuestas y obstáculos.
Este documento presenta 7 ejercicios para desarrollar la técnica de brazada de crol en natación. Los ejercicios comienzan con los pies de crol sentado en el borde de la piscina y progresivamente aumentan la dificultad al agregar tablas flotantes, variar la respiración y realizar los movimientos en posición horizontal y vertical. El objetivo es mejorar la conciencia corporal, propulsión y respiración necesarias para la brazada de crol a través de variaciones en la posición y
El documento proporciona una breve historia del atletismo, desde sus orígenes en los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia hasta su restauración en los Juegos Olímpicos modernos. También describe las diferentes modalidades del atletismo como carreras, saltos, lanzamientos y marcha atlética, así como la técnica básica requerida para cada disciplina.
Batería de 10 ejercicios para la mejora de la técnica de rolidoferu
El documento presenta 10 ejercicios para mejorar la técnica de rolido y respiración en natación. Incluye una introducción teórica sobre el rolido y sus beneficios, así como ilustraciones y explicaciones detalladas de cada ejercicio, que van desde mantener la posición lateral del cuerpo hasta girar longitudinalmente el cuerpo bajo el agua. Los ejercicios progresan en dificultad y se enfocan en aislar y perfeccionar diferentes aspectos del rolido y la coordinación con la respiración.
Modalidad Del Atletismo. Salto De Altura.jose-luis1
El documento resume la historia, reglas, aspectos técnicos y tácticos, características de la pista, mejores registros y últimos campeones del salto de altura. Explica que el salto de altura se originó en Alemania en 1793 y que las principales técnicas son la tijera, el rodillo ventral y el fosbury-flop. También destaca que el récord mundial masculino actual es 2,45 m y el femenino es 2,09 m.
Este documento proporciona información sobre senderismo en Teruel, España. Explica diferentes tipos de senderos según su anchura, longitud, altitud y desnivel. También describe equipamiento esencial como calzado, ropa, mochila y bastones, así como consejos sobre cómo dosificar la marcha, paradas y descansos. Finalmente, presenta una ruta senderista de 18 km entre Corbalán y Teruel.
Los antiguos senderos que unían los pueblos a través de los bosques han ido desapareciendo, pero actualmente hay asociaciones y entidades públicas que se dedican a recuperarlos debido a su belleza paisajística. El documento describe la historia de los antiguos senderos rurales y los esfuerzos actuales por preservarlos.
Planificación del entrenamiento del corredor de fondoWilmerzinho
Este documento describe los fundamentos para la planificación del entrenamiento de corredores de fondo largo como medio maratón y maratón. Explica que la planificación debe estar personalizada al atleta y comprender un plan anual con periodos de entrenamiento básico, específico y de transformación. También cubre la importancia de la microplanificación, mesoplanificación y macoplanificación para distribuir adecuadamente las cargas de entrenamiento a lo largo del año.
La hípica o equitación es un deporte-arte que se practica a caballo en diferentes pruebas como el adiestramiento, saltos y concurso completo. En la prueba de saltos, que es la más popular, los jinetes deben saltar una serie de obstáculos siguiendo un orden establecido, y se penalizan errores como derribar un obstáculo o desobediencias del caballo. El salto natural es una técnica desarrollada en 1902 que implica que el jinete se incline hacia adelante sobre el cuello del cabal
Este documento describe los diferentes elementos técnicos involucrados en la gimnasia rítmica con aro, incluyendo rodamientos, rotaciones, balanceos, movimientos en forma de ocho, circunducciones, lanzamientos y pasos a través o por encima del aro. Explica cómo realizar correctamente cada elemento y los planos en los que pueden ejecutarse.
Este documento proporciona información sobre la historia, reglamentos y aspectos técnicos y tácticos del salto con pértiga. Explica que el salto con pértiga surgió en Inglaterra en 1850 y ha evolucionado con el uso de materiales más ligeros como la fibra de carbono. Detalla las reglas de ejecución y anulación de saltos así como los aspectos clave de la carrera, agarre de la pértiga, fase de batida y salto sobre la valla.
Este documento presenta una propuesta de ejercicios para mejorar la propulsión en natación. Incluye una introducción teórica sobre la propulsión basada en la ley de acción-reacción y el teorema de Bernoulli. Luego describe 6 ejercicios enfocados en mejorar aspectos como la entrada de la mano al agua, el patrón curvilíneo durante la tracción, el batido de piernas bajo la superficie, la posición del codo alto y la propulsión subacuática tras la salida. Cada ejerc
Este documento resume diferentes pruebas de atletismo de pista, incluyendo carreras de velocidad como 100m, 200m y 400m; carreras de vallas de 100m, 110m y 400m; carreras de medio fondo como 800m y 1500m; marcha atlética de 20km y 50km; y describe las características físicas y cualidades requeridas de los atletas para cada prueba.
Este documento habla sobre el senderismo, describiéndolo como una actividad deportiva no competitiva que se realiza siguiendo senderos balizados. Explica los beneficios del senderismo para la salud y el medio ambiente. También describe las características de los senderos homologados, su clasificación y señalización, así como el equipamiento básico necesario. Finalmente, recomienda algunas rutas senderistas en la provincia de Alicante y recursos adicionales sobre el tema.
Este documento describe los elementos básicos de la enseñanza de la natación, incluyendo la familiarización con el medio acuático, la respiración, la flotación y la propulsión. Explica los objetivos de cada elemento, factores que influyen en ellos y el orden metodológico recomendado para enseñarlos de forma progresiva. También cubre saltos, giros y otros objetivos secundarios. El objetivo final es que los alumnos dominen los aspectos elementales para moverse de forma segura en el agua.
El documento describe las reglas y técnicas de los saltos horizontales de longitud y triple salto. Explica los requisitos del pasillo de impulso, la tabla de batida, el foso de caída y las condiciones para que un salto sea válido. También detalla los roles de los jueces y las reglas sobre el calzado de los competidores.
El documento proporciona información sobre el salto con garrocha, incluyendo su historia, los materiales y elementos necesarios, las instalaciones requeridas, el reglamento de la competencia, y los récords mundiales y olímpicos. Destaca que el salto con garrocha es una prueba de atletismo que involucra superar una barra transversal a gran altura usando una garrocha flexible, y que el ucraniano Sergei Bubka es considerado el mejor saltador de todos los tiempos.
Este documento presenta las actividades propuestas para dos sesiones de natación para niños de primer grado. La primera sesión incluye un calentamiento, experimentación con diferentes posiciones en el agua, ejercicios con un churro y un juego. La segunda sesión también comienza con calentamiento y luego propone ejercicios en parejas como "la ventosa" y "el remolque", juegos como "la pulga coja" y carreras de relevos, y finaliza con actividades de relajación.
Este documento clasifica y describe los saltos en atletismo. Los saltos se dividen en saltos horizontales como longitud y triple salto, y saltos verticales como altura y con pértiga. También se clasifican según si son de concurso cerrado o abierto, y si la caída es sobre arena o colchoneta. Los factores que influyen en los saltos son la velocidad inicial, el ángulo de salida y la altura del centro de gravedad.
Este documento introduce el tema del socorrismo acuático. Explica que el socorrista acuático debe estar bien preparado física e intelectualmente para poder realizar rescates de manera efectiva y salvar vidas. Detalla las habilidades de natación, resistencia, velocidad, fuerza y coordinación que se requieren, así como cualidades humanas como la voluntad de servir a los demás y la responsabilidad. Además, enfatiza la importancia de mantener un alto nivel de preparación en todo momento dado el riesgo que implica
El documento proporciona una introducción general al atletismo, incluyendo una breve historia del deporte, descripciones de las principales pruebas realizadas en pista como carreras, saltos y lanzamientos, y biografías de algunos de los más grandes atletas castellano-leoneses como Mariano Haro, Antonio Prieto, Abel Antón y Fermín Cacho. Además, explica las características básicas de una pista de atletismo reglamentaria.
Los relevos son pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte de la distancia total, pasándose un bastón entre ellos. Para ganar, es importante coordinar el paso del bastón de manera rápida y sin pérdida de velocidad dentro de la zona de transferencia, así como elegir corredores con características complementarias como velocidad y resistencia.
Diapositivas atletismo lanzamiento de martilloRolandofumero
Este documento describe las reglas y técnicas del lanzamiento de martillo en atletismo. Explica que el martillo pesa 7.26 kg para hombres y 4 kg para mujeres, y consiste en una bola de metal unida a un cable de acero de 122 cm de largo con un asa al final. También detalla las cinco fases del lanzamiento y los posibles errores a evitar.
Este documento describe una prueba de valoración de la condición física llamada salto de longitud a pies juntos. Explica la posición inicial, el movimiento explosivo requerido y los criterios para anular el salto. También detalla los requisitos de instalación, el material necesario y cómo anotar y medir la mejor marca de dos intentos.
El documento resume la historia y desarrollo de la natación para personas con discapacidad física en Colombia. Comenzó como terapia y se convirtió en un deporte paralímpico. La natación ofrece beneficios para la salud física y mental de las personas con discapacidad y ha llevado a algunos nadadores colombianos al éxito en los Juegos Paralímpicos. El documento también explica los elementos básicos de la técnica de natación como la flotación, propulsión, respiración y
Este documento presenta una unidad didáctica sobre la iniciación al patinaje y al hockey sobre patines. Explica los objetivos, contenidos y actividades de aprendizaje, incluyendo una sesión teórica para conocer las partes del patín tradicional y del patín en línea. El documento proporciona información sobre los recursos necesarios como la pista, los patines y el equipo protector. El objetivo es desarrollar habilidades motrices, actitudes positivas y conocimientos sobre los deportes que usan patines.
Este documento describe las técnicas de progresión para caminar en diferentes terrenos y condiciones, incluyendo subir y bajar pendientes, atravesar ríos, caminar sobre nieve y el uso seguro de crampones. Explica las articulaciones y músculos involucrados en la marcha, y ofrece consejos sobre la postura y los pasos para manejar diferentes tipos de pendientes, terrenos pedregosos o herbáceos, y cruzar ríos de manera segura.
El documento describe diferentes tipos de cuerdas, sus características, anclajes y sistemas de arrastre y ascensos/descensos. Explica las categorías de cuerdas, tipos de tejidos, nudos, arneses, factores de caída, anclajes, sistemas de tracción y métodos de ascenso y descenso por cuerdas.
Los antiguos senderos que unían los pueblos a través de los bosques han ido desapareciendo, pero actualmente hay asociaciones y entidades públicas que se dedican a recuperarlos debido a su belleza paisajística. El documento describe la historia de los antiguos senderos rurales y los esfuerzos actuales por preservarlos.
Planificación del entrenamiento del corredor de fondoWilmerzinho
Este documento describe los fundamentos para la planificación del entrenamiento de corredores de fondo largo como medio maratón y maratón. Explica que la planificación debe estar personalizada al atleta y comprender un plan anual con periodos de entrenamiento básico, específico y de transformación. También cubre la importancia de la microplanificación, mesoplanificación y macoplanificación para distribuir adecuadamente las cargas de entrenamiento a lo largo del año.
La hípica o equitación es un deporte-arte que se practica a caballo en diferentes pruebas como el adiestramiento, saltos y concurso completo. En la prueba de saltos, que es la más popular, los jinetes deben saltar una serie de obstáculos siguiendo un orden establecido, y se penalizan errores como derribar un obstáculo o desobediencias del caballo. El salto natural es una técnica desarrollada en 1902 que implica que el jinete se incline hacia adelante sobre el cuello del cabal
Este documento describe los diferentes elementos técnicos involucrados en la gimnasia rítmica con aro, incluyendo rodamientos, rotaciones, balanceos, movimientos en forma de ocho, circunducciones, lanzamientos y pasos a través o por encima del aro. Explica cómo realizar correctamente cada elemento y los planos en los que pueden ejecutarse.
Este documento proporciona información sobre la historia, reglamentos y aspectos técnicos y tácticos del salto con pértiga. Explica que el salto con pértiga surgió en Inglaterra en 1850 y ha evolucionado con el uso de materiales más ligeros como la fibra de carbono. Detalla las reglas de ejecución y anulación de saltos así como los aspectos clave de la carrera, agarre de la pértiga, fase de batida y salto sobre la valla.
Este documento presenta una propuesta de ejercicios para mejorar la propulsión en natación. Incluye una introducción teórica sobre la propulsión basada en la ley de acción-reacción y el teorema de Bernoulli. Luego describe 6 ejercicios enfocados en mejorar aspectos como la entrada de la mano al agua, el patrón curvilíneo durante la tracción, el batido de piernas bajo la superficie, la posición del codo alto y la propulsión subacuática tras la salida. Cada ejerc
Este documento resume diferentes pruebas de atletismo de pista, incluyendo carreras de velocidad como 100m, 200m y 400m; carreras de vallas de 100m, 110m y 400m; carreras de medio fondo como 800m y 1500m; marcha atlética de 20km y 50km; y describe las características físicas y cualidades requeridas de los atletas para cada prueba.
Este documento habla sobre el senderismo, describiéndolo como una actividad deportiva no competitiva que se realiza siguiendo senderos balizados. Explica los beneficios del senderismo para la salud y el medio ambiente. También describe las características de los senderos homologados, su clasificación y señalización, así como el equipamiento básico necesario. Finalmente, recomienda algunas rutas senderistas en la provincia de Alicante y recursos adicionales sobre el tema.
Este documento describe los elementos básicos de la enseñanza de la natación, incluyendo la familiarización con el medio acuático, la respiración, la flotación y la propulsión. Explica los objetivos de cada elemento, factores que influyen en ellos y el orden metodológico recomendado para enseñarlos de forma progresiva. También cubre saltos, giros y otros objetivos secundarios. El objetivo final es que los alumnos dominen los aspectos elementales para moverse de forma segura en el agua.
El documento describe las reglas y técnicas de los saltos horizontales de longitud y triple salto. Explica los requisitos del pasillo de impulso, la tabla de batida, el foso de caída y las condiciones para que un salto sea válido. También detalla los roles de los jueces y las reglas sobre el calzado de los competidores.
El documento proporciona información sobre el salto con garrocha, incluyendo su historia, los materiales y elementos necesarios, las instalaciones requeridas, el reglamento de la competencia, y los récords mundiales y olímpicos. Destaca que el salto con garrocha es una prueba de atletismo que involucra superar una barra transversal a gran altura usando una garrocha flexible, y que el ucraniano Sergei Bubka es considerado el mejor saltador de todos los tiempos.
Este documento presenta las actividades propuestas para dos sesiones de natación para niños de primer grado. La primera sesión incluye un calentamiento, experimentación con diferentes posiciones en el agua, ejercicios con un churro y un juego. La segunda sesión también comienza con calentamiento y luego propone ejercicios en parejas como "la ventosa" y "el remolque", juegos como "la pulga coja" y carreras de relevos, y finaliza con actividades de relajación.
Este documento clasifica y describe los saltos en atletismo. Los saltos se dividen en saltos horizontales como longitud y triple salto, y saltos verticales como altura y con pértiga. También se clasifican según si son de concurso cerrado o abierto, y si la caída es sobre arena o colchoneta. Los factores que influyen en los saltos son la velocidad inicial, el ángulo de salida y la altura del centro de gravedad.
Este documento introduce el tema del socorrismo acuático. Explica que el socorrista acuático debe estar bien preparado física e intelectualmente para poder realizar rescates de manera efectiva y salvar vidas. Detalla las habilidades de natación, resistencia, velocidad, fuerza y coordinación que se requieren, así como cualidades humanas como la voluntad de servir a los demás y la responsabilidad. Además, enfatiza la importancia de mantener un alto nivel de preparación en todo momento dado el riesgo que implica
El documento proporciona una introducción general al atletismo, incluyendo una breve historia del deporte, descripciones de las principales pruebas realizadas en pista como carreras, saltos y lanzamientos, y biografías de algunos de los más grandes atletas castellano-leoneses como Mariano Haro, Antonio Prieto, Abel Antón y Fermín Cacho. Además, explica las características básicas de una pista de atletismo reglamentaria.
Los relevos son pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte de la distancia total, pasándose un bastón entre ellos. Para ganar, es importante coordinar el paso del bastón de manera rápida y sin pérdida de velocidad dentro de la zona de transferencia, así como elegir corredores con características complementarias como velocidad y resistencia.
Diapositivas atletismo lanzamiento de martilloRolandofumero
Este documento describe las reglas y técnicas del lanzamiento de martillo en atletismo. Explica que el martillo pesa 7.26 kg para hombres y 4 kg para mujeres, y consiste en una bola de metal unida a un cable de acero de 122 cm de largo con un asa al final. También detalla las cinco fases del lanzamiento y los posibles errores a evitar.
Este documento describe una prueba de valoración de la condición física llamada salto de longitud a pies juntos. Explica la posición inicial, el movimiento explosivo requerido y los criterios para anular el salto. También detalla los requisitos de instalación, el material necesario y cómo anotar y medir la mejor marca de dos intentos.
El documento resume la historia y desarrollo de la natación para personas con discapacidad física en Colombia. Comenzó como terapia y se convirtió en un deporte paralímpico. La natación ofrece beneficios para la salud física y mental de las personas con discapacidad y ha llevado a algunos nadadores colombianos al éxito en los Juegos Paralímpicos. El documento también explica los elementos básicos de la técnica de natación como la flotación, propulsión, respiración y
Este documento presenta una unidad didáctica sobre la iniciación al patinaje y al hockey sobre patines. Explica los objetivos, contenidos y actividades de aprendizaje, incluyendo una sesión teórica para conocer las partes del patín tradicional y del patín en línea. El documento proporciona información sobre los recursos necesarios como la pista, los patines y el equipo protector. El objetivo es desarrollar habilidades motrices, actitudes positivas y conocimientos sobre los deportes que usan patines.
Este documento describe las técnicas de progresión para caminar en diferentes terrenos y condiciones, incluyendo subir y bajar pendientes, atravesar ríos, caminar sobre nieve y el uso seguro de crampones. Explica las articulaciones y músculos involucrados en la marcha, y ofrece consejos sobre la postura y los pasos para manejar diferentes tipos de pendientes, terrenos pedregosos o herbáceos, y cruzar ríos de manera segura.
El documento describe diferentes tipos de cuerdas, sus características, anclajes y sistemas de arrastre y ascensos/descensos. Explica las categorías de cuerdas, tipos de tejidos, nudos, arneses, factores de caída, anclajes, sistemas de tracción y métodos de ascenso y descenso por cuerdas.
Este documento describe los servicios relacionados con senderos que ofrece la empresa Chorten.es, incluyendo 1) el diseño de proyectos de senderos homologados siguiendo los protocolos de las federaciones, 2) la restauración y acondicionamiento de senderos existentes, y 3) la realización de señalización tanto homologada como turística e interpretativa para senderos e itinerarios.
Este documento presenta un decálogo de 10 reglas para senderistas responsables. Las reglas incluyen disfrutar del camino y la naturaleza sin prisa, utilizar todos los sentidos para descubrir el entorno, usar los caminos existentes en lugar de atajos, planificar excursiones que requieran poco uso del automóvil, respetar a la población local y su ganadería, no jugar con fuego para evitar incendios, formar parte respetuosa de los ecosistemas, llevarse la basura generada, y dejar mín
Este documento proporciona instrucciones para realizar un calentamiento completo antes de caminar que involucra ejercicios para tobillos, gemelos, rodillas, piernas, caderas, cintura, cuello, hombros y piernas. El calentamiento consiste en 15 ejercicios diferentes enfocados en diferentes partes del cuerpo, cada uno con 5-10 repeticiones. El objetivo es preparar el cuerpo para caminar a través del movimiento suave y controlado de las articulaciones y los músculos.
Este documento describe los conceptos básicos de orientación con mapa y brújula. Explica las partes principales de una brújula, incluyendo la aguja magnética que indica el norte magnético. También define la declinación magnética como la diferencia entre el norte magnético y el norte geográfico, y explica cómo calcular el rumbo teniendo en cuenta esta declinación. Además, describe cómo orientar un mapa usando una brújula para alinearlo con el norte geográfico.
Este documento presenta instrucciones para hacer varios nudos útiles. Explica nudos básicos como el nudo en forma de ocho, el cote y el as de guía, así como nudos más avanzados como el balsos por seno, la cadena y el nudo de estibador. El objetivo es enseñar a los scouts a hacer nudos seguros que puedan salvar vidas en situaciones de emergencia.
El documento describe las características, tipos, estructura y funciones del sistema óseo. Explica que los huesos tienen características como ser duros, fibroso y saleroso. Describe los cuatro tipos principales de huesos y las partes de un hueso largo como la diáfisis, epífisis y médula. Finalmente, detalla las funciones del sistema óseo como el soporte, protección y movimiento.
Este documento trata sobre las ventajas mecánicas como poleas y sistemas de cuerdas que pueden usarse durante operaciones de rescate para reducir el peso que debe levantar el personal y maximizar su fuerza. Explica cómo sistemas de poleas fijas y móviles, así como configuraciones en Z, de montura y de pozo, pueden multiplicar la fuerza aplicada para mover cargas más pesadas de forma más eficiente y segura.
Rescate con Cuerdas NFPA 1006
Formación de Técnicos en Rescate
Curso Interno
Cuarta Compañía de Bomberos de Viña del Mar
"Bomba Jose Rafael Brunet Barreiro"
Tema N°10 Tirolesa
Este manual proporciona instrucciones sobre nudos y sistemas de cuerdas para rescates de bomberos, incluyendo nudos básicos y complejos, anclajes, sistemas de ventaja mecánica para ascenso y descenso de cargas, y construcción de soportes para evacuación. El manual destaca la importancia de la comunicación, seguridad y técnica correcta para realizar rescates con cuerdas de manera efectiva.
El documento describe la estructura y funcionamiento del sistema muscular esquelético. Explica que los músculos esqueléticos están compuestos de fibras musculares estriadas formadas por miofilamentos de actina y miosina. También describe la teoría de los filamentos deslizantes, donde la interacción entre actina y miosina causa la contracción muscular a través del deslizamiento relativo de los filamentos. Finalmente, resume la secuencia de eventos de la contracción y relajación muscular mediada por los iones de calcio almacenados en el
El documento describe las articulaciones del cuerpo humano, incluyendo su estructura, tipos y movimientos. Explica que las articulaciones unen los huesos y permiten el movimiento. Se clasifican en fibrosas, cartilaginosas y sinoviales, y estas últimas se subdividen según el número de ejes de movimiento. También describe los diferentes tipos de movimiento como flexión, rotación, deslizamiento y más. Finalmente, enumera las principales articulaciones del esqueleto humano.
Rescate con Cuerdas NFPA 1006
Formación de Técnicos en Rescate
Curso Interno
Cuarta Compañía de Bomberos de Viña del Mar
"Bomba Jose Rafael Brunet Barreiro"
Tema N°1 Introducción y Normas
El documento resume los principales procesos energéticos del cuerpo humano durante la actividad física. Explica que el ATP es el suministrador último de energía y que puede regenerarse a través de la transfosforilación o la fosforilación. La fosforilación incluye la glucolisis aeróbica y anaeróbica, siendo esta última la que produce lactato. Los diferentes procesos energéticos se activan dependiendo de la intensidad y duración de la actividad física, en un proceso conocido como heterocronismo.
Este documento presenta una serie de preguntas sobre el equipamiento y materiales para actividades al aire libre. Las preguntas cubren temas como fibras y tejidos naturales versus sintéticos, características de la ropa en capas, mochilas, sacos de dormir, tiendas de campaña y hornillos. El objetivo es conocer las propiedades de los diferentes materiales y cómo elegir el equipo adecuado para diferentes condiciones medioambientales y actividades.
Este documento proporciona información sobre nudos y su aplicación en rescates verticales. Explica los conceptos básicos de cuerdas, nudos y equipo de rescate como mosquetones, ascensores y arneses. Describe diferentes tipos de cuerdas, clasificaciones de nudos y sus usos, así como la anatomía y preparación de cuerdas. El documento es una guía completa sobre el equipamiento y técnicas básicas para realizar rescates verticales de manera segura.
El documento presenta una introducción sobre la biomecánica y la perspectiva del cuerpo humano a través de la historia. Luego describe los tipos de palancas, ejes y planos del cuerpo, así como direcciones y tipos de movimientos. Explica las palancas de primer, segundo y tercer género dando ejemplos y también define los ejes corporales como horizontal, vertical y sagital, así como los planos corporales como horizontal, sagital y frontal. Finalmente, detalla los tipos de movimientos según la fuerza, función muscular y contracción, ilustr
El documento habla sobre senderismo en Cantabria. Explica que senderismo implica caminar por la naturaleza siguiendo senderos y disfrutar del paisaje. Describe diferentes tipos de senderos según su anchura, longitud, altitud y desnivel. También cubre equipamiento como calzado, ropa, mochila, bastones y mapas. Ofrece consejos sobre seguridad, alimentación e hidratación durante excursiones de senderismo.
El documento habla sobre senderismo en Cantabria. Explica que senderismo implica caminar por la naturaleza siguiendo senderos y disfrutar del paisaje. Describe los diferentes tipos de senderos según su anchura, longitud, altitud y desnivel. También cubre equipamiento como calzado, ropa, mochila, bastones y mapas. Ofrece consejos sobre seguridad, alimentación e hidratación durante las caminatas.
Este documento trata sobre senderismo en Cantabria. Explica que el senderismo implica caminar por la naturaleza siguiendo senderos y caminos para disfrutar del paisaje. Luego describe diferentes tipos de senderos según su anchura, longitud, altitud y desnivel, así como la señalización de los senderos. También ofrece consejos sobre equipamiento, seguridad, alimentación y cómo dosificar la marcha para practicar senderismo de forma segura y placentera.
El documento ofrece consejos para iniciarse en el trail running o carreras de montaña. Recomienda tomarse el tiempo para adaptarse al terreno irregular, usar calzado y ropa técnica adecuados, y entrenar de forma progresiva empezando por caminos fáciles antes de afrontar terrenos más complicados. También sugiere incluir sesiones de fuerza, técnica y ritmo controlado, así como objetivos realistas para la temporada de entrenamiento.
Este documento proporciona recomendaciones para prepararse físicamente y cuidar la salud durante la peregrinación a Santiago de Compostela, incluyendo consejos sobre entrenamiento previo, equipamiento, técnicas de caminata, hidratación, cuidado de los pies y lesiones comunes. El objetivo es ayudar a los peregrinos a completar el Camino de forma saludable.
El documento proporciona información sobre senderismo, incluyendo diferentes tipos de senderos según su anchura, longitud, altitud y desnivel. También discute la importancia de equipamiento adecuado como calzado, ropa, mochila y bastones, así como consejos sobre cómo dosificar y controlar el ritmo de la marcha.
El documento resume los fundamentos del lanzamiento de jabalina, incluyendo las características de la jabalina y la zona de lanzamiento, las fases del lanzamiento, los tipos de agarre, el entrenamiento básico y los récords mundiales.
Este documento proporciona información sobre senderismo en Cantabria. Explica diferentes tipos de senderos clasificados por ancho del camino, longitud, altitud y desnivel. También describe la señalización de senderos, equipamiento recomendado como calzado, vestimenta, mochila y bastones. Por último, presenta algunas rutas de senderismo en la zona de Santoña.
El documento proporciona información sobre senderismo. Explica que el senderismo implica realizar itinerarios a pie por el medio natural y describe los beneficios que aporta a la salud. Además, clasifica los senderos en senderos de gran recorrido, senderos de pequeño recorrido y senderos especiales. Resalta la importancia de respetar el medio ambiente cuando se practica senderismo.
El documento proporciona información sobre senderismo. Explica que el senderismo implica realizar itinerarios a pie por el medio natural y enumera algunos de sus beneficios, como mejorar la salud cardiovascular y muscular. Describe los diferentes tipos de senderos, incluidos los de gran y pequeño recorrido, y sus respectivas señalizaciones. También ofrece consejos sobre seguridad, equipamiento y cómo practicar el senderismo de forma respetuosa con el medio ambiente.
Este documento proporciona información sobre senderismo en Cantabria. Explica que el senderismo implica caminar por la naturaleza siguiendo senderos y caminos para disfrutar del paisaje y sensaciones nuevas. Describe diferentes tipos de senderos según su anchura, longitud, altitud y desnivel, así como consejos sobre equipamiento, vestimenta, mapas y seguridad para practicar senderismo de forma segura y respetuosa con el medio ambiente.
El documento describe la historia y los beneficios del salto de comba, así como las técnicas y modalidades básicas. Explica que es un deporte que mejora la salud y promueve la socialización. Detalla los pasos para saltar correctamente, la indumentaria adecuada, los lugares de práctica y el uso de la música. También menciona diversas modalidades individuales y en grupo.
El documento proporciona información sobre senderismo a lo largo del Río Manubles. Explica que el senderismo implica caminar por la naturaleza siguiendo senderos y caminos para disfrutar del paisaje y sensaciones nuevas. Describe los diferentes tipos de senderos según su anchura, longitud, altitud y desnivel, así como recomendaciones sobre ropa, materiales, hidratación y normas durante la caminata.
Este documento describe los diferentes aspectos de la marcha humana normal, incluyendo las fases postural y de oscilación, y los factores que determinan una marcha eficiente según Inman. También describe varias alteraciones en la marcha que pueden ocurrir debido a problemas musculoesqueléticos, incluyendo marcha antálgica, rodilla inestable, y dificultad para levantar el pie del suelo.
Los deportes extremos buscan desafiar los límites físicos y mentales a través de actividades como el skateboard, alpinismo, bungee jumping, motociclismo extremo, ciclismo de montaña y surf, que conllevan altos niveles de adrenalina y riesgo. Estos deportes atraen a personas jóvenes e hiperactivas que disfrutan empujando sus cuerpos al límite. Algunos testimonios destacan que estos deportes pueden aumentar la autoestima y proporcionar ejercicio y diversión
El documento resume la historia del lanzamiento del disco en la antigüedad y su evolución hasta la actualidad. Menciona que la primera evidencia del lanzamiento del disco se encuentra en la obra de Homero y cómo se incorporó a los Juegos Olímpicos en 1896. También describe brevemente la historia del lanzamiento del disco en Colombia y algunas figuras destacadas. Finalmente, presenta aspectos del reglamento y la técnica básica de este deporte.
Este documento habla sobre senderismo y montaña. Define el senderismo como caminar en contacto con la naturaleza con propósitos recreativos. Explica que existen senderos bien marcados para senderistas y que se requiere equipo adecuado como calzado, ropa, mochila y bastón dependiendo de la temporada y duración de la caminata. También proporciona 10 recomendaciones para caminar de forma responsable y respetuosa con el medio ambiente.
El senderismo consiste en caminar al aire libre con propósitos recreativos o culturales. Se realiza por senderos marcados y requiere equipo adecuado como calzado cómodo, ropa de capas, mochila y bastón. Existen diferentes categorías de senderos clasificados por su longitud, como los grandes recorridos de más de 50 km o los pequeños de menos de 50 km.
Este documento proporciona instrucciones para levantar cargas de forma segura. Recomienda manipular las cargas cerca del cuerpo y a la altura de los codos a nudillos para reducir la tensión en la espalda baja. Para cargas en el suelo, se deben usar técnicas que involucren los músculos de las piernas más que la espalda. Los pasos clave incluyen planificar el levantamiento, adoptar una postura estable con las piernas, agarre firme pegado al cuerpo, y levantar suave
Este documento proporciona información sobre dos rutas de senderismo organizadas por el Delta Club Sur el 23 de marzo de 2014 en el Parque Natural de Despeñaperros. La ruta 1 es de nivel bajo de 10 km que comienza y termina en la aldea de Miranda del Rey. La ruta 2 es de nivel medio/alto de 20 km que comienza en el Restaurante Jardines de Despeñaperros. El documento incluye detalles sobre el punto de encuentro, hora de inicio, dificultad y una breve descripción de cada ruta. Tamb
El documento proporciona información sobre el sendero Empedraillo en el Parque Natural de Despeñaperros en Jaén, España. El sendero es de 8.3 km de longitud con una dificultad baja y pasa por paisajes de media montaña con arroyos y una cascada. El recorrido también pasa por lugares históricos relacionados con la Batalla de las Navas de Tolosa en 1212.
El documento resume una ruta de senderismo de 13,63 km en la Sierra de Cazorla que dura aproximadamente 7 horas. La ruta tiene un desnivel de subida de 2.467 metros y bajada de 2.424 metros, y un grado de dificultad moderado. También menciona una leyenda local sobre un antiguo camino llamado "El camino de los muertos" que era usado en el pasado para transportar los cuerpos de personas fallecidas en la sierra hasta el cementerio de La Iruela.
Este documento resume una ruta de senderismo de 13,63 km en la Sierra de Cazorla que toma alrededor de 6 horas y 49 minutos completar. La ruta es de dificultad moderada con 2.467 metros de desnivel acumulado de subida y 2.424 metros de bajada. También menciona una leyenda antigua sobre un sendero que era usado exclusivamente por una comitiva encapuchada para recuperar los cuerpos de personas fallecidas en la sierra y llevarlos al cementerio de La Iruela.
El sendero Cerrada del Utrero recorre la ladera del río Guadalquivir en Jaén, pasando por paisajes espectaculares de cortados y riscos tallados por la acción del agua. El sendero desciende hasta el Embalse del Utrero y la cascada Cola del Caballo, donde antiguamente había una estructura para transportar troncos. Más adelante se aprecia la vegetación y aves rapaces antes de llegar al final del sendero.
Este documento propone una actividad de senderismo para ascender a las cumbres más altas de las 8 provincias andaluzas. Se detallan las rutas para alcanzar cada cumbre, incluyendo información sobre la distancia, desnivel, dificultad y tiempo de cada ascensión. Algunas rutas como la del Mulhacen se plantean en varias jornadas debido a su complejidad.
Este documento proporciona información sobre un sendero lineal de 5.8 km de longitud en el Parque Natural de Sierra Máguina en Jaén. El resumen incluye detalles sobre la dificultad, el tiempo estimado, el tipo de camino y paisaje, así como consejos sobre buenas prácticas y cómo llegar al punto de partida del sendero desde Jaén.
Este documento proporciona información sobre un sendero lineal de 5.8 km de longitud en el Parque Natural de Sierra Máguina en Jaén. El resumen incluye las buenas prácticas a seguir como no encender fuegos o capturar animales, y detalles sobre el sendero como un tiempo estimado de 2 horas, un nivel de dificultad bajo y un paisaje de media montaña con molinos y restos de bosques de ribera. También indica cómo llegar al punto de inicio del sendero desde Jaén y que no hay aparcamiento habilitado.
Barranco de valdeazores castro ferral-collado de la aviación-cueva vacas del ...Domingo Cano Molina
Este documento describe una ruta circular de 17.5 km que comienza y termina en la caseta forestal de Valdeazores en el Parque Nacional de Despeñaperros en Sierra Morena, Andalucía. La ruta pasa por el barranco de Valdeazores, el collado de la Aviación donde hay cuevas rupestres con pinturas íberas, y el castillo de Castro Ferral. Se estima que la ruta llevará unas 5 horas a un ritmo medio y es adecuada para las estaciones de otoño, invierno y primavera.
Este manual de primeros auxilios describe los principios básicos para atender a una persona accidentada hasta que llegue la asistencia médica. Explica cómo evaluar las funciones vitales como la respiración y circulación, tratar hemorragias, traumatismos y otras lesiones comunes. Además, proporciona instrucciones sobre la activación del sistema de emergencia mediante el protocolo PAS (proteger, avisar, socorrer).
Este documento presenta un curso sobre cartografía y orientación. Contiene una introducción sobre orientación elemental y situaciones de desorientación. Luego, se dividen los temas en forma y dimensiones de la Tierra, proyecciones, y mapas. Se incluyen secciones sobre la forma de la Tierra, coordenadas geográficas, proyección UTM, mapas topográficos, sistemas de coordenadas, y relieve. El documento provee instrucciones detalladas sobre diferentes aspectos de la cartografía y la orientación.
Este documento proporciona información sobre mapas topográficos y su uso para la orientación. Explica conceptos como escala, coordenadas geográficas, curvas de nivel, y distintos tipos de mapas topográficos. También describe los componentes y uso básico de la brújula para la orientación en el terreno.
Este documento trata sobre la orientación en el montañismo y la exploración. Explica que la orientación es un instinto humano y animal que permite conocer el mundo a partir de puntos de referencia. Se dividen los métodos de orientación en artificiales, que usan instrumentos como brújulas y mapas, y naturales, que usan elementos del medio. Finalmente, destaca que la orientación es fundamental para responder tres preguntas clave: ¿Dónde estamos?, ¿Adónde vamos? y ¿Cuál es el camino más corto?
El documento discute la importancia de usar mapas y brújulas para la orientación en terrenos desconocidos o difíciles. Explica que los humanos han perdido su habilidad innata para la orientación que tenían los antiguos nómadas. Señala que los mapas y brújulas son herramientas clave para tomar la dirección correcta, y que la elección del mapa depende de la actividad planeada. También describe los componentes y uso apropiado de las brújulas, incluyendo factores como la declinación y inclinación
Este manual presenta las directrices para el desarrollo de senderos homologados en España. Explica la definición de senderismo, los tipos de senderos, criterios para la señalización y topografía, y procesos de creación, homologación y mantenimiento de senderos. Además, describe las competencias de las federaciones deportivas en el desarrollo de la red de senderos a nivel nacional y autonómico.
Manual de senderos (federación de deportes de montaña, escalada y senderismo ...Domingo Cano Molina
Este manual proporciona guías y orientación para promotores de senderos en Castilla y León, siguiendo las normas de la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada y la Asociación Europea de Senderismo. Incluye información sobre la clasificación, señalización y homologación de senderos, así como aspectos legales relacionados con el senderismo y los caminos. El objetivo es fomentar el desarrollo de una red de senderos balizados y homologados en la región.
Este documento presenta una guía sobre la elaboración y aplicación de proyectos de senderismo en territorios rurales. Explica cómo desarrollar un proyecto de senderismo desde cero, incluyendo el análisis de la demanda, el diseño de itinerarios y servicios, la instalación de infraestructuras, la promoción y comercialización. También incluye estudios de caso de proyectos de senderismo exitosos en Irlanda e Italia. El objetivo final es mostrar cómo el turismo de senderismo puede contribuir al desarrollo económic
1. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
TEMA 8. TÉCNICAS DE PROGRESIÓN.
1. Técnicas generales:
• Pautas generales
• Técnica de ascenso y descenso
• Aspectos a tener en cuenta en la elección de un itinerario
2. Técnicas específicas según el tipo de terreno:
• Canchales
• Pedreras
• Desprendimientos de terreno
• Pendientes de hierba
• Vegetación espesa
• Cruce de río
• Neveros
• Glaciares
3. Técnicas básicas de trepada para terreno escarpado:
• Fundamentos y aspectos a tener en cuenta en ascenso y en
descenso o destrepe.
4. Progresión en grupo:
• Pautas generales para la progresión en grupo.
T-8. Técnicas de progresión. 1
2. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
TEMA 8. TÉCNICAS DE PROGRESIÓN.
1. Técnicas generales de progresión.
Para caminar por la montaña deberemos acostumbrarnos a movernos con
seguridad ya que se trata de terrenos abruptos.
Es bueno, en los senderos que están señalizados, conocer la simbología
internacional que nos indica la ruta correcta a seguir en el sendero. Hay senderos
de Gran Recorrido (GR) y senderos de Pequeño Recorrido (PR).
La señalización básica es la siguiente:
T-8. Técnicas de progresión. 2
3. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
Los senderos se dividen en cuatro grupos según su distancia y tipología.
• Los de Gran Recorrido (GR) discurren a lo largo de cientos o miles de
kilómetros, atravesando muy diversos paisajes y uniendo varios países. En el
caso de atravesar más de tres países se consideran Senderos Continentales.
• Más asequibles, con una longitud máxima de 30 Km. o una jornada de camino,
con trazados normalmente circulares y, con el objetivo de mostrar una zona
geográfica concreta de especial interés, están los senderos de Pequeño Recorrido
(PR).
• Por otro lado, con una longitud máxima de 10 Km. y, para acceder fácilmente a
lugares de especial interés, se constituyen los Senderos Locales (SL).
• Por último, discurriendo a través de zonas peatonales de un casco urbano con la
finalidad de recorrer todas las zonas más interesantes, se crean los Senderos
Urbanos (SU).
Web interesante sobre rutas en la provincia de Almería de la asociación cultural
Belladurmiente
http://217.127.156.172:8080/e107/plugins/coppermine_menu
En cualquiera de los casos, las indicaciones del sendero se realizan mediante
señales homologadas a nivel internacional, de tal modo que se facilita la marcha
en un sentido u otro del itinerario. Estas indicaciones se componen de
señalización horizontal con pintura de diversos colores y otra vertical e
informativa. Además, y para poder planificar las jornadas de forma óptima,
existen publicadas las topoguías de la mayor parte de los senderos existentes,
tanto en papel como en Internet. Por otro lado, la FEDME publica cada dos años
la "Guía de Senderos Españoles" donde aparece un compendio de los principales
senderos.
Con todo ello, las personas que se inclinen por esta sencilla pero agradable
actividad, podrán disfrutar aún más del entorno. Empleando las guías y
siguiendo los senderos marcados podrán conocer más a fondo los más diversos
entornos naturales.
A continuación veremos una serie de pautas generales a tener en cuenta en
las salidas a la montaña.
Pautas generales:
o Llevar los pies limpios y las uñas cortas.
o Evitar ir muy arropados.
o Ajustar bien el calzado y la mochila antes de empezar (sino lo
hemos hecho aprovechar la primera parada para hacerlo).
o Llevar un ritmo regular empezando lentamente para calentar.
o Procurar sincronizar respiración y ritmo de marcha.
o Procurar no hacer demasiadas paradas.
o Hacer las paradas en lugares resguardados y cómodos.
o No comer en exceso durante la marcha y hacerlo en pequeñas
cantidades.
o Hidratarnos durante la marcha.
T-8. Técnicas de progresión. 3
4. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
o Tanto en ascenso corno en descenso procurar no tomar atajos, ya
que hacen cambiar el ritmo y erosionan el suelo.
o Bajar con las rodillas flexionadas.
o Evitar caminar por caminos asfaltados.
o No atravesar los sembrados.
o Respetar las propiedades privadas.
o Prever el equipo según la época del año y la actividad.
o Si llevamos peso unos bastones serán útiles.
o Dejar siempre dicho el recorrido a realizar y el día de vuelta.
De forma general podemos decir deberemos decir que en montaña
deberemos de en cada paso apoyar toda la suela o la mayor parte de esta; así
obtendremos:
o Un mayor reparto de nuestro peso, que mejora a su vez el
equilibrio dinámico.
o Un mejor agarre sobre el terreno.
o Una disminución en el agotador efecto de palanca, es decir un
ahorro de energía. Una suficiente libertad de flexión en los
tobillos ayudará a conseguir dar un buen paso, sobre todo en
ascenso.
Técnica general de ascenso:
o Llevar una posición erguida: Nos ayudara a respirar mejor.
o El peso de nuestro cuerpo recaerá directamente sobre los pies.
o Mirar con atención y elegir los mejores lugares para los apoyos de
los pies.
o Procurar apoyar toda la planta de los pies flexionando el tobillo.
Si esto no es posible, apoyar al menos desde la parte trasera de los
dedos hacia delante.
o Dar pasos cortos que nos permitan levantar fácilmente la rodilla.
o Si la pendiente es fuerte, es mejor avanzar trazando diagonales.
o Buscar los escalones naturales del terreno.
o Visualizar el itinerario a seguir
o Prestar mucha atención al terreno.
Durante el ascenso, podemos observar que el
desplazamiento del centro de gravedad corporal
sigue una línea paralela a la pendiente que
ascendernos.
T-8. Técnicas de progresión. 4
5. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
Técnica general de descenso:
o Según la inclinación de la pendiente, adoptar una posición más o
menos encogida, con las rodillas bien flexionadas.
o Visualizar el itinerario que vayamos a seguir.
o Mirar con atención y elegir los mejores lugares para los apoyos de
los pies.
o Procurar apoyar toda la planta del pie.
o No coger mucha velocidad.
o Prestar aun más atención al terreno que en el ascenso, sobre todo
en terreno resbaladizo.
o Buscar los pequeños accidentes del terreno para apoyar los pies.
o Procurar que el busto no oscile exageradamente.
o Amortiguar los choques flexionando bien las rodillas.
o Uno o dos bastones pueden ser útiles.
o Evitar bajar demasiado despacio pues perderemos la inercia del
descenso y además deberemos hacer mucho esfuerzo de
retención.
o En descensos largos, realizar paradas de descanso es tan
importante como en la subida.
o Cuando sea posible extenderemos la zancada.
o Si la pendiente se vuelve muy empinada, podremos descender
haciendo diagonales.
o En el dibujo podemos observar la el movimiento durante el
descenso de una pendiente, y se puede ver como al igual que en la
subida, el centro de gravedad sigue una línea paralela a la
pendiente.
Elección del Itinerario:
Preparación Previa:
• Este es un trabajo que hay que realizar
previamente en casa o en el refugio,
mediante un mapa de la zona, fotografías,
topoguías y toda la información que
podamos obtener.
• Es preciso establecer el itinerario en
función de los peligros objetivos, procurando evitarlos (caídas de
materiales, barras rocosas, pendientes peligrosas, etc.). Hay que buscar
siempre el recorrido más seguro, aunque éste sea más largo. Además
recordar que en montaña la línea recta no siempre es el camino más
rápido.
• Hay que prever itinerarios de retirada por si debemos abandonar el
itinerario inicial por cualquier causa (mal tiempo, fatiga, accidente, etc.).
T-8. Técnicas de progresión. 5
6. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
• Es necesario informarse todo lo posible de las características del
recorrido, preguntando a guías de montaña, guardas de refugio,
conocidos, etc. y recoger toda la información útil del mapa, estudiando:
o Horarios.
o Pasos delicados y peligrosos.
o Características generales del itinerario.
o Material y equipo necesarios (individual y colectivo).
• También deberemos estudiar las condiciones meteorológicas previstas
para la fecha en que queremos realizar el recorrido, así como conocer que
tiempo meteorológico ha habido los días anteriores para poder prever si
hay barro o no en el recorrido, rocas húmedas según la orientación de la
vertiente, ríos crecidos, etc. y tenerlo en cuenta a la hora de hacer la
planificación.
Sobre el Terreno:
• Una vez que estamos sobre el recorrido planeado deberemos adaptarnos
a lo que nos vayamos encontrando, ya que puede haber pequeños
accidentes del terreno que no hayamos observado en el mapa por hallarse
fuera de escala o por pequeñas inexactitudes del propia mapa.
• Hay que procurar elegir el itinerario más sencillo y descansado, todos
sabemos que no es lo mismo subir una pendiente empinada directamente
que hacerlo en zigzag, trepar una barrera de rocas que rodearla (Si es
posible, claro). Para esto hay quo procurar utilizar el que se dice que es
el menos común de los sentidos: “el sentido común”.
• En las siguientes figuras podemos ver algunos ejemplos de malas y
buenas actuaciones a la hora de elegir el itinerario.
Visualización del Itinerario:
•• Durante la marcha y dependiendo del tipo de terreno en que nos
movamos, nuestra vista se dirigirá variablemente a diferentes
T-8. Técnicas de progresión. 6
7. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
distancias; sobre el paso más cercano que efectuemos en ese
momento y alternativamente dirigiremos la vista a los siguientes
metros, el cerebro transmitirá las órdenes de movimientos en los
siguientes pasos, de esta manera se procesan los movimientos del
cuerpo en nuestra mente antes de realizarlos. En este punto podremos
comprobar la diferencia, durante la lectura del terreno; la persona
experimentada y el principiante. El conocedor es capaz de percibir
sus movimientos con exactitud (a), mientras que en el principiante la
percepción es defectuosa (b). (Mod. según Grosser/Neumaier, 1982.).
Pero no debemos descuidar la realización de una visualización
más completa, es decir de esos pequeños trazados de un punto a otro
(pequeños objetivos). Teniendo en cuenta también trazar itinerarios a
media y larga distancia del recorrido elegido. (Fraccionamientos).
En cada pequeño objetivo verificaremos el itinerario imaginario
marcado en nuestra mente y si es necesario corregiremos la
trayectoria inicial, puesto que a medida que nos acerquemos la
visualización será más concreta.
Diccionario glosario de montaña; diccionario
Web interesante: www.montipedia.com/p.htm
T-8. Técnicas de progresión. 7
8. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
2. Técnicas específicas según el tipo de terreno.
Si la cosa se complica, las técnicas desarrolladas anteriormente deben apoyarse o
complementarse con otras, de acuerdo con las exigencias que presentan una serie de
terrenos tipo: canchales, pendientes de hierba, etc.
En muchas ocasiones tendremos que combinar las técnicas de progresión, ya que
es muy posible que nuestros pies se encuentren sobre la hierba pero nuestras manos
estén asidas en la roca, o cualquier otra combinación.
Nosotros en el centro podemos tratar de enriquecer a nuestros alumnos/as
mostrándoles ejemplos de progresión en el gimnasio improvisando circuitos de
habilidades con espalderas colchonetas quitamiedos, paredes que hagan efecto boulder
etc., todo es posible si el objetivo es prepararlos para la salida enriqueciéndolos motriz
mente.
Web interesante sobre aspectos relacionados sobre el treking:
www.andinia.com/articulos_senderismo_acampada_trekking_campingsp.shtml - 27k -
CANCHALES:
Zona amplia cubierta de roca de tamaño medio o grande, normalmente en
macizos rocas duras como el granito o gneis. Principal atención a la inestabilidad entre
bloques. Antes de entrar analizaremos lo mejor posible el trazado más adecuado hasta el
punto donde queremos llegar. Una vez en el canchal, será más difícil hacerlo, y nos
marcaremos objetivos parciales dentro del trazado general previamente visualizado.
En ascenso.- Escogeremos los bloques más grandes como puntos de apoyo, ya
que suelen ofrecer mayor estabilidad.
En travesía o descenso.- Si vamos a dar un salto de un bloque a otro, hay que
concentrase bien en la recepción para no desequilibrarnos y amortiguar las piernas. Al
mismo tiempo, nuestros reflejos deben de estar alerta para movernos en dirección a otro
bloque si tras la recepción al anterior oscila bajo nuestro peso.
Y además:
Las rampas con bloques recientemente desprendidos serán más inestables y
peligrosas. Estos bloques se reconocerán a menudo por presentar un color más claro que
el de su entorno.
Si hay restos de nieve acumulada entre bloques, pueden ceder al cargar nuestro
peso. Los bastones en este caso pueden suponer un estorbo más que una ayuda.
Con los alumnos/as podemos entrenar su motricidad haciéndoles que salten
sobre diferentes elementos del gimnasio distribuidos en forma de jardín de aparatos
incrementando progresivamente la inestabilidad de los elementos pero siempre con
seguridad.
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9. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
PEDRERAS:
Zonas que pueden ser o no tan amplias como los canchales, ocupar toda la falda
de una montaña o constituir cono de deyección (lugar en forma de abanico invertido,
donde se acumulan los materiales arrastrados por las partes altas). Independientemente
de la naturaleza de la roca, acumulan piedras sueltas de diferentes tamaños.
En ascenso.- Su estructura hace que los pies puedan hundirse a cada paso,
resultando muy penosa la progresión (por la dureza). Por ello trataremos de progresar
trazando zigs-zags con apoyo en las piedras más grandes. También nos puede valer
pisar sobre varias piedras pequeñas al mismo tiempo sobre un suelo duro, ya que estas
tienden a acuñarse entre si impidiendo que rueden.
En travesía.- Es aconsejable moverse así solo para cambiarse de rampa, ya que
es más fácil resbalarse y caer. Los cambios de peso de un pie a otro no son tan
efectivos como en ascenso o descenso, especialmente pisando piedras medianas sobre
suelo duro.
En descenso.- No todo van a ser penas, bajar una de estas pedreras no solo va a
ser rápido, sino también divertido (nunca con los alumnos/as o con un grupo muy
mayoritario). Lo único que tenemos que procurar es buscar siempre las zonas de piedra
más fina, para que los pies se hundan y deslicen con grandes zancadas. La estabilidad
nos vendrá dada marcando bien la entrada del pie primero con el talón (igual que en la
técnica del talonamiento en descenso sobre nieve). También podremos provocar una
pequeña avalancha (de piedras) siempre que sea controlada.
Aquí los bastones pueden prestarnos mucho mejor servicio que en los canchales.
Si hacemos un pequeño descanso durante la progresión será mejor desplazarse a los
laterales de la pedrera, resguardados de posibles caídas de piedras. Si durante la marcha
alguna piedra hecha a rodar avisar al de delante.
T-8. Técnicas de progresión. 9
10. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
DESPRENDIMIENTOS DE TERRENO:
Suelen darse en zonas de escasa
vegetación, sin capacidad de retención del
suelo, como consecuencia del efecto
arrasador del agua, ya sea procedente de
la lluvia o de cauce desbordados. Un
claro ejemplo son los clásicos trekkings
en las regiones del Himalaya afectadas
por el monzón.
Antes de entrar.- Asegurase de
que, por encima de la zona de paso
elegida, no existe riesgo de
desprendimiento inmediato.
En travesía.- Será la única forma
lógica de acometer una zona afectada, es
decir, saliendo de su influencia lo más
rápidamente posible por su lado más
estrecho. La estrategia es similar a la de
zona con riesgo de avalancha de nieve; es
decir atravesar más separados de lo
habitual, en caso de ir en grupo, y en
diagonal descendente, para hacerlo más
rápido. Si la zona afectada es demasiado
grande será aconsejable dar un buen
rodeo cambiando de vertiente o incluso
de valle.
PENDIENTES DE HIERBA:
Aparecen carentes de otro tipo de vegetación mayor (ni un arbusto), en Almería
es difícil esta situación, más que nada porque este tipo de terrenos recaracterizan por
una gran humedad y una inclinación en sus laderas muy pronunciada, esto ocasiona en
muchas ocasiones serios toboganes de difícil control si se ha producido un resbalón.
Antes de entrar.- En este caso el calzado cobra especial importancia (aconsejar
siempre a los alumnos/as) atendiendo sobre todo a la suela. Es importante la máxima
adherencia posible en este tipo de terrenos.
Ascenso.- Será relativamente cómodo, puesto que el piso no se hundirá a cada
paso como ocurría en las pedreras. Las laderas de hierba suelen estructurarse en forma
de miniterrazas.
Travesía y descenso.- Hay que extremar las precauciones, intentaremos apoyar
bien toda la suela, aprovechando las montones de hierba aterronados o sus depresiones.
Los bastones, incluso el piolet, ayudarán mucho a prevenir resbalones en zonas de
mucha humedad, en caso extremo, es decir, de mucha humedad no dudar en ponerse los
crampones, si es que los llevamos. Si solo tenemos un bastón dejar libre la mano del
monte para agarrarnos a los grandes matojos de hierba sin tirar de ellos hacia fuera. En
caso de resbalón, hay que girarse lo más rápidamente posible par ponerse en posición
ventral y así aumentar la superficie de fricción. Esta se verá incrementada con brazos y
piernas separados. Si la pendiente tiene manchas de nieve salpicadas deberemos de
sortearlas.
T-8. Técnicas de progresión. 10
11. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
VEGETACIÓN ESPESA:
Parajes cubiertos de abundante
vegetación (arbusto y porte arbóreo). Aquí
el mayor problema es lo penosa que
resulta la progresión.
Antes de entrar.-
Lo mejor es evitarlos sobre todo si
la vegetación es de nuestra altura,
impidiéndonos la visión y una buena
orientación. Si no hay más remedio
protegerse con ropa para evitar
magulladuras y heridas.
Ascenso descenso y travesía.-
Para evitar tropezones será conveniente
alargar la zancada a veces, así como
levantar algo más los pies a cada paso. Los
espolones y los salientes suelen estar más
despejados. Por el contrario, las vaguadas,
barrancos o depresiones, más sombríos y
húmedos, propician una mayor
acumulación de vegetación.
Las alteraciones producto de la
mano del hombre como cortafuegos, explotaciones forestales o tendidos eléctricos
pueden sernos de mucha utilidad para orientarnos. Recordad “la leyenda”, en los mapas
topográficos, estos elementos aparecen representados y nos sirven para orientar la
actividad.
En la marcha sería aconsejable que no sobresaliera nada de la mochila para
evitar enganches.
CRUCE DE RIOS:
En los macizos de montaña europeos, no es habitual encontrarse con un
problema de este tipo… (Bueno eso en teoría porque en Serón cuando sale la rambla
hay que utilizar algunas de las estrategias que ahora os describo).
En teoría la mayoría de los cauces son estrechos y de escasa profundidad y en
caso de que haya alguno un poco más grande normalmente se presenta la existencia de
puentes. No obstante es fácil que en este tipo de situaciones aflore el famoso espíritu
aventurero que todos llevamos dentro y queramos ponernos las botas colgadas al cuello
para llegar a la otra orilla. Puede ser que no tengamos ni una mísera piedra o un mini
puente para cruzar y evitar mojarnos pero la cosa se puede complicar:
El tipo de obstáculo que supone cruzar un río nos llevaría a plantearlo siempre
de la misma forma, independientemente de que estemos ascendiendo o descendiendo.
Como vamos en grupo, siempre deberemos permanecer en grupo, con
alumnos/as más todavía, máxime si se prevé que la jornada va a ser larga y con cruce de
algún cauce de agua, de esta manera la solución de posibles problemas de cruce solo
tendrá que ponerse en práctica una sola vez.
Los mayores problemas pasan por reconocer si el cauce de agua presenta una
forma en U o en V, esos últimos son bastante anchos en su fondo lo que propicia que
por el corran masas de agua descontroladas provenientes de los deshielos. La naturaleza
glaciar de este tipo de ríos determina la hora a la que se debe abordar el cruce, la hora
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12. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
solar da lugar a que el deshielo aumente con la hora del día y por consiguiente el caudal
y la virulencia del mismo. No obstante al cruzar a 1ª hora del día nos podemos encontrar
que con las heladas, la pequeña película de hielo que se forme pueda ocasionarnos
posibles resbalones muy peligrosos por su imprevisibilidad.
Un caudal que baja con cierta fuerza y empieza a superar la altura de nuestras
rodillas, exige extremar las precauciones:
o 1ºelegir
cuidadosamente el
punto de paso,
evitando situarse justo
encima de un salto o
cascada, ni tampoco
en curvas o
estrechamientos muy
pronunciados ya que
la velocidad del agua
aumenta.
o 2º quitarse botas,
calcetines y pantalones. Será útil llevar en la mochila unas sandalias o
calzado ligero que pueda mojarse.
o 3º la línea de cruce no debe ser perpendicular a las orillas (nos
opondríamos demasiado y sin opciones a la fuerza de la corriente) sino
diagonal ligeramente descendente.
o 4º la posición de nuestro cuerpo será girada e inclinada hacia la corriente,
tanto más cuanto más fuerte es esta.
o 5º si estamos solos serán imprescindibles los bastones (si son
telescópicos apretarlos bien, si somos un grupo…¡mejor! (la unión hace
la fuerza). Entraremos en fila cogidos de la mano, manteniendo la
posición antes indicada. El primero y el último llevaran un bastón en la
mano libre.
o 6º no esperar a llegar al otro lado para dar instrucciones porque el ruido
del agua lo impide.
En el caso de ir con alumnos/as habrá que evaluar muy bien las condiciones, en
el supuesto que decidiéramos pasar no estaría demás utilizar una cuerda para colocarla a
modo de pasamanos y siempre asegurando de uno en uno la transición por si la pasara
algo, no obstante con alumnos/as esta es la última opción, ante todo seguridad y
prudencia.
Es importante citar que antes de entrar en el río desabrochemos todas las
correas que unen la mochila a nuestro cuerpo. En caso de caída, será mejor liberarse de
una carga que nos agravaría aun más la situación. Los bastones, sin embargo, conviene
que los mantengamos unidos a nuestras muñecas a través de las dragoneras, para hacer
más fuerza en el apoyo y evitar perderlos dentro del agua.
NEVEROS:
Es muy posible que no llevemos equipo de alpinismo, si no pretendemos
evolucionar por parajes de alta montaña, entiéndose por estos aquellos terrenos siempre
abruptos o muy verticales sometidos a condiciones invernales, en los que se
entremezclan hielo, nieve y roca. No obstante, si vamos a movernos muy cerquita de
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13. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
ellos, por lo que puede ser bastante frecuente tener que atravesar algún nevero, incluso
en las condiciones más estivales. En el caso de ir con alumnos/as habrá que evaluar muy
bien las condiciones, ni que decir que el nivel de condición física de los mismos así
como su experiencia en montaña va a determinar el que afrontemos esta aventura.
Muchas veces creemos que estas acumulaciones de nieve solo se dan en cotas altas y
esto no es siempre así…¿Cuántas veces programamos una excursión al calar alto y de
repente está nevado?
En travesía.- Es la forma habitual de superar estos obstáculos Partimos del
hecho previo de que no se llevan ni piolet ni crampones, por otra parte lo más fácil en
un centro educativo. Lo primero sería buscar una huella previa que atraviese el nevero
lo más baja posible. En este caso, nuestros pies necesitan más que nunca no perder un
kilo de nuestro peso sobre ellos, por lo que cuidaremos de no inclinarnos al lado de la
montaña, para no desplazar la proyección del centro de gravedad fuera de aquellos. Si se
marca bien toda nuestra huella, es preferible pasar con pies planos; si ocurre lo
contrario, entonces golpearemos en un toque seco y enérgico a cada paso los cantos
interiores de las botas (los que miran a la ladera), cuidado abrir un poco al valle el pie
exterior, para aumentar la estabilidad. Con dos bastones, el del brazo interior (que mira
al monte), llevarlo suelto, sin unir la dragonera a la muñeca; de este modo podremos por
un lado agarrarlo a la altura que nos demanda la inclinación de la pendiente sin que nos
estorbe, y por otro en caso de resbalón, podremos deslizar rápidamente la mano a lo
largo del bastón hasta llegar a la roseta, y así poder hacer fuerza sobre la punta para
detenernos.
Antes de entrar en el nevero.- Nos cubriremos las partes del cuerpo que estén
desprotegidas: piernas, brazos y manos. En caso de caída, la fricción de los cristales de
nieve sobre la piel pueden producirnos serias quemaduras. En caso de perdida de
equilibrio y caída, no perder la calma: si la nieve está blanda, la mejor forma de
neutralizar una caída consiste en mantenerse de lado y hundir las botas en la nieve con
una mano apoyada sobre el nevero con el objetivo de que nuestro cuerpo busque de
nuevo la posición erguida. Esta técnica podemos entrenarla en los centros escolares a
través de la utilización de colchonetas quitamiedos buscando deslizamientos cada vez
más rápidos a través del aumento progresivo de la inclinación.
Hay que tener en cuenta que esta técnica no es instintiva, es bueno entrenarla y a
los niños este tipo de cosas les resulta muy motivante.
En este caso la mochila no debe de desabrocharse nunca pues puede servirnos de
protección extra. En la siguiente imagen vemos algo más que neveros… concretamente
se trata de La Tetica de Bacares en una de nuestras clases. Hay queda eso Manolo…
GLACIARES:
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14. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
Física. CURSO 2006/2007
Son enormes masas de hielo generadas a partir de las acumulaciones de nieve
perpetua procedente de las altas montañas. Debido a la presión continua y peso de las
capas depositadas año tras año, las más antiguas se transforman en hielo de distintos
tipos durante un periodo que oscila entre tres y cinco años.
No obstante dadas las características de este tipo de terrenos y de su dureza en la
progresión nunca los afrontaremos con alumnos/as de ahí que lo que queremos es que
sepáis que existen y que como tal hay unas formas específicas de progresar sobre ellos
con material específico como crampones, piolets, raquetas etc.
A continuación os muestro algunos de los elementos específicos para progresar
en montaña cuando se dan condiciones de nieve, neveros etc.
Polainas: Se tratan de un tipo de vestimenta técnica. Cuando se
transita por la nieve no basta con un par de buenas botas impermeables,
ya que la nieve suele colarse dentro de la bota mojando los pies. Las
polainas impiden esto cubriendo la parte superior de la bota y la caña baja
del pantalón o la pierna. Es recomendable que sean transpirables ya que
impiden algo la ventilación. Las podemos encontrar largas como la de la
foto de abajo o un poco más cortas.
Raquetas de nieve: Tiempo atrás quedó cuando el andar por la
nieve era una incomodidad y había que improvisar raquetas con madera y cuero. Los
diseños de ahora son ligeros y muy resistentes permitiendo en algunos casos incluso el
divertido deslizamiento por las laderas.
Aparte de las raquetas alargadas y puntiagudas que
permiten el deslizamiento controlado por laderas no muy
pronunciadas encontramos también las clásicas de siempre
redondeadas y con la menor superficie posible, algunas con
clavos en la parte inferior para mayor agarre en nieve dura.
La sujeción puede ser una simple elástica tira de
caucho o una fijación automática de esquí. Es
recomendable que el calzado posea caña alta además de ser
impermeable y aislante. En Almería es frecuente en épocas
invernales hacer este tipo de actividades con alumnos/as en el puerto de Ragua.
Crampones: La invención de los crampones viene ya de principios de siglo
cuando los pioneros alpinistas improvisaban en su calzado alguna suerte de sujeción o
simplemente clavaban estratégicamente clavos en sus suelas para agarrar mejor sobre el
hielo, solo que había algunos inconvenientes...este sistema era fijo y en zonas mixtas y
roca no agarraba igual.
Por suerte con el paso del tiempo esta herramienta se perfeccionó hasta llegar a
la variedad y sofisticación actuales.
La función de los crampones es el mejor agarre y seguridad en suelo resbaladizo
o inestable como la nieve y el hielo, se pueden colocar cuando se quieran y encontramos
gran cantidad de modelos y tipos según la talla y el uso que se va a hacer de ellos.
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Piolet: Herramienta clásica del alpinismo, al principio llamado "alpenstock" era
más como un largo bastón de hierro alargado que servía para agarrarse mejor y
equilibrarse en terrenos escarpados e irregulares, pero rápidamente se sustituyó por otra
herramienta con forma de pequeñas hachas denominadas "pioletta" que permitían tallar
escalones en la endurecida nieve o hielo.
Las partes diferenciadas del piolet son:
o Cruz; parte donde se encuentran la
hachuela, la pica y el mango.
o Dragonera; cinta fijada al mango en la que
se introduce la mano y la muñeca para
evitar soltar o perder el piolet.
o Mango; parte mas larga del piolet que suele
estar recubierta en parte o completamente
por caucho o goma.
o Pala u hojuela; parte trasera de la cabeza del
piolet, usada para tallar escalones o cavar
en la nieve o hielo duros.
o Ojo u ojillo; orificio en la parte central de la
cruz del piolet. Algunos piolets no lo tienen.
o Pica; parte anterior de la cabeza del piolet,
más o menos curvada y dotada de un
número determinado de dientes. Es usada
para detenerse en una caída o para progresar
en la nieve o hielo muy duros.
o Punta o regatón; Parte más baja del piolet y en la que se apoya cuando se
utiliza como bastón. Suele tener un orificio para permitir el paso de una
cuerda o cordino.
3. Técnicas básicas de trepada para terreno
escarpado.
Terrenos principalmente rocosos y con la inclinación suficiente como para
necesitar al menos las manos como puntos de apoyo auxiliares de los pies. Decimos “al
menos” porque, como en seguida veremos, hay técnicas como la oposición, donde se
emplear otras partes del cuerpo. Y también decimos que las manos son apoyos
auxiliares de los pies porque son estos los que incluso en la trepada deben soportar la
mayor parte de nuestro peso para progresar y no al revés. No en vano, esto último
constituye uno de los principios fundamentales en los que se basa la teoría gestual de la
escalada.
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16. Las Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural como contenido del área de Educación
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FUNDAMENTOS:
Teniendo siempre como base los principios biomecánicos de la marcha tenemos
que:
1. Hay que trepar pensando de “cintura para abajo”, con el objetivo de
cargar bien el peso sobre nuestros pies, para poder desplazarnos a partir
de ellos
2. Salvo excepciones las piernas se
mantendrán razonablemente separadas,
aportando estabilidad lateral.
3. Los brazos, separados y
semiflexionados, no deberán ser
colocados a una altura que supere la de
nuestra cabeza. Su función enlazando
con el punto 1, sería la de mantener
nuestro cuerpo lo suficientemente
separado de la pared como para
garantizar el equilibrio estático.
4. La bota de marcha o trekking no está
diseñada especialmente para escalar. En
consecuencia intentaremos siempre
apoyar la mayor parte de la suela, que
en trepada se reduce a su tercio delantero. Evitaremos apoyarnos tan solo
con los cantos laterales de la suela.
Regla de los tres puntos (RTP).-La regla de los tres puntos de apoyo nos dice
que, durante la progresión, tres de los cuatro puntos de apoyo permanecerán siempre
apoyados en la pared, mientras el cuarto punto se desplaza buscando un nuevo apoyo.
De esta manera, favoreceremos ambos equilibrios: estático y dinámico. Se entiende por
cuatro puntos de apoyo las dos manos y los dos pies.
Roca húmeda.- Un terreno rocoso y húmedo es potencialmente más resbaladizo
que otro seco. Aquí deberemos extremar las precauciones, evitando apoyar los pies
sobre musgos o líquenes, que normalmente están adheridos a la roca y rezuman agua en
las zonas sombrías.
EN ASCENSO:
Cada paso implicará una transmisión del peso que soporta un solo pie con su
pierna extendida, hacia el pie recién trasladado al nuevo apoyo con su pierna flexionada.
Esta transmisión se hará a través de las caderas, con una componente de desplazamiento
lateral con respecto a la línea de ascenso, para así desplazar nuestro centro de gravedad
sobre la pierna que apoya. Es importante tratar de evitar una zancada excesivamente
larga, que nos dificulte la transmisión de peso antes aludida. Observar el dibujo.
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Una vez trasladado el peso sobre la pierna de apoyo, recargar y levantarnos
sobre ella hasta extender completamente la rodilla. Bajamos la vista a la altura de
nuestras rodillas, buscando un nuevo apoyo para la pierna sin peso. Cuando los brazos
queden bajos como consecuencia del ascenso, moverlos alternativamente hacia arriba
(RTP). Mirando unos metros por delante, desde la posición de equilibrio estático,
podremos prever los siguientes apoyos y encadenar la secuencia de una forma casi tan
cíclica como en llano. Recordad que todavía vamos sin material.
EN DESCENSO (DETREPE):
Siempre que sea posible, se hará de cara al valle o de lado. Solo destreparemos
de cara a la pared cuando la verticalidad o mayor dificultad de la misma obligue a ello.
Cara al valle: descenso fácil, pero si retrasamos en exceso el tronco hacia la
ladera por temor a caernos, será precisamente lo que nos ocurra: centro de gravedad
excesivamente retrasado con respecto a los pies, pudiendo estos incluso separarse del
suelo por la puntera, con lo cual la superficie de apoyo disminuirá, al mismo tiempo que
aumentará el riesgo de perdida de equilibrio. Por tanto, tronco ligeramente inclinado
hacia adelante, manteniendo a la vez una ligera flexión alternada de rodillas. Una vez
elegido el lugar de apoyo del siguiente paso, se flexiona más la pierna de atrás para
colocar en dicho lugar la pierna de delante semiextendida, que recibirá el peso
flexionado. Antes de cada paso, las manos estarán apoyadas más bajas de lo normal (a
la altura de los muslos o cadera), para asegurar al máximo la estabilidad del centro de
gravedad tras apoyar el siguiente pie.
De lado: descenso menos fácil, ya que la pendiente empieza a tomar mayor
inclinación, y se busca la diagonal al destrepar. Los pasos reducirán su zancada, siendo
más aprovechables incluso agarres más pequeños con apoyo de al menos la mitad
delantera de la suela, y el pie del valle en posición lateral.
De cara a la pared: básicamente es la secuencia inversa del ascenso donde
buscaremos progresar en función de la ubicación de los agarres de pies y manos más
favorables. Antes de destrepar conviene visualizar previamente el recorrido, en el caso
de ir con alumnos/as cuidado con este tipo de actividades, no está de más asegurar en
los tramos complicados, no obstante en el centro siempre podremos ensayar a través de
circuitos de habilidades a base de colchonetas, quitamiedos, espalderas etc.Observar
dibujo.
(De izqda, a drcha): Destrepe cara al valle, de lado, y de cara a la pared.
4. Progresión en grupo:
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Cuando progresamos en grupo, y más si este está bajo nuestra
responsabilidad, deberemos tener en cuenta una serie de normas específicas, que
complementan todas las vistas anteriormente para la progresión individual. Sea
cual sea el tipo de terreno por el que se desplace el grupo deberemos tener en
cuenta una serie de pautas generales que a continuación os detallo.
Pautas generales para la progresión en grupo:
• Comprobar que el equipo de los alumnos/as es adecuado.
• Marcharemos siempre en grupos reducidos, sobre todo si nos movemos por
terrenos difíciles.
• El grupo debe mantenerse unido.
• Los integrantes del grupo deben tener un nivel, lo más uniforme posible.
• El ritmo del grupo debe adaptarse al nivel del más débil.
• Debemos colocar a los más débiles del grupo inmediatamente detrás de
nosotros.
• Mirar hacia atrás periódicamente, para ver que nos sigue el grupo y que
nadie quede rezagado.
• Entre los miembros del grupo debemos buscar a uno que nos merezca
confianza y otorgarle la responsabilidad de ir el último.
• Hacer las paradas o descansos donde no se entorpezca el paso.
• Elegir lugares para las paradas que representen un objetivo a conseguir
(collado, cima, fuente, etc...).
• Parar en lugares resguardados del viento, y según la temperatura, del frío o
del sol.
• Parar en lugares libres de peligros objetivos.
• Una parada técnica al poco de comenzar suele ser conveniente, y viene bien
para ajustar calzado, quitar ropa, etc.
• Las paradas no deben ser largas para no enfriarnos.
• Calcular los horarios con un margen de tiempo amplio.
• Adecuar el itinerario al nivel de nuestro grupo.
• Planear la actividad teniendo en cuenta la previsión meteorológica y la época
del año.
• Antes de partir recoger la máxima información posible del recorrido a
realizar.
• Procurar que los miembros del grupo respeten la naturaleza.
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