Uno de los aspectos determinantes en el rendimiento deportivo es la Recuperación (R) de la Fatiga
(F) finalizado el ejercicio o durante el ejercicio, especialmente en modalidades donde se compite el
mismo día o días sucesivos, con poco tiempo de R, como es el caso de los deportes colectivos. Por
tanto, aquellos deportistas que se recuperen más rápido de su F, tendrán ventaja para su posterior
entrenamiento o partido. A pesar de que los deportistas utilizan una gran parte del tiempo en la R, en
proporción al invertido en entrenamiento (Bishop et al. 2008), se ha investigado muy poco en este
campo y menos aún en este tipo de modalidades. Sin embargo, en los últimos años y con los
actuales modelos de competición deportiva, se ha considerado de gran importancia los aspectos
relacionados con la R de la F (Terrados y Calleja-González, 2009).
Uno de los factores más importantes en Rendimiento (RE) es la Recuperación (R) de la Fatiga (F)
finalizado el ejercicio, especialmente en modalidades donde se compite el mismo día o días
sucesivos, con poco tiempo de R. En estos casos, los que recuperan más rápido su F, tendrían
ventaja para su RE.
El ejercicio ligero como método de recuperaciónFernando Farias
Una correcta recuperación puede ser determinante en el rendimiento en series
de ejercicio consecutivas o en algunos tipos de competición. Como vemos,
dependiendo del metabolismo predominante en el ejercicio o el objetivo de la
sesión deberemos valorar la utilización de distintos métodos
Influencia del entrenamiento de la fuerza en el fútbolFernando Farias
Los sprints, los saltos, las acciones de uno
contra uno son acciones que se dan a una
intensidad muy alta y con un predominio
metabólico anaeróbico (Wragg, Maxwell &
Doust, 2000) siendo estas las acciones que en
la mayoría de las ocasiones finalizan en gol.
GUÍA PRÁCTICA Y CONSIDERACIONES PARA EL USO DE LAS BANDAS ELÁSTICAS EN EL ...Fernando Farias
Las bandas elásticas son una forma de resistencia variable y una modalidad de entrenamiento de fuerza utilizada con
frecuencia en el ámbito del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento físico. Son consideradas como una herra-
mienta de entrenamiento efectiva debido a que la resistencia se alinea con la fuerza de la musculatura durante todo el
rango de movimiento de diferentes tareas motrices. Este artículo explorará las formas en que las bandas elásticas pueden
ser utilizadas para difi cultar o facilitar el rango de un movimiento, proporcionando un estímulo más específi co en el
entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento concurrente de fuerza y resistenciaFernando Farias
La combinación del entrenamiento de la fuerza y la resistencia en la misma sesión (intra-sesión),
en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como
entrenamiento concurrente, entrenamiento combinado, entrenamiento simultáneo, entrenamiento
concomitante, o entrenamiento multicomponente. Con esta combinación de estímulos de
entrenamiento se pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos de
entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizar
cada entrenamiento por separado. En otras ocasiones los objetivos pueden ser de otro tipo,
como por ejemplo inducir un alto gasto energético total, aumentar la pérdida de peso graso, etc.
En la actualidad, son pocos los que dudan de la importancia que ha adquirido la
prevención de lesiones en el deporte contemporáneo en general, y en el fútbol
en particular. Al elevado coste económico derivado de la lesión (puede alcanzar
los 500.000 euros por mes para un jugador europeo de primer nivel) (Ekstrand,
2013), se añade la más que posible relación entre la incidencia lesional y
rendimiento deportivo (Eirale, Tol, Farooq, Smiley, & Chalabi, 2013; Hagglund et
al., 2013). Estos hechos, han provocado un aumento de la investigación
relacionada con el tema, y una elevada preocupación y ocupación de los
integrantes del cuerpo técnico para intentar reducir la incidencia lesional de sus
equipos. Por ello, el primer objetivo de cualquier preparador físico al trabajar con
un equipo de fútbol (y posiblemente sobre el que pueda tener más incidencia el
trabajo bien realizado) debería ser siempre la prevención de lesiones (Jarvis,
2015).
Uno de los factores más importantes en Rendimiento (RE) es la Recuperación (R) de la Fatiga (F)
finalizado el ejercicio, especialmente en modalidades donde se compite el mismo día o días
sucesivos, con poco tiempo de R. En estos casos, los que recuperan más rápido su F, tendrían
ventaja para su RE.
El ejercicio ligero como método de recuperaciónFernando Farias
Una correcta recuperación puede ser determinante en el rendimiento en series
de ejercicio consecutivas o en algunos tipos de competición. Como vemos,
dependiendo del metabolismo predominante en el ejercicio o el objetivo de la
sesión deberemos valorar la utilización de distintos métodos
Influencia del entrenamiento de la fuerza en el fútbolFernando Farias
Los sprints, los saltos, las acciones de uno
contra uno son acciones que se dan a una
intensidad muy alta y con un predominio
metabólico anaeróbico (Wragg, Maxwell &
Doust, 2000) siendo estas las acciones que en
la mayoría de las ocasiones finalizan en gol.
GUÍA PRÁCTICA Y CONSIDERACIONES PARA EL USO DE LAS BANDAS ELÁSTICAS EN EL ...Fernando Farias
Las bandas elásticas son una forma de resistencia variable y una modalidad de entrenamiento de fuerza utilizada con
frecuencia en el ámbito del entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento físico. Son consideradas como una herra-
mienta de entrenamiento efectiva debido a que la resistencia se alinea con la fuerza de la musculatura durante todo el
rango de movimiento de diferentes tareas motrices. Este artículo explorará las formas en que las bandas elásticas pueden
ser utilizadas para difi cultar o facilitar el rango de un movimiento, proporcionando un estímulo más específi co en el
entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento concurrente de fuerza y resistenciaFernando Farias
La combinación del entrenamiento de la fuerza y la resistencia en la misma sesión (intra-sesión),
en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como
entrenamiento concurrente, entrenamiento combinado, entrenamiento simultáneo, entrenamiento
concomitante, o entrenamiento multicomponente. Con esta combinación de estímulos de
entrenamiento se pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos de
entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizar
cada entrenamiento por separado. En otras ocasiones los objetivos pueden ser de otro tipo,
como por ejemplo inducir un alto gasto energético total, aumentar la pérdida de peso graso, etc.
En la actualidad, son pocos los que dudan de la importancia que ha adquirido la
prevención de lesiones en el deporte contemporáneo en general, y en el fútbol
en particular. Al elevado coste económico derivado de la lesión (puede alcanzar
los 500.000 euros por mes para un jugador europeo de primer nivel) (Ekstrand,
2013), se añade la más que posible relación entre la incidencia lesional y
rendimiento deportivo (Eirale, Tol, Farooq, Smiley, & Chalabi, 2013; Hagglund et
al., 2013). Estos hechos, han provocado un aumento de la investigación
relacionada con el tema, y una elevada preocupación y ocupación de los
integrantes del cuerpo técnico para intentar reducir la incidencia lesional de sus
equipos. Por ello, el primer objetivo de cualquier preparador físico al trabajar con
un equipo de fútbol (y posiblemente sobre el que pueda tener más incidencia el
trabajo bien realizado) debería ser siempre la prevención de lesiones (Jarvis,
2015).
ENTRENAMIENTO MULTIARTICULAR VS ENTRENAMIENTO ANALÍTICO: ADAPTACIONES Y FUNCI...Fernando Farias
Hoy en día los centros deportivos y salas de musculación están aumentando
mucho su concurrencia, ya que la apariencia de un cuerpo trabajado y “fitness”
está adquiriendo un mayor peso en la sociedad. Muchas personas se apuntan
buscando un cambio de apariencia, pero no buscando prioritariamente un estilo
de vida más saludable. Por otro lado, con esta masificación de los gimnasios,
aparecen muchos monitores que no tienen realmente conocimiento sobre la
fisiología del ejercicio, y se basan en costumbres inculcadas del culturismo de
los años 70-80. Este tipo de entrenamiento tiene como principio el máximo
aislamiento muscular, y volúmenes de entrenamiento muy elevados.
Pruebas de velocidad aeróbica máxima con jóvenes futbolistasFernando Farias
En un deporte de carácter intermitente como el fút-
bol, la evolución de las capacidades cardiorespiratorias sólo
se produce en el joven futbolista mediante la realización de
ejercicios a elevada intensidad (Midgley, McNaughton, &
Wilkinson, 2006). El ejercicio intermitente realizado con
los porcentajes de VAM obtenidos a partir de pruebas
como el 45-15 y 30-15 se ha reconocido hoy por su efica-
cia (Billat, 2001).
La importancia de conocer cuando bajar el volúmen y subir la intensidad, los procesos fisiológicos como resultado de la puesta a punto y el proceso psicológico del corredor cuando enfrenta la puesta a punto.
Actualmente la capacidad de repetir sprints es considerada fundamental en el rendimiento del fútbol por
parecerse al patrón de movimiento que se da en el mismo. De esta manera su entrenamiento resulta fundamental
en cualquier planificación. Así, se deben trabajar aquellos aspectos que la limitan para poder acceder a un mayor
rendimiento. Una vez conocido esto se debería elegir la forma en la que se quiere entrenar, teniendo para ello
métodos analíticos (interválico, intermitente) y contextualizados (espacios reducidos). Por último, se proponen
una series de variables de entrenamiento para el trabajo de repetir sprints, orientándolo no solo al aspecto físico,
sino también al técnico, táctico y psicológico, conformando, por tanto, un entrenamiento integrado en el fútbol.
¿Es posible que un período preparatorio tan corto (4-7 semanas)
tenga tanta incidencia en el rendimiento físico de los jugadores durante un
período tan largo como el competitivo (40 semanas)? Mi opinión al respecto es
que el principal objetivo de la pretemporada a nivel condicional debe ser
entrenar a nuestros jugadores (que inician la preparación con un importante
grado de desentrenamiento), con el objetivo de alcanzar un buen nivel de
rendimiento físico en el primer partido de competición oficial.
ENTRENAMIENTO MULTIARTICULAR VS ENTRENAMIENTO ANALÍTICO: ADAPTACIONES Y FUNCI...Fernando Farias
Hoy en día los centros deportivos y salas de musculación están aumentando
mucho su concurrencia, ya que la apariencia de un cuerpo trabajado y “fitness”
está adquiriendo un mayor peso en la sociedad. Muchas personas se apuntan
buscando un cambio de apariencia, pero no buscando prioritariamente un estilo
de vida más saludable. Por otro lado, con esta masificación de los gimnasios,
aparecen muchos monitores que no tienen realmente conocimiento sobre la
fisiología del ejercicio, y se basan en costumbres inculcadas del culturismo de
los años 70-80. Este tipo de entrenamiento tiene como principio el máximo
aislamiento muscular, y volúmenes de entrenamiento muy elevados.
Pruebas de velocidad aeróbica máxima con jóvenes futbolistasFernando Farias
En un deporte de carácter intermitente como el fút-
bol, la evolución de las capacidades cardiorespiratorias sólo
se produce en el joven futbolista mediante la realización de
ejercicios a elevada intensidad (Midgley, McNaughton, &
Wilkinson, 2006). El ejercicio intermitente realizado con
los porcentajes de VAM obtenidos a partir de pruebas
como el 45-15 y 30-15 se ha reconocido hoy por su efica-
cia (Billat, 2001).
La importancia de conocer cuando bajar el volúmen y subir la intensidad, los procesos fisiológicos como resultado de la puesta a punto y el proceso psicológico del corredor cuando enfrenta la puesta a punto.
Actualmente la capacidad de repetir sprints es considerada fundamental en el rendimiento del fútbol por
parecerse al patrón de movimiento que se da en el mismo. De esta manera su entrenamiento resulta fundamental
en cualquier planificación. Así, se deben trabajar aquellos aspectos que la limitan para poder acceder a un mayor
rendimiento. Una vez conocido esto se debería elegir la forma en la que se quiere entrenar, teniendo para ello
métodos analíticos (interválico, intermitente) y contextualizados (espacios reducidos). Por último, se proponen
una series de variables de entrenamiento para el trabajo de repetir sprints, orientándolo no solo al aspecto físico,
sino también al técnico, táctico y psicológico, conformando, por tanto, un entrenamiento integrado en el fútbol.
¿Es posible que un período preparatorio tan corto (4-7 semanas)
tenga tanta incidencia en el rendimiento físico de los jugadores durante un
período tan largo como el competitivo (40 semanas)? Mi opinión al respecto es
que el principal objetivo de la pretemporada a nivel condicional debe ser
entrenar a nuestros jugadores (que inician la preparación con un importante
grado de desentrenamiento), con el objetivo de alcanzar un buen nivel de
rendimiento físico en el primer partido de competición oficial.
Todos los que se dedican al deporte en general y al fútbol sala en particular ,estamos de acuerdo en que el calentamiento antes de una competición o entrenamiento es esencial para la practica deportiva, pero básicamente se desconoce poco la medida y la forma de realizarse.
Los conocimientos actuales sobre las técnicas de entrenamiento han evolucionado en gran medida debido a las observaciones del método ensayo-error de algunos entrenadores y preparadores físicos y a las actuaciones de los deportistas.
Es evidente que hay una necesidad muscular, psíquica y orgánica de poner el organismo a punto para realizar un esfuerzo y que dicho calentamiento debe responder a un método severo y calculado, en el que el deportista debe concentrarse para su realización.
Calentar de una forma correcta y adecuada nos ayudara a evitar lesiones tales como contracturas, tirones, calambres y desgarros musculares y la selección de los medios en su preparación llevaran a una mejora del rendimiento deportivo. Por lo tanto podemos decir que el calentamiento es el factor inicial de toda actividad física.
A universalidade das Regras do Jogo significa que o jogo é essencialmente o
mesmo em todas as partes do mundo e em todos os níveis. Bem como promover um
ambiente justo e seguro para a sua prática, as Regras também devem promover a
participação e a diversão.
O jogo deve ser jogado e arbitrado da mesma maneira em todos os campos de
futebol pelo mundo, desde a final da Copa do Mundo FIFA™ até um jogo em um
vilarejo remoto. No entanto, as características locais de cada país devem determinar
a duração da partida, quantas pessoas podem participar e como algumas atitudes
inapropriadas devem ser punidas.
Os resultados atuais indicaram que a ocorrência de lesões de isquiotibiais podem estar associadas a uma mudança hierárquica na distribuição da atividade metabólica dentro do complexo muscular do isquiotibial após o trabalho excêntrico em que o Semitendinoso provavelmente deveria tomar a parte principal, seguido pelo BÍceps Femural e Semimembranoso. Quando o BF aumenta sua contribuição e é ativado em uma extensão proporcionalmente maior, o risco de sofrer uma lesão do isquiotibial pode aumentar substancialmente.
Acute effect of different combined stretching methodsFernando Farias
The purpose of this study was to investigate the acute effect of different stretching methods, during a warm-up,
on the acceleration and speed of soccer players. The acceleration performance of 20 collegiate soccer players (body height:
177.25 ± 5.31 cm; body mass: 65.10 ± 5.62 kg; age: 16.85 ± 0.87 years; BMI: 20.70 ± 5.54; experience: 8.46 ± 1.49
years) was evaluated after different warm-up procedures, using 10 and 20 m tests. Subjects performed five types of a
warm-up: static, dynamic, combined static + dynamic, combined dynamic + static, and no-stretching. Subjects were
divided into five groups. Each group performed five different warm-up protocols in five non-consecutive days. The
warm-up protocol used for each group was randomly assigned. The protocols consisted of 4 min jogging, a 1 min
stretching program (except for the no-stretching protocol), and 2 min rest periods, followed by the 10 and 20 m sprint
test, on the same day. The current findings showed significant differences in the 10 and 20 m tests after dynamic
stretching compared with static, combined, and no-stretching protocols. There were also significant differences between
the combined stretching compared with static and no-stretching protocols. We concluded that soccer players performed
better with respect to acceleration and speed, after dynamic and combined stretching, as they were able to produce more
force for a faster execution.
To examine the acute effects of generic (Running Drills, RD) and specific (Small-
Sided Games, SSG) Long Sprint Ability (LSA) drills on internal and external load of male
soccer-players. Methods: Fourteen academy-level soccer-players (mean±SD; age 17.6±0.61
years, height 1.81±0.63 m, body-mass 69.53±4.65 kg) performed four 30s LSA bouts for
maintenance (work:rest, 1:2) and production (1:5) with RD and SSG drills. Players’ external-
load was tracked with GPS technology (20Hz) and heart-rate (HR), blood-lactate
concentrations (BLc) and rate of perceived exertion (RPE) were used to characterize players’
internal-load. Individual peak BLc was assessed with a 30s all-out test on a non-motorized
treadmill (NMT). Results: Compared to SSGs the RDs had a greater effect on external-load
and BLc (large and small, respectively). During SSGs players covered more distance with
high-intensity decelerations (moderate-to-small). Muscular-RPE was higher (small-to-large)
in RD than in SSG. The production mode exerted a moderate effect on BLc while the
maintenance condition elicited higher cardiovascular effects (small-to-large). Conclusion:
The results of this study showed the superiority of generic over specific drills in inducing
LSA related physiological responses. In this regard production RD showed the higher post-
exercise BLc. Interestingly, individual peak blood-lactate responses were found after the
NMT 30s all-out test, suggesting this drill as a valid option to RD bouts. The practical
physiological diversity among the generic and specific LSA drills here considered, enable
fitness trainers to modulate prescription of RD and SSG drills for LSA according to training
schedule.
A evidência apresentada sugere que a variação é um componente necessário do planejamento efetivo do treinamento. Apoiando essa perspectiva, outras pesquisas sugerem que a monotonia de treinamento elevado - que pode ser amplamente percebida como uma falta de variação20 - leva a uma maior incidência de síndromes de overtraining21, um mau desempenho e freqüência de infecções banais.22 Inversamente, as reduções na monotonia têm Tem sido associada a uma maior incidência de melhor desempenho pessoal 22, e os índices de monotonia têm sido defendidos como ferramentas benéficas de treinamento-regulação na elite rowing23 e no sprint24.
Capacidade manter as ações de jogo em alto
padrão de execução durante 90 minutos. É
muito importante no segundo tempo que é
onde ocorre o maior número de gols e
normalmente se decidem as partidas.
A literatura atual que mede os efeitos de SMR ainda está emergindo. Os resultados desta análise sugerem que o rolamento de espuma e a massagem com rolo podem ser intervenções eficazes para melhorar a ROM conjunta e o desempenho muscular pré e pós-exercício. No entanto, devido à heterogeneidade dos métodos entre os estudos, atualmente não há consenso sobre o ótimo programa SMR.
Training Load and Fatigue Marker Associations with Injury and IllnessFernando Farias
This paper provides a comprehensive review of the litera-
ture that has reported the monitoring of longitudinal
training load and fatigue and its relationship with injury
and illness. The current findings highlight disparity in the
terms used to define training load, fatigue, injury and ill-
ness, as well as a lack of investigation of fatigue and
training load interactions. Key stages of training and
competition where the athlete is at an increased risk of
injury/illness risk were identified. These included periods
of training load intensification, accumulation of training
load and acute change in load. Modifying training load
during these periods may help reduce the potential for
injury and illness.
Melhorar ou até mesmo manter o desempenho atlético em jogadores de esportes de equipe competitivos durante o longo período da temporada é um dos maiores desafios para qualquer treinador comprometido. Tempo muito limitado está disponível entre as partidas semanais para introduzir sessões intensivas de treinamento de força e poder, com uma freqüência normal de 1-2 unidades por semana. Este fato estimula a busca de métodos de treinamento mais eficientes capazes de melhorar uma ampla variedade de habilidades funcionais, evitando ao mesmo tempo os efeitos de fadiga.
Maximal sprinting speed of elite soccer playersFernando Farias
Current findings might help individuals involved within the physical preparation of players (e.g. technical coaches, fitness coaches, and sport science staff) when developing training programs and training sessions in line with the playing positions, and with the levels of high speed running targeted to reach during specific training drills like sided-games.
Indeed, the closer to match-play situations regarding the rules with goals, goalkeepers, the larger pitch sizes and greater number of players involved, the higher sprinting speed running players would reach during sided-games. However, coaches are advised to add specific speed drills to sided-games in order to elicit a stimulus of high-speed running high enough to prepare players for competition.
Recovery in Soccer Part I – Post-Match Fatigue and Time Course of RecoveryFernando Farias
In elite soccer, players are frequently required to play consecutive matches
interspersed by 3 days and complete physical performance recovery may not
be achieved. Incomplete recovery might result in underperformance and in-
jury. During congested schedules, recovery strategies are therefore required
to alleviate post-match fatigue, regain performance faster and reduce the risk
of injury. This article is Part I of a subsequent companion review and deals
with post-match fatigue mechanisms and recovery kinetics of physical per-
formance (sprints, jumps, maximal strength and technical skills), cognitive,
subjective and biochemical markers.
Sprint running acceleration is a key feature of physical performance in team sports, and recent
literature shows that the ability to generate large magnitudes of horizontal ground reaction force
and mechanical effectiveness of force application are paramount. We tested the hypothesis that
very-heavy loaded sled sprint training would induce an improvement in horizontal force
production, via an increased effectiveness of application. Training-induced changes in sprint
performance and mechanical outputs were computed using a field method based on velocity-
time data, before and after an 8-week protocol (16 sessions of 10x20-m sprints). 16 male
amateur soccer players were assigned to either a very-heavy sled (80% body-mass sled load)
or a control group (unresisted sprints). The main outcome of this pilot study is that very-heavy
sled resisted sprint training, using much greater loads than traditionally recommended, clearly
increased maximal horizontal force production compared to standard unloaded sprint training
(effect size of 0.80 vs 0.20 for controls, unclear between-group difference) and mechanical
effectiveness (i.e. more horizontally applied force; effect size of 0.95 vs -0.11, moderate
between-group difference)
Hip extension and Nordic hamstring exercise training both promote the elongation of
biceps femoris long head fascicles, and stimulate improvements in eccentric knee
flexor strength.
Hip extension training promotes more hypertrophy in the biceps femoris long head
and semimembranosus than the Nordic hamstring exercise, which preferentially
develops the semitendinosus and the short head of biceps femoris
No sentido de melhor esclarecer esta forma de operacionalizar o processo
de treino procuramos num primeiro momento sistematizar os aspectos
conceptometodológicos que a definem. Contudo, a “Periodização Táctica”
é uma concepção que se encontra pouco retratada na literatura e por isso,
deparamo-nos com escassas referências bibliográficas levando-nos a
reequacionar o teor deste trabalho. Neste seguimento, decidimos incidir
nos fundamentos conceptometodológicos que a definem, a partir de dados
empíricos do processo de treino-competição do treinador José Guilherme
Oliveira
. A escolha deste treinador deve-se ao facto de ser reconhecido pelo
professor Vítor Frade como um dos treinadores que operacionaliza o processo
de treino tendo em conta as premissas da “Periodização Táctica”.
Impact of the Nordic hamstring and hip extension exercises on hamstring archi...Fernando Farias
The architectural and morphological adaptations of the hamstrings in response to training
33 with different exercises have not been explored. PURPOSE: To evaluate changes in biceps
34 femoris long head (BFLH) fascicle length and hamstring muscle size following 10-weeks of
35 Nordic hamstring exercise (NHE) or hip extension (HE) training. METHODS: Thirty
36 recreationally active male athletes (age, 22.0 ± 3.6 years, height, 180.4 ± 7 cm, weight, 80.8 ±
37 11.1 kg) were allocated to one of three groups: 1) HE training (n=10), NHE training (n=10),
38 or no training (CON) (n=10). BFLH fascicle length was assessed before, during (Week 5) and
39 after the intervention with 2D-ultrasound. Hamstring muscle size was determined before and
40 after training via magnetic resonance imaging.
Differences in strength and speed demands between 4v4 and 8v8 SSGFernando Farias
Small-sided games (SSGs) have been extensively used in training
footballers worldwide and have shown very good efficacy in
improving player performance (Hill-Haas, Dawson, Impellizzeri,
& Coutts, 2011). As an example, it has been shown that the
technical performance (Owen, Wong del, McKenna, & Dellal,
2011) and physical performance (Chaouachi et al., 2014; Dellal,
Varliette, Owen, Chirico, & Pialoux, 2012) of footballers can be
enhanced using SSG-based football training programmes.
In the last two decades, extensive research has been pub-
lished on physical and physiological response during SSGs in
football (for refs, see Halouani, Chtourou, Gabbett, Chaouachi,
& Chamari, 2014). It was found that the time-motion charac-
teristics of SSGs could vary greatly depending on certain
structural (e.g., pitch size, number of players, type and number
of goals) and rule (e.g., number of ball touches) constraints.
For example, it was observed that higher maximum speeds are
reached during SSGs played on bigger pitches (Casamichana &
Castellano, 2010). Furthermore, heart rate (HR) and lactate
concentrations were shown to be sensitive to structural and
rule changes in SSGs.
Acute cardiopulmonary and metabolic responses to high intensity interval trai...Fernando Farias
Results from the present study quantify the effects of altering either the intensity of the
work or the recovery interval when performing interval sessions consisting of 60s of work and
60s of recovery for multiple repetitions. The information provided may aid those interested in
designing interval training sessions by providing ranges of values that could be expected for
individuals who possess moderate levels of cardiopulmonary fitness. Using a work intensity of
80% or 100% VGO2peak and a recovery intensity of 0% or 50% VGO2peak, subjects were able to
exercise within the ACSM recommended range for exercise intensity. Based upon the data it
would appear that a protocol such as the 80/0 may be appropriate for those individuals who
are just beginning a program or have little experience with interval-type activity. By contrast, a
100/50 protocol could not be completed by all of the subjects and therefore may be too intense
for some individuals.
The quadriceps femoris is traditionally described as a muscle group com-
posed of the rectus femoris and the three vasti. However, clinical experience
and investigations of anatomical specimens are not consistent with the text-
book description. We have found a second tensor-like muscle between the
vastus lateralis (VL) and the vastus intermedius (VI), hereafter named the
tensor VI (TVI). The aim of this study was to clarify whether this intervening
muscle was a variation of the VL or the VI, or a separate head of the exten-
sor apparatus. Twenty-six cadaveric lower limbs were investigated...
Nossos dados sugerem que um macrociclo com ênfase na capacidade técnica e tática foi capaz de promover aumentos no desempenho físico e tático de jovens jogadores de futebol em situações reais de disputa. Assim, a distribuição das cargas de treinamento utilizadas neste estudo, além de possibilitar uma formação mais específica e contextual, proporcionou um aumento da intensidade do jogo no final da temporada, variável diretamente relacionada ao resultado do jogo (17). Além disso, verificou-se que o protocolo de treinamento causou reduções nos marcadores de danos musculares, revelando um estímulo benéfico para o sistema muscular, o que pode contribuir para a prevenção de lesões por sobreentrenamento ao longo da temporada. Apesar da importância bem documentada da avaliação de parâmetros sangüíneos (ie, marcadores de dano) durante a prática de futebol (3, 4, 23, 29), verificamos que a redução relacionada foi associada com maior taxa de trabalho durante o jogo, Através de um treinamento técnico-tático de periodização, mostrando a importância do monitoramento desses parâmetros em longo prazo.
HISTORIA DE LA SELECCIÓN PERUANA DE FUTBOL I _1924-1977.pdfEdwin Jimenez Rojas
Todos los partidos oficiales y no oficiales de la selección peruana de futbol desde 1924 hasta 1977. Lista de los jugadores que intervinieron en los encuentros así como las incidencias del juego.
HISTORIA DE LA SELECCIÓN PERUANA DE FUTBOL I _1924-1977.pdf
Métodos de Recuperación para utilizar durante la Competición
1. Métodos de Recuperación para utilizar
durante la Competición
Stefano Benítez
Introducción.
Uno de los aspectos determinantes en el rendimiento deportivo es la Recuperación (R) de la Fatiga
(F) finalizado el ejercicio o durante el ejercicio, especialmente en modalidades donde se compite el
mismo día o días sucesivos, con poco tiempo de R, como es el caso de los deportes colectivos. Por
tanto, aquellos deportistas que se recuperen más rápido de su F, tendrán ventaja para su posterior
entrenamiento o partido. A pesar de que los deportistas utilizan una gran parte del tiempo en la R, en
proporción al invertido en entrenamiento (Bishop et al. 2008), se ha investigado muy poco en este
campo y menos aún en este tipo de modalidades. Sin embargo, en los últimos años y con los
actuales modelos de competición deportiva, se ha considerado de gran importancia los aspectos
relacionados con la R de la F (Terrados y Calleja-González, 2009). Además, el sistema de
competición actual se presenta en diferentes formatos, debido al transcurso de la liga regular
durante una temporada deportiva completa, donde también existe una integración a diferentes
copas. En muchas ocasiones, finalizadas las temporadas, los jugadores internacionales (sin periodos
transitorios) también deben preparar una concentración para disputar campeonatos internacionales
en los que en 21 días se juegan de 6 a 12 partidos de primer nivel.
2. Figura 1. Representación hipotética de la capacidad de recuperación de un deportista con
sobreentrenamiento que no logra recuperarse entre sesiones sucesivas. La línea ''0'' horizontal
representa el estado de base referencia del individuo. Tomado de Bishop 2008.
En base a este tipo de análisis, se están publicando estudios muy novedosos en los cuales se
presentan propuestas de metodologías de recuperación específicas por deportes y en diferentes
instancias en relación al evento competitivo, ya que la adecuada actuación en el instante mismo de
desarrollo puede tener una repercusión considerable en el resultado final. (Nédélec et al. 2013).
¿Qué podemos hacer durante el transcurso de un juego?
En los tiempos muertos.
Reposición hidro-electrolítica: Se sugiere que la misma sea realizada en períodos cortos de 1
minuto de duración, en donde se debe actuar rápidamente. La reposición de fluídos debe hacerse
fundamentalmente a base de bebidas hipo e isotónicas con características especiales en cuanto a:
contenido calórico, contenido de carbohidratos (30-60 gr), contenido de iones (K+), osmolaridad,
frecuencia de bebida (cada 15 min) y temperatura adecuada (5-8º) (Wilkinson et al. 2008) . Es
importante también, un contenido de sodio (NA+) en suficiente cantidad para asegurar un rápido
vaciado gástrico, como podemos apreciar en la Figura 2, donde existen diferencias en el vaciado
gástrico y el aporte de fluídos entre una bebida para hidratar y otra energética para reponer
carbohidratos (Terrados y Maughan, 1995).
3. Figura 2. Diferencias en el vaciado gástrico y en el aporte de fluídos entre una bebida para hidratar
y otra energética para reponer carbohidratos. Tomado de Terrados y Maughan, 1995.
Estiramiento activo: Si es posible, y con el consentimiento del entrenador, focalizar zonas con sobre
solicitación muscular, a pesar de que a fecha actual no existen evidencias científicas del efecto del
estiramiento durante la competición en deportes colectivos y entre los técnicos existe una gran
controversia.
En el banquillo.
Estiramiento activo-pasivo: Inmediatamente al abandonar el terreno de juego y una vez escuchadas
las pertinentes indicaciones de los técnicos, sería adecuado realizar de forma individual junto con el
preparador físico o fisioterapeuta del equipo, y en aquellas zonas diana en cuanto a solicitación
específica dependiendo del deporte en cuestión. Básicamente efectuado en la musculatura implicada
en acciones típicas de juego como: aductores, abductores, flexo-extensores de la cadera, cuadriceps,
musculatura isquiosural y tríceps sural (Lekue et al. 2000). En este sentido se necesitan más
trabajos para poder argumentar el tipo de estiramiento adecuado en este momento del juego.
Utilización de vestimenta adecuada: En el momento de sentarse en el banquillo, siendo una
maniobra extraordinariamente sencilla de ejecutar y que debiera adaptarse a las propias condiciones
ambientales e individuales. Dirigida básicamente a evitar situaciones de “disconfort ó
4. enfriamiento” que puedan derivar en pequeñas contracturas musculares que “a posteriori”,
pudieran limitar el rendimiento (Lekue et al. 2000).
Crioterapia: Dada la alta incidencia de fenómenos lesionales de mayor o menor importancia que los
deportes colectivos presentan en estructuras articulares clave como rodillas y tobillos, puede ser
recomendable la aplicación local de hielo en las mismas, tanto más cuando existen antecedentes
recientes de fenómenos inflamatorios o signos evidentes de flogosis. Numerosos estudios de
carácter experimental Knight (1980 y 1995), han examinado la disminución de temperatura en
diferentes tejidos (músculo, terminaciones nerviosas y articulaciones) mediante aplicación de
agentes de refrigeración como bolsas de hielo, bolsas de gel “cold-packs”, bolsas químicas frías,
compresas frías, etc. Recientes meta-análisis han descrito la efectividad en el método (Wegmann et
al. 2012).
Masaje durante la competición:Las maniobras de masaje en el banquillo pueden propiciar una
rápida evolución de pequeñas contracturas musculares localizadas y generadas por la intensidad alta
a la que se desarrolla el juego, así como también mejorar el nivel de activación del jugador previa a
su reincorporación al partido (Cos et al. 1992).
El tipo de masaje apropiado para dar en el intermedio de un partido o durante una pausa natural del
juego (jugador que se retira a la banda para ser atendido), se basa en fricciones de distensión que
favorezcan el flujo sanguíneo, pero en otras ocasiones según circunstancias puede ser de relajación
(fricciones, amasamientos, percusiones...), generalmente con pomadas o aceites que den sensación
de calor. En los últimos años no se han publicado estudios científicos que analicen la eficacia de
este tipo de masaje.
En el descanso.
Hidratación electrolítica: Las estrategias de ingesta de líquidos durante el partido van encaminadas
a la utilización repetida de carbohidratos, lo que puede beneficiar la capacidad de rendimiento en un
deporte intermitente de alta intensidad (Ostojic et al. 2002; Quanz et al. 1999).
“Body Cooling”: La utilización de “Cool-Jackets” (Figura 3), es una herramienta habitual entre los
deportistas de alto nivel con el objeto de reducir la temperatura corporal interna del núcleo y con
ello evitar el incremento gradual que se pueda generar antes de llegar a una temperatura cercana al
golpe de calor. Especialmente el deporte colectivo indoor, por sus características, dado que se juega
en pistas o pabellones cerrados, frecuentemente en condiciones de alta temperatura y humedad, que
limitan la capacidad y el rendimiento del deportista. El enfriamiento pre-ejercicio actúa, bajando la
temperatura basal del cuerpo 0.5ºC (0.9°F) (Buono et al. 1998). El pre-enfriamiento es un método
utilizado por muchos atletas con el objeto de reducir la temperatura del núcleo antes del ejercicio,
por consiguiente, disminuye la respuesta al calor y mejora el equilibrio térmico. Aunque haya un
número considerable de estudios demostrando los efectos beneficiosos del pre-enfriamiento,
conclusiones fehacientes sobre la eficacia de dicho método no pueden ser descritas (Wegmann et
al. 2012).
5. Figura 3. Chalecos utilizados para reducir la temperatura corporal.
A pesar de ello, otros trabajos demuestran que puede beneficiar el rendimiento en el juego en climas
calurosos (Booth et al. 1997; González-Alonso et al. 1999),aunque en deportes colectivos
“indoor” no existe evidencia científica.
El uso de “Cool-Jackets”, toallas frías, o contacto de agua en la cara, cabeza y cuello podría tener
un beneficio fisiológico.
Blog realizado por el Dr. Julio Calleja-González para Stefano Benítez Capacitaciones G-SE
2014.
Les recomendamos el Curso Internacional de Entrenamiento en Deportes Colectivos donde el
Dr. Julio Calleja-González dictará la asignatura " Fatiga. Medios para acelerar su
recuperación".
Referencias Bibliográficas.
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baloncesto de alto nivel. Revista de la asociación española de médicos del baloncesto. 2000: 23-28.
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10.Cos MA, Cos A. Medidas fisioterapéuticas de recuperación del deportista tras el esfuerzo físico.
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