El documento habla sobre el calentamiento. Explica que sirve para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Describe los efectos del calentamiento en los sistemas respiratorio, cardiovascular, locomotor y nervioso. También explica que existen calentamientos generales y específicos, y que la duración depende de factores como la temperatura y el nivel de entrenamiento.
El documento describe los diferentes aspectos del calentamiento. Existen dos tipos principales de calentamiento: general y específico. El calentamiento sirve para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y acondicionar los sistemas respiratorio, cardiovascular, locomotor y nervioso. La duración del calentamiento depende de factores como la temperatura ambiente, el nivel de entrenamiento y las características individuales. Un calentamiento típico incluye movilidad articular, activación, estiramientos y ejercicios de fuerza.
El calentamiento es una serie de ejercicios realizados al inicio de una sesión deportiva para preparar progresivamente el cuerpo para un mayor esfuerzo. Sirve para elevar la temperatura muscular y mejorar la circulación, la respiración y la coordinación, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento deportivo. Debe incluir ejercicios generales y específicos y su duración depende del tipo de actividad, la edad y el estado físico de cada persona.
El documento describe las diferentes fases de un calentamiento efectivo, incluyendo ejercicios de movilidad articular, activación cardiovascular, estiramientos globales y específicos, y ejercicios aplicados al deporte. Explica que un buen calentamiento debe ser progresivo, adaptado a la actividad principal y a las condiciones del individuo y meteorológicas, con el objetivo de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
El documento describe los componentes fundamentales de un calentamiento efectivo. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y evita lesiones. Detalla que debe ser ordenado, progresivo y completo, calentando primero las partes superiores del cuerpo y aumentando gradualmente la intensidad. El calentamiento consta de una parte general para activar el sistema cardiovascular y musculatura, y una parte específica enfocada en los músculos clave para la actividad.
Este documento describe los componentes clave de un calentamiento específico efectivo. Explica que un calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad articular, activación cardiovascular, estiramientos globales y específicos, y ejercicios aplicados a la actividad principal. Además, proporciona ejemplos de cada fase y destaca la importancia de diseñar un calentamiento progresivo, adaptado a la actividad, condiciones y características físicas de las personas.
Este documento describe las diferentes partes de un calentamiento efectivo. Explica que un calentamiento consta de 3 fases: 1) calentamiento general para preparar el cuerpo de forma global, 2) estiramientos para aumentar la flexibilidad muscular, y 3) calentamiento específico enfocado a los músculos y habilidades necesarias para la actividad principal. El objetivo del calentamiento es prevenir lesiones y mejorar el rendimiento al elevar la temperatura corporal y flexibilidad antes del ejercicio intenso.
Este documento describe las diferentes partes de un calentamiento efectivo antes de realizar actividad física. Explica que un calentamiento debe incluir un calentamiento general del cuerpo, estiramientos y un calentamiento específico de los músculos involucrados en la actividad. Además, destaca que la estructura ideal de un calentamiento consta de tres fases: calentamiento general, estiramientos y calentamiento específico de la actividad, con el fin de preparar adecuadamente el cuerpo y prevenir lesiones.
Calentamiento general y específico para el voleibolsalva martinez
El documento describe los pasos del calentamiento para el voleibol. Explica que el calentamiento general incluye ejercicios de movimiento de todo el cuerpo y articulaciones para preparar los músculos, así como estiramientos. El calentamiento específico para voleibol se enfoca en la parte superior del cuerpo y ejercicios técnicos como pasar la pelota y golpes de antebrazo, saque, remate y recepción.
El documento describe los diferentes aspectos del calentamiento. Existen dos tipos principales de calentamiento: general y específico. El calentamiento sirve para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y acondicionar los sistemas respiratorio, cardiovascular, locomotor y nervioso. La duración del calentamiento depende de factores como la temperatura ambiente, el nivel de entrenamiento y las características individuales. Un calentamiento típico incluye movilidad articular, activación, estiramientos y ejercicios de fuerza.
El calentamiento es una serie de ejercicios realizados al inicio de una sesión deportiva para preparar progresivamente el cuerpo para un mayor esfuerzo. Sirve para elevar la temperatura muscular y mejorar la circulación, la respiración y la coordinación, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento deportivo. Debe incluir ejercicios generales y específicos y su duración depende del tipo de actividad, la edad y el estado físico de cada persona.
El documento describe las diferentes fases de un calentamiento efectivo, incluyendo ejercicios de movilidad articular, activación cardiovascular, estiramientos globales y específicos, y ejercicios aplicados al deporte. Explica que un buen calentamiento debe ser progresivo, adaptado a la actividad principal y a las condiciones del individuo y meteorológicas, con el objetivo de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
El documento describe los componentes fundamentales de un calentamiento efectivo. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y evita lesiones. Detalla que debe ser ordenado, progresivo y completo, calentando primero las partes superiores del cuerpo y aumentando gradualmente la intensidad. El calentamiento consta de una parte general para activar el sistema cardiovascular y musculatura, y una parte específica enfocada en los músculos clave para la actividad.
Este documento describe los componentes clave de un calentamiento específico efectivo. Explica que un calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad articular, activación cardiovascular, estiramientos globales y específicos, y ejercicios aplicados a la actividad principal. Además, proporciona ejemplos de cada fase y destaca la importancia de diseñar un calentamiento progresivo, adaptado a la actividad, condiciones y características físicas de las personas.
Este documento describe las diferentes partes de un calentamiento efectivo. Explica que un calentamiento consta de 3 fases: 1) calentamiento general para preparar el cuerpo de forma global, 2) estiramientos para aumentar la flexibilidad muscular, y 3) calentamiento específico enfocado a los músculos y habilidades necesarias para la actividad principal. El objetivo del calentamiento es prevenir lesiones y mejorar el rendimiento al elevar la temperatura corporal y flexibilidad antes del ejercicio intenso.
Este documento describe las diferentes partes de un calentamiento efectivo antes de realizar actividad física. Explica que un calentamiento debe incluir un calentamiento general del cuerpo, estiramientos y un calentamiento específico de los músculos involucrados en la actividad. Además, destaca que la estructura ideal de un calentamiento consta de tres fases: calentamiento general, estiramientos y calentamiento específico de la actividad, con el fin de preparar adecuadamente el cuerpo y prevenir lesiones.
Calentamiento general y específico para el voleibolsalva martinez
El documento describe los pasos del calentamiento para el voleibol. Explica que el calentamiento general incluye ejercicios de movimiento de todo el cuerpo y articulaciones para preparar los músculos, así como estiramientos. El calentamiento específico para voleibol se enfoca en la parte superior del cuerpo y ejercicios técnicos como pasar la pelota y golpes de antebrazo, saque, remate y recepción.
El documento habla sobre el calentamiento antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves y progresivos para preparar el cuerpo física y psicológicamente para un esfuerzo más intenso y evitar lesiones. Describe las diferentes fases del calentamiento general como la dinámica, estiramientos y activación muscular, así como el calentamiento específico para la actividad. Resalta la importancia de volver a la calma después del ejercicio para recuperarse de manera progresiva.
El documento describe los diferentes tipos de calentamiento, incluyendo calentamiento general, específico y preventivo. Explica que el calentamiento consiste en realizar ejercicios de baja a alta intensidad de forma progresiva para preparar el cuerpo de forma gradual. También describe las capacidades físicas como fuerza, velocidad y resistencia, así como las capacidades coordinativas como equilibrio y agilidad.
Este documento describe los conceptos clave de la condición física y sus componentes principales. Define la condición física como la capacidad de realizar actividad física con el menor gasto de energía posible, determinada por las capacidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad) y cualidades motrices (coordinación, equilibrio, agilidad). Explica los diferentes tipos de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad, y los métodos y beneficios de entrenar cada una.
El documento habla sobre el calentamiento. Explica que el calentamiento prepara el organismo para esfuerzos posteriores más exigentes favoreciendo el rendimiento y evitando lesiones. Describe las fases del calentamiento, la importancia del orden, la progresión y la especificidad. También menciona los diferentes tipos de calentamiento como el calentamiento estático específico, el calentamiento activo general y específico, y el calentamiento pasivo y mental.
El documento habla sobre la importancia del calentamiento antes de realizar cualquier actividad física. El calentamiento consiste en ejercicios suaves que preparan el cuerpo física y mentalmente para el ejercicio, y ayudan a prevenir lesiones. Debe incluir ejercicios de movilidad, activación y estiramiento de todo el cuerpo de manera progresiva. El calentamiento general se complementa con uno específico para la actividad a realizarse. Al terminar, estiramientos y ejercicios suaves ayudan a que el cuerpo vuel
Este documento describe los tipos y beneficios del calentamiento, así como los factores a considerar. Explica que el calentamiento general prepara el cuerpo de forma global mediante desplazamientos, movilidad articular y estiramientos, mientras que el calentamiento específico se enfoca en los músculos relevantes para la actividad principal. Además, destaca que realizar un calentamiento adecuado mejora el rendimiento cardiorrespiratorio y la flexibilidad muscular.
El documento proporciona instrucciones para elaborar un calentamiento general dividido en dos fases: la fase de adaptación, que incluye ejercicios de flexibilidad y estiramientos; y la fase de culminación, con ejercicios de desplazamiento más intensos. El estudiante debe seguir la tabla provista y puede incluir dibujos para dirigir el calentamiento en clase.
El documento define el calentamiento como la parte previa a la actividad física principal que prepara el cuerpo y la mente. Explica que el calentamiento mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones al aumentar la temperatura corporal, flexibilidad y circulación. También describe los diferentes tipos de calentamiento como general, específico, activo y pasivo, así como ejercicios comunes para cada parte del cuerpo.
El documento describe los principales aspectos del calentamiento antes del ejercicio físico. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves para preparar el cuerpo para un mayor esfuerzo y evitar lesiones. Se divide en calentamiento general, que activa los principales grupos musculares, y calentamiento específico, centrado en los músculos usados en la actividad. Un calentamiento óptimo dura entre 15-50 minutos e incluye movilidad articular, ejercicios dinámicos, y estiramientos musculares.
El documento habla sobre el calentamiento en la educación física y la condición física. Explica que el calentamiento es la parte inicial del entrenamiento que prepara el organismo para una sobrecarga posterior mediante ejercicios de baja a media intensidad. Se divide en cuatro partes: calentamiento muscular y articular, entrada en el sistema aeróbico, calentamiento específico, y estiramientos y recuperación. Los objetivos del calentamiento son preparar el cuerpo, evitar lesiones, y preparar la mente. La duración del calentamiento de
Este documento describe el calentamiento como una parte importante antes de cualquier actividad física intensa. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física, fisiológica y psicológicamente incrementando la temperatura corporal y la capacidad de trabajo muscular progresivamente. También reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento al facilitar la coordinación y la eficiencia de los movimientos. El calentamiento debe ser progresivo e incluir ejercicios generales y específicos relacionados a la actividad principal que se realizará.
El calentamiento es un conjunto de ejercicios graduales que preparan el cuerpo para una mayor actividad física aumentando la temperatura corporal. Existen cuatro tipos de calentamiento: general, específico, preventivo y dinámico. Las fases del calentamiento incluyen movilidad articular, estiramientos globales, activación de la zona central, calentamiento específico y cardiovascular.
El documento habla sobre el calentamiento antes del ejercicio físico. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física y mentalmente para la actividad, aumentando la temperatura corporal, circulación sanguínea y flexibilidad muscular. También describe las diferentes fases y tipos de calentamiento, así como sus beneficios como prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
Este documento describe las diferentes partes de un calentamiento efectivo. Explica que el calentamiento consiste en tres fases: 1) calentamiento general para activar el cuerpo, 2) estiramientos para aumentar la flexibilidad muscular, y 3) calentamiento específico para preparar los músculos necesarios para la actividad. El objetivo del calentamiento es mejorar el rendimiento y prevenir lesiones al aumentar la temperatura muscular y mejorar la coordinación antes del ejercicio intenso.
El calentamiento deportivo consiste en ejercicios graduales para preparar el cuerpo para el ejercicio y evitar lesiones. Se compone de tres fases: estiramientos, calistenia con contracciones musculares, y actividad formal del deporte. Tiene varios tipos y fases, y proporciona beneficios como prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y la motivación.
Hidratación y el calentamiento en el ejercicio físicoBLOGACLESGC
Este documento trata sobre la importancia de la hidratación y el calentamiento en el ejercicio físico. Explica que el agua es esencial para el funcionamiento correcto del cuerpo y que la deshidratación puede afectar negativamente a los músculos, el corazón, los riñones y otros órganos. También describe los objetivos y componentes del calentamiento, así como sus beneficios para reducir el riesgo de lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio.
El calentamiento general consiste en realizar ejercicios que preparan el cuerpo para la actividad física posterior. Incluye desplazamientos, movimientos articulares, carreras y saltos para calentar la mayor cantidad de músculos posible. El calentamiento general se divide en cuatro fases: 1) ejercicios para elevar la temperatura muscular y la frecuencia cardíaca, 2) movilidad articular, 3) estiramientos y 4) ejercicios generales. Cada fase no debe durar más de unos minutos en un calentamiento de 6-
El calentamiento deportivo consiste en realizar ejercicios de baja a alta intensidad de forma gradual para elevar la temperatura muscular, aumentar el ritmo cardíaco y pulmonar, y preparar el cuerpo de forma óptima para el rendimiento físico máximo y la prevención de lesiones.
Este documento describe el calentamiento antes del ejercicio físico. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física y psicológicamente para la actividad principal. Detalla los efectos del calentamiento como aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria para llevar más oxígeno a los músculos, y elevar la temperatura muscular para mejorar el rendimiento. También distingue entre calentamiento general, que trabaja los principales grupos musculares, y calentamiento específico para el deporte a practicar.
El calentamiento consiste en una serie de ejercicios generales y específicos realizados antes de una actividad física con el objetivo de preparar el cuerpo fisiológica y psicológicamente y ayudar a prevenir lesiones. Existen diferentes tipos de calentamiento como el calentamiento general, específico, activo, pasivo y mental. El calentamiento también se divide en fases como la fase preliminar, de calentamiento general y específico.
Este documento trata sobre la flexibilidad y los estiramientos. Explica que la flexibilidad disminuye con la edad y que los estiramientos pueden prevenir este declive. Recomienda estirarse varias veces por semana, especialmente antes y después del ejercicio, y describe cómo hacerlo de forma segura y efectiva alargando suavemente los músculos hasta sentir una ligera tensión.
Este documento describe los diferentes tipos de fuerza, incluyendo fuerza máxima, resistencia y explosiva. Explica cómo se contraen los músculos de forma isométrica, concéntrica y excéntrica. También destaca los beneficios de desarrollar la fuerza, como proteger articulaciones y mejorar la flexibilidad, además de métodos para mejorar la fuerza como ejercicios gimnásticos, pesas e isometría.
El documento habla sobre el calentamiento antes de realizar actividad física. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves y progresivos para preparar el cuerpo física y psicológicamente para un esfuerzo más intenso y evitar lesiones. Describe las diferentes fases del calentamiento general como la dinámica, estiramientos y activación muscular, así como el calentamiento específico para la actividad. Resalta la importancia de volver a la calma después del ejercicio para recuperarse de manera progresiva.
El documento describe los diferentes tipos de calentamiento, incluyendo calentamiento general, específico y preventivo. Explica que el calentamiento consiste en realizar ejercicios de baja a alta intensidad de forma progresiva para preparar el cuerpo de forma gradual. También describe las capacidades físicas como fuerza, velocidad y resistencia, así como las capacidades coordinativas como equilibrio y agilidad.
Este documento describe los conceptos clave de la condición física y sus componentes principales. Define la condición física como la capacidad de realizar actividad física con el menor gasto de energía posible, determinada por las capacidades físicas (fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad) y cualidades motrices (coordinación, equilibrio, agilidad). Explica los diferentes tipos de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad, y los métodos y beneficios de entrenar cada una.
El documento habla sobre el calentamiento. Explica que el calentamiento prepara el organismo para esfuerzos posteriores más exigentes favoreciendo el rendimiento y evitando lesiones. Describe las fases del calentamiento, la importancia del orden, la progresión y la especificidad. También menciona los diferentes tipos de calentamiento como el calentamiento estático específico, el calentamiento activo general y específico, y el calentamiento pasivo y mental.
El documento habla sobre la importancia del calentamiento antes de realizar cualquier actividad física. El calentamiento consiste en ejercicios suaves que preparan el cuerpo física y mentalmente para el ejercicio, y ayudan a prevenir lesiones. Debe incluir ejercicios de movilidad, activación y estiramiento de todo el cuerpo de manera progresiva. El calentamiento general se complementa con uno específico para la actividad a realizarse. Al terminar, estiramientos y ejercicios suaves ayudan a que el cuerpo vuel
Este documento describe los tipos y beneficios del calentamiento, así como los factores a considerar. Explica que el calentamiento general prepara el cuerpo de forma global mediante desplazamientos, movilidad articular y estiramientos, mientras que el calentamiento específico se enfoca en los músculos relevantes para la actividad principal. Además, destaca que realizar un calentamiento adecuado mejora el rendimiento cardiorrespiratorio y la flexibilidad muscular.
El documento proporciona instrucciones para elaborar un calentamiento general dividido en dos fases: la fase de adaptación, que incluye ejercicios de flexibilidad y estiramientos; y la fase de culminación, con ejercicios de desplazamiento más intensos. El estudiante debe seguir la tabla provista y puede incluir dibujos para dirigir el calentamiento en clase.
El documento define el calentamiento como la parte previa a la actividad física principal que prepara el cuerpo y la mente. Explica que el calentamiento mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones al aumentar la temperatura corporal, flexibilidad y circulación. También describe los diferentes tipos de calentamiento como general, específico, activo y pasivo, así como ejercicios comunes para cada parte del cuerpo.
El documento describe los principales aspectos del calentamiento antes del ejercicio físico. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves para preparar el cuerpo para un mayor esfuerzo y evitar lesiones. Se divide en calentamiento general, que activa los principales grupos musculares, y calentamiento específico, centrado en los músculos usados en la actividad. Un calentamiento óptimo dura entre 15-50 minutos e incluye movilidad articular, ejercicios dinámicos, y estiramientos musculares.
El documento habla sobre el calentamiento en la educación física y la condición física. Explica que el calentamiento es la parte inicial del entrenamiento que prepara el organismo para una sobrecarga posterior mediante ejercicios de baja a media intensidad. Se divide en cuatro partes: calentamiento muscular y articular, entrada en el sistema aeróbico, calentamiento específico, y estiramientos y recuperación. Los objetivos del calentamiento son preparar el cuerpo, evitar lesiones, y preparar la mente. La duración del calentamiento de
Este documento describe el calentamiento como una parte importante antes de cualquier actividad física intensa. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física, fisiológica y psicológicamente incrementando la temperatura corporal y la capacidad de trabajo muscular progresivamente. También reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento al facilitar la coordinación y la eficiencia de los movimientos. El calentamiento debe ser progresivo e incluir ejercicios generales y específicos relacionados a la actividad principal que se realizará.
El calentamiento es un conjunto de ejercicios graduales que preparan el cuerpo para una mayor actividad física aumentando la temperatura corporal. Existen cuatro tipos de calentamiento: general, específico, preventivo y dinámico. Las fases del calentamiento incluyen movilidad articular, estiramientos globales, activación de la zona central, calentamiento específico y cardiovascular.
El documento habla sobre el calentamiento antes del ejercicio físico. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física y mentalmente para la actividad, aumentando la temperatura corporal, circulación sanguínea y flexibilidad muscular. También describe las diferentes fases y tipos de calentamiento, así como sus beneficios como prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
Este documento describe las diferentes partes de un calentamiento efectivo. Explica que el calentamiento consiste en tres fases: 1) calentamiento general para activar el cuerpo, 2) estiramientos para aumentar la flexibilidad muscular, y 3) calentamiento específico para preparar los músculos necesarios para la actividad. El objetivo del calentamiento es mejorar el rendimiento y prevenir lesiones al aumentar la temperatura muscular y mejorar la coordinación antes del ejercicio intenso.
El calentamiento deportivo consiste en ejercicios graduales para preparar el cuerpo para el ejercicio y evitar lesiones. Se compone de tres fases: estiramientos, calistenia con contracciones musculares, y actividad formal del deporte. Tiene varios tipos y fases, y proporciona beneficios como prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y la motivación.
Hidratación y el calentamiento en el ejercicio físicoBLOGACLESGC
Este documento trata sobre la importancia de la hidratación y el calentamiento en el ejercicio físico. Explica que el agua es esencial para el funcionamiento correcto del cuerpo y que la deshidratación puede afectar negativamente a los músculos, el corazón, los riñones y otros órganos. También describe los objetivos y componentes del calentamiento, así como sus beneficios para reducir el riesgo de lesiones y preparar el cuerpo para el ejercicio.
El calentamiento general consiste en realizar ejercicios que preparan el cuerpo para la actividad física posterior. Incluye desplazamientos, movimientos articulares, carreras y saltos para calentar la mayor cantidad de músculos posible. El calentamiento general se divide en cuatro fases: 1) ejercicios para elevar la temperatura muscular y la frecuencia cardíaca, 2) movilidad articular, 3) estiramientos y 4) ejercicios generales. Cada fase no debe durar más de unos minutos en un calentamiento de 6-
El calentamiento deportivo consiste en realizar ejercicios de baja a alta intensidad de forma gradual para elevar la temperatura muscular, aumentar el ritmo cardíaco y pulmonar, y preparar el cuerpo de forma óptima para el rendimiento físico máximo y la prevención de lesiones.
Este documento describe el calentamiento antes del ejercicio físico. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física y psicológicamente para la actividad principal. Detalla los efectos del calentamiento como aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria para llevar más oxígeno a los músculos, y elevar la temperatura muscular para mejorar el rendimiento. También distingue entre calentamiento general, que trabaja los principales grupos musculares, y calentamiento específico para el deporte a practicar.
El calentamiento consiste en una serie de ejercicios generales y específicos realizados antes de una actividad física con el objetivo de preparar el cuerpo fisiológica y psicológicamente y ayudar a prevenir lesiones. Existen diferentes tipos de calentamiento como el calentamiento general, específico, activo, pasivo y mental. El calentamiento también se divide en fases como la fase preliminar, de calentamiento general y específico.
Este documento trata sobre la flexibilidad y los estiramientos. Explica que la flexibilidad disminuye con la edad y que los estiramientos pueden prevenir este declive. Recomienda estirarse varias veces por semana, especialmente antes y después del ejercicio, y describe cómo hacerlo de forma segura y efectiva alargando suavemente los músculos hasta sentir una ligera tensión.
Este documento describe los diferentes tipos de fuerza, incluyendo fuerza máxima, resistencia y explosiva. Explica cómo se contraen los músculos de forma isométrica, concéntrica y excéntrica. También destaca los beneficios de desarrollar la fuerza, como proteger articulaciones y mejorar la flexibilidad, además de métodos para mejorar la fuerza como ejercicios gimnásticos, pesas e isometría.
La fuerza se define como la capacidad para ejercer tensión muscular contra una resistencia. Existen diferentes tipos de fuerza como la fuerza máxima, resistencia o explosiva. Los músculos se contraen de forma isométrica, concéntrica o excéntrica. Factores como el volumen muscular, tipo de fibras, entrenamiento y edad afectan la fuerza de una persona. Para desarrollar fuerza se debe someter a los músculos a resistencias mayores mediante series y repeticiones con cargas crecientes.
El documento describe el sistema respiratorio y su función de realizar el intercambio gaseoso para obtener oxígeno y eliminar dióxido de carbono. El sistema está formado por las vías respiratorias superiores como la nariz y la laringe, y el aparato bronco-pulmonar incluyendo la tráquea y los pulmones. La respiración consiste en la inspiración donde el aire entra en los pulmones, y la espiración donde el aire es expulsado. Durante este proceso, el oxígeno pas
La fuerza se define como la capacidad para ejercer tensión muscular contra una resistencia. Existen diferentes tipos de fuerza como la fuerza máxima, resistencia o explosiva. Los músculos se pueden contraer de forma isométrica, concéntrica o excéntrica. Factores como el volumen muscular, tipo de fibras, entrenamiento y edad afectan los niveles de fuerza de una persona. Para desarrollar fuerza se debe someter a los músculos a resistencias mayores a las que están acostumbrados mediante series de repeticiones con cargas
Este documento describe los diferentes tipos de velocidad, incluyendo la velocidad de reacción, gestual y de desplazamiento. Explica que la velocidad de desplazamiento depende de la longitud de la zancada y la frecuencia de pasos. También cubre las características del entrenamiento de velocidad como la alta intensidad, corta duración y descanso entre ejercicios, así como ejemplos de ejercicios para mejorar la fuerza, técnica y velocidad gestual.
El documento resume la historia, reglas y aspectos técnicos del bádminton. Se originó en la India como un juego llamado Poona y fue traído a Inglaterra en el siglo XIX. Se extendió por el mundo en el siglo XX y se convirtió en deporte olímpico en 1992. Detalla las dimensiones de la cancha, equipamiento necesario como raquetas y volantes, y reglas básicas como el scoring y faltas. También explica posiciones fundamentales y técnicas como el saque y golpeo.
Este documento proporciona información sobre el atletismo. Explica las diferentes pruebas como carreras, saltos y lanzamientos que se realizan en atletismo. También describe la técnica correcta para correr, incluyendo las fases de contacto, impulsión y vuelo. Además, detalla la importancia de mejorar la fuerza muscular para optimizar la técnica y rendimiento en carreras.
Este documento trata sobre la importancia de la flexibilidad para el cuerpo. Explica que los músculos rígidos reducen la movilidad de las articulaciones y pueden causar dolor. También describe métodos para mejorar la flexibilidad como estiramientos estáticos, respiración controlada durante los estiramientos, y realizar ejercicios de flexibilidad regularmente para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico.
El documento describe el sistema cardiocirculatorio y sus adaptaciones al ejercicio. El sistema se compone de la sangre, el corazón y los vasos sanguíneos. La sangre transporta oxígeno, nutrientes, desechos y glóbulos blancos y rojos. El corazón bombea la sangre a través de las arterias, arteriolas, capilares, vénulas y venas. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca para mejorar la circulación, pero llega un punto en que no se puede bombear más sangre. Realizar ejerc
El documento resume el deporte del baloncesto. Explica que se juega entre dos equipos de cinco jugadores cada uno con el objetivo de anotar más canastas que el equipo contrario. También describe brevemente el origen del baloncesto, las reglas básicas como el tamaño de la cancha, la puntuación y las faltas, y los fundamentos técnicos más importantes como el pase, el tiro y el pivote.
Este documento describe varios mitos comunes relacionados con el deporte y la educación física. En particular, discute los mitos de que cualquier ejercicio es saludable, que tomar bicarbonato o azúcar puede aliviar las agujetas, y que sudar abundantemente o usar una sauna ayudan a bajar de peso. Explica que estos mitos promueven prácticas que ponen en riesgo la salud al someter al cuerpo a estrés innecesario o deshidratación. En su lugar, promueve un enfoque prevent
Este documento describe las funciones y estructura de la columna vertebral, así como posturas correctas e incorrectas y consejos para prevenir problemas de espalda. La columna vertebral protege la médula espinal y proporciona movilidad y estabilidad al cuerpo. Se debe dormir y sentarse correctamente, llevar la mochila de forma balanceada, y levantar objetos con las piernas para cuidar la postura.
Este documento describe los conceptos clave del entrenamiento de la condición física, incluyendo definiciones, cualidades físicas, principios y leyes del entrenamiento, y la planificación y periodización del entrenamiento deportivo. Explica que el entrenamiento es un proceso sistemático para mejorar la condición física, y discute conceptos como carga de entrenamiento, fatiga, y recuperación. También describe las etapas y principios del entrenamiento, como la progresión, individualización y variación.
El documento discute los beneficios del ejercicio físico regular para el corazón y cómo previene factores de riesgo cardiovascular. Explica que el sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que el ejercicio aeróbico dinámico mejora la salud del corazón. También señala que el ejercicio moderado es bueno para personas de todas las edades y condiciones de salud, pero que las personas con problemas cardíacos deben consultar a un médico.
El documento habla sobre el calentamiento. Explica que sirve para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Describe los efectos del calentamiento en los sistemas respiratorio, cardiovascular, locomotor y nervioso. También explica que existen calentamientos generales y específicos, y que la duración depende de factores como la temperatura y el nivel de entrenamiento.
El documento resume la historia, reglas y técnicas básicas del bádminton. El bádminton se originó en la India y fue traído a Inglaterra a finales del siglo XIX. Se ha convertido en un deporte olímpico practicado en todo el mundo. Las reglas establecen el tamaño de la cancha, cómo se puntúa y qué constituye una falta. Las técnicas incluyen el saque, golpes de derecha y revés, lob y remate.
El documento habla sobre la actividad física y la salud. Explica que la prevención de lesiones requiere un calentamiento y estiramiento adecuados, usar la técnica correcta, ropa e instalaciones apropiadas, e hidratarse. También destaca la importancia de la higiene personal como ducharse después del ejercicio y cuidar los pies, ojos y oídos para prevenir infecciones. Finalmente, define la salud como un estado de bienestar físico, mental y social.
El documento define la resistencia como la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un largo período de tiempo. Explora los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, las fuentes de energía del cuerpo durante el ejercicio, y los niveles de frecuencia cardíaca asociados con diferentes intensidades de ejercicio.
La velocidad se refiere a la capacidad de realizar acciones motrices o movimientos en el menor tiempo posible. Depende del sistema nervioso, que recibe los estímulos y transmite órdenes al sistema muscular, y del tipo y fuerza de las fibras musculares de cada persona. Existen diferentes tipos de velocidad como la velocidad de desplazamiento, reacción y gestual. Se puede mejorar la velocidad a través del entrenamiento de la potencia muscular, amplitud de zancada, frecuencia de pasos, coordinación y trabajo técnico.
El documento define el calentamiento como ejercicios previos a la actividad física para mejorar el rendimiento y reducir lesiones. Explica que existen calentamientos generales y específicos, y que el calentamiento persigue objetivos como activar los sistemas respiratorio, cardiovascular, musculo-articular y nervioso. Además, detalla factores a considerar como la duración, intensidad y progresión del calentamiento, y cómo debe realizarse en distintas partes como carrera continua, movilidad articular, flexibilidad y ejerc
El calentamiento deportivo consiste en una serie gradual de ejercicios que preparan el cuerpo para el ejercicio físico aumentando la temperatura muscular y mejorando la coordinación y el flujo sanguíneo para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento; incluye calentamiento cardiovascular, movilidad articular, estiramientos y activación muscular específica a la actividad.
El calentamiento es un conjunto de ejercicios que se realizan antes de una actividad física para preparar el cuerpo. Tiene dos finalidades principales: 1) aumentar gradualmente la temperatura corporal y el flujo sanguíneo para proporcionar oxígeno a los músculos, y 2) aumentar la flexibilidad y coordinación musculares para reducir el riesgo de lesiones. Existen dos tipos de calentamiento - activo que implica ejercicio físico, y pasivo que usa métodos como masajes. Un calentamiento efectivo es progres
Este documento describe las fases y la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física o deportiva. Explica que el calentamiento consta de dos fases: la general, que aumenta la temperatura corporal mediante ejercicios globales, y la específica, que prepara el cuerpo para el deporte o actividad. Además, detalla los beneficios del calentamiento como prevenir lesiones, facilitar la lubricación de articulaciones y permitir un mejor rendimiento, y recomienda ejercicios suaves de calentamiento como marcha y carrera
Este documento habla sobre el calentamiento antes del ejercicio. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física, fisiológica y psicológicamente para la actividad, y ayuda a prevenir lesiones. Describe los tipos de calentamiento, como el general y el específico, y sus funciones, como facilitar el sistema neuromuscular y reducir riesgos de lesiones. Finalmente, discute cómo el calentamiento mejora el rendimiento al elevar la temperatura muscular y facilitar el metabolismo.
El documento define el calentamiento como la parte previa a la actividad física principal que prepara física y psicológicamente al cuerpo. Explica que el calentamiento mejora el rendimiento y reduce las lesiones al aumentar la temperatura corporal, flexibilidad y circulación. También describe los diferentes tipos de calentamiento como general, específico, activo y pasivo, así como ejercicios comunes para cada parte del cuerpo.
El documento define el calentamiento como la parte previa a la actividad física principal que prepara física y psicológicamente al cuerpo. Explica que el calentamiento consiste en varias fases y tipos que aumentan la temperatura corporal, flexibilidad y circulación para mejorar el rendimiento y reducir las lesiones. También describe los efectos del calentamiento en el cuerpo y sus funciones para la actividad física.
El documento define el calentamiento como la parte previa a la actividad física principal que prepara física y psicológicamente al cuerpo. Explica que el calentamiento consiste en varias fases y tipos que aumentan la temperatura corporal, flexibilidad y circulación para mejorar el rendimiento y reducir las lesiones. También describe los efectos del calentamiento en el cuerpo y sus funciones para la actividad física.
El documento define el calentamiento como la parte previa a la actividad física principal que prepara física y psicológicamente al cuerpo. Explica que el calentamiento mejora el rendimiento y reduce las lesiones al aumentar la temperatura corporal, flexibilidad y circulación. También describe los diferentes tipos de calentamiento como general, específico, activo y pasivo, así como ejercicios comunes para cada parte del cuerpo.
El documento define el calentamiento como la parte previa a la actividad física principal que prepara el cuerpo y la mente. Explica que el calentamiento mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones al aumentar la temperatura corporal, flexibilidad y circulación. También describe los diferentes tipos de calentamiento como general, específico, activo y pasivo, así como ejercicios comunes para cada parte del cuerpo.
El documento describe la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física o deportiva. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo fisiológica y psicológicamente incrementando la temperatura corporal y la capacidad de trabajo muscular. También reduce el riesgo de lesiones al aumentar la flexibilidad, fuerza y coordinación muscular. Finalmente, detalla los diferentes tipos de calentamiento y sus beneficios para la salud y rendimiento deportivo.
El calentamiento consiste en ejercicios graduales de todos los músculos antes de una actividad física para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Calentar ayuda a evitar lesiones musculares y del aparato locomotor al aumentar la temperatura y elasticidad muscular. También mejora el rendimiento físico al elevar la frecuencia cardíaca y circulación sanguínea. Un buen calentamiento incluye movilidad articular, estiramientos globales, activación de la zona central y ejercicios específicos para la actividad.
El documento describe los beneficios y componentes del calentamiento deportivo. Explica que el calentamiento consiste en realizar ejercicios de baja a alta intensidad de forma gradual para preparar el cuerpo de manera óptima y prevenir lesiones. Describe las fases del calentamiento, sus efectos en el organismo, tipos de calentamiento, y concluye que aunque los beneficios del calentamiento son ampliamente asumidos, la evidencia científica sobre su eficacia en prevención de lesiones no es concluyente.
El calentamiento es un conjunto de ejercicios progresivos que preparan el cuerpo física y fisiológicamente para una actividad posterior más intensa y ayudan a prevenir lesiones. Los objetivos del calentamiento son preparar el cuerpo física y psicológicamente para la actividad, aumentar la circulación, la temperatura muscular y la coordinación, y disminuir la ansiedad. El calentamiento debe ser progresivo e individualizado dependiendo de factores como la edad, el nivel de entrenamiento, la temperatura exterior y el tipo de actividad posterior.
El calentamiento en la practica o en la competicionElj Daza Sierra
El calentamiento es importante antes de la práctica o competición deportiva para preparar el cuerpo física, fisiológica y psicológicamente y ayudar a prevenir lesiones. Debe incluir ejercicios generales para activar la circulación y ejercicios específicos relacionados con el deporte. Un buen calentamiento mejora el rendimiento aumentando la temperatura corporal, circulación sanguínea y flexibilidad muscular.
1. El documento describe las partes y objetivos del calentamiento, incluyendo preparar el cuerpo para un esfuerzo mayor, prevenir lesiones, y mejorar el rendimiento y concentración.
2. El calentamiento general incluye ejercicios de movilidad, aeróbicos suaves y estiramientos, mientras que el calentamiento específico se enfoca en la actividad principal.
3. Factores como la edad, condición física, temperatura ambiental, y tipo de deporte afectan cómo debe ser el calentamiento para cada persona
El documento describe los beneficios y factores a considerar en el calentamiento. El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio aumentando la frecuencia cardíaca, el volumen sanguíneo y la presión sanguínea. Se debe adaptar el calentamiento a factores como la edad, condición física, zona de lesión y temperatura. El documento propone una sesión de calentamiento para baloncesto que incluye carrera continua y ejercicios de rotación enfocados en la parte superior del cuerpo.
El documento describe los beneficios y factores a considerar en el calentamiento. El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio aumentando la frecuencia cardíaca, el volumen sanguíneo y la presión sanguínea. Se debe adaptar el calentamiento a factores como la edad, condición física, zona de lesión y temperatura. El documento propone una sesión de calentamiento para baloncesto que incluye carrera continua y ejercicios de rotación enfocados en la parte superior del cuerpo.
El documento describe los beneficios y factores a considerar en el calentamiento. El calentamiento aumenta la frecuencia cardíaca y presión sanguínea para preparar el cuerpo para el ejercicio. Se debe adaptar el calentamiento a factores como la edad, condición física, zona de lesión, actividad posterior y temperatura. Se propone una sesión de calentamiento para baloncesto con carrera continua y ejercicios de rotación enfocados en la parte superior del cuerpo.
El calentamiento de Jose miguel paez y Albertp espinosaAlbertoJosemi
El documento describe los beneficios y factores a considerar en el calentamiento. El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio aumentando la frecuencia cardíaca, presión sanguínea y volumen sistólico. Se debe adaptar al individuo, zona de lesión, actividad posterior y temperatura. El documento propone una sesión de calentamiento para baloncesto que incluye carrera continua y ejercicios de rotación enfocados en el tren superior.
James Naismith inventó el baloncesto en 1891 en Massachusetts para mantener ocupados a sus alumnos durante el invierno. Creó el juego colgando canastas de melocotones en el gimnasio y estableciendo algunas reglas básicas. Desde entonces, el baloncesto ha evolucionado hasta convertirse en un deporte de equipo que se juega en una cancha con dos aros a 3,05 metros, donde dos equipos de cinco jugadores intentan anotar más puntos que el contrario lanzando una pelota a través del aro.
Este documento describe los beneficios del ejercicio para el corazón y los efectos del sedentarismo. Explica que el ejercicio regular previene factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión, mejora el perfil lipídico y ayuda a controlar la diabetes. También detalla las adaptaciones positivas que sufre el corazón y otros órganos con el entrenamiento, como un descenso de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Recomienda que toda la población, incluidos niños, ancianos y personas con enfermedades,
El documento describe dos tipos de actividades que se pueden encontrar en un gimnasio: clases de Body Pump y máquinas cardiovasculares. Las clases de Body Pump combinan el levantamiento de pesas con ejercicios de aeróbicos al ritmo de la música. Las máquinas cardiovasculares incluyen bicicletas estáticas y elípticas que ofrecen resistencia magnética o mecánica para mejorar la resistencia y la salud cardiovascular.
Este documento trata sobre la importancia de una alimentación y hidratación adecuadas para la actividad física. Explica que una dieta equilibrada y suficiente es crucial, no solo para deportistas de alto nivel sino para cualquier persona físicamente activa. Detalla los principales grupos de nutrientes, sus funciones y fuentes alimenticias. Además, ofrece consejos sobre alimentación e hidratación antes, durante y después del ejercicio para mantener un buen rendimiento y prevenir problemas de salud.
Este documento describe diferentes aspectos de la resistencia física y su importancia para la salud. Explica que existen dos tipos de resistencia: aeróbica e anaeróbica. También describe varios métodos para desarrollar la resistencia aeróbica, incluyendo carreras continuas, farlek sueco, entrenamiento total y circuitos.
Este documento trata sobre la resistencia física. 1) Se define la resistencia como la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante un largo tiempo antes de experimentar fatiga. 2) Existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica y anaeróbica, definidas por la intensidad del ejercicio y la vía energética predominante. 3) El entrenamiento de resistencia mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentando la salud general.
El calentamiento específico consiste en calentar los sistemas orgánicos y grupos musculares que se usarán en la actividad deportiva, además de realizar ejercicios básicos de técnica. Debe durar entre 15-30 minutos e incluir ejercicios sin y con el material deportivo para preparar el cuerpo y la mente para la competición. Adapta los músculos y articulaciones implicados y prepara al deportista psicológicamente para rendir al máximo nivel.
Este documento describe el calentamiento específico y cómo elaborar uno. Explica que el calentamiento específico se enfoca en los sistemas orgánicos y grupos musculares que se usarán en el deporte. Para hacer uno, se debe analizar los gestos técnicos y cualidades físicas del deporte para seleccionar ejercicios. Estos ejercicios deben incluir movimientos sin material y con el material del deporte. El calentamiento específico prepara los músculos y articulaciones, y prepara psicológicamente para la actividad
Este documento trata sobre la frecuencia cardíaca y cómo varía en función de la actividad física. Explica que la frecuencia cardíaca en reposo suele ser de 70 latidos por minuto y aumenta durante el ejercicio para bombear más oxígeno a los músculos. También describe cómo medir la frecuencia cardíaca en la muñeca, cuello o pecho, y los factores que afectan a los diferentes niveles de frecuencia cardíaca como la intensidad del ejercicio y el nivel de entrenamiento.
El documento explica la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física. El calentamiento prepara el cuerpo física, fisiológica y mentalmente para el ejercicio aumentando el flujo sanguíneo, la respiración y la coordinación muscular. De esta forma se evitan lesiones y se rinde al máximo. El calentamiento debe ser gradual y adaptado a cada persona, y consiste en movilización de articulaciones, activación muscular progresiva, estiramientos y ejercicios de fuerza.
1. Tema 1: El Calentamiento
1. El calentamiento general. Objetivos.
Es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se
realizan previamente a toda actividad física que requiera un considerable esfuerzo, para poner en
marcha todos los órganos y sistemas de nuestro cuerpo y crear una buena disposición hacia la práctica.
¿Para qué sirve el calentamiento?
Existen dos razones principales para realizar el calentamiento:
1º.- Prevenir o evitar lesiones: Muchas veces, los “tirones”, contracturas o lesiones
musculares que sufre un deportista al poco tiempo de empezar una actividad física
tienen su origen en un mal calentamiento. Si a un músculo que está frío le exigimos
un esfuerzo brusco (un sprint, un salto o un lanzamiento fuerte) puede romperse.
2º.- Obtener un mayor rendimiento. El deportista que ha calentado bien,
correrá más rápido, saltará más lejos o más alto, será más preciso y realizará más
adecuadamente las acciones de su deporte o especialidad. En pocas palabras,
“funcionará” mejor.
Si observas un partido de fútbol en la “tele”, verás que cuando van a hacer un
cambio, el jugador que va a salir a jugar está un buen rato calentando. Saben que
salir “frío” le puede costar una lesión o rendir por debajo de sus posibilidades.
2. ¿Qué efectos provoca?
A continuación mostramos el resumen de las funciones y de los efectos del calentamiento:
En el calentamiento se pretende fundamentalmente acondicionar los cuatro sistemas que más
directamente inciden sobre la actividad físicodeportiva:
Acondicionamiento del sistema Acondicionamiento del sistema
respiratorio. cardiovascular.
En el calentamiento se van abriendo Éste se produce mediante dos mecanismos:
progresivamente un mayor número A) Aumenta la frecuencia cardiaca
de alvéolos pulmonares, (latidos del corazón por minuto),
posibilitando así un mayor aporte produciendo una mayor afluencia de
de oxígeno a los capilares sanguíneos sangre por todo el cuerpo.
y una mejor eliminación del dióxido
de carbono, con lo que permitiremos B) Asimismo, se abren un mayor
la realización de mayores esfuerzos número de capilares en los músculos
físicos. Al aumentar las necesidades de forma progresiva, con lo cual se les
de oxígeno con el ejercicio físico, aporta una mayor cantidad de oxígeno y
aumenta la frecuencia respiratoria, de otros productos metabólicos necesarios
permitiendo un aporte progresivo y para su buen funcionamiento, y se facilita
adecuado a los músculos. el transporte y eliminación de otros
productos de desecho que dificultarían el
trabajo de los músculos (ácido láctico).
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2. Acondicionamiento del sistema locomotor.
Incidimos en el calentamiento únicamente sobre los músculos y las
articulaciones.
A) Sobre los músculos: en el calentamiento, mediante ligeras
contracciones y posteriores elongaciones musculares, preparamos a los
músculos para soportar el trabajo a realizar en el ejercicio físico posterior.
Un músculo que se ha contraído y estirado varias veces durante el
calentamiento, se contraerá con mayor velocidad, potencia y eficacia de
otro no calentado previamente.
Los músculos estando fríos se contraen de forma lenta e incompleta,
retrasando el movimiento y perjudicando la coordinación, que resulta
imprecisa. Además un músculo no calentado están más en puesto a
lesiones como los desgarros o tirones musculares y las contracturas tan
temidas por los deportistas.
B) Sobre las articulaciones: los movimientos articulares realizados
progresivamente sin cargas que los dificulten, acondicionan los ligamentos
y las cápsulas articulares preparándoles para posteriores movimientos de
mayor velocidad y en los que no se haya de soportar mayor resistencia.
El no calentar debidamente las articulaciones provoca con frecuencia
distensiones e incluso esguinces que requieren una larga etapa de
recuperación.
Acondicionamiento del sistema nervioso.
En el calentamiento pretendemos "despertar" del sistema
nervioso, mejorando nuestra atención y favoreciendo así los
procesos de percepción y análisis de movimientos, mejorando
con ello nuestra capacidad de reacción.
La coordinación depende principalmente del sistema nervioso.
Si no preparamos al sistema nervioso, los impulsos nerviosos
serán lentos y “torpes”, incidiendo por tanto en la coordinación
de los diferentes movimientos.
3. ¿Qué tipos de calentamientos existen?
Existen dos tipos de calentamiento, el GENERAL y el ESPECÍFICO.
Un calentamiento general sería aquél en el que se calientan TODAS LAS PARTES DEL CUERPO
sin hacer especial hincapié en ninguna parte en concreto. Sirve para todo tipo de actividades físico –
deportivas. El calentamiento específico es el que se realiza en función del tipo de deporte. Los
ejercicios empleados son realizados con el objetivo de calentar los músculos directamente implicados en el
deporte correspondiente.
Hay otros tipos de calentamiento poco utilizados como son el calentamiento mental y el
calentamiento pasivo.
El calentamiento mental es la representación de los ejercicios con el pensamiento. Este tipo de
calentamiento es particularmente interesante a continuación de una lesión que impida todo movimiento.
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3. Si se emplea de modo aislado, es relativamente mediocre en la mayoría de los casos. Por el contrario, en
combinación con las formas de calentamiento activo es de gran eficacia en diversas disciplinas técnicas.
El calentamiento pasivo es la utilización de otros medios como son duchas calientes, fricciones, masaje,
etc., sólo puede concebirse como un complemento del calentamiento activo, pues por sí sólo no
contribuye más que débilmente a la mejora del rendimiento o a la prevención de lesiones.
4. ¿Cuál es su duración y qué factores influyen en ésta?
La duración del calentamiento está sujeta, en parte, a las:
Condiciones ambientales en que se realiza el ejercicio. A
temperaturas ambientales más frías, mayor será la
duración del calentamiento. Y viceversa, a mayor temperatura en el
ambiente disminuye su duración.
Los fisiólogos del ejercicio establecen que a los 5 minutos son
observables los efectos iniciales del calentamiento. Generalmente el
entrenador determina duraciones, muchas veces arbitrarias, como
calentar 10 minutos. Es importante resaltar que el calentamiento
prepara al deportista para trabajos más exigentes. Por lo que la
propia percepción del deportista acerca de la duración del calentamiento es muy importante.
Algunos autores señalan que como promedio para el calentamiento general se requieren entre
20 y 45 minutos.
Nivel de entrenamiento. Por ejemplo, un calentamiento demasiado intenso en un atleta
poco entrenado puede producir tal fatiga que su capacidad de
rendimiento se vea perturbada con un aumento de los riesgos de lesión.
Un programa de calentamiento, nuevo o inhabitual, puede abocar a los
mismos resultados.
Adaptarse a las capacidades individuales: Un deportista lento en "arrancar" se
calentará de modo diferente a un deportista de "arranque" rápido .
Hora del día. El calentamiento matinal debe ser más progresivo
y más largo que el calentamiento que se realiza más tarde a lo largo
del día. Los factores que influyen sobre el acortamiento del tiempo de
calentamiento a medida que avanza la jornada son, sobre todo, el aumento de
la irrigación sanguínea y el incremento de la temperatura, hasta las 15 hrs.
Adecuarse al tipo de deporte, particularmente cuando se trata del calentamiento
específico.
5. Ejemplo de un calentamiento
FASE 1-------Movilidad articular
Movilidad articular en sentido ascendente:
Tobillos
Rodillas
Cadera
Tronco
Hombros
Cuello
Codos
Muñeca
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4. FASE 2---Activación. Realización de diferentes desplazamientos
FASE 3---Estiramientos
FASE 4----Ejercicios de fuerza general y desplazamientos más intensos
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5. Ejercicios Tema 1
Nombre y apellidos:…………………………………..Curso:………….
1. Recuerda los pasos para realizar un calentamiento.
2. Completa o subraya según corresponda.
Un calentamiento como norma general durará entre _____ y _____ minutos.
A (peor o mejor) condición física el calentamiento debe ser más (corto o largo).
A (mayor o menor) edad hay que dedicarle más tiempo.
Si vamos a realizar una carrera continua el calentamiento será (más o menos) intenso, que si vamos a
realizar una carrera de 100 metros.
Un calentamiento debes de acabarlo entre ______ y _______ pulsaciones.
Por la mañana le dedicaré (más o menos) tiempo que por la tarde.
3. ¿Por qué un entrenamiento siempre debe ser individual? Razona la
respuesta.
4. Pon al lado el sistema que se ve afectado
• Incremento de la frecuencia cardiaca. ___________________________________
• Aumento de la irrigación sanguínea (muscular) debido a la apertura de los
capilares.___________________________________________________________
• Incremento de la capacidad de reacción.______________________________________
• Regulación de la presión sanguínea. _______________________________
• Preparación de cápsulas, ligamentos y tendones al trabajo mecánico.________________
• Mejora de la coordinación.____________________________________
• Incremento de la temperatura muscular y corporal.____________________________
• Incremento de la velocidad de contracción.__________________________________
• Mejora del aprovisionamiento energético y de oxígeno (incremento de la capacidad
metabólica)._________________________________________________
5. Realiza tu propio calentamiento
1º Fase_______________________________________
2ª fase_____________________________________________
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7. Seguimiento de la condición física durante el presente curso
Lleva el seguimiento de la evolución de tus cualidades físicas.
Nombre:_____________________Apellidos:_____________________________________
Curso:_______Año:_______Fecha de nacimiento:_____/______/_____
Toma de datos del test de condición física
Fechas Test Octubre Febrero Mayo
Marca Marca Marca Marca
Resistencia
________________________
Abdominales 1 min.
________________________
Salto horizontal
________________________
Lanzamiento balón 3 Kg.
________________________
Flexibilidad
“LO IMPORTANTE ES SIEMPRE MEJORAR Y SUPERARSE UNO MISMO, FRUTO
DE TU TRABAJO Y ESFUERZO”
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