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Prep fisica exitosa usb 2013
El documento presenta la trayectoria profesional y académica de Lic. Rodulfo Alvarado como entrenador deportivo. Incluye información sobre su formación, experiencia en diferentes deportes y áreas de conocimiento relacionadas al entrenamiento funcional y la preparación física deportiva. También describe conceptos clave como los tipos de sesiones funcionales, la periodización del entrenamiento y la importancia de la evaluación del desempeño.
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- 1. 26/04/2013 1 • Licenciado enBiología - Universidad Simón Bolívar • Asesor en Ciencia y Educación - GSSIVenezuela • AntropometristaNivel I (ISAK) • Miembro Internacional National Strength and Conditioning Association • Asesor Cientifico Marca Deportiva SKLZVenezuela • Gerente de Proyectos en EjercicioFísico Grupo BIENFIT • Preparador Físico Selección Nacionalde Golf y Tenistas ATP • Instructor Físico para Árbitros FIFAVenezuela • Profesor Invitado en asignaturas de la UCV y USB • Ex-preparadorfísico en equipos de Fútbol Profesional • Ex-atleta fútbol,fútbol sala y atletismo • Aficionado a Carreras 10K Lic.RodulfoAlvarado FUNCIONALIDAD del Entrenamiento Deportivo Reglas Fundamentales para una Preparación Física EXITOSA Tipos de Sesiones Funcionales Evaluación de mi Desempeño como entrenador La capacidad para mover y controlar la posición de la pelvis es fundamental para la transferencia de potencia óptima desde el segmento inferior del cuerpo al segmento superior durante el swing de golf
- 2. 26/04/2013 2 El EntrenamientoFuncional involucra movimientos que son específicos — en términos de mecánica, coordinación y/o bioenergética – a las propias actividades de vida diaria (AVD) y/o deportivas Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 Habilidades Motrices Fundamentales Destrezas Actividad Diaria Habilidades Básicas Deporte
- 3. 26/04/2013 3 ACSM Fitness Book, 2003 ACSM Fitness Book , 2003 ACSM Fitness Book ,2003 ACSM Fitness Book , 2003
- 4. 26/04/2013 4 ACSM Fitness Book,2003 www.bienfit.com Determinar: CARGAS FISICAS Externas: Distancias,Tiempo, Relación Trabajo:Descanso, Complejidad de Movimiento, Acción Motriz Internas: Zonas de Frec. Cardiaca, Escala de Percepción de esfuerzo, Gasto Calórico, Nivel de Recuperación en fase descanso, Bioindicadores (Lactato, CPK, Cortisol, etc.) Determinar: • Posturas Adecuadas • Movimientos Repetitivos • Levantamiento de Cargas • Desplazamientos • Roles Desempeñados • Estilos de Vida??
- 5. 26/04/2013 5 Gesto Técnico:secuencia específica de movimientos o movimientos parciales puestos en práctica para resolver las tareas motrices en las situaciones deportivas y/o cotidianas Habilidad Genética Destreza Aprendizaje Conjunto de Gestos Técnicos = Patrón de Movimiento MODELO Rendimiento óptimo Planos de Movimiento Articulaciones implicadas en el movimiento Rango de movimiento articular Velocidad de movimiento articular Kraemer, W., Häkkinen, K. Handbook of Sports Medicine and Science Strength Training for Sport. 3ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2006 www.bienfit.com Grupos musculares implicados en gesto técnico Koni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003 Tipo de contracción muscular: isométrica, isotónica o auxotónica Tipo de resistencia a través del rango de movimiento Koni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003 Resistencia Fuerza Fuerza Máx Potencia Máx Hipertrofia Alta capilaridad Muchas mitocondrias Alto VO2Máx Potencia Aeróbica 10seg 5 min 2 horas ATP-CP Glicolisis anaeróbica Glicolisis aeróbica Glicolisis anaeróbica Glicolisis aeróbica Oxidación de Ác. Grasos Oxidación de Ác. Grasos Maratón Halterofilia Natación Carrera Milla 10 K FútbolBaloncesto 400 m Fisicoculturismo 100 m Levantamiento Potencia Rugby Decatlón Fútbol Americano Lanzamiento de bala Remo Koni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003
- 6. 26/04/2013 6 ANAERÓBICA AERÓBICA Koni, P.V. Strengthand Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003 Zona GYM 1. Resistencia aeróbica (Intermitente) 2. Fuerza y Resistencia muscular 3. Velocidad 4. Resistencia a la Velocidad 5. Potencia Anaeróbica 6. Agilidad 7. Flexibilidad 1. Estabilidad del Core 2. Balance 3. Potencia Muscular 4. Flexibilidad 5. Resistencia Aeróbica 1. Resistencia aeróbica 2. Fuerza y Resistencia muscular 3. Agilidad 4. Flexibilidad 1. Resistencia Aeróbica 2. Fuerza Muscular 3. Flexibilidad 4. Toma de decisiones 5. Trabajo en equipo 6.PROACTIVIDAD
- 7. 26/04/2013 7 Clasificación DEPORTES SEGÚNTáctica deportiva: Técnicos Técnicos - Colectivos Tácticos Realidad de Juego… Solà S., J, Caracterización funcional de la táctica deportiva. Propuesta de clasificación de los deportes. APUNTS Educación Física y Deportes. 4.º trimestre 2005 (36-44) y de la vida!! Aprendizaje requiere concentración e interés Evitar lesiones Las Actividades bien planificadas pueden maximizar la recuperación Cualquiera puede “hacer” un atleta… cansado Los ejercicios funcionales siempre deben FAVORECER la EJECUCIÓN ÓPTIMA de los gestos técnicos Si lo llegara a hacer… …JUSTIFIQUE con bases sólidas (revisión científica, panel de expertos, etc) Es MUY PROBABLE que Ud. pueda ser un verdadero INNOVADOR!!! Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 www.bienfit.com Tomar en cuenta: Integración con Objetivos Técnicos y/o Tácticos Cualidad(es) Física(s) Protocolo de evaluación adecuado Análisis de resultados en competición Lesiones y/o enfermedades Objetivos personales
- 8. 26/04/2013 8 Matriz Progresión Funcional4x4 Posición Tipo de Carga 1. Supino/Prono 1. Asistido/Sin Resistencia 2. Cuadrupedia 2. Sin Resistencia 3. Arrodillado/Semi Arrodillado 3. Asistido/Con Resistencia 4. Parado 4.Con Resistencia Sistema que varia intensidad y volumen de entrenamiento El estímulo del entrenamiento es variado por la manipulación de: Volumen (series/reps o # ejercicios) Intensidad Frecuencia Complejidad Bompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004 Entrena un objetivo después de otro Aeróbico, anaeróbico, fuerza Entrenamiento Secuencial Mantenimiento Deportes de requerimientos específicos Bompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004 Rhea, M.R., S.D. Ball, W.T. Phillips, and L.N. Burkett. A comparison of linear and daily undulating periodized programs with equated volume and intensity for strength. J. Strength Cond. Res. 16(2): 250–255. 2002.
- 9. 26/04/2013 9 Bompa,T. Periodización delEntrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004 Intensidad varía en un amplio rango durante la semana Cargas fuertes, medias y suaves Deportes de requerimientos múltiples Bompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004 Gamble, P. Periodization of Training for Team Sports Athletes. Vol 28 (5), 56–66. 2006 Individualización: “Para lograr altos resultados deportivos, el entrenamiento debe ser adaptado a las características propias de cada individuo” Principio de transferencia: “El entrenamiento con una orientación funcional determinada mejora con la realización de otras tareas si tienen relación con la especialidad practicada” Zatsiorsky, V., Kraemer, W. Science and Practice of Strength Training. 2ed. Human Kinetics, USA, 2006 Preparación Física árbitro FIFA Juan Soto para Torneo Clausura 2010 fútbol venezolano. Lic. Rodulfo Alvarado 0 500 1000 1500 2000 2500 3000 3500 VolumendeEntrenamiento(kg) Entrenamiento de Fuerza Funcional
- 10. 26/04/2013 10 Prevención de LESIONES Aclimatación Nutricióne Hidratación Condiciones metabólicas especiales (menstruación, diabetes, etc.) Viajes y logística Preparación Psicológica Vida familiar y social… Matriz FODA Deportiva?? www.bienfit.com www.bienfit.com Todos aquellos ejercicios que si bien aportan beneficios a la eficiencia y eficacia del gesto técnico, se realizan de forma aislada a los entrenamientos técnicos y tácticos, enfocándose en una o dos cualidades físicas. Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 www.bienfit.com Fuerza Funcional/Potencia Muscular Estabilidad/Movilidad Articular Velocidad, Agilidad y Coordinación Resistencia Aeróbica/Anaeróbica PRE-Habilitación
- 11. 26/04/2013 11 www.bienfit.com Boyle, M., FunctionalTraining for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 Ejercicios cuyo objetivo es activación neuromuscular del atleta de forma óptima, eficiente y específica para los movimientos implicados en la fase fundamental bien sea de una sesión de preparación física, técnica y/o táctica (CALENTAMIENTO) Flexibilidad Dinámica Pliometría de bajo impacto www.bienfit.comVerstegen, M., Core Performance Golf. 2ed. Rodale Books. USA, 2008 www.bienfit.com Ejercicios realizados en la fase final de una sesión de preparación física, técnica y/o táctica. También pueden ser pautados de forma aislada para permitir la maximización de los procesos regenerativos luego de una o varias sesiones de entrenamiento de mediana ó alta intensidad. Verstegen, M. Core Performance for Endurance Sports. 2ed. Rodale Books, USA, 2009 www.bienfit.com Verstegen, M. Core Performance for Endurance Sports. 2ed. Rodale Books, USA, 2009 Liberación Miofascial Regeneración de tejidos blandos Reeducación Postural Estiramiento Activo Aislado Enfoque MULTIDISCIPLINARIO
- 12. 26/04/2013 12 www.bienfit.com Estas sesionesbrindan la inclusión de los ejercicios funcionales previo a la ejecución de un gesto técnico específico de un deporte Reclutamiento máximo de fibras musculares rápidas Activación del sistema propioceptor Estimulación de los órganos sensoriales y musculatura estabilizadora Aumento de la potencia muscular Cometti,G. Métodos Modernos de Musculación. 4ed. Ed. Paidotribo 2000 Métodos Combinados Cometti,G. Métodos Modernos de Musculación. 4ed. Ed. Paidotribo 2000 Contraste de cargas con diferentes métodos de trabajo Transferencia a gesto técnico Estimulación de varias capacidades físicas en un mismo ejercicio o sesión www.bienfit.com Formas prácticas de evaluar el desempeño de los entrenamientos… Continuidad del ejercicio durante la sesión Efectividad de aprendizaje Pertinencia del ejercicio con respecto a realidad de juego y/o actividad cotidiana Aplicación de técnicas en competencia y vida cotidiana Disminución y control de LESIONES y ENFERMEDADES RESULTADOS Deportivos Favorables!!
- 13. 26/04/2013 13 RECUERDEN QUE LAHISTORIA SIEMPRE ES CONTADAY ESCRITA POR LOS VENCEDORES… …LES INVITO A ESCRIBIR LA NUESTRA @biorodulfit rodulfoalvarado@bienfit.com