PUNTO CLAVE
Las adaptaciones en la fase precoz del entrenamiento contra resistencia se relacionan principalmente con las mejoras neurales, incluidos un mayor reclutamiento y un mayor porcentaje de codificación, de sincronización y de descargas en dobletes.
El impulso nervioso
Varias adaptaciones neuronales se han propuesto al considerar las ganancias de fuerza que se producen durante la adaptación al entrenamiento de resistencia. La principal es el incremento del estímulo nervioso. Las investigaciones indican que los humanos son incapaces de producir voluntariamente fuerza muscular máxima (187), pero la exposición repetida al entrenamiento contra resistencia mejora esta capacidad.
PUNTO CLAVE
Las adaptaciones en la fase precoz del entrenamiento contra resistencia se relacionan principalmente con las mejoras neurales, incluidos un mayor reclutamiento y un mayor porcentaje de codificación, de sincronización y de descargas en dobletes.
El impulso nervioso
Varias adaptaciones neuronales se han propuesto al considerar las ganancias de fuerza que se producen durante la adaptación al entrenamiento de resistencia. La principal es el incremento del estímulo nervioso. Las investigaciones indican que los humanos son incapaces de producir voluntariamente fuerza muscular máxima (187), pero la exposición repetida al entrenamiento contra resistencia mejora esta capacidad.
entrenamiento de fuerza para atletas de resistenciaCristian Salazar
Compatibilidad del entrenamiento de fuerza y resistencia.
nivel II IAAF
ejercicio de desarrollo neuromuscular
ejercicios de programación de la forma de carrera
ejercicio de fuerza general
Pliometria
Pesas
ENTRENAMIENTO MULTIARTICULAR VS ENTRENAMIENTO ANALÍTICO: ADAPTACIONES Y FUNCI...Fernando Farias
Hoy en día los centros deportivos y salas de musculación están aumentando
mucho su concurrencia, ya que la apariencia de un cuerpo trabajado y “fitness”
está adquiriendo un mayor peso en la sociedad. Muchas personas se apuntan
buscando un cambio de apariencia, pero no buscando prioritariamente un estilo
de vida más saludable. Por otro lado, con esta masificación de los gimnasios,
aparecen muchos monitores que no tienen realmente conocimiento sobre la
fisiología del ejercicio, y se basan en costumbres inculcadas del culturismo de
los años 70-80. Este tipo de entrenamiento tiene como principio el máximo
aislamiento muscular, y volúmenes de entrenamiento muy elevados.
Es una copia fiel del Chileno Jorge Díaz Gamboa. Pues en los años 90s editó para CHILEDEPORTES para el programa de capacitación de entrenadores de Chile.
El Oscar Villamar, peruano, lo viene utilizando como suyo, y sin ninguna modificación hasta la actualidad si no me equivoco.
Cada quién podrá sacar sus conclusiones, de como es la formación de profesionales en UNA Puno en la EP educación física.
- Entrenamiento físico en diferentes niveles de entrenamiento.
- Entrenamiento físico innovador.
- Nutrición enfocada al alto rendimiento.
- Entrenamiento y nutrición enfocados a la prevención de lesiones.
entrenamiento de fuerza para atletas de resistenciaCristian Salazar
Compatibilidad del entrenamiento de fuerza y resistencia.
nivel II IAAF
ejercicio de desarrollo neuromuscular
ejercicios de programación de la forma de carrera
ejercicio de fuerza general
Pliometria
Pesas
ENTRENAMIENTO MULTIARTICULAR VS ENTRENAMIENTO ANALÍTICO: ADAPTACIONES Y FUNCI...Fernando Farias
Hoy en día los centros deportivos y salas de musculación están aumentando
mucho su concurrencia, ya que la apariencia de un cuerpo trabajado y “fitness”
está adquiriendo un mayor peso en la sociedad. Muchas personas se apuntan
buscando un cambio de apariencia, pero no buscando prioritariamente un estilo
de vida más saludable. Por otro lado, con esta masificación de los gimnasios,
aparecen muchos monitores que no tienen realmente conocimiento sobre la
fisiología del ejercicio, y se basan en costumbres inculcadas del culturismo de
los años 70-80. Este tipo de entrenamiento tiene como principio el máximo
aislamiento muscular, y volúmenes de entrenamiento muy elevados.
Es una copia fiel del Chileno Jorge Díaz Gamboa. Pues en los años 90s editó para CHILEDEPORTES para el programa de capacitación de entrenadores de Chile.
El Oscar Villamar, peruano, lo viene utilizando como suyo, y sin ninguna modificación hasta la actualidad si no me equivoco.
Cada quién podrá sacar sus conclusiones, de como es la formación de profesionales en UNA Puno en la EP educación física.
- Entrenamiento físico en diferentes niveles de entrenamiento.
- Entrenamiento físico innovador.
- Nutrición enfocada al alto rendimiento.
- Entrenamiento y nutrición enfocados a la prevención de lesiones.
Dado que la fuerza es, en sus diferentes formas de manifestación- fuerza máxima, fuerza rápida y resistencia de fuerza-, se eligió el libro “Entrenamiento total” del autor Jurgen Weineck, (Jurgen W. 2005).
“La fuerza nunca aparece en las diferentes modalidades bajo una “forma pura” abstracta, sino que siempre aparece en una combinación o forma mixta, más o menos matizada, de los factores de rendimiento de la condición física.” Parte II. P.
Una pequeña contribución a la salud, extraído de mis años de personal trainer ( avalado por la asociacion de medicina deportiva de U.S.A) de mis años de con la correspondiente actualización, como promover el compromiso personal de cada quien con ocasión de no faltar a la promesa del año por llegar
Documento sobre las diferentes fuentes que han servido para transmitir la cultura griega, y que supone la primera parte del tema 4 de "Descubriendo nuestras raíces clásicas", optativa de bachillerato en la Comunitat Valenciana.
LA PEDAGOGIA AUTOGESTONARIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA APRENDIZAJEjecgjv
La Pedagogía Autogestionaria es un enfoque educativo que busca transformar la educación mediante la participación directa de estudiantes, profesores y padres en la gestión de todas las esferas de la vida escolar.
IMÁGENES SUBLIMINALES EN LAS PUBLICACIONES DE LOS TESTIGOS DE JEHOVÁClaude LaCombe
Recuerdo perfectamente la primera vez que oí hablar de las imágenes subliminales de los Testigos de Jehová. Fue en los primeros años del foro de religión “Yahoo respuestas” (que, por cierto, desapareció definitivamente el 30 de junio de 2021). El tema del debate era el “arte religioso”. Todos compartíamos nuestros puntos de vista sobre cuadros como “La Mona Lisa” o el arte apocalíptico de los adventistas, cuando repentinamente uno de los participantes dijo que en las publicaciones de los Testigos de Jehová se ocultaban imágenes subliminales demoniacas.
Lo que pasó después se halla plasmado en la presente obra.
ROMPECABEZAS DE ECUACIONES DE PRIMER GRADO OLIMPIADA DE PARÍS 2024. Por JAVIE...JAVIER SOLIS NOYOLA
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA crea y desarrolla el “ROMPECABEZAS DE ECUACIONES DE 1ER. GRADO OLIMPIADA DE PARÍS 2024”. Esta actividad de aprendizaje propone retos de cálculo algebraico mediante ecuaciones de 1er. grado, y viso-espacialidad, lo cual dará la oportunidad de formar un rompecabezas. La intención didáctica de esta actividad de aprendizaje es, promover los pensamientos lógicos (convergente) y creativo (divergente o lateral), mediante modelos mentales de: atención, memoria, imaginación, percepción (Geométrica y conceptual), perspicacia, inferencia, viso-espacialidad. Esta actividad de aprendizaje es de enfoques lúdico y transversal, ya que integra diversas áreas del conocimiento, entre ellas: matemático, artístico, lenguaje, historia, y las neurociencias.
La Unidad Eudista de Espiritualidad se complace en poner a su disposición el siguiente Triduo Eudista, que tiene como propósito ofrecer tres breves meditaciones sobre Jesucristo Sumo y Eterno Sacerdote, el Sagrado Corazón de Jesús y el Inmaculado Corazón de María. En cada día encuentran una oración inicial, una meditación y una oración final.
Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinaria). UCLMJuan Martín Martín
Examen de Selectividad de la EvAU de Geografía de junio de 2023 en Castilla La Mancha. UCLM . (Convocatoria ordinaria)
Más información en el Blog de Geografía de Juan Martín Martín
http://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/
Este documento presenta un examen de geografía para el Acceso a la universidad (EVAU). Consta de cuatro secciones. La primera sección ofrece tres ejercicios prácticos sobre paisajes, mapas o hábitats. La segunda sección contiene preguntas teóricas sobre unidades de relieve, transporte o demografía. La tercera sección pide definir conceptos geográficos. La cuarta sección implica identificar elementos geográficos en un mapa. El examen evalúa conocimientos fundamentales de geografía.
1. 26/04/2013
1
• Licenciado en Biología - Universidad Simón Bolívar
• Asesor en Ciencia y Educación - GSSIVenezuela
• AntropometristaNivel I (ISAK)
• Miembro Internacional National Strength and
Conditioning Association
• Asesor Cientifico Marca Deportiva SKLZVenezuela
• Gerente de Proyectos en EjercicioFísico Grupo
BIENFIT
• Preparador Físico Selección Nacionalde Golf y
Tenistas ATP
• Instructor Físico para Árbitros FIFAVenezuela
• Profesor Invitado en asignaturas de la UCV y USB
• Ex-preparadorfísico en equipos de Fútbol
Profesional
• Ex-atleta fútbol,fútbol sala y atletismo
• Aficionado a Carreras 10K Lic.RodulfoAlvarado
FUNCIONALIDAD del
Entrenamiento Deportivo
Reglas Fundamentales
para una Preparación
Física EXITOSA
Tipos de Sesiones
Funcionales
Evaluación de mi
Desempeño como
entrenador
La capacidad para mover
y controlar la posición de
la pelvis es fundamental
para la transferencia de
potencia óptima desde el
segmento inferior del
cuerpo al segmento
superior durante el swing
de golf
2. 26/04/2013
2
El Entrenamiento Funcional
involucra movimientos que
son específicos — en
términos de mecánica,
coordinación y/o
bioenergética – a las
propias actividades de vida
diaria (AVD) y/o deportivas
Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004 Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004
Habilidades
Motrices
Fundamentales
Destrezas
Actividad
Diaria
Habilidades
Básicas
Deporte
4. 26/04/2013
4
ACSM Fitness Book ,2003 www.bienfit.com
Determinar:
CARGAS FISICAS
Externas: Distancias,Tiempo,
Relación Trabajo:Descanso,
Complejidad de Movimiento,
Acción Motriz
Internas: Zonas de Frec.
Cardiaca, Escala de Percepción de
esfuerzo, Gasto Calórico, Nivel de
Recuperación en fase descanso,
Bioindicadores (Lactato, CPK,
Cortisol, etc.)
Determinar:
• Posturas Adecuadas
• Movimientos Repetitivos
• Levantamiento de Cargas
• Desplazamientos
• Roles Desempeñados
• Estilos de Vida??
5. 26/04/2013
5
Gesto Técnico: secuencia específica
de movimientos o movimientos parciales
puestos en práctica para resolver las
tareas motrices en las situaciones
deportivas y/o cotidianas
Habilidad Genética
Destreza Aprendizaje
Conjunto de Gestos Técnicos = Patrón
de Movimiento
MODELO Rendimiento
óptimo
Planos de Movimiento
Articulaciones
implicadas en el
movimiento
Rango de movimiento
articular
Velocidad de
movimiento articular
Kraemer, W., Häkkinen, K. Handbook of Sports Medicine and Science Strength Training for Sport. 3ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2006
www.bienfit.com
Grupos musculares implicados en gesto técnico
Koni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003
Tipo de contracción muscular:
isométrica, isotónica o
auxotónica
Tipo de resistencia a través del
rango de movimiento
Koni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003
Resistencia
Fuerza
Fuerza Máx
Potencia Máx
Hipertrofia
Alta capilaridad
Muchas mitocondrias
Alto VO2Máx
Potencia Aeróbica
10seg 5 min 2 horas
ATP-CP Glicolisis anaeróbica Glicolisis aeróbica
Glicolisis anaeróbica Glicolisis aeróbica Oxidación de Ác. Grasos
Oxidación de Ác. Grasos
Maratón
Halterofilia
Natación
Carrera Milla 10 K
FútbolBaloncesto
400 m
Fisicoculturismo
100 m
Levantamiento Potencia
Rugby
Decatlón
Fútbol Americano
Lanzamiento de bala Remo
Koni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003
6. 26/04/2013
6
ANAERÓBICA
AERÓBICA
Koni, P.V. Strength and Power in Sport. 2ed. Blackwell Science Ltd, UK, 2003
Zona GYM
1. Resistencia aeróbica
(Intermitente)
2. Fuerza y Resistencia
muscular
3. Velocidad
4. Resistencia a la Velocidad
5. Potencia Anaeróbica
6. Agilidad
7. Flexibilidad
1. Estabilidad del Core
2. Balance
3. Potencia Muscular
4. Flexibilidad
5. Resistencia Aeróbica
1. Resistencia aeróbica
2. Fuerza y Resistencia
muscular
3. Agilidad
4. Flexibilidad
1. Resistencia Aeróbica
2. Fuerza Muscular
3. Flexibilidad
4. Toma de decisiones
5. Trabajo en equipo
6.PROACTIVIDAD
7. 26/04/2013
7
Clasificación DEPORTES
SEGÚN Táctica deportiva:
Técnicos
Técnicos - Colectivos
Tácticos
Realidad de Juego…
Solà S., J, Caracterización funcional de la táctica deportiva. Propuesta de clasificación de los deportes. APUNTS Educación
Física y Deportes. 4.º trimestre 2005 (36-44)
y de la vida!!
Aprendizaje requiere
concentración e interés
Evitar lesiones
Las Actividades bien
planificadas pueden
maximizar la recuperación
Cualquiera puede “hacer” un atleta… cansado
Los ejercicios funcionales
siempre deben FAVORECER la
EJECUCIÓN ÓPTIMA de los
gestos técnicos
Si lo llegara a hacer…
…JUSTIFIQUE con bases sólidas
(revisión científica, panel de
expertos, etc)
Es MUY PROBABLE que Ud. pueda
ser un verdadero INNOVADOR!!!
Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004
www.bienfit.com
Tomar en cuenta:
Integración con Objetivos
Técnicos y/o Tácticos
Cualidad(es) Física(s)
Protocolo de evaluación
adecuado
Análisis de resultados en
competición
Lesiones y/o enfermedades
Objetivos personales
8. 26/04/2013
8
Matriz Progresión Funcional 4x4
Posición Tipo de Carga
1. Supino/Prono 1. Asistido/Sin Resistencia
2. Cuadrupedia 2. Sin Resistencia
3. Arrodillado/Semi
Arrodillado
3. Asistido/Con
Resistencia
4. Parado 4.Con Resistencia
Sistema que varia intensidad
y volumen de entrenamiento
El estímulo del
entrenamiento es variado por
la manipulación de:
Volumen (series/reps o #
ejercicios)
Intensidad
Frecuencia
Complejidad
Bompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004
Entrena un objetivo después
de otro
Aeróbico, anaeróbico, fuerza
Entrenamiento Secuencial
Mantenimiento
Deportes de requerimientos
específicos
Bompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004
Rhea, M.R., S.D. Ball, W.T. Phillips, and L.N. Burkett. A comparison of linear and daily undulating periodized
programs with equated volume and intensity for strength. J. Strength Cond. Res. 16(2): 250–255. 2002.
9. 26/04/2013
9
Bompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004
Intensidad varía en
un amplio rango
durante la semana
Cargas fuertes,
medias y suaves
Deportes de
requerimientos
múltiples
Bompa,T. Periodización del Entrenamiento Deportivo. 2ed. Ed. Paidotribo 2004
Gamble, P. Periodization of Training for Team Sports Athletes. Vol 28 (5), 56–66. 2006
Individualización: “Para lograr altos resultados
deportivos, el entrenamiento debe ser adaptado a
las características propias de cada individuo”
Principio de transferencia: “El entrenamiento
con una orientación funcional determinada
mejora con la realización de otras tareas si tienen
relación con la especialidad practicada”
Zatsiorsky, V., Kraemer, W. Science and Practice of Strength Training. 2ed. Human Kinetics, USA, 2006
Preparación Física árbitro FIFA Juan Soto para Torneo Clausura 2010 fútbol venezolano. Lic. Rodulfo Alvarado
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
VolumendeEntrenamiento(kg)
Entrenamiento
de Fuerza
Funcional
10. 26/04/2013
10
Prevención de LESIONES
Aclimatación
Nutrición e Hidratación
Condiciones metabólicas
especiales (menstruación,
diabetes, etc.)
Viajes y logística
Preparación Psicológica
Vida familiar y social…
Matriz FODA Deportiva?? www.bienfit.com
www.bienfit.com
Todos aquellos ejercicios
que si bien aportan
beneficios a la eficiencia
y eficacia del gesto
técnico, se realizan de
forma aislada a los
entrenamientos técnicos
y tácticos, enfocándose
en una o dos cualidades
físicas.
Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004
www.bienfit.com
Fuerza Funcional/Potencia
Muscular
Estabilidad/Movilidad
Articular
Velocidad, Agilidad y
Coordinación
Resistencia
Aeróbica/Anaeróbica
PRE-Habilitación
11. 26/04/2013
11
www.bienfit.com
Boyle, M., Functional Training for Sports. 1ed. Human Kinetics, USA, 2004
Ejercicios cuyo objetivo es
activación neuromuscular del
atleta de forma óptima,
eficiente y específica para
los movimientos implicados
en la fase fundamental bien
sea de una sesión de
preparación física, técnica
y/o táctica
(CALENTAMIENTO)
Flexibilidad Dinámica
Pliometría de bajo impacto
www.bienfit.comVerstegen, M., Core Performance Golf. 2ed. Rodale Books. USA, 2008
www.bienfit.com
Ejercicios realizados en la fase final de una sesión de
preparación física, técnica y/o táctica. También pueden ser
pautados de forma aislada para permitir la maximización de los
procesos regenerativos luego de una o varias sesiones de
entrenamiento de mediana ó alta intensidad.
Verstegen, M. Core Performance for Endurance Sports. 2ed. Rodale Books, USA, 2009
www.bienfit.com
Verstegen, M. Core Performance for Endurance Sports. 2ed. Rodale Books, USA, 2009
Liberación Miofascial
Regeneración de tejidos
blandos
Reeducación Postural
Estiramiento Activo
Aislado
Enfoque
MULTIDISCIPLINARIO
12. 26/04/2013
12
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Estas sesiones brindan la inclusión de
los ejercicios funcionales previo a la
ejecución de un gesto técnico
específico de un deporte
Reclutamiento máximo de fibras
musculares rápidas
Activación del sistema propioceptor
Estimulación de los órganos
sensoriales y musculatura
estabilizadora
Aumento de la potencia muscular
Cometti,G. Métodos Modernos de Musculación. 4ed. Ed. Paidotribo 2000
Métodos Combinados
Cometti,G. Métodos Modernos de Musculación. 4ed. Ed. Paidotribo 2000
Contraste de cargas
con diferentes
métodos de trabajo
Transferencia a gesto
técnico
Estimulación de varias
capacidades físicas en
un mismo ejercicio o
sesión
www.bienfit.com
Formas prácticas de evaluar el desempeño de los
entrenamientos…
Continuidad del ejercicio durante la sesión
Efectividad de aprendizaje
Pertinencia del ejercicio con respecto a
realidad de juego y/o actividad cotidiana
Aplicación de técnicas en competencia y
vida cotidiana
Disminución y control de LESIONES y
ENFERMEDADES
RESULTADOS Deportivos Favorables!!
13. 26/04/2013
13
RECUERDEN QUE LA HISTORIA SIEMPRE ES
CONTADAY ESCRITA POR LOS VENCEDORES…
…LES INVITO A ESCRIBIR LA NUESTRA
@biorodulfit
rodulfoalvarado@bienfit.com