Todos los que se dedican al deporte en general y al fútbol sala en particular ,estamos de acuerdo en que el calentamiento antes de una competición o entrenamiento es esencial para la practica deportiva, pero básicamente se desconoce poco la medida y la forma de realizarse.
Los conocimientos actuales sobre las técnicas de entrenamiento han evolucionado en gran medida debido a las observaciones del método ensayo-error de algunos entrenadores y preparadores físicos y a las actuaciones de los deportistas.
Es evidente que hay una necesidad muscular, psíquica y orgánica de poner el organismo a punto para realizar un esfuerzo y que dicho calentamiento debe responder a un método severo y calculado, en el que el deportista debe concentrarse para su realización.
Calentar de una forma correcta y adecuada nos ayudara a evitar lesiones tales como contracturas, tirones, calambres y desgarros musculares y la selección de los medios en su preparación llevaran a una mejora del rendimiento deportivo. Por lo tanto podemos decir que el calentamiento es el factor inicial de toda actividad física.
Ejercicios de entrenamiento técnico-táctico - FIFA COACHINGFútbol Formativo
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento táctico divididos en secciones. La primera sección describe ejercicios de juego que involucran equipos de 7 contra 7 y 6 contra 6 para mejorar la movilización, posicionamiento y ocupación del terreno. La segunda sección presenta ejercicios de superioridad numérica para mejorar el juego de combinaciones. La tercera sección describe ejercicios de definición en espacios reducidos. La cuarta sección presenta ejercicios de ataque organizado contra defensas.
Este documento describe los objetivos y etapas de desarrollo de varios fundamentos básicos del fútbol como el control del balón, el pase, la recepción, la conducción, la finta, el regate y el cabeceo. Explica las diferentes etapas de desarrollo de los jugadores y los objetivos generales y específicos de cada uno de estos fundamentos técnicos.
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva. Explica que un modelo de planificación es un esquema teórico que facilita la planificación y programación del entrenamiento deportivo. Luego describe modelos como la periodización clásica, los bloques, ATR, y la microestructura, explicando las características y diferencias entre cada uno.
Plan estratègico de una organizacion deportivatoyocontreras
Este documento describe los elementos clave de un plan estratégico para una organización deportiva. Explica que un plan estratégico incluye un análisis del entorno, objetivos generales, estrategias, un plan operativo anual con proyectos, e indicadores para realizar un seguimiento y evaluación. Además, detalla las fases de planificación estratégica y cómo el plan operativo anual conecta el nivel estratégico con el operativo para lograr las aspiraciones de la organización a través de su gestión diaria.
Este documento presenta una guía didáctica sobre básquetbol para profesores de educación física, con el objetivo de apoyar la iniciación, fomento y enseñanza del deporte escolar. Incluye secciones sobre características biológicas de los niños, metodologías de enseñanza, contenidos organizados en unidades, juegos modificados, deporte escolar y consideraciones sobre lesiones y aspectos psicológicos. El propósito es iniciar a los estudiantes en la práctica del básquetbol
El documento describe la evolución histórica de los métodos de entrenamiento deportivo desde finales del siglo XIX hasta la actualidad. Explica que inicialmente los deportistas entrenaban de forma continua y uniforme, pero que luego se adoptaron métodos intermitentes como el entrenamiento fraccionado. También describe diferentes tipos de métodos de entrenamiento como los continuos, discontinuos y de circuito.
Este documento describe los principios básicos del entrenamiento deportivo, incluyendo el principio de sobrecarga y el principio de progresión de la carga. Explica que para lograr una adaptación y mejorar el rendimiento, la carga de entrenamiento debe superar cierto umbral y aumentar gradualmente. También discute las diferentes formas de incrementar la carga, como de manera nomotónica o no nomotónica, y la importancia de los períodos de descarga.
El documento presenta 6 ejercicios para trabajar la fuerza explosiva en el fútbol. Cada ejercicio describe las acciones a realizar, el volumen y las pausas. El autor, Claudio Fernández, es un experto en preparación física y demuestra cómo integrar ejercicios explosivos en el modelo de juego del fútbol.
Ejercicios de entrenamiento técnico-táctico - FIFA COACHINGFútbol Formativo
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento táctico divididos en secciones. La primera sección describe ejercicios de juego que involucran equipos de 7 contra 7 y 6 contra 6 para mejorar la movilización, posicionamiento y ocupación del terreno. La segunda sección presenta ejercicios de superioridad numérica para mejorar el juego de combinaciones. La tercera sección describe ejercicios de definición en espacios reducidos. La cuarta sección presenta ejercicios de ataque organizado contra defensas.
Este documento describe los objetivos y etapas de desarrollo de varios fundamentos básicos del fútbol como el control del balón, el pase, la recepción, la conducción, la finta, el regate y el cabeceo. Explica las diferentes etapas de desarrollo de los jugadores y los objetivos generales y específicos de cada uno de estos fundamentos técnicos.
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva. Explica que un modelo de planificación es un esquema teórico que facilita la planificación y programación del entrenamiento deportivo. Luego describe modelos como la periodización clásica, los bloques, ATR, y la microestructura, explicando las características y diferencias entre cada uno.
Plan estratègico de una organizacion deportivatoyocontreras
Este documento describe los elementos clave de un plan estratégico para una organización deportiva. Explica que un plan estratégico incluye un análisis del entorno, objetivos generales, estrategias, un plan operativo anual con proyectos, e indicadores para realizar un seguimiento y evaluación. Además, detalla las fases de planificación estratégica y cómo el plan operativo anual conecta el nivel estratégico con el operativo para lograr las aspiraciones de la organización a través de su gestión diaria.
Este documento presenta una guía didáctica sobre básquetbol para profesores de educación física, con el objetivo de apoyar la iniciación, fomento y enseñanza del deporte escolar. Incluye secciones sobre características biológicas de los niños, metodologías de enseñanza, contenidos organizados en unidades, juegos modificados, deporte escolar y consideraciones sobre lesiones y aspectos psicológicos. El propósito es iniciar a los estudiantes en la práctica del básquetbol
El documento describe la evolución histórica de los métodos de entrenamiento deportivo desde finales del siglo XIX hasta la actualidad. Explica que inicialmente los deportistas entrenaban de forma continua y uniforme, pero que luego se adoptaron métodos intermitentes como el entrenamiento fraccionado. También describe diferentes tipos de métodos de entrenamiento como los continuos, discontinuos y de circuito.
Este documento describe los principios básicos del entrenamiento deportivo, incluyendo el principio de sobrecarga y el principio de progresión de la carga. Explica que para lograr una adaptación y mejorar el rendimiento, la carga de entrenamiento debe superar cierto umbral y aumentar gradualmente. También discute las diferentes formas de incrementar la carga, como de manera nomotónica o no nomotónica, y la importancia de los períodos de descarga.
El documento presenta 6 ejercicios para trabajar la fuerza explosiva en el fútbol. Cada ejercicio describe las acciones a realizar, el volumen y las pausas. El autor, Claudio Fernández, es un experto en preparación física y demuestra cómo integrar ejercicios explosivos en el modelo de juego del fútbol.
Introducción a la planificación del entrenamiento deportivoDiego Rios
Introducción a la planificación del entrenamiento deportivo
Conceptos y modelos de desarrollo.
Estructura del plan anual L.P. Matveiev
Estructura pendular A. Arosiev
Modelo de bloques Verjoshanski
(incompleta)
Planificación estructura de la periodización tradicional copiaCindi Chacón
El documento resume los antecedentes históricos y la estructura de la periodización tradicional. Explica que la planificación deportiva se ha ido desarrollando a lo largo de la historia, desde los autores griegos antiguos hasta modelos más modernos como el de Matveiev en la década de 1950. Describe las diferentes fases y etapas por las que ha pasado la planificación deportiva, así como algunos de los modelos más importantes propuestos por diferentes autores a lo largo del tiempo.
Sesiones técnicas pdf entrenamiento de porteros ffm escuelas federativas ligeroChico Cabrera Cortes
El documento resume los principales puntos sobre el entrenamiento del portero de fútbol base. Explica la evolución del entrenamiento del portero hacia un enfoque más global que incluye el entrenamiento técnico, táctico y físico. También presenta tres metodologías posibles (analítica, mixta y global) y sugiere que la mejor opción es una combinación de los tres métodos. Por último, incluye ejemplos de planificaciones anuales para diferentes categorías que muestran la proporción recomendada de cada metodolog
Ejercicios Tecnicos Y Tecnico TacticosJosé Morales
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento técnico y táctico para fútbol. Incluye ejercicios de pase y control individuales y en grupo, con variaciones en el número de jugadores, balones y reglas. También presenta ejercicios de circulación de balón, posicionamiento, y juegos cortos de 4 contra 4 o 8 contra 8 para practicar aspectos técnicos y tácticos en contextos de juego más realistas.
En la naturaleza cada cosa tiene un periodo de gestación. Lentamente la noche se transforma en un nuevo día, o una estación sigue a la otra, sin cambios bruscos, o con una programación imparable. Las plantas crecen de la semilla y cada ser humano - y
así también el jugador de fútbol- debe pasar obligatoriamente a través de unas fases de
formación hasta alcanzar, con el tiempo, la madurez. Todo está programado en un orden natural y sin prisas, pues la naturaleza no da saltos.
Este documento presenta la batería de tests T.A.F. para evaluar las habilidades de los jugadores de fútbol. La batería incluye tests físicos, técnicos y tácticos para medir aspectos como la flexibilidad, potencia, agilidad, habilidad con el balón y toma de decisiones tácticas. Los tests proporcionan puntuaciones individuales y relativas que permiten evaluar el progreso de cada jugador y compararlos entre sí y con otros de su categoría.
La técnica es una parte fundamental del entrenamiento de un deportista. La técnica correcta de levantamiento de pesas implica el uso coordinado de fuerzas musculares y externas para levantar la barra de una manera óptima. Se divide el arranque y el envión en varias fases para analizar la técnica, y existen variaciones individuales debido a factores anatómicos y fisiológicos, aunque la técnica básica es la misma.
Caracterizacin de los modelos de la planificacin del entrenamiento deportivosiemprelisto23
Este documento describe la evolución de los modelos de planificación del entrenamiento deportivo. Comienza con las fases desde los orígenes hasta 1950, luego desde 1950 a 1970 cuando se cuestionaron los modelos clásicos, y finalmente la etapa contemporánea desde 1970 en adelante con gran evolución. Luego detalla algunos de los modelos y teorías más importantes propuestos por diversos expertos en las distintas etapas.
El documento describe diferentes métodos y variables para el entrenamiento de fuerza, incluyendo el entrenamiento por contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas. Explica conceptos como las áreas de intensidad, el volumen, tonelaje y peso medio en un entrenamiento, así como los efectos de entrenar con diferentes intensidades en la fuerza máxima, hipertrofia, resistencia y coordinación.
Clase 8 metodos de entrenamiento deportivoCindi Chacón
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo. Explica métodos continuos como el método continuo, que involucra actividades sin pausa a intensidad baja y media. También describe métodos discontinuos como el método de intervalos repetidos que involucra series de ejercicios separadas por descansos. Finalmente, discute el uso de diferentes métodos como el método de juego para desarrollar capacidades como la resistencia y coordinación.
Preparación física eapecífica para voleibolistasFito Gómez
Este documento resume los principales conceptos de la preparación física específica para el voleibol. Explica que la preparación física se centra en el desarrollo de cualidades como la fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad, así como las capacidades coordinativas. Detalla los diferentes tipos de fuerza, resistencia y coordinación requeridos para el voleibol y cómo estas cualidades físicas sustentan las habilidades técnicas y tácticas. El documento concluye explicando la relación entre elementos técnicos clave del v
Este documento describe las características del fútbol sala y cómo se ha adaptado la preparación física a los cambios en el juego. Explica que el fútbol sala requiere acciones de alta intensidad y corta duración, así como períodos variables de intensidad media o baja. También destaca la importancia de la velocidad, fuerza y coordinación, y cómo el entrenamiento debe enfocarse en desarrollar la resistencia para soportar los 80-90 minutos de un partido.
Bases de la planificación del entrenamientotoyocontreras
Este documento describe los principios fundamentales de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación del entrenamiento se divide en unidades como macrociclos, mesociclos y microciclos. Asimismo, contrasta las teorías clásicas y contemporáneas de periodización del entrenamiento y analiza cómo los factores como el calendario de competiciones y las peculiaridades de la adaptación influyen en la planificación de una temporada deportiva.
periodos y etapas de la planificación deportiva Cindi Chacón
El documento describe los conceptos clave de la planificación deportiva como los periodos, etapas y fases de la forma deportiva. Explica que el objetivo de la planificación es lograr la mejor forma del deportista para las competencias a través de periodos preparatorios, competitivos y de transición. También describe las características de cada periodo y etapa para establecer las cargas de entrenamiento adecuadas.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
Ejercicios de entrenamiento técnico - FIFA COACHINGFútbol Formativo
El documento presenta varios ejercicios de entrenamiento para el fútbol divididos en cuatro secciones: 1) entrenamiento técnico, 2) entrenamiento técnico-táctico, 3) remate a la meta, y 4) remate a la meta tras un pase. Cada sección incluye múltiples ejercicios con instrucciones detalladas sobre la organización de jugadores, desarrollo del ejercicio y posibles variaciones. El objetivo general es mejorar habilidades técnicas individuales como el pase, control y remate,
El documento describe los conceptos de carga de entrenamiento y sus componentes. Define la carga de entrenamiento como los estímulos o trabajo realizado a través de ejercicios que producen efectos sobre el organismo. Explica que existen cargas externas e internas. Las cargas externas incluyen el volumen, intensidad, duración y frecuencia, mientras que las cargas internas son los efectos sobre el organismo. También describe los tipos de carga según su naturaleza, magnitud, orientación y organización.
Análisis y aprendizaje de los gestos específicos del fútbolLivio Contessotto
Este documento describe varios aspectos clave del análisis y aprendizaje de los gestos específicos del fútbol. Explica la importancia de observar y analizar la técnica de cada jugador de manera individualizada, identificar errores comunes y sus consecuencias, y proporcionar comentarios o feedback de manera positiva para mejorar el rendimiento. También enfatiza la necesidad de que los entrenadores comprendan los diferentes niveles de desarrollo de cada jugador.
Algunos ejemplos de un posible entrenamiento con objetivos estéticosfelisamt
El documento proporciona ejemplos de entrenamientos con objetivos estéticos para dos usuarios. Para el usuario 1, una mujer de 40 años, se propone un programa de 3 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana y 3 sesiones de entrenamiento de resistencia centradas en ejercicios aeróbicos. Para el usuario 2, un hombre de 45 años, el objetivo es aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal, por lo que se propone un programa de 3 sesiones de entrenamiento de fuerza semanales centradas en hipertrofia y
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
El calentamiento es importante para preparar el cuerpo para el ejercicio físico intenso y evitar lesiones. Consiste en ejercicios generales y específicos para elevar la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y respiratoria, y mejorar la circulación sanguínea. Los ejercicios de calentamiento deben ser suaves al principio y progresivamente más intensos, y el calentamiento antes de un juego debe ser más largo que antes de un entrenamiento.
Este documento proporciona orientación a los entrenadores de fútbol sala sobre cómo realizar el calentamiento en las sesiones de entrenamiento. Explica que el calentamiento tiene dos objetivos principales: prevenir lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente a los deportistas para la actividad. Detalla las diferentes fases del calentamiento, incluyendo el calentamiento general, la activación, la movilidad articular, los estiramientos y el calentamiento específico centrado en los movimientos y gestos técnicos pro
Introducción a la planificación del entrenamiento deportivoDiego Rios
Introducción a la planificación del entrenamiento deportivo
Conceptos y modelos de desarrollo.
Estructura del plan anual L.P. Matveiev
Estructura pendular A. Arosiev
Modelo de bloques Verjoshanski
(incompleta)
Planificación estructura de la periodización tradicional copiaCindi Chacón
El documento resume los antecedentes históricos y la estructura de la periodización tradicional. Explica que la planificación deportiva se ha ido desarrollando a lo largo de la historia, desde los autores griegos antiguos hasta modelos más modernos como el de Matveiev en la década de 1950. Describe las diferentes fases y etapas por las que ha pasado la planificación deportiva, así como algunos de los modelos más importantes propuestos por diferentes autores a lo largo del tiempo.
Sesiones técnicas pdf entrenamiento de porteros ffm escuelas federativas ligeroChico Cabrera Cortes
El documento resume los principales puntos sobre el entrenamiento del portero de fútbol base. Explica la evolución del entrenamiento del portero hacia un enfoque más global que incluye el entrenamiento técnico, táctico y físico. También presenta tres metodologías posibles (analítica, mixta y global) y sugiere que la mejor opción es una combinación de los tres métodos. Por último, incluye ejemplos de planificaciones anuales para diferentes categorías que muestran la proporción recomendada de cada metodolog
Ejercicios Tecnicos Y Tecnico TacticosJosé Morales
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento técnico y táctico para fútbol. Incluye ejercicios de pase y control individuales y en grupo, con variaciones en el número de jugadores, balones y reglas. También presenta ejercicios de circulación de balón, posicionamiento, y juegos cortos de 4 contra 4 o 8 contra 8 para practicar aspectos técnicos y tácticos en contextos de juego más realistas.
En la naturaleza cada cosa tiene un periodo de gestación. Lentamente la noche se transforma en un nuevo día, o una estación sigue a la otra, sin cambios bruscos, o con una programación imparable. Las plantas crecen de la semilla y cada ser humano - y
así también el jugador de fútbol- debe pasar obligatoriamente a través de unas fases de
formación hasta alcanzar, con el tiempo, la madurez. Todo está programado en un orden natural y sin prisas, pues la naturaleza no da saltos.
Este documento presenta la batería de tests T.A.F. para evaluar las habilidades de los jugadores de fútbol. La batería incluye tests físicos, técnicos y tácticos para medir aspectos como la flexibilidad, potencia, agilidad, habilidad con el balón y toma de decisiones tácticas. Los tests proporcionan puntuaciones individuales y relativas que permiten evaluar el progreso de cada jugador y compararlos entre sí y con otros de su categoría.
La técnica es una parte fundamental del entrenamiento de un deportista. La técnica correcta de levantamiento de pesas implica el uso coordinado de fuerzas musculares y externas para levantar la barra de una manera óptima. Se divide el arranque y el envión en varias fases para analizar la técnica, y existen variaciones individuales debido a factores anatómicos y fisiológicos, aunque la técnica básica es la misma.
Caracterizacin de los modelos de la planificacin del entrenamiento deportivosiemprelisto23
Este documento describe la evolución de los modelos de planificación del entrenamiento deportivo. Comienza con las fases desde los orígenes hasta 1950, luego desde 1950 a 1970 cuando se cuestionaron los modelos clásicos, y finalmente la etapa contemporánea desde 1970 en adelante con gran evolución. Luego detalla algunos de los modelos y teorías más importantes propuestos por diversos expertos en las distintas etapas.
El documento describe diferentes métodos y variables para el entrenamiento de fuerza, incluyendo el entrenamiento por contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas. Explica conceptos como las áreas de intensidad, el volumen, tonelaje y peso medio en un entrenamiento, así como los efectos de entrenar con diferentes intensidades en la fuerza máxima, hipertrofia, resistencia y coordinación.
Clase 8 metodos de entrenamiento deportivoCindi Chacón
Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo. Explica métodos continuos como el método continuo, que involucra actividades sin pausa a intensidad baja y media. También describe métodos discontinuos como el método de intervalos repetidos que involucra series de ejercicios separadas por descansos. Finalmente, discute el uso de diferentes métodos como el método de juego para desarrollar capacidades como la resistencia y coordinación.
Preparación física eapecífica para voleibolistasFito Gómez
Este documento resume los principales conceptos de la preparación física específica para el voleibol. Explica que la preparación física se centra en el desarrollo de cualidades como la fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad, así como las capacidades coordinativas. Detalla los diferentes tipos de fuerza, resistencia y coordinación requeridos para el voleibol y cómo estas cualidades físicas sustentan las habilidades técnicas y tácticas. El documento concluye explicando la relación entre elementos técnicos clave del v
Este documento describe las características del fútbol sala y cómo se ha adaptado la preparación física a los cambios en el juego. Explica que el fútbol sala requiere acciones de alta intensidad y corta duración, así como períodos variables de intensidad media o baja. También destaca la importancia de la velocidad, fuerza y coordinación, y cómo el entrenamiento debe enfocarse en desarrollar la resistencia para soportar los 80-90 minutos de un partido.
Bases de la planificación del entrenamientotoyocontreras
Este documento describe los principios fundamentales de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación del entrenamiento se divide en unidades como macrociclos, mesociclos y microciclos. Asimismo, contrasta las teorías clásicas y contemporáneas de periodización del entrenamiento y analiza cómo los factores como el calendario de competiciones y las peculiaridades de la adaptación influyen en la planificación de una temporada deportiva.
periodos y etapas de la planificación deportiva Cindi Chacón
El documento describe los conceptos clave de la planificación deportiva como los periodos, etapas y fases de la forma deportiva. Explica que el objetivo de la planificación es lograr la mejor forma del deportista para las competencias a través de periodos preparatorios, competitivos y de transición. También describe las características de cada periodo y etapa para establecer las cargas de entrenamiento adecuadas.
Este documento describe un programa de preparación física en fútbol que incluye objetivos, técnicas, ejemplos gráficos y una cronología. El programa utiliza varios métodos de estiramiento como estáticos, pasivos asistidos y dinámicos con el objetivo de mejorar la flexibilidad, reducir el tono muscular y prevenir lesiones.
Ejercicios de entrenamiento técnico - FIFA COACHINGFútbol Formativo
El documento presenta varios ejercicios de entrenamiento para el fútbol divididos en cuatro secciones: 1) entrenamiento técnico, 2) entrenamiento técnico-táctico, 3) remate a la meta, y 4) remate a la meta tras un pase. Cada sección incluye múltiples ejercicios con instrucciones detalladas sobre la organización de jugadores, desarrollo del ejercicio y posibles variaciones. El objetivo general es mejorar habilidades técnicas individuales como el pase, control y remate,
El documento describe los conceptos de carga de entrenamiento y sus componentes. Define la carga de entrenamiento como los estímulos o trabajo realizado a través de ejercicios que producen efectos sobre el organismo. Explica que existen cargas externas e internas. Las cargas externas incluyen el volumen, intensidad, duración y frecuencia, mientras que las cargas internas son los efectos sobre el organismo. También describe los tipos de carga según su naturaleza, magnitud, orientación y organización.
Análisis y aprendizaje de los gestos específicos del fútbolLivio Contessotto
Este documento describe varios aspectos clave del análisis y aprendizaje de los gestos específicos del fútbol. Explica la importancia de observar y analizar la técnica de cada jugador de manera individualizada, identificar errores comunes y sus consecuencias, y proporcionar comentarios o feedback de manera positiva para mejorar el rendimiento. También enfatiza la necesidad de que los entrenadores comprendan los diferentes niveles de desarrollo de cada jugador.
Algunos ejemplos de un posible entrenamiento con objetivos estéticosfelisamt
El documento proporciona ejemplos de entrenamientos con objetivos estéticos para dos usuarios. Para el usuario 1, una mujer de 40 años, se propone un programa de 3 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana y 3 sesiones de entrenamiento de resistencia centradas en ejercicios aeróbicos. Para el usuario 2, un hombre de 45 años, el objetivo es aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal, por lo que se propone un programa de 3 sesiones de entrenamiento de fuerza semanales centradas en hipertrofia y
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
El calentamiento es importante para preparar el cuerpo para el ejercicio físico intenso y evitar lesiones. Consiste en ejercicios generales y específicos para elevar la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y respiratoria, y mejorar la circulación sanguínea. Los ejercicios de calentamiento deben ser suaves al principio y progresivamente más intensos, y el calentamiento antes de un juego debe ser más largo que antes de un entrenamiento.
Este documento proporciona orientación a los entrenadores de fútbol sala sobre cómo realizar el calentamiento en las sesiones de entrenamiento. Explica que el calentamiento tiene dos objetivos principales: prevenir lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente a los deportistas para la actividad. Detalla las diferentes fases del calentamiento, incluyendo el calentamiento general, la activación, la movilidad articular, los estiramientos y el calentamiento específico centrado en los movimientos y gestos técnicos pro
Este documento presenta nueve principios clave del entrenamiento físico, incluyendo el principio de individualidad, adaptación, sobrecarga, progresión, especificidad, variación, calentamiento y vuelta a la calma, entrenamiento a largo plazo, y acción inversa. El objetivo general es diseñar planes de entrenamiento efectivos considerando las características individuales y aplicando cargas progresivas para mejorar el rendimiento físico de manera segura y sostenible a largo plazo.
Este documento describe el calentamiento deportivo, incluyendo sus objetivos, fases y tipos. El calentamiento consiste en realizar ejercicios de baja a alta intensidad para preparar gradualmente el cuerpo para el ejercicio y prevenir lesiones. Tiene varias fases como calentamiento cardiovascular, movilidad articular y estiramientos. Es importante por razones como aumentar la temperatura corporal y flexibilidad muscular.
El calentamiento en la practica o en la competicionElj Daza Sierra
El calentamiento es importante antes de la práctica o competición deportiva para preparar el cuerpo física, fisiológica y psicológicamente y ayudar a prevenir lesiones. Debe incluir ejercicios generales para activar la circulación y ejercicios específicos relacionados con el deporte. Un buen calentamiento mejora el rendimiento aumentando la temperatura corporal, circulación sanguínea y flexibilidad muscular.
El documento describe la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física o deportiva. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo fisiológica y psicológicamente incrementando la temperatura corporal y la capacidad de trabajo muscular. También reduce el riesgo de lesiones al aumentar la flexibilidad, fuerza y coordinación muscular. Finalmente, detalla los diferentes tipos de calentamiento y sus beneficios para la salud y rendimiento deportivo.
Este documento describe los componentes clave del fútbol sala, incluyendo el calentamiento, entrenamiento, enfriamiento y estiramientos. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones, mientras que el enfriamiento es importante para la recuperación. También discute principios como la sobrecarga progresiva y los días duros/fáciles, y la importancia de cumplir con estos principios a través de entrenamientos regulares y variados para lograr adaptación y rendimiento.
Este documento describe los componentes clave del fútbol sala, incluyendo el calentamiento, entrenamiento, enfriamiento y estiramientos. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y reduce el riesgo de lesiones, mientras que el enfriamiento es importante para la recuperación. También discute principios como la sobrecarga progresiva y los días duros/fáciles, y la importancia de cumplir con estos principios a través de entrenamientos regulares y variados para lograr adaptación y rendimiento.
Este documento describe el calentamiento como una parte importante antes de cualquier actividad física intensa. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física, fisiológica y psicológicamente incrementando la temperatura corporal y la capacidad de trabajo muscular progresivamente. También reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento al facilitar la coordinación y la eficiencia de los movimientos. El calentamiento debe ser progresivo e incluir ejercicios generales y específicos relacionados a la actividad principal que se realizará.
Este documento habla sobre el calentamiento antes del ejercicio. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo física, fisiológica y psicológicamente para la actividad, y ayuda a prevenir lesiones. Describe los tipos de calentamiento, como el general y el específico, y sus funciones, como facilitar el sistema neuromuscular y reducir riesgos de lesiones. Finalmente, discute cómo el calentamiento mejora el rendimiento al elevar la temperatura muscular y facilitar el metabolismo.
El documento habla sobre el calentamiento. Explica que sirve para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Describe los efectos del calentamiento en los sistemas respiratorio, cardiovascular, locomotor y nervioso. También explica que existen calentamientos generales y específicos, y que la duración depende de factores como la temperatura y el nivel de entrenamiento.
El documento habla sobre el calentamiento. Explica que sirve para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Describe los efectos del calentamiento en los sistemas respiratorio, cardiovascular, locomotor y nervioso. También explica que existen calentamientos generales y específicos, y que la duración depende de factores como la temperatura y el nivel de entrenamiento.
La educación física debe promover acciones pedagógicas para que los escolares comprendan la importancia de la realización de los ejercicios de calentamiento, los cuales, ofrecen unos beneficios durante la práctica deportiva o recreativa.
El documento proporciona información sobre el calentamiento antes del ejercicio físico. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo de forma progresiva para el ejercicio mediante el aumento gradual de la frecuencia cardíaca y la temperatura muscular. También describe los objetivos, efectos, metodología, actividades y fases del calentamiento, así como métodos para entrenar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
El documento define la entrada en calor como el conjunto de acciones motrices que permiten aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y preparar el cuerpo para el ejercicio. Explica que la entrada en calor debe incluir ejercicios moderados a intensos de 10 a 15 minutos para mejorar la dinámica muscular y reducir las lesiones, y preparar al atleta para el ejercicio posterior de manera específica. También cubre los beneficios de la entrada en calor a nivel muscular y las áreas funcionales de recuperación post-ejercicio
El documento define el calentamiento como la preparación física y mental antes de realizar una actividad física para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Explica que el calentamiento aumenta la temperatura corporal, frecuencia cardíaca, oxigenación muscular y activación del sistema nervioso. Además, detalla que el calentamiento debe ser progresivo, continuo, individualizado y completo para ser efectivo. Finalmente, distingue entre calentamiento general y específico.
El calentamiento tiene como objetivo preparar el cuerpo física y psicológicamente para la actividad deportiva o física posterior. Un calentamiento efectivo sigue una progresión que incluye ejercicios generales para elevar la temperatura corporal y activar los sistemas circulatorio y respiratorio, seguido de ejercicios específicos para los músculos involucrados en la actividad y estiramientos al final para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
El documento describe la entrada en calor en el ejercicio físico. La entrada en calor consiste en actividades previas a grandes esfuerzos que preparan el cuerpo física, psíquica y fisiológicamente para el ejercicio. Tiene como objetivos garantizar el funcionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, preparar el cuerpo para desarrollar alta capacidad de trabajo, y prevenir lesiones. Existen dos tipos de entrada en calor: general para aumentar el potencial funcional del cuerpo, y específica para establecer una relación ó
El documento describe los diferentes aspectos del calentamiento. Existen dos tipos principales de calentamiento: general y específico. El calentamiento sirve para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y acondicionar los sistemas respiratorio, cardiovascular, locomotor y nervioso. La duración del calentamiento depende de factores como la temperatura ambiente, el nivel de entrenamiento y las características individuales. Un calentamiento típico incluye movilidad articular, activación, estiramientos y ejercicios de fuerza.
El documento describe los objetivos, efectos, factores y metodología del calentamiento deportivo. El calentamiento tiene como objetivos prevenir lesiones, preparar física y fisiológicamente al deportista, y prepararlo psicológicamente. Aumenta la circulación, la respiración, la temperatura y elasticidad muscular. Su duración, intensidad e implementación dependen de factores como la edad, nivel de entrenamiento, temperatura y tipo de actividad posterior.
1. EL CALENTAMIENTO Y EL FUTBOL SALA.
Ivan Sierra López
Fisioterapeuta
Técnico en actividades Físicas y Animación Deportiva
Preparador físico y fisioterapeuta del juvenil nacional en el club Caja Segovia Rivas
Atlantis, F.S.
info@rivasfisioterapia.es
www.rivasfisioterapia.es
PALABRAS CLAVE: Calentamiento, Preparación Física, Entrenamiento,
Fútbol-Sala.
GENERALIDADES:
Todos los que se dedican al deporte en general y al fútbol sala en particular,
estamos de acuerdo en que el calentamiento antes de una competición o
entrenamiento es esencial para la practica deportiva, pero básicamente se
desconoce poco la medida y la forma de realizarse.
Los conocimientos actuales sobre las técnicas de entrenamiento han
evolucionado en gran medida debido a las observaciones del método ensayo-
error de algunos entrenadores y preparadores físicos y a las actuaciones de los
deportistas.
Es evidente que hay una necesidad muscular, psíquica y orgánica de poner el
organismo a punto para realizar un esfuerzo y que dicho calentamiento debe
responder a un método severo y calculado, en el que el deportista debe
concentrarse para su realización.
Calentar de una forma correcta y adecuada nos ayudara a evitar lesiones tales
como contracturas, tirones, calambres y desgarros musculares y la selección
de los medios en su preparación llevarán a una mejora del rendimiento
deportivo. Por lo tanto podemos decir que el calentamiento es el factor inicial
de toda actividad física.
DEFINICIÓN:
Conjunto de actividades y ejercicios generales y específicos que tienden a
preparar al individuo físico, psíquica y fisiológicamente y que se realizan
previos a la actividad física o esfuerzo para disponerle para un máximo
rendimiento.
OBJETIVOS:
El calentamiento tiene 2 objetivos fundamentales:
1.- Ayudar a la prevención de lesiones.
2.- Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo
de una actividad mas intensa de lo normal, como seria un entrenamiento o de
una competición.
2. Se puede realizar una buena rutina de calentamiento de muchas maneras,
mientras se cumplan estos 4 requisitos:
a) El flujo sanguíneo de los músculos a ejercitar, debe aumentar elevando la
temperatura muscular.
b) Debe aumentar la respiración y permitir que el sistema respiratorio reúna la
demanda incrementada de oxigeno.
c) La frecuencia cardiaca debe aumentar, para que la sangre repleta de
oxigeno se transporte a los músculos.
d) Los movimientos activos de las articulaciones deberían provocar un aumento
de la producción del liquido sinovial para disminuir la tensión sobre las
superficies articulares.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO:
Efectos fisiológicos:
-Aumenta la capacidad de la hemoglobina de liberar oxigeno a los tejidos
musculares.
-Proceso metabólico más rápido en el interior del músculo.
-Aumento de la eficacia funcional de las unidades musculares.
-Vasodilatación de las unidades musculares.
-Aumenta el flujo sanguíneo.
-Disminuye la viscosidad sanguínea.
-Mayor circulación de elementos nutrientes para el metabolismo.
-Disminuye la formación de productos de desecho.
Sobre el Sistema cardiovascular:
-Aumento de la Frecuencia cardiaca.
-Aumento del volumen minuto cardiaco.
-Aumento de la presión sanguínea.
Sobre el Sistema respiratorio:
-Aumento de la frecuencia respiratoria.
-Aumento de la amplitud respiratoria.
Sobre el sistema muscular:
-Disminuye la viscosidad intramuscular, permitiendo contracciones más rápidas
e intensas, lo que permite que el individuo realice movimientos complejos de
una forma coordinada.
-Aumento del intercambio metabólico y energético.
Sobre el sistema neuromuscular:
-Aumento de las transmisiones de los impulsos neuromusculares a los grupos
musculares en actividad.
-Aumento del umbral de sensibilidad de los receptores musculares.
3. - Disminución del tiempo de latencia (tiempo que transcurre entre la llegada del
estímulo nervioso y la respuesta muscular que permite al individuo reaccionar a
los movimientos bruscos o cambios de dirección.
-Mejora la capacidad de relajación muscular.
Sobre las lesiones:
-El aumento de flujo sanguíneo en los músculos, tendones, cartílago y
ligamentos tiene una influencia positiva sobre la elasticidad.
-El aumento de la elasticidad mejora el funcionamiento mecánico y la
capacidad de las unidades musculares en actividad para adaptarse a los
cambios de longitud.
-Aumenta la capacidad del individuo para reaccionar a las tensiones.
-Mejora la capacidad de relajación muscular.
Sobre la coordinación:
-La disminución de viscosidad y el aumento de la elasticidad mejoran la
cooperación neuromuscular y la coordinación motriz.
-El aumento de la temperatura incrementa la velocidad de conducción de las
fibras del sistema nervioso y la sensibilidad de los receptores propioceptivos,
produciendo efectos favorables sobre la velocidad de reacción y sobre la
sensibilidad del movimiento, aspectos determinantes de la discriminación
motriz.
-El calentamiento predispone al deportista para la realización de hábitos
motores, es por ello que la repetición de gestos, mejora el sentido del
movimiento (por lo que debemos incluir gestos técnicos en el calentamiento de
la practica deportiva a realizar, ya que esta demostrado que cualquier
excitación motora deja huella en los centros nervioso, lo que mejora la
excitación siguiente. Estudios de: Morehouse, Rash, Kuntoff, Darwish.
Efectos psicológicos:
-El calentamiento permite al deportista prepararse mentalmente para la
actividad y poder así aumentar la calidad de ejecución.
-Permite al deportista repasar mentalmente la actividad (visualizaciones,
jugadas, transiciones).
-Ayuda a la concentración y evita distracciones.
PARTES DE UN CALENTAMIENTO:
Los ejercicios y actividades de calentamiento se diseñan para aumentar la
temperatura de los músculos, generalmente mediante el movimiento, para
prepararlos para el esfuerzo. Los 2 tipos de ejercicios de calentamiento son el
general y el específico.
1.- Calentamiento General o físico:
Prepara los principales grupos musculares para la actividad a través del
movimiento activo y actúan sobre todo el organismo: Carreras a diferentes
4. intensidades, desplazamientos (defensivos, carrera lateral, cruzando piernas),
cambios de dirección, coordinación de brazos y piernas, circunducciones…
2.-Calentamiento específico o técnico:
El calentamiento se centra en los grupos musculares incluidos en la actividad
esperada. Se trata de reproducir la transmisión neuromuscular aumentada de
los impulsos de los músculos. Esta respuesta permite un mayor reclutamiento
de las unidades motoras utilizadas en la actividad específica.
En el Fútbol –Sala se efectúa con balón y ayuda a familiarizar al individuo con
los elementos de juego, se utilizan ejercicios técnicos que buscan el correcto
desarrollo del sistema neuromuscular y el repaso de la técnica de los
entrenamientos (pases entre compañeros a diferentes distancias, tiros a puerta,
2x1, 3x2…).
Fuente: Escuela Vasca del Deporte: Apuntes de los cursos de entrenadores Nivel II
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO:
En la práctica real no hay reglas exactas para un calentamiento, cada
entrenador y/o preparador físico pueden utilizar multitud de contenidos
diferentes. Pero si se puede establecer las siguientes bases generales:
1) Puesta en acción: Basados en ejercicios suaves y continuos, movimientos y
desplazamientos básicos con ejercicios generales.
2) Estiramientos: Sobre todo de los grupos musculares antagonistas.
3) Ejercicios genéricos de la musculatura agonista: de fuerza, movilidad
articular,…
4) Ejercicios específicos del fútbol sala. (Pases, controles, conducciones…).
5) Recuperación antes de la actividad.
Así mismo para que el calentamiento resulte eficiente se deberán de seguir las
siguientes reglas:
5. - Iniciar los ejercicios de forma estática, tocando en primer lugar los puntos más
débiles, en particular las articulaciones o zonas musculares que hayan sufrido
lesión.
-Realizar los ejercicios de forma continua y progresiva, alternando el trabajo
entre los distintos grupos musculares hasta completar todas las partes del
cuerpo, procurando empezar por las partes que van a soportar mayor esfuerzo
o sobrecarga en las fases de trabajo.
-Los ejercicios se deben ejecutar de forma correcta.
-Progresar en ritmo, intensidad y dificultad.
-Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios, sin
forzar ni la inspiración ni la espiración.
-La recuperación entre ejercicios se realiza una actividad calmante con carrera
lenta o trote ligero.
-En el calentamiento competitivo no se deben practicar ejercicios nuevos, ni
realizar excesivas repeticiones; por regla general se harán entre 8 y 10
repeticiones.
-Los ejercicios deben ser motivantes para que influyan positivamente en el
estado anímico del deportista tanto para entrenar como para competir,
mejorado así desde el principio en su rendimiento.
En resumen la norma a seguir en un buen calentamiento es la naturalidad, la
progresión y la variedad de ejercicios, respetando las características del
deportista y la especialidad deportiva en nuestro caso del Futbol-Sala;
considerando también si el calentamiento se realiza para una competición o un
entrenamiento concreto en cuyo caso variaremos la intensidad y la duración de
este.
FACTORES DEL CALENTAMIENTO:
- Duración: Existe controversia entre los diferentes autores por la duración del
calentamiento. La duración del calentamiento va a depender de muchos
factores (constitución del individuo, ambiente, temperatura, época del año, hora
del día, edad, tipo de competición o tipo de entrenamiento…). Como
orientación el calentamiento tendrá una duración entre 20- 40 minutos, “con un
descanso activo de 5 a 10 minutos antes del comienzo del encuentro,
realizando ejercicios ligeros y ejercicios de soltura y estiramientos”
(dependiendo de los autores). El sistema muscular conserva el calor durante
bastante tiempo ( y siempre que el deportista se abrigue), por lo que en fútbol
sala es recomendable concluir el calentamiento entre 3-8 minutos antes de la
competición con el objetivo de hacer revisiones tácticas y adecuar la
respiración y las pulsaciones; hay que tener en cuenta que jugadores muy
entrenados recuperan muy fácilmente y si el descanso es muy prolongado
anulan los efectos fisiológicos del calentamiento.
-Intensidad: La intensidad ira aumentando progresivamente, para preparar al
organismo poco a poco hacia el esfuerzo. Al igual que en la duración
dependerá de las capacidades del individuo y del esfuerzo posterior a realizar.
6. Es necesaria una adecuada combinación entre intensidad y duración del
calentamiento para conseguir efectos beneficiosos. Cuando realizamos un
calentamiento demasiado débil o corto, la temperatura apenas sube y no da
tiempo a que se regulen las distintas funciones orgánicas. Por exceso, si
realizamos un calentamiento demasiado intenso o duradero puede dar lugar
según Chanon, a que se cree una deuda importante de oxigeno, a deteriorar el
potencial nervioso previo de la competición, crear una fatiga general y a
perturbar la circulación y modifica el intercambio normal de los tejidos.
-Repeticiones: Como hemos dicho en apartados anteriores el numero de
repeticiones de los ejercicios no será mayor de 10, pues con las repeticiones
excesivas podríamos caer en un aumento de la intensidad. Al evitar las
repeticiones, evitamos la rutina y monotonía consiguiendo que la actividad sea
más entretenida.
-Pausas: Al realizar ejercicios de baja intensidad no son necesarias las
pausas, según vayamos aumentando la intensidad, se intercalaran reposo
activo y trotes suaves.
PRINCIPIOS DEL CALENTAMIENTO:
El calentamiento en el fútbol sala debe incluir elementos propios del juego,
tanto en el calentamiento general como en el específico, coordinándolos con
las demás tareas que se realicen. Es por ello que debería cumplir con los
siguientes principios:
-Realización en condiciones aeróbicas:
Se consigue con ejercicios y tareas de poca intensidad y volumen.
Aunque en los calentamientos de competición (previos a los partidos) se
producen situaciones concretas de trabajo anaeróbico dentro del calentamiento
especifico en su parte final (tiros a portería, 1x1…), que dentro de la tónica
general aeróbica del calentamiento nos van a servir por su aspecto motivante y
psicológico.
-Variabilidad:
Tanto entre los diferentes calentamientos, como dentro de las partes del
mismo; elegiremos ejercicios naturales y habituales, sin utilizar ejercicios
complicados o dificultosos. La variación de tareas tiene para algunos jugadores
un efecto motivante, sin embargo otros prefieren previo a la competición el
mismo calentamiento de siempre como ritual antes del partido, y esto
corresponde a un factor psicológico muy importante en el rendimiento.
-Estiramientos de la musculatura implicada:
Los estiramientos musculares, de tendones y ligamentos, además de prevenir
lesiones y adaptar a la carga de trabajo, ayudan a mejorar la fuerza a través de
una mejora en la contracción muscular. En fútbol-sala es importante estirar
7. como elementos principales los extensores y flexores de rodilla y pie
(cuadriceps, isquiotibiales, gemelos y soleo), abductores y aductores de
miembros inferiores y flexores de tronco (psoas iliaco).
-Individualidad:
Cada jugador debido a sus características, de edad, morfología, preparación,
lesiones previas…posee un ritmo de calentamiento propio. Además, seria ideal
y apropiado que el jugador dentro del calentamiento realizara tareas dedicadas
a preparar aquellas zonas que tuviese más débiles.
-Especificidad:
1.-Dependiendo de la actividad a realizar:
-Calentamiento de entrenamiento: Suelen ser más largo y variado, se pueden
incluir ejercicios nuevos. Estará orientado al tipo de sesión que vayamos a
realizar.
-Calentamiento de partido: Suelen ser más corto e intenso, no se incluyen
ejercicios nuevos.
2.-Inclusión de gestos técnicos específicos:
Se incluirán en el calentamiento los gestos de la técnica individual, que nos
servirá para mejorar la coordinación, adaptación al balón y a la superficie de
juego. Los más utilizados son: pase, control, conducción, tiro, desplazamientos
ofensivos y situaciones de 1x1, 2x1, 3x1, 3x2, 4x4.
-Progresión:
Como ya hemos dicho el calentamiento debe seguir un proceso natural, lógico
y progresivo, donde los ejercicios se van encadenando unos con otros,
aumentando la intensidad, el volumen y la dificultad.
TIPOS DE CALENTAMIENTO:
Podemos considerar 2 clases de calentamiento:
-Activos: que se efectúa a través del ejercicio y del que hemos estado
desarrollando todo este trabajo.
-Pasivos: que se realizan a través de medios auxiliares (masajes, baños
calientes, cremas, saunas, radiaciones (infrarrojos…). Este tipo de
calentamiento provoca en la musculatura y en el tejido conjuntivo una elevación
del riego sanguíneo que puede llegar según autores a ser superior al normal. El
efecto sobre el nivel del rendimiento es, sin embargo, mucho menor en
comparación con el que se consigue con el calentamiento activo, pues falta la
activación del proceso neuromuscular.
Un calentamiento a través de cremas o líquidos hipertérmicos, origina una
dilatación del sistema vascular cutáneo, pero no muscular, y si el ambiente es
frío habrá una cesión rápida de calor de la piel al ambiente.
8. RESUMEN: El calentamiento prepara al individuo para el ejercicio, mediante la
elevación de la temperatura corporal, tiene por objetivo la disminución de
posibles lesiones y ayudar a aumentar la ejecución, mejorando el rendimiento
deportivo.
BIBLIOGRAFIA:
-Tratado de Fisiologia Medica. Arthur C. Guyton.
Ed. INTERAMERICANA.MCGRAW-HILL.
-Fisioterapia del deporte. Donna B. Bemhardt.
Ed. JIMS 1990.
-Lesiones deportivas. Hans-uwe Hinrichs.
Ed. HISPANO EUROPEA.
-Apuntes de los cursos entrenadores Nivel II .
Escuela Vasca del Deporte.
-Apuntes cursos de entrenadores Fútbol-sala Nivel I. Francisco Javier
Miñano Espin. Licenciado en Educación Física.
Federación Madrileña de Fútbol-sala.
-La preparación física del Fútbol Sala. Juan E. Rivero Rodríguez.
WANCEULEN
Ed. DEPORTIVA S.L.
-Apuntes curso Preparación Física en Fútbol-Sala.
Antonio Bores-Alto Rendimiento.
-Manual didáctico de Atletismo. José Manuel Ballesteros y Julio Álvarez.
Ed. CINCEL-KAPELUSZ.
WEBS CONSULTADAS:
-www.futbol-tactico.com
-www.efdeportes.com
-www.portalfitness.com
-www.monografias.com