Ejercicios de relajación para la prevención de fatiga física y muscular en el...Universidad de Sevilla
El uso continuado del ordenador puede provocar, entre otros síntomas, fatiga física o muscular que se traduce especialmente en: sensación de sobrecarga, tensión o molestia en cuello, hombros y espalda.
Para evitar que esto se transforme en algo habitual o de mayor intensidad se recomienda la realización de unos ejercicios, al menos cada dos horas o cuando sienta fatiga muscular. Siéntese de forma relajada en la parte delantera del asiento, apoye firmemente los pies en el suelo con las piernas separadas y siga las indicaciones de las figuras.
Hacer una pausa activa mejora la presión diaria y nos permite relajar los músculos, para ejecutar de manera mas eficaz nuestras labores diarias. Es necesario mencionar que la normativa legal vigente en Venezuela exige este tipo de actividades que minimicen riesgos laborales dentro de la organización.
Ejercicios de relajación para la prevención de fatiga física y muscular en el...Universidad de Sevilla
El uso continuado del ordenador puede provocar, entre otros síntomas, fatiga física o muscular que se traduce especialmente en: sensación de sobrecarga, tensión o molestia en cuello, hombros y espalda.
Para evitar que esto se transforme en algo habitual o de mayor intensidad se recomienda la realización de unos ejercicios, al menos cada dos horas o cuando sienta fatiga muscular. Siéntese de forma relajada en la parte delantera del asiento, apoye firmemente los pies en el suelo con las piernas separadas y siga las indicaciones de las figuras.
Hacer una pausa activa mejora la presión diaria y nos permite relajar los músculos, para ejecutar de manera mas eficaz nuestras labores diarias. Es necesario mencionar que la normativa legal vigente en Venezuela exige este tipo de actividades que minimicen riesgos laborales dentro de la organización.
Un libro sin recetas, para la maestra y el maestro Fase 3.pdfsandradianelly
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PRESENTACION DE LA SEMANA NUMERO 8 EN APLICACIONES DE INTERNET
PAUSAS ACTIVAS
1. SON EJERCICIOS DE RECUPERACIÓN QUE SE REALIZAN DESPUÉS DE UN PERÍODO
DE TENSIÓN DE CARÁCTER FÍSICO, MENTAL Y/O PSICOLÓGICA, GENERADOS POR
ACTIVIDADES DE ESTUDIO O TRABAJO, QUE IMPLICAN TIEMPOS DE LARGA DURACIÓN
Y QUE PRODUCEN CANSANCIO O FALTA DE CONCENTRACIÓN.
• Prevenir y corregir posturas inadecuadas que generan cansancio durante el trabajo escolar.
• Romper la monotonía, disminuir los niveles de estrés, centrar la atención y propiciar la integración grupal
• Practicar los ejercicios para activar la circulación sanguínea, disminuir la fatiga física y mental e incrementar los
niveles de atención y productividad.
2. • La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
• Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a
estirar.
• Sienta el estiramiento. No debe existir dolor.
• Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento.
EJERCICIO 1. RESPIRACION ABDOMINAL EJERCICIO 2. ESTIRAMIENTO
CABEZA – CUELLO:
Gire la cabeza a la derecha,
como si tratara de mirar su
espalda y sostenga esa
posición 5 segundos, vuelva al
centro y cambie de lado
Lleve la cabeza hacia atrás, como si tratara de
mirar el cielo, sostenga esa posición 5
segundos, vuelva la cabeza al centro y baja
lentamente como si tratara de mirar el suelo.
Realice tres repeticiones hacia cada lado.
3. HOMBROS:
Suba los hombros hacia las orejas, ahora los contrae por diez
segundos, distensiónelos rápidamente, Repita por tres veces
Con los dedos entrelazados tras la cabeza, mantenga los codos estirados hacia el
exterior con la parte superior del cuerpo erguida, trate de acercar los omoplatos uno
contra el otro. Sostenga durante diez segundos. Repita tres veces.
1
MANOS:
Abra y cierre las manos, llevando el pulgar hacia
adentro y flexionando los dedos, repita 3 veces.
4. 2
Realice círculos con las manos, hacia un lado y luego al otro, Repita 3
veces en cada lado.
•Abrir y cerrar los ojos, manteniendo cada
posición por dos segundos. Hacerlo durante 10
segundos.1
OJOS:
Acerque el dedo índice hacia su nariz y aléjelo, siguiéndolo con sus ojos.
MATERIAL TOMADO DE SURATEP - SALUD OCUPACIONAL
