El documento habla sobre la importancia de implementar un programa de pausas activas en el trabajo para que los empleados puedan liberar el estrés acumulado. Se recomienda realizar al menos una pausa de 8 minutos cada dos horas utilizando ejercicios ligeros de estiramiento y respiración para prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar el desempeño y la convivencia laboral.

2. Lograr que el personal de trabajo logre
liberar el estrés que se acumula durante
las horas de trabajo, para que la
convivencia entre los trabajadores sea
armónica para un buen desempeño
laboral y social

3. Deben realizarse al
menos una pausa
activa cada dos
horas en 8 minutos
El trabajador debe
lograr relajarse
para liberar el
estrés acumulado

4. El programa de pausas activas,
establece períodos de recuperación
que siguen a los períodos de tensión
de carácter físico y psicológico
generados por el trabajo

5. Los ejercicios tienen una duración entre 5
y 8 minutos y se deben realizar, a las
10:00 a.m. y a las 3:00p.m.
Porque a las dos horas de realizar una
actividad repetitiva, el sistema
osteomuscular se fatiga.

6.  Prevenir trastornos osteomusculares
causados por los factores de riesgo de
cargas estáticas y dinámicas como las
posturas prolongadas y los movimientos
repetitivos

7.  Romper la monotonía laboral,
disminuir los niveles de estrés
ocupacional y propiciar la
integración grupal

9.  La respiración debe ser lo más
profunda y rítmica posible.
 Relájese.
 Concéntrese en los músculos y
articulaciones que va a estirar.
 Sienta el estiramiento.
 No debe existir dolor
 Realice ejercicios de calentamiento,
antes del estiramiento

10.  Sentarse confortablemente en una
silla con la espalda alineada y los
hombros relajados.
• Colocar la palma de la mano derecha
sobre el abdomen: al inhalar el
abdomen se expande y el diafragma
baja estimulando los órganos
internos; y al exhalar el abdomen se
contrae, subiendo el diafragma y
estimulando por reflejo el corazón.

12. Gire su cabeza a la derecha y sostenga
esa posición por cinco segundos,
vuelva la cabeza al centro y cambie
hacia el lado contrario.

13. (Repita el ejercicio
tres veces de cada lado)
Lleve su cabeza hacia atrás, sostenga
esa posición por cinco segundos,
vuelva la cabeza al centro, y baje
lentamente la cabeza como si tratara
de mirar el suelo sostenga por cinco
segundos.
(Realice tres repeticiones hacia cada lado)

14. Lleve su cabeza hacia el lado Derecho,
coloque su brazo derecho sobre la
cabeza apoyando la mano sobre la
oreja izquierda
Sostenga esa posición por cinco
segundos, Vuelva al centro y cambie
hacia el lado izquierdo.

15. Repita tres veces hacia cada lado.
Hacer giros con mucha suavidad con
la cabeza hacia un lado y hacia el
otro, como haciendo círculos con la
nariz.

16. Colocar las manos detrás de la nuca y
llevar los codos hacia abajo y el
mentón al pecho, respirar en esa
posición tratando de aflojarse, relajar
la mandíbula.

18. Con ambas manos realizar
amasamiento de los
músculos posteriores del
cuello y de la región superior
de las espalda.

19. Manos
Estiramos los músculos
flexores de las manos (los
que pasan por la palma).

20. • Abrimos la mano
• Estiramos los dedos y con
la otra mano los llevamos
hacia arriba
• Con ambas manos a la vez

21. Con ambas manos a la vez
Abrimos y cerramos los
dedos

22. Apriete los puños. con
la palma hacia abajo y
rote las muñecas.

23. Hombros y espalda
1. Pase los brazos por detrás de la
espalda, con la mano derecha tome
la muñeca izquierda y tire
suavemente hacia abajo.
2. Incline la cabeza hacia el hombro
derecho.
3. Sostenga
4. Cambie de lado.

24. Suba los hombros hacia las
orejas, ahora los contrae por diez
segundos, distensionelos
rápidamente
En la misma posición,
muévelos hacia atrás en
círculos. Repita el
movimiento, en dirección
inversa.

25. Piernas
De pie, con las piernas separadas, y
rodillas ligeramente dobladas,
comience a bajar hasta donde resista.
Separe las piernas a una distancia un
poco mayor que el ancho de los
hombros, flexione la rodilla derecha y
después la izquierda

26. Sentado en su silla, con los
pies apoyados en el piso,
levante los brazos de modo
que queden alineados con la
espalda, estírese como si
quisiera tocar el techo,
sostenga.