El documento describe un programa de pausas activas para empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas o movimientos repetitivos, romper la monotonía laboral, y mejorar la circulación para reducir fatiga física y mental. El documento proporciona instrucciones detalladas para ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para cuello, hombros, espalda, brazos
El documento describe un programa de pausas activas para mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. Las pausas activas consisten en ejercicios ligeros de 5-7 minutos realizados dos veces al día para prevenir fatiga y lesiones musculares. El programa tiene beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales para los empleados. También beneficia a las empresas al aumentar la productividad y reducir costos médicos. El documento proporciona ejemplos de ejercicios para realizar durante las pausas activas en
1. O documento descreve vários exercícios de alongamento e fortalecimento para diferentes grupos musculares do corpo, incluindo músculos do braço, ombro, peito, costas, perna e antebraço.
2. Os exercícios são apresentados em pares de tensão e alongamento para cada grupo muscular. As instruções incluem posições, duração e variações possíveis.
3. Recomenda-se fazer os exercícios com a ajuda de um parceiro ou apoiando-se em objetos para aumentar
El documento describe un programa de pausas activas para empleados. Establece períodos de 3 a 5 minutos a las 10 am y 3 pm para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas o movimientos repetitivos, romper la monotonía laboral, y mejorar la productividad. Los ejercicios incluyen estiramientos de cabeza, cuello, brazos, espalda, piernas y pies, así como respiración profunda.
Las pausas activas son breves interrupciones del trabajo para realizar ejercicios que ayudan a reducir la fatiga y el estrés laboral. Sus objetivos son mejorar la productividad, disminuir lesiones musculoesqueléticas y evitar la monotonía. En el Colegio Jesús María de Medellín, las pausas activas duran 3 minutos guiadas por audio y buscan estirar el cuerpo y descansar la mente.
El documento proporciona información sobre carga de trabajo, carga física, carga mental, fatiga física y mental, y pausas activas. Explica que la carga de trabajo se refiere a los requerimientos físicos y mentales a los que está sometido el trabajador, y que la carga física y mental son componentes de esto. También describe qué son las pausas activas, para qué sirven y ejemplos de ejercicios que se pueden realizar durante las pausas.
1. O documento lista 20 exercícios terapêuticos para o joelho recomendados pela Clínica Deckers de Fisioterapia.
2. Cada exercício é descrito em 1-3 passos e inclui instruções sobre repetições e duração para garantir sua execução correta e segura.
3. O documento alerta para usar apenas as cargas e quantidades de repetições indicadas pelo fisioterapeuta e parar os exercícios caso sinta dor.
El programa de pausas activas tiene como objetivo prevenir desórdenes físicos y mentales causados por la fatiga laboral mediante la realización de ejercicios breves de 10 minutos máximo durante la jornada laboral. El programa propone variadas técnicas como estiramientos, movimientos de brazos y piernas para mejorar la circulación sanguínea, flexibilidad y estado de ánimo de los empleados y así incrementar su productividad.
Las pausas activas son breves actividades físicas realizadas durante la jornada laboral para recuperar energía y prevenir problemas de salud causados por la fatiga. Proporcionan beneficios como romper la rutina laboral, relajar los músculos más exigidos y mejorar la relación entre compañeros. Se recomienda prestar atención a la respiración durante los ejercicios y realizar movimientos suaves de cabeza, hombros y brazos de 10 segundos cada uno para las pausas activas.
El documento describe un programa de pausas activas para mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. Las pausas activas consisten en ejercicios ligeros de 5-7 minutos realizados dos veces al día para prevenir fatiga y lesiones musculares. El programa tiene beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales para los empleados. También beneficia a las empresas al aumentar la productividad y reducir costos médicos. El documento proporciona ejemplos de ejercicios para realizar durante las pausas activas en
1. O documento descreve vários exercícios de alongamento e fortalecimento para diferentes grupos musculares do corpo, incluindo músculos do braço, ombro, peito, costas, perna e antebraço.
2. Os exercícios são apresentados em pares de tensão e alongamento para cada grupo muscular. As instruções incluem posições, duração e variações possíveis.
3. Recomenda-se fazer os exercícios com a ajuda de um parceiro ou apoiando-se em objetos para aumentar
El documento describe un programa de pausas activas para empleados. Establece períodos de 3 a 5 minutos a las 10 am y 3 pm para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas o movimientos repetitivos, romper la monotonía laboral, y mejorar la productividad. Los ejercicios incluyen estiramientos de cabeza, cuello, brazos, espalda, piernas y pies, así como respiración profunda.
Las pausas activas son breves interrupciones del trabajo para realizar ejercicios que ayudan a reducir la fatiga y el estrés laboral. Sus objetivos son mejorar la productividad, disminuir lesiones musculoesqueléticas y evitar la monotonía. En el Colegio Jesús María de Medellín, las pausas activas duran 3 minutos guiadas por audio y buscan estirar el cuerpo y descansar la mente.
El documento proporciona información sobre carga de trabajo, carga física, carga mental, fatiga física y mental, y pausas activas. Explica que la carga de trabajo se refiere a los requerimientos físicos y mentales a los que está sometido el trabajador, y que la carga física y mental son componentes de esto. También describe qué son las pausas activas, para qué sirven y ejemplos de ejercicios que se pueden realizar durante las pausas.
1. O documento lista 20 exercícios terapêuticos para o joelho recomendados pela Clínica Deckers de Fisioterapia.
2. Cada exercício é descrito em 1-3 passos e inclui instruções sobre repetições e duração para garantir sua execução correta e segura.
3. O documento alerta para usar apenas as cargas e quantidades de repetições indicadas pelo fisioterapeuta e parar os exercícios caso sinta dor.
El programa de pausas activas tiene como objetivo prevenir desórdenes físicos y mentales causados por la fatiga laboral mediante la realización de ejercicios breves de 10 minutos máximo durante la jornada laboral. El programa propone variadas técnicas como estiramientos, movimientos de brazos y piernas para mejorar la circulación sanguínea, flexibilidad y estado de ánimo de los empleados y así incrementar su productividad.
Las pausas activas son breves actividades físicas realizadas durante la jornada laboral para recuperar energía y prevenir problemas de salud causados por la fatiga. Proporcionan beneficios como romper la rutina laboral, relajar los músculos más exigidos y mejorar la relación entre compañeros. Se recomienda prestar atención a la respiración durante los ejercicios y realizar movimientos suaves de cabeza, hombros y brazos de 10 segundos cada uno para las pausas activas.
O documento discute a lombalgia e a hiperlordose lombar, incluindo suas causas, como vícios posturais, maus hábitos de dormir e falta de flexibilidade muscular. Também fornece detalhes sobre exercícios e alongamentos para tratar e prevenir problemas de coluna.
Los ejercicios de pausas activas duran entre 5-10 minutos y se realizan 1-2 veces al día. Incluyen girar la cabeza, estiramientos de pantorrilla, movimientos de hombros, ejercicios con las manos y dedos, y círculos con las manos y dedos. El objetivo es recordar hacer pausas activas diariamente para mejorar la salud y bienestar durante las largas jornadas laborales.
Este documento proporciona información sobre ejercicios de pausas activas para prevenir lesiones mientras se trabaja sentado o de pie. Incluye ejercicios para las manos, muñecas, cuello, espalda, piernas y pies, con instrucciones detalladas. También presenta un esquema de un puesto de trabajo ideal y un plan de distribución de pausas activas por sectores de una empresa.
Este documento presenta 14 ejercicios compensatorios para aliviar el estrés de la jornada laboral. Los ejercicios involucran estiramientos suaves de piernas, espalda y brazos mantenidos de 15 a 20 segundos, como inclinaciones hacia adelante y laterales con una pierna apoyada en una silla, inclinaciones hacia abajo con las manos en el suelo, y estiramientos de brazos en diferentes posiciones.
Este documento describe las pausas activas, que son períodos breves de recuperación física y mental durante la jornada laboral. Las pausas activas tienen como objetivos crear conciencia sobre la salud, prevenir problemas psicofísicos causados por la fatiga y evitar la monotonía. Incluyen ejercicios de respiración y movimientos de cabeza, hombros, brazos, piernas, manos y dedos que se realizan en sesiones de 5-7 minutos uno o dos veces al día.
El documento describe una rutina de ejercicios que incluye 15 pasos. Los ejercicios involucran movimientos de brazos, piernas, tronco y respiración, con el objetivo de desarrollar la resistencia cardiovascular. Algunos ejercicios específicos son marcha en su lugar, elevación y extensión de brazos en diferentes posiciones, flexión del tronco, y desplazamiento de piernas cruzando brazos. La rutina concluye con respiraciones controladas.
Este documento fornece 33 exercícios terapêuticos recomendados para o ombro, com instruções detalhadas para cada um. É importante seguir as recomendações do médico ou fisioterapeuta para a seleção, intensidade e frequência adequada dos exercícios de acordo com cada caso.
ANDADERA BASTON MULETAS. y la marcha en el cuerpoGERARDOAMartnez
¿Qué es mejor un bastón o una muleta?
Cómo elegir la Muleta o Bastones adecuados. - Sanicor Ortopedias
Si bien los bastones desempeñan la misma función que las muletas, estas últimas se destacan por ofrecer una estabilidad superior. Por esta razón, las muletas son la solución ideal para lesiones específicas o en el caso de quienes, por cuestiones de movilidad, requieren un mayor sostén del que puede brindarte un bastón.
La gimnasia laboral consiste en ejercicios físicos cortos de 8-10 minutos realizados en el puesto de trabajo para prevenir fatiga. Incluye estiramientos y fortalecimiento muscular enfocados en áreas afectadas por las tareas diarias. Proporciona beneficios como mejor circulación, intercambio de oxígeno y preparación psicológica para el trabajo. Se recomienda realizar pausas activas con ejercicios ergonómicos de 1-2 veces al día.
O documento discute a importância da prevenção de dores nas costas através de boa postura e exercícios. Aponta que dores nas costas são uma epidemia mundial e causam altos custos de saúde. Também mostra como realizar atividades domésticas de forma correta para evitar sobrecarregar a coluna vertebral.
Este documento describe las consideraciones clave para el manejo y levantamiento de cargas de manera segura. Explica que una carga se refiere a cualquier objeto que puede ser movido y que pesa más de 3 kg. También destaca la importancia de proteger la columna vertebral al manipular cargas mediante el uso de una postura correcta con la espalda recta, las rodillas dobladas y los pies separados para distribuir el peso de manera uniforme. Además, enlista algunas lesiones comunes como lumbalgias y hernias que pueden ocur
O documento apresenta uma análise biomecânica do chute no futsal, dividindo o movimento em três fases (aproximação, golpe e finalização) e descrevendo as articulações e ângulos envolvidos em cada etapa por meio de seis fotos. O objetivo é entender os músculos e a biomecânica por trás deste importante gesto esportivo no futsal.
Este documento presenta un programa de pausas activas para empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos y reducir el estrés. Incluye ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo que se pueden hacer de pie o sentado.
El documento presenta imágenes extraídas de un trabajo sobre la higiene postural del escolar realizado por Simón Pedro Simón Ruano. Las fotografías pertenecen a alumnos y alumnas de un colegio en Alcantarilla y están autorizadas. Muestra imágenes de posturas normales y anormales como la escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis e inversión, así como ilustraciones anatómicas de músculos. El documento concluye que los patrones posturales se aprenden desde la infancia y depende de las
Este documento fornece dicas sobre postura correta para evitar dores nas costas ao realizar atividades domésticas. Ele destaca a importância da musculatura do abdômen inferior para proteger a coluna e ensina como contraí-la corretamente. Além disso, mostra exemplos de posturas corretas e incorretas para tarefas como arrumar gavetas, cozinhar e outras atividades do dia a dia.
Este documento trata sobre la higiene postural y ofrece consejos sobre cómo mantener una postura correcta en diversas actividades diarias como estar de pie, sentado, levantando objetos, transportando cargas e inclinándose. Explica que una buena postura ayuda a prevenir lesiones y dolores musculares a largo plazo.
Este documento presenta una serie de ejercicios de gimnasia laboral para realizar una vez al día. Los ejercicios incluyen movimientos de respiración, cabeza, hombros, tronco, brazos, manos, muslos y piernas. Cada ejercicio debe repetirse 3 veces y enfocarse en la respiración y movimiento lento para estirar los músculos.
O documento discute as causas e fatores desencadeantes de dores nas costas, além de fornecer orientações sobre postura adequada e prevenção. As 3 principais causas de dores nas costas são posturas inadequadas, esforço exagerado e permanecer por muito tempo na mesma posição. O documento enfatiza a importância de se ter hábitos posturais saudáveis para prevenir dores nas costas.
Este documento describe una serie de ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo, incluyendo el cuello, hombros, brazos, espalda, caderas, piernas y torso. Los ejercicios implican llevar diferentes partes del cuerpo en posiciones que estiran los músculos a través de movimientos suaves y controlados.
Este documento describe un programa de ejercicios de fisioterapia en la piscina y en casa para personas con esclerosis múltiple. El objetivo es mejorar la calidad de vida mediante el mantenimiento de la función física, como la fuerza muscular, el equilibrio y la marcha. El programa incluye ejercicios respiratorios, de equilibrio, para la reeducación del movimiento, para la marcha y estiramientos, organizados en bloques e ilustrados con instrucciones detalladas.
El documento describe un proyecto de implementación de actividad física en el lugar de trabajo con el objetivo de mejorar la calidad de vida del personal. Se analizó que los problemas más comunes asociados al trabajo son el estrés, tendinitis, lumbago y dolores musculares. Por esto, la empresa contrató a un experto para desarrollar un programa de ejercicios que fortalezca principalmente la espalda, extremidades superiores y tren inferior.
El documento habla sobre las pausas activas en el lugar de trabajo. Explica que desde 1950 se reconoció el ámbito laboral como un espacio para promover la salud y en 2009 una ley colombiana hizo obligatoria la implementación de pausas activas de 15 minutos para los empleados. Estas pausas mejoran la circulación, flexibilidad y reducen el estrés y los dolores musculares causados por pasar horas sentado.
O documento discute a lombalgia e a hiperlordose lombar, incluindo suas causas, como vícios posturais, maus hábitos de dormir e falta de flexibilidade muscular. Também fornece detalhes sobre exercícios e alongamentos para tratar e prevenir problemas de coluna.
Los ejercicios de pausas activas duran entre 5-10 minutos y se realizan 1-2 veces al día. Incluyen girar la cabeza, estiramientos de pantorrilla, movimientos de hombros, ejercicios con las manos y dedos, y círculos con las manos y dedos. El objetivo es recordar hacer pausas activas diariamente para mejorar la salud y bienestar durante las largas jornadas laborales.
Este documento proporciona información sobre ejercicios de pausas activas para prevenir lesiones mientras se trabaja sentado o de pie. Incluye ejercicios para las manos, muñecas, cuello, espalda, piernas y pies, con instrucciones detalladas. También presenta un esquema de un puesto de trabajo ideal y un plan de distribución de pausas activas por sectores de una empresa.
Este documento presenta 14 ejercicios compensatorios para aliviar el estrés de la jornada laboral. Los ejercicios involucran estiramientos suaves de piernas, espalda y brazos mantenidos de 15 a 20 segundos, como inclinaciones hacia adelante y laterales con una pierna apoyada en una silla, inclinaciones hacia abajo con las manos en el suelo, y estiramientos de brazos en diferentes posiciones.
Este documento describe las pausas activas, que son períodos breves de recuperación física y mental durante la jornada laboral. Las pausas activas tienen como objetivos crear conciencia sobre la salud, prevenir problemas psicofísicos causados por la fatiga y evitar la monotonía. Incluyen ejercicios de respiración y movimientos de cabeza, hombros, brazos, piernas, manos y dedos que se realizan en sesiones de 5-7 minutos uno o dos veces al día.
El documento describe una rutina de ejercicios que incluye 15 pasos. Los ejercicios involucran movimientos de brazos, piernas, tronco y respiración, con el objetivo de desarrollar la resistencia cardiovascular. Algunos ejercicios específicos son marcha en su lugar, elevación y extensión de brazos en diferentes posiciones, flexión del tronco, y desplazamiento de piernas cruzando brazos. La rutina concluye con respiraciones controladas.
Este documento fornece 33 exercícios terapêuticos recomendados para o ombro, com instruções detalhadas para cada um. É importante seguir as recomendações do médico ou fisioterapeuta para a seleção, intensidade e frequência adequada dos exercícios de acordo com cada caso.
ANDADERA BASTON MULETAS. y la marcha en el cuerpoGERARDOAMartnez
¿Qué es mejor un bastón o una muleta?
Cómo elegir la Muleta o Bastones adecuados. - Sanicor Ortopedias
Si bien los bastones desempeñan la misma función que las muletas, estas últimas se destacan por ofrecer una estabilidad superior. Por esta razón, las muletas son la solución ideal para lesiones específicas o en el caso de quienes, por cuestiones de movilidad, requieren un mayor sostén del que puede brindarte un bastón.
La gimnasia laboral consiste en ejercicios físicos cortos de 8-10 minutos realizados en el puesto de trabajo para prevenir fatiga. Incluye estiramientos y fortalecimiento muscular enfocados en áreas afectadas por las tareas diarias. Proporciona beneficios como mejor circulación, intercambio de oxígeno y preparación psicológica para el trabajo. Se recomienda realizar pausas activas con ejercicios ergonómicos de 1-2 veces al día.
O documento discute a importância da prevenção de dores nas costas através de boa postura e exercícios. Aponta que dores nas costas são uma epidemia mundial e causam altos custos de saúde. Também mostra como realizar atividades domésticas de forma correta para evitar sobrecarregar a coluna vertebral.
Este documento describe las consideraciones clave para el manejo y levantamiento de cargas de manera segura. Explica que una carga se refiere a cualquier objeto que puede ser movido y que pesa más de 3 kg. También destaca la importancia de proteger la columna vertebral al manipular cargas mediante el uso de una postura correcta con la espalda recta, las rodillas dobladas y los pies separados para distribuir el peso de manera uniforme. Además, enlista algunas lesiones comunes como lumbalgias y hernias que pueden ocur
O documento apresenta uma análise biomecânica do chute no futsal, dividindo o movimento em três fases (aproximação, golpe e finalização) e descrevendo as articulações e ângulos envolvidos em cada etapa por meio de seis fotos. O objetivo é entender os músculos e a biomecânica por trás deste importante gesto esportivo no futsal.
Este documento presenta un programa de pausas activas para empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos y reducir el estrés. Incluye ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo que se pueden hacer de pie o sentado.
El documento presenta imágenes extraídas de un trabajo sobre la higiene postural del escolar realizado por Simón Pedro Simón Ruano. Las fotografías pertenecen a alumnos y alumnas de un colegio en Alcantarilla y están autorizadas. Muestra imágenes de posturas normales y anormales como la escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis e inversión, así como ilustraciones anatómicas de músculos. El documento concluye que los patrones posturales se aprenden desde la infancia y depende de las
Este documento fornece dicas sobre postura correta para evitar dores nas costas ao realizar atividades domésticas. Ele destaca a importância da musculatura do abdômen inferior para proteger a coluna e ensina como contraí-la corretamente. Além disso, mostra exemplos de posturas corretas e incorretas para tarefas como arrumar gavetas, cozinhar e outras atividades do dia a dia.
Este documento trata sobre la higiene postural y ofrece consejos sobre cómo mantener una postura correcta en diversas actividades diarias como estar de pie, sentado, levantando objetos, transportando cargas e inclinándose. Explica que una buena postura ayuda a prevenir lesiones y dolores musculares a largo plazo.
Este documento presenta una serie de ejercicios de gimnasia laboral para realizar una vez al día. Los ejercicios incluyen movimientos de respiración, cabeza, hombros, tronco, brazos, manos, muslos y piernas. Cada ejercicio debe repetirse 3 veces y enfocarse en la respiración y movimiento lento para estirar los músculos.
O documento discute as causas e fatores desencadeantes de dores nas costas, além de fornecer orientações sobre postura adequada e prevenção. As 3 principais causas de dores nas costas são posturas inadequadas, esforço exagerado e permanecer por muito tempo na mesma posição. O documento enfatiza a importância de se ter hábitos posturais saudáveis para prevenir dores nas costas.
Este documento describe una serie de ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo, incluyendo el cuello, hombros, brazos, espalda, caderas, piernas y torso. Los ejercicios implican llevar diferentes partes del cuerpo en posiciones que estiran los músculos a través de movimientos suaves y controlados.
Este documento describe un programa de ejercicios de fisioterapia en la piscina y en casa para personas con esclerosis múltiple. El objetivo es mejorar la calidad de vida mediante el mantenimiento de la función física, como la fuerza muscular, el equilibrio y la marcha. El programa incluye ejercicios respiratorios, de equilibrio, para la reeducación del movimiento, para la marcha y estiramientos, organizados en bloques e ilustrados con instrucciones detalladas.
El documento describe un proyecto de implementación de actividad física en el lugar de trabajo con el objetivo de mejorar la calidad de vida del personal. Se analizó que los problemas más comunes asociados al trabajo son el estrés, tendinitis, lumbago y dolores musculares. Por esto, la empresa contrató a un experto para desarrollar un programa de ejercicios que fortalezca principalmente la espalda, extremidades superiores y tren inferior.
El documento habla sobre las pausas activas en el lugar de trabajo. Explica que desde 1950 se reconoció el ámbito laboral como un espacio para promover la salud y en 2009 una ley colombiana hizo obligatoria la implementación de pausas activas de 15 minutos para los empleados. Estas pausas mejoran la circulación, flexibilidad y reducen el estrés y los dolores musculares causados por pasar horas sentado.
Este documento describe un estudio que analiza la relación entre el dolor en pacientes mayores de 55 años con problemas osteomusculares, la práctica de ejercicio físico y otras variables como la edad, sexo, índice de masa corporal, tiempo dedicado al ejercicio individual y al programa de ejercicio, y la presencia de patologías asociadas. El estudio utilizará pruebas estadísticas como ANOVA y chi cuadrado para analizar las relaciones entre estas variables y el nivel de dolor reportado.
Las enfermedades neuromusculares constituyen un grupo de trastornos que afectan la unidad motora y se caracterizan por la pérdida de fuerza muscular. La mayoría son de origen genético y progresivo. Afectan componentes como el músculo, la unión neuromuscular, el cuerpo de la motoneurona y el axón. Las distrofias musculares y las miopatías son los trastornos más frecuentes.
Este documento trata sobre la ergonomía e higiene postural para prevenir lesiones osteomusculares. Explica factores de riesgo en el trabajo como posturas estáticas y cargas físicas, e individuales como edad y peso. También cubre diseño ergonómico del puesto de trabajo, higiene postural, y realizar pausas activas para prevenir lesiones como el síndrome del túnel del carpo y problemas de espalda.
El documento describe varias enfermedades laborales comunes como la neumoconiosis, alveolitis alérgica, lumbalgia, síndrome del túnel carpiano y enfermedades osteomusculares. Explica que las enfermedades laborales son aquellas que se producen por causas relacionadas con el trabajo, como la exposición prolongada a agentes físicos, químicos o biológicos, o por realizar actividades que requieren fuerza, repetición o posturas inadecuadas. También resume la legislación colombiana respecto a la def
Este documento describe las pausas activas como una técnica que consiste en realizar ejercicios breves durante la jornada laboral para activar la respiración, circulación sanguínea y energía corporal, prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga, y potencializar el funcionamiento cerebral para incrementar la productividad. Recomienda estiramientos, movilizaciones articulares y ejercicios de fortalecimiento como pausas activas, especialmente cuando se sienta fatiga, incomodidad o angustia, y establecer
Las lesiones osteomusculares y ligamentosas ocurren cuando se rompe el equilibrio entre las partes del cuerpo. Factores como posturas inadecuadas, no seguir normas ergonómicas o levantar objetos pesados pueden causar estas lesiones. La mejor prevención es extremar la precaución al sentarse, levantarse, estar de pie o levantar objetos para evitar daños. Las lesiones ligamentosas incluyen esguinces de 3 grados según la gravedad, desde dolor puntual hasta inestabilidad franca, y el objetivo del tratamiento
Programa de pausas activas meda asesorescc11203942
El documento proporciona información sobre pausas activas en el trabajo. Explica que las pausas activas son breves actividades físicas durante la jornada laboral que ayudan a las personas a recuperar energía y desempeñarse de manera más eficiente. Incluye ejemplos de ejercicios sencillos que se pueden realizar durante las pausas activas, tanto en posición de pie como sentado. También describe los roles y responsabilidades de los diferentes actores en la implementación de un programa de pausas activas en el lugar de trabajo.
Este documento habla sobre las enfermedades laborales. Define una enfermedad laboral como un estado patológico permanente o temporal que surge como consecuencia directa del trabajo de un empleado. Explica que para diagnosticar una enfermedad laboral se necesitan cuatro elementos: la presencia de un agente causal en el lugar de trabajo, exposición prolongada de un trabajador a dicho agente, la presencia de síntomas compatibles con los efectos del agente, y una relación de causalidad entre la enfermedad y el agente mediante pruebas clí
El documento recomienda realizar una serie de ejercicios de estiramiento durante la jornada laboral para mantener la flexibilidad y movilidad del cuerpo. Entre los ejercicios se incluyen estiramientos para el cuello, hombros, brazos, muñecas, pecho, espalda, muslos y gemelos.
El documento recomienda 14 ejercicios para realizar durante pausas en el trabajo, incluyendo ejercicios para el cuello, espalda, hombros, brazos, piernas, abdominales y rostro. Los ejercicios se describen con instrucciones detalladas y se recomienda repetir cada uno de 10 a 12 veces.
El documento habla sobre la importancia de implementar pausas activas en el trabajo para mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. Explica que las pausas activas son períodos cortos de actividad física durante la jornada laboral que ayudan a reducir el estrés y la fatiga. Luego recomienda varios ejercicios sencillos que se pueden realizar en las pausas como estiramientos, movimientos de cuello y espalda, y ejercicios sentados o parados. El objetivo es promover pausas
Este documento describe las enfermedades del sistema osteomuscular, incluyendo los huesos, articulaciones, músculos y tejidos conectivos. Explica las funciones del sistema, los tipos de huesos y articulaciones, y las principales enfermedades como la osteoporosis, artrosis, fracturas y luxaciones. También cubre los métodos de diagnóstico y los tratamientos disponibles para estas afecciones, incluyendo medidas farmacológicas y no farmacológicas.
Este documento presenta las líneas generales sobre el dolor lumbar inespecífico y la enfermedad discal relacionados con el trabajo. Define estos términos, analiza los factores de riesgo y ofrece recomendaciones para la prevención, detección temprana, tratamiento y rehabilitación laboral de estas afecciones musculoesqueléticas.
El documento habla sobre lesiones osteomusculares de origen ocupacional. Explica que factores como posturas mantenidas, movimientos repetitivos, fuerza excesiva y cargas estáticas pueden causar lesiones como tendinitis, bursitis y dolor lumbar. También menciona que estas lesiones tienen alta incidencia, causan ausentismo laboral y generan costos para la salud y la industria.
El documento describe la anatomía del esqueleto humano. Explica que el esqueleto está formado por 208 huesos de varios tipos, como huesos largos, cortos y planos. Incluye huesos en la columna vertebral, cráneo, cara, tórax y extremidades. Además, describe las articulaciones y músculos que conectan los huesos y permiten el movimiento.
Este documento habla sobre la importancia de la ergonomía y la higiene postural para prevenir lesiones en la columna vertebral. Recomienda educar sobre la mecánica corporal correcta al realizar tareas y tomar pausas activas cada hora o dos para estirar, fortalecer y movilizar los músculos. Además, sugiere no adoptar posturas por mucho tiempo, controlar el peso y realizar ejercicio regularmente para cuidar la salud de la espalda.
Principales enfermedades causadas por una mala postura corporalSuny Sanchez
Este documento describe las principales enfermedades causadas por una mala postura corporal, incluyendo tortícolis, lumbalgia, lordosis, escoliosis y miopatías. Tortícolis es un torcimiento del cuello donde la cabeza apunta a un lado mientras la barbilla apunta al otro. Lumbalgia es una alteración de un nervio por la deformación y compresión de la columna vertebral en la región lumbar. Miopatías son causadas por la posición de los pies al sentarse, lo que puede producir contracturas musculares y mala circulación
El documento describe un programa de pausas activas que establece períodos cortos de recuperación física y mental mediante ejercicios de 5 a 7 minutos realizados una vez al día. Los objetivos son mejorar la salud, reducir la fatiga y los riesgos de lesiones musculoesqueléticas, romper la monotonía laboral y disminuir el estrés. Se detallan ejercicios para distintas partes del cuerpo que pueden realizarse de pie o sentado.
El documento describe un programa de pausas activas que establece períodos breves de 5 a 7 minutos para realizar ejercicios que ayudan a recuperarse de la fatiga física y mental generada por el trabajo. El objetivo es prevenir trastornos musculoesqueléticos, romper la monotonía laboral y disminuir el estrés a través de ejercicios que se deben realizar al menos una vez al día en grupo. Se proporcionan ejemplos detallados de estiramientos y ejercicios que se pueden hacer de pie o sentado durante las
El documento presenta un programa de pausas activas con el objetivo de mejorar la salud y productividad de los empleados. El programa establece períodos de 5 a 7 minutos de ejercicios dos veces al día para recuperarse de la tensión física y mental generada por el trabajo. Incluye ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para diferentes partes del cuerpo como espalda, brazos, piernas y manos, que pueden realizarse de pie o sentado. El programa es responsabilidad de la gerencia, jefes de área y lí
PAUSAS ACTIVAS EN TRABAJADORES DE LA SALUD.pptxssuser1aad07
El documento presenta un programa de pausas activas para mejorar la salud y bienestar de los empleados. El programa establece períodos breves de 5 a 10 minutos para realizar ejercicios que ayudan a reducir la fatiga física y mental. El objetivo es prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar la productividad rompiendo la monotonía laboral. Se describen varios ejercicios para distintas partes del cuerpo que pueden realizarse de pie o sentado durante las pausas.
El documento describe un programa de pausas activas en el trabajo. El programa establece períodos de 5-7 minutos de ejercicios físicos a las 10:30 y 15:30 para recuperarse del estrés físico y mental generado por el trabajo. El programa busca mejorar la salud, circulación, productividad y prevenir lesiones musculoesqueléticas mediante ejercicios breves de estiramiento y fortalecimiento.
Este documento presenta un programa de pausas activas para 2023. El programa establece períodos de 5-7 minutos de ejercicios físicos a las 10:30 y 15:30 para recuperarse del estrés físico y mental generado por el trabajo. El programa busca mejorar la salud, reducir la fatiga y los trastornos musculoesqueléticos, romper la monotonía laboral y disminuir el estrés. Se describen ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para realizar en pausas activas de pie o sentado.
El documento presenta un programa de pausas activas para mejorar la salud y productividad de los empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos de ejercicios físicos a las 10:30 y 15:30 para recuperarse del estrés laboral. Incluye estiramientos y ejercicios para diferentes partes del cuerpo que pueden realizarse de pie o sentado. El objetivo es prevenir lesiones, reducir estrés y fatiga a través de pausas que integren el movimiento al trabajo.
El documento describe un programa de pausas activas en el trabajo. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayudan a reducir la fatiga física y mental. El objetivo es prevenir problemas musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas y movimientos repetitivos mediante la realización de estiramientos y ejercicios durante las pausas.
El documento presenta un programa de pausas activas para empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayuden a reducir la fatiga física y mental. El objetivo es prevenir problemas musculoesqueléticos, reducir el estrés y mejorar la productividad. Se describen varios ejercicios de estiramiento para cabeza, cuello, hombros, espalda, piernas, pies y manos.
Este documento proporciona información sobre pausas activas en el lugar de trabajo. Explica que las pausas activas son breves interrupciones del trabajo para realizar ejercicios que ayudan a reducir la fatiga y el estrés laboral y prevenir trastornos musculoesqueléticos. Además, describe una serie de estiramientos y ejercicios que los trabajadores pueden practicar durante las pausas activas para mejorar su salud, bienestar y rendimiento laboral.
El documento proporciona una serie de ejercicios de calentamiento para realizar antes de practicar tiro con arco. Los ejercicios se enfocan en aflojar los músculos de los hombros, espalda, brazos y cuello mediante el estiramiento con gomas elásticas y movimientos suaves de las articulaciones.
El documento describe una serie de ejercicios de pausa activa que se deben realizar cada dos horas para estirar el cuerpo y reducir el estrés. Los ejercicios incluyen girar la cabeza hacia los lados, mover la cabeza hacia arriba y abajo, estirar la espalda hacia adelante y hacia atrás, girar el torso, estirar el cuello lateralmente y estirar las manos hacia atrás. Se recomienda realizar tres repeticiones de cada ejercicio sosteniendo cada posición por cinco segundos para desestresarse.
Este documento presenta la planificación de una sesión de entrenamiento funcional para 32 personas mayores de 18 años. La sesión consta de una parte inicial de calentamiento de 9 minutos 40 segundos que incluye ejercicios de movilidad articular. La parte principal dura 10 minutos e incluye 10 estaciones de circuito con ejercicios de fuerza y resistencia como planchas, abdominales y flexiones. El objetivo es aumentar la fuerza y resistencia para mejorar la salud.
Este documento presenta una rutina de ejercicios de yoga para control de peso que consiste en varias posiciones realizadas durante períodos de 5 minutos cada una, seguidas de 5 minutos de descanso. Algunas de las posiciones descritas incluyen el estiramiento diagonal, hastyapadasana, extensión de piernas en incorporaciones, thalasana y posición del cuervo, entre otras. Siguiendo esta rutina regularmente junto con una dieta saludable puede ayudar a romper capas de grasa y mejorar la circulación y tonificación
El documento describe una serie de ejercicios para estirar el cuello y los hombros, incluyendo llevar las manos detrás de la cabeza, subir y bajar los hombros, girar la cabeza hacia los lados, e inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Muchos de los ejercicios involucran sostener posiciones por 5-10 segundos y repetir los movimientos 3 veces hacia cada lado.
Guía de fortalecimiento para el cuádriceps 1Vincenzo Vera
Este documento presenta un plan de 4 semanas para fortalecer el cuádriceps. En la primera semana se enfoca en contracciones isométricas, extensiones de rodilla y estiramientos. La segunda semana agrega ejercicios de flexión de cadera y rodilla. La tercera semana incluye ejercicios activos de flexo-extensión y fortalecimiento en posición erguida. La cuarta semana añade ejercicios de flexión plantar y levantarse de una silla sin usar las manos.
El documento proporciona instrucciones para varios ejercicios de yoga para tonificar la cintura, piernas y espalda. Los ejercicios incluyen levantar las piernas del suelo en diferentes posiciones, estiramientos de piernas mientras se incorpora, levantar la cabeza y las piernas desde el estómago, y bombear el estómago con diferentes tipos de respiración abdominal. Se recomienda hacer los ejercicios varias veces y relajarse entre series.
Este documento presenta una serie de ejercicios sencillos que las personas pueden realizar en su lugar de trabajo para estirar la espalda, los brazos y las piernas. Los ejercicios incluyen estiramientos de espalda, movimientos de brazos y caderas, y levantamiento de rodillas. Se recomienda realizar los ejercicios varias veces al día o cada hora para mantener la circulación y descomprimir la columna vertebral durante largos períodos en el asiento.
El documento presenta un programa de pausas activas de 5 minutos de duración que se realizarán dos veces durante la jornada laboral, con el objetivo de mantener un balance entre la salud y la vida laboral de los colaboradores. Incluye instrucciones para realizar varios ejercicios sencillos para el cuello, hombros, brazos, muñecas, espalda, piernas y ojos durante las pausas.
El documento presenta un programa de pausas activas de 5 minutos de duración que se realizarán dos veces durante la jornada laboral, con el objetivo de mantener un balance entre la salud y la vida laboral de los colaboradores. Incluye instrucciones para realizar ejercicios sencillos para distintas partes del cuerpo como muñecas, hombros, cuello, piernas y espalda de forma suelta y relajada.
Soluciones Examen de Selectividad. Geografía junio 2024 (Convocatoria Ordinar...Juan Martín Martín
Criterios de corrección y soluciones al examen de Geografía de Selectividad (EvAU) Junio de 2024 en Castilla La Mancha.
Soluciones al examen.
Convocatoria Ordinaria.
Examen resuelto de Geografía
conocer el examen de geografía de julio 2024 en:
https://blogdegeografiadejuan.blogspot.com/2024/06/soluciones-examen-de-selectividad.html
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2. SYSTEMPART
El programa de pausas activas, establece períodos de
recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter
físico y psicológico generados por el trabajo.
Los ejercicios tienen una duración
entre 5 y 7 minutos y se deben
realizar, a las 10:30 y a las 3:30. Es
importante saber que a las dos horas
de realizar una actividad repetitiva,
el sistema osteomuscular se fatiga.
3. SYSTEMPART
OBJETIVOS
Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores de riesgo de
cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos
repetitivos
Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y
propiciar la integración grupal
Tomar conciencia de que la salud integral es
responsabilidad de cada individuo.
Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea
contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e
incrementar los niveles de productividad.
5. SYSTEMPART TENGA EN CUENTA..
•La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
•Relájese.
•Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.
•Sienta el estiramiento.
•No debe existir dolor
•Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento
RESPIRACION
ABDOMINAL
6. SYSTEMPART
ESTIRAMIENTO
POSICION
INICIAL
Póngase de pie, con los pies ligeramente
separados y rodillas ligeramente
dobladas para proteger la espalda
7. SYSTEMPART
CABEZA - CUELLO
Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su
espalda- y sostenga esa posición por cinco segundos,
vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el lado
contrario. Repita el ejercicio tres veces de cada lado.
1
Lleve su cabeza hacia atrás, como si tratara de
mirar el cielo, sostenga esa posición por cinco
segundos, vuelva la cabeza al centro, y baje
lentamente la cabeza como si tratara de mirar
el suelo sostenga por cinco segundos. Realice
tres repeticiones hacia cada lado.
2
8. SYSTEMPART
CABEZA - CUELLO
Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque su brazo
derecho sobre la cabeza apoyando la mano sobre la oreja
izquierda y sostenga esa posición por cinco segundos,
Vuelva al centro y cambie hacia el lado izquierdo. Repita
tres veces hacia cada lado.
3
Con ambas manos realizar
amasamiento de los músculos
posteriores del cuello y de la región
superior de las espalda. Realizar por
10 segundos.
9. SYSTEMPART CUELLO - HOMBROS
Pase los brazos por detrás de la espalda, con la mano
derecha tome la muñeca izquierda y tire suavemente
hacia abajo. Incline la cabeza hacia el hombro
derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado,
realice tres repeticiones.
5
HOMBROS
1
Lleve el brazo derecho por atrás de la cabeza y
toque la espalda con su mano, coloque el brazo
izquierdo sobre el codo realizando presión hacia
abajo, Cambie hacia el lado opuesto, Realice 3
repeticiones de cada lado.
1
10. SYSTEMPART
HOMBROS
Suba los hombros hacia las orejas, ahora los
contrae por diez segundos, distensionelos
rapidamente, Repita por tres veces.
2
Suba los hombros hacia las orejas,
muévelos hacia atrás en círculos.
Repita el movimiento, en dirección
inversa. Realice tres repeticiones en cada
lado.
3
11. SYSTEMPART
HOMBROS - PECTORALES
Enlace las manos por atrás de la espalda, con los
palmas en dirección hacia el interior, tire suavemente
hacia arriba. Sostenga durante diez segundos,
Realice tres repeticiones.
4
Con los dedos entrelazados tras la cabeza,
mantenga los codos estirados hacia el exterior con
la parte superior del cuerpo erguida, trate de
acercar los omoplatos uno contra el otro. Sostenga
durante diez segundos. Repita tres veces. 5
12. SYSTEMPART BRAZOS
Sacuda los brazos y manos a los lados del cuerpo
durante diez segundos,
dejando que los hombros vayan colgando a
medida que disminuye la tensión.
1
De pie, con los brazos extendidos y los dedos
entrelazados, girar las palmas por encima de la
cabeza a la vez que estira los brazos. Sostener
por diez segundos y volver a la posición inicial.
Repetir tres veces. 2
13. SYSTEMPART BRAZOS
De pie, con los brazos extendidos y las manos
entrelazadas, elevarlas hacia el lado derecho a la
altura de los hombros, sostener por diez segundos y
cambiar hacia el otro lado. Repetir tres veces
3
Eleve los brazos extendidos a los lados y toque
las palmas de las manos arriba de la cabeza.
Vuelva a la posición inicial. Repita tres veces.
4
14. SYSTEMPART
ESPALDA Y ABDOMEN
1
De pie, con las rodillas firmes y las manos
en la cintura, lleve los hombros hacia
atrás y contraiga el abdomen, sostenga
por diez segundos y vuelva a la posición
inicial. Repita tres veces.
2 De pie, con las piernas firmes, las rodillas
separadas y el abdomen contraído, llevar
los codos doblados hacia atrás contar
hasta diez, estirar los brazos hacia el
frente y curvar la espalda, contar hasta
diez, volver a la posición inicial y Repetir
tres veces
15. SYSTEMPART
ESPALDA Y ABDOMEN
De pie, las piernas ligeramente abiertas y
los brazos detrás de la nuca, giramos el
torso hacia un lado y luego hacia el otro.
3
Repetir tres veces.
De pie, con las piernas separadas, y rodillas
ligeramente dobladas, lleve la cintura hacia
atrás y hacia adelante, hacia la izquierda y
hacia la derecha, alternativamente. Repita
tres veces. Ahora realice círculos con la
cadera, hacia el lado derecho y hacia el 4
izquierdo, repita tres veces.
16. SYSTEMPART
ESPALDA Y ABDOMEN
5 De pie, con las piernas abiertas y los brazos
extendidos, inclinarse hacia el costado
derecho para tratar de tocar con la mano el
pie derecho, volver a la posición inicial y
repetir hacia el otro costado.
6 De pie, con los brazos extendidos hacia
arriba, las rodillas separadas y ligeramente
flexionadas, contraer el abdomen y llevar
los brazos por entre las piernas hacia atrás,
contar diez segundos y volver a la posición
inicial.
17. SYSTEMPART
ESPALDA Y ABDOMEN
Con los brazos extendidos, al lado hacia arriba,
flexione ligeramente el tronco hacia el lado.
Sostenga por diez segundos y vuelva a la
posición inicial.
7
Coloque el brazo izquierdo delante de la cintura, y
lleve el brazo derecho extendido al lado hacia arriba,
flexione ligeramente el tronco hacia el lado izquierdo
sostenga por diez segundos, vuelva a la posición
inicial y cambie de lado. 8
18. SYSTEMPART
PIERNAS
De pie, con las piernas separadas, y rodillas
ligeramente dobladas, comience a bajar hasta donde
resista. Repita tres veces. 1
De pie, lleve la rodilla derecha al pecho,
sostenga por diez segundos con las
manos y cambie de pierna Ahora, lleve la
pierna derecha hacia atrás sostenida por
la mano derecha, tratando de tocar el
2 glúteo derecho, por diez segundos
19. SYSTEMPART PIERNAS
Separe las piernas a una distancia un poco mayor
que el ancho de los hombros, flexione la rodilla
derecha (aprox. 90º) y apoye todo el peso sobre la
pierna flexionada, manténga la pierna izquierda
recta. Sostenga por diez segundos y cambie de
3 lado.
Flexione la rodilla derecha (aprox. 90º) y extienda
la pierna izquierda atrás manteniendola recta,
apoyando todo el peso sobre la pierna flexionada.
Sostenga por diez segundos y cambie de lado.
4
20. SYSTEMPART PIES
Realice balanceo de pies punta - talón.
Repita tres veces
1
Camine en puntas de pies. Durante 10
segundos.
2
21. SYSTEMPART
PIES
Sin apoyar el pie sobre el piso, realice tres
rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la
derecha, con cada pie.
3
Apoyando la punta del pie sobre el piso, realice tres
rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la
derecha, con cada pie.
4
22. SYSTEMPART
MANOS
Abra y cierre las manos, llevando el pulgar hacia
1 adentro y flexionando los dedos, repita 3 veces.
Realice círculos con las manos, hacia un lado y
luego al otro, Repita 3 veces en cada lado. 2
Dirija la mano hacia el lado externo, tratando de
3 llevarla hasta donde alcance.
23. SYSTEMPART
MANOS
Realice círculos con el dedo pulgar, hacia un lado y luego
3 hacia el otro. Repita 3 veces en cada lado.
Separe los dedos de las manos, y vuélvalos a unir,
repita 3 veces. 4
Flexione dedo por dedo, iniciando por el
5
meñique, hasta cerrar el puño.
24. SYSTEMPART
MANOS
Lleve el dedo pulgar, a cada uno de los
otros dedos, iniciando por el meñique.
6
Apoye las manos, en las puntas de los dedos haciendo
fuerza con estos.
7
25. SYSTEMPART
MANOS
Juntando las palmas de las manos, al frente a, realizar
movimientos hacia abajo, arriba y lateralmente,
manteniendo las palmas unidas,
Realiza el estiramiento durante 10 segundos.
8
Con los dedos entrelazados, realizar
rotaciones de muñecas, hacia un lado y
luego hacia el otro.
Repetir tres rotaciones a cada lado
9
26. SYSTEMPART
OJOS
•Abrir y cerrar los ojos, manteniendo cada
posición por dos segundos. Hacerlo durante
1
10 segundos.
•Acerque el dedo índice hacia su nariz y
alejelo, siguiendolo con sus ojos. 2
•Cubra sus ojos con sus manos sin hacer
3 presión y teniendo abiertos sus ojos girelos
en todas las direcciones.
27. SYSTEMPART
EJEMPLOS DE PAUSAS ACTIVAS QUE
SE PUEDE REALIZAR EN POSICION
SENTADO...
Sentado con la espalda recta, contraiga los
1
músculos del abdomen durante diez segundos,
suelte los músculos. Repita tres veces.
Con la espalda recta, estirar los brazos hacia
delante y entrelazar los dedos, las palmas de las
manos deben estar hacia fuera, sostener durante
2
diez segundos y repetir tres veces.
28. SYSTEMPART SENTADO...
Sentado, mover despacio los hombros hacia
atrás, formando círculos. Después hacia
delante. Dejar caer los hombros, y repetir
tres veces en cada lado.
3
Sentado, colocar el brazo derecho sobre el
abdomen, y el izquierdo por atrás del cuello,
girar despacio el tronco hacia el lado izquierdo 4
y cambiar de lado. Repetir tres veces en cada
lado.
29. SYSTEMPART
SENTADO...
5
Sentado en su silla, con los pies apoyados en el piso,
levante los brazos de modo que queden alineados con
la espalda, estírese como si quisiera tocar el techo,
sostenga por diez segundos.
6
Lleve los brazos hacia atrás y estírelos, sostenga
por diez segundos.
30. SYSTEMPART SENTADO...
7 Sostener con las manos la parte posterior de la
pierna justo por debajo de la rodilla
y mantener la pierna flexionada, tirando de ella
hacia arriba en dirección al pecho.
Sostener por diez segundos. Repetir tres veces
con cada pierna.
8
Elevar la pierna derecha
y mantenerla estirada por diez segundos. Repetir
tres veces con cada pierna.