Este documento contiene varios consejos sobre salud, ejercicio, relaciones interpersonales y cuidado personal. Incluye recomendaciones sobre cómo hacer batidos saludables en verano, ejercicios para principiantes, cómo manejar conflictos entre amigos y limpiar la piel del rostro. También ofrece instrucciones para medir el tamaño correcto de sostén. El documento proporciona orientación práctica sobre diversos temas de estilo de vida.

1. ♥ MAYRA ANGELICA SARMIENTO SIERRA
CONTENIDOS:
♥ CUÍDATE DURANTE EL VERANO Pàg:2
♥ CONSEJOS PARA HACER EJECICIOS! Pàg:3
♥ RELACIONES - QUE HACER ?? ¿¿ Pàg:4 y 5
♥ LAS REDES SOCIALES Pàg:6
♥ COMO QUITAR LOS PUNTOS NEGROS
♥ CON MANZANILLA?? Pàg:7
♥ CUIDA TU ROSTRO Pàg:8
♥ ¿CUAL ES TU TALLA? Pàg:9 y 10
♥ TIPS.. Pàg:11-13
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2. Cuando aprieta el calor del verano, nada más
refrescante que unos ricos batidos, con los que
además perder peso. Usando las frutas de
estación, combinadas con otros ingredientes como
aceite o cereales, se pueden preparar unos bien
deliciosos, a la vez que saludables por su aporte
en vitaminas.
♥ CUÍDATE DURANTE EL VERANO
Si la piel de los labios está reseca, por mucho que se haga por mejorar el aspecto
con el maquillaje, no será suficiente. Es por esto que lo más recomendable es tener
siempre a manos un producto humectante, como los derivados del cacao o los que
contienen FPS. Este último es aconsejable usarlo en verano, cuando el sol está más
intenso.
Opciones de batidos con frutas, entre otros ingredientes, para hacer dieta y
cuidar la salud
Otro batido efectivo y con los que verse bien por dentro y por fuera se prepara
combinando pomelo, naranja, kiwis, limón, zanahoria, un poco de menta bien fresca
y un toque dulce dado por la miel. Todo se coloca en una licuadora, con algunos
hielos si se desea frío, se mezcla y a disfrutar.
Es importante destacar que cada uno de estos tragos sin alcohol se deben tomar en
el momento que se preparan, no conviene dejarlos en la nevera porque pierden sus
nutrientes. Una sugerencia más: mezclara un jitomate en trozos pequeños, un apio,
zanahorias, medio limón, un poco de germen de trigo, unas gotas de aceite de oliva
y unas semillas de sésamo. Licuar y gozar de su sabor y sus propiedades
antioxidantes.
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3. ♥ CONSEJOS PARA
HACER EJECICIOS!
Dejar de lado la ansiedad y calentar
bien el cuerpo, tips esenciales
Nunca es tarde para comenzar una
rutina de ejercicios físicos,
siempre y cuando se haga primer
un examen médico y se tengan en
cuenta las propias limitaciones. A
partir de allí, es posible empezar
a mover el cuerpo, dejando de
lado la ansiedad por el resultado
y cuidando de calentar el físico.
Consejos para quienes comienzan a realizar una actividad física para verse mejor
Los sorprendentes resultados que puede mostrar una publicidad de televisión,
cuando se promocionan artefactos para ejercitarse, poco tienen que ver con lo que
cada uno puede lograr por si mismo. Quienes quieren comenzar una rutina de
actividades para estar en mejor forma, deben primer hacer una consulta médica,
para conocer sus propias limitaciones.
Si hay sobrepeso o se lleva una vida sumamente sedentaria, será fundamental
recurrir a un profesional que organice una serie de
ejercicios simples con los que empezar. La ansiedad de
verse diferente en poco tiempo debe quedar de l ado y es
básico que los músculos y las articulaciones estén
debidamente calentadas, para evitar así lesiones que
pueden ser graves.
Un consejo positivo, en este sentido, es tomar a las
actividades físicas como una manera de cuidar la salud,
antes que la estética. De ese modo, lo poco que se vaya
haciendo, hasta que se puede ir intensificando la rutina
cotidiana, será altamente valioso para la persona que lo
realiza. Siempre se de ir de menos a más, marcándose
metas realizables, a corto y mediano plazo.
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4. Cuando un amigo o amiga no
logra entender que la relación
está en crisis
Quizá sea momento de hablar a las claras para
evitar confusiones
Nos molestó su ausencia en un evento importante
para nosotros o dijo algo que nos hirió. Por
el dolor, optamos por no llamar durante semanas a ese amigo o amiga y
de pronto se produce un encuentro inesperado. Esa persona actúa como
si nada hubiese pasado. ¿Cómo hacerle saber que la relación está en
crisis?
La amistad no deja de ser una relación de amor, uno diferente al que nos une con
nuestra pareja, pero amor al fin. Y donde hay afecto de por medio, hay riesgo de
dolor. Puede ocurrir que la ausencia de ese amigo o amiga en un evento importante
para nosotros o un comentario fuera de lugar nos hiera más de la cuenta. Ese daño
en ocasiones lleva al silencio.
Por efecto del malestar, optamos por no llamar, no enviar mensajes de texto o
mails a esa persona a la que tanto queremos. Dejamos que pase el tiempo, quizá
esperando que entienda que algo anda mal, que la relación está en crisis y en lo más
profundo deseamos que de algún paso para saber que es lo que está pasando. Pero
nada de eso sucede.
Inesperadamente, se produce un encuentro con él o con ella y
se genera una difícil escena. Por nuestro lado, hay un
resquemor, incluso un rencor arraigado que nos impide hablar
o mostrarse como antes, pero por el suyo puede evidenciarse
que no ha podido leer el mensaje entre líneas. Es por eso que
siempre conviene decir las cosas con claridad, manifestar el
dolor por su accionar y darle espacio al otro para que se
exprese y buscar limar esa aspereza, si es que esto es
posible.
♥ QUE HACER ?? ¿¿
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5. Dos amigos se pelean y
uno de ellos me exige que le elija por uno
de los dos
Es una situación en la que quedamos entre la
espada y la pared
Por una personalidad posesiva o el rencor
tras un conflicto entre las partes,
puede ocurrir que tras una pelea entre
dos amigos, uno de ellos nos exija que optemos por uno o por otro. Se
trata de un chantaje emocional que poco tiene que ver con la sincera
amistad
En la adolescencia solemos forjar
amistades muy estrechas y al tener las
emociones a flor de piel, cualquier
conflicto parece ser determinante y
trágico. Más allá de lo que nos ocurre en
esa etapa de la vida, en la adultez hay
quienes muestran actitudes de inmadurez.
Si dos de los integrantes del grupo de
amigos se pelean, el resto termina
afectado por la discusión.
Cuando una de las partes que rompen relaciones se caracteriza por una
personalidad posesiva, la situación tiende a ponerse peor. Es habitual que exijan
que se opte, a modo de ultimátum, entre una u otra persona, luego de que ambas
han dejado de compartir un vínculo de amistad.
Aunque el afecto por uno y otro amigo o amiga no esté puesto en duda, es
importante no caer en un chantaje emoción de esta clase. El conflicto no nos tiene
como protagonistas, solo podemos apoyar a ambas partes, pero teniendo presente
que la amistad bien entendida poco tiene que ver con exigencias de este tipo.
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6. ♥ LAS REDES
SOCIALES
¿Es posible hacerse amigos de verdad con gente que se conocer por internet?
En la red es necesario tomar algunas
precauciones para no fracasar
Siquieres conseguir nuevos amigos en
internet, debes tener en cuenta
ciertas pautas para que la búsqueda
sea exitosa. Conviene entrar en foros
o salas de chat con intereses
específicos, darse tiempo para
dialogar y hacer un primer contacto en
persona, pero en espacio neutro. Esas amistades pueden convertirse en
profundas.
No siempre resulta un éxito
A partir del uso masivo de redes sociales, como Twitter o Facebook, comenzó a
hacer frecuencia el uso del calificativo amigo o amiga para referirse a los
contactos con los que casa usuario cuenta. Pero, la amistad verdadera es mucho
más que un número o una lista de nombres y fotos. En internet es posible forjar
esta clase de relaciones y que sean verdaderas, profundas y duraderas.
Un primer consejos, para quienes estén en una búsqueda por el estilo en la red de
redes, es ingresar en salas de chat donde se comparta un mismo interés, afición o
hobbie, como ciertos grupos de música o cantantes, libros o películas preferidas.
Esto permitirá romper el hielo y comenzar a conversar sin otras intenciones. Es
fundamental nunca dar información personal, como el teléfono, la dirección o datos
bancarios.
Una vez que se ha comenzado a notar cierta identificación con
alguien, intentar conectarse regularmente, para ir profundizando
el vínculo, sin poner excusas como la falta de tiempo o problemas
personales. Una amistad requiere de un cuidado cuando comienza.
El siguiente paso es verse las caras y hablar en persona, pero lo
aconsejable es hacerlo en un sitio neutro, no en la casa, sino en
un bar o un café. Tiempo al tiempo.
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7. ♥ COMO QUITAR LOS PUNTOS
NEGROS CON MANZANILLA ??
Puedes eliminar los puntos negros del rostro para que
no dejen marcas
Es posible quitar esas marcas en casa y evitar
reventarlos
Aunque sea una enorme tentación la de tomar los
puntos negros que salen en el rostro y reventarlos, es aconsejable
resistirse y no hacerlo, ya que se estará dañando la piel y quedarán
marcas antiestéticas. Para eliminarlos, es puede hacer un ungüento
casero con manzanilla.
MANZANILLA, AGUA Y LIMÓN PARA UN CUTIS PERFECTO
Para empezar con este tratamiento casero con el que deshacerse de esos puntos
negros que a todo el mundo le aparece en el rostro, hay que tomar un paño o trozo
de tela absorbente, como una toalla de manos, y embeberla en agua caliente. Es una
forma de dejar la piel lista para pasar al siguiente paso.
Usando agua una vez más, esta vez 250 centímetros cúbicos, hay que llevar a
hervor, colocando dentro dos bolsitas de té de manzanilla, si es posible conseguirla
fresca, mucho mejor. En cuanto hierve el líquido, apagar el fuego y con una toalla
grande cubrir la cara y absorber los vapores.
Cuando ya ha dejado de salir el vapor, sacar el rostro de allí y secar apenas la piel,
dando pequeños golpes, sin frotar. Luego se debe tomar medio limón y pasarlo por
toda la superficie facial, seguido de un poco de azúcar, a modo de exfoliación. Para
volver a cerrar los poros, proceder a enjuagar con agua bien fría, que contribuye a
la contracción de los mismo.
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8. ♥ CUIDA TU ROSTRO
El lavado del rostro, la alimentación y evitar
hábitos negativos
La tersura de tu rostro dependerá en gran medida
de una adecuada limpieza de cutis, con
productos caseros o de la industria
cosmética. Pero estas acciones serán mucho
más efectivas si se las acompaña de
algunos cuidados diarios, que implican el correcto lavado facial y una
alimentación sana, entre otro trucos.
Una limpieza de cutis efectiva
El rostro es la carta de presentación de toda mujer y cuando esta cuida bien la
piel, esto habla muy bien de ella en todos los ámbitos. La limpieza de cutis, en este
sentido, es esencial, ya sea que esta se haga con productos cosméticos o con
preparaciones caseras, con la ayuda de la naturaleza. Pero esto no es suficiente.
La limpieza de cutis requiere de cuidados complementarios, como el lavado del
rostro
Uno de los cuidados de los que no se pueden ellas olvidar es lavarse la cara todas la
veces que vuelve de la calle, donde la epidermis estuvo expuesta a agentes que la
deterioran. Las mascarillas que se usen, deben ser las que corresponden con el piel
que corresponda. Antes de irse a la cama, siempre retirar el maquillaje, por muy
cansada que se esté.
Otro aspecto básico en los complementos a la limpieza del
cutis es la alimentación, que debe ser sana y equilibrada,
evitando las grasas saturadas o la comida rápida, ya que sus
toxinas se depositan en los poros. Hábitos nocivos, como el
consumo de tabaco, son enemigos acérrimos de una piel
bella y suave. No olvidarse de beber al menos 2 litros de
agua cada día.
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9. La función de los sostenes (bra, brasier) no es solo que
nuestros senos luzcan sexy y atractivos. Los sostenes
son importantísimos para preservar la belleza de nuestro
busto
Para mantener el busto firme es importante usar un buen sostén y en la talla
correcta. ¿Sabes que casi todas las mujeres usamos la talla equivocada? Varios
estudios señalan que si se usa un bra apretado puede producir acne en la espada o
dolor. Si el sostén es flojo hace que el busto pierda la forma y se "caiga". Así
que no queda mas remedio que usar la talla correcta.
♥ ¿CUAL ES TU TALLA?
Medir tu busto es fácil. Como sabes la medida del busto
consiste en realidad de dos factores: la banda y la copa. Para
determinar la talla correcta hay que medir los dos. Para
empezar consigue una cinta métrica flexible. Luego un sostén
(póntelo) y prepárate para medir tu busto.
Coloca la cinta métrica exactamente bajo el busto (usando
sostén). La cinta métrica debe coincidir con la línea de tu bra.
Asegúrate que la cinta esta recta y que no se sienta ni apretada ni floja.
1- Toma la medida en pulgadas y añádele 5 pulgadas. Por ejemplo
si tu torso midió 30 pulgadas, súmale 5 o sea seria 35 pulgadas.
Cuando el resultado no es un numero par súmale un numero mas
siguiendo nuestro ejemplo eso seria 36 pulgadas (podría ser 34
dependiendo de la persona). Esta es la medida de la banda de tu
sostén. Como muchas veces la medida del banda no es par o
incluye decimales (redondea) siempre hay que probarse una talla
mas grande o mas pequeña dependiendo del caso.
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10. 2- Para determinar la copa.
Mide alrededor del busto, trata que la cinta este recta y que
toque los pezones. Toma esta medida con un brassier que no
tenga sumento. No debe estar apretada.
Resta el resultado de la medida alrededor de tu torso (# 1) al resultado anterior
(el resultado alrededor de tu seno # 2). Y sigue la siguiente tabla: Esta es un
aproximación.
Si la resta es de las dos medidas es una pulgada o menos tu capa es AA
2 pulgadas es copa A
3 pulgadas es B
4 pulgadas es D
5 pulgadas es DD
Cuando compres sostenes debes medírtelos. Una vez que
hallas determinado tu talla, la próxima vez que compres
bras mídete la talla que determinaste y una talla mas y
una talla menos. Una copa mas y una copa menos. De
esta forma estarás segura de seleccionar la talla
correcta. Tu busto tienen que sentirte cómodo y estar
dentro del bra (no aplica si estas probándote un demi-
bra). Los pezones tienen que estar en el centro del
sostén. El sostén no debe de apretar ni estar flojo.
Bueno Ahora ya sabes como determinar tu talla.
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11. ♥ COMO CONQUISTAR A UN
CHICO ?¿
Lo primero que debes tener en cuenta y que es fundamental para conquistar a una persona
es que seas natural !
Si sobreactúas, tarde o temprano se darán cuenta y será peor "el remedio que la
enfermedad". Una vez aportado este pilar básico de todo decálogo amoroso, si lo que
quieres es que ese chico estupendo caiga rendido a tus pies, no tienes más que seguir las
indicaciones que te damos.
1.- SEGURIDAD: No hay nada más que le guste a los hombres que las mujeres que van por
la vida con seguridad, pisando fuerte. Decidida, capaz de tomar decisiones...lo interesante
del asunto es que le demuestres a tu chico ideal que puedes vivir sin él. Los chicos parece
que detectan cuando una mujer va por todas y les encanta ponerse como reto el conquistar
su corazón. Siempre e bueno ser la interesante y demostrar independencia…
2.- FEMINIDAD. Eres una chica y por lo tanto debes comportarte como tal. Está muy bien
que te guste hablar de fútbol, la ropa deportiva y decir tacos como un camionero, pero si
haces eso lo único que conseguirás es que sólo te vean como a una amiga, una pana con la que
pueden tomarse unas cervezas. Si quieres conquistarle muestra tu lado más femenino.
3.- VESTUARIO. Sexy pero nunca demasiado atrevido porque lo asustarías. Un escote
adecuado, una falda con una raja estratégicamente ubicada..pero nunca un vestido
completamente transparente, porque si hay algo que les encanta a los hombres es
imaginarse qué habrá debajo de esa ropa tan sugerente que llevas...Siempre es mejor
insinuar que mostrar. Además aunque les gusta que te vistas sexy y provocativa, si vas así
por la calle y te miran el resto de los hombres, se pondrán negros.
4.- ELOGIOS. Es de sobra conocida la característica masculina de desear que su chica les
diga lo estupendo y maravilloso que es en todos los aspectos y que como él no va a
encontrar ninguno. Aunque piensen que puede ser mentira les gusta tanto que les engorden
el ego, que les da lo mismo. Si te abre una lata coméntale lo fuerte que es, si se arregla dile
que es el más guapo y si te pregunta, siempre es el mejor en todo. Aunque tu sepas que es
mentira, dejalé, el pobrecito es feliz así...
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12. 5.- ASPECTO FÍSICO. No
siempre quieren que seamos top models, delgadas, altas,
maravillosas...existen gustos de todo tipo. En lo que todos coinciden es en que odian a las
chicas muy maquilladas, demasiado enjoyadas o que se han perfumado en exceso. Cierto es
que luego las que les ponen a cien son las que más pintadas van, pero en su chica ideal
buscan que se arregle pero que no se note. Hay que entender que no debe ser muy
agradable comer pintalabios, o acabar el día con más pintura en la camisa que en un cuadro
de Van Gogh...
6.- COMPRENSIÓN. Si te cuentan sus problemas en el trabajo, esperan que les
comprendas y les des cariño a raudales. Si sabes escuchar lo que te cuente, lo tendrás en el
bote en menos de lo que piensas. Si te parece un rollo lo que te dice, pon cara de Póker y
dile lo estupendo que es. Se callará para escuchar tus piropos.
7.- DETALLES. Si crees que sólo a tí te gustan los detalles, te equivocas. Ese raro
espécimen llamado hombre también aprecia las muestras de amor. Eso sí, le gustan cosas
sorprendentes porque las cursiladas pasteleras le espantan. Un regalito debajo de su
almohada, una llamada divertida, un conjunto sexy...así
le volverás loco.
8.- SENSIBILIDAD. Si lloras en el cine y él te puede prestar sus Kleenex o en su defecto
la manga de su camisa, si te encantan los animalitos y los niños, él se sentirá muy conmovido.
Si te agarras a él en una peli de miedo él se sentirá protector y fuerte, y le encantará
saber que le necesitas. Eso sí, que no vea que dependes de él o se asustará.
9.- INICIATIVA. Cuando se te ocurra cualquier plan, por atrevido que sea, no dudes en
proponérselo...no siempre tiene que ser él quien tome la iniciativa. Y así en todo. Si te gusta
un chico y él no se decide, hazlo tú, con sutileza. Y si quieres seducirle emplea a el lenguaje
corporal para expresarle lo que quieres. Si das con uno medianamente listo, enseguida lo
entenderá e irá directamente a por tí.
10.- MESURA. Te encanta hablar, pero si te pasas pensará que eres una cotorra. Te
gustaría saber todo de sus ex-novias pero si le sometes a un interrogatorio se sentirá
acosado y huirá. Por eso el mejor consejo, sobre todo al principio, es tener mesura y poner
cierto misterio en la relación. Luego, cuando le tengas en el bote, cualquier cosa que hagas
le parecerá divina, porque si sigues nuestros consejos, simplemente TE ADORARÁ
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13. .
♥ COMO HACER PARA SALIR BIEN EN LAS FOTOS ¿???¿¿
Hay que recordar que no todos los angulos les
favorecen de igual forma a todas las personas así
que algunos de los trucos de los que te hablaremos
podrían no ser los mejores para ti pero es
recomendable probarlos. Estos consejos son para
fotos casuales en fiestas u otras actividades.
1- Los colores fuertes salen mejor en las fotos y videos que el blanco o negro. Los
colores pálidos tienden a verse más pálidos. Si te vas a tomar portarretratos o
muchas fotos especiales consideran esto al seleccionar tu ropa. Usa colores que te
favorezcan.
2- Si vas a un estudio a tomarte fotos
considera que: los colores enteros y la
manga larga salen mejor. Los estampados
distraen mucho y si son fotos en grupo se
puede usar un solo color de blusa o
colores similares.
3- En cuanto a maquillaje evita el brillo
porque puede crear reflejos indeseables
en las fotos.
4- Trata de enfocar tu mirada en uno
de los hombros del fotógrafo y no directo
al lente. Esto hace que tu barbilla se baje un poco con esto respecto al ángulo de la
cámara y se vea mejor.
5- Si tienes doble barbilla puedes apoyar la cara en las manos para cubrirla pero es
un apoyo falso. Solo pon las manos y no apoyes la piel para evitar arrugas.
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14. ♥ CONSEJOS PARA QUE EL PELO CREZCA MÁS RÁPIDO
Según estudios el pelo crece aproximadamente 6 pulgadas al año (15 cm). Esto es
en condiciones normales. Es muy poco lo que puedes hacer para apresurar esta tasa
de crecimiento de forma dramática.
1- Come bien 5- Vidasana
El pelo necesita proteínas y otros Todo lo que afecta tu salud puede
nutrientes para crecer si comes mucha afectar tu pelo. El fumar, tener estrés,
comida chatarra o llevas una dieta muy no dormir bien etc.
estricta podrías no estar comiendo todo
lo que necesitas. Leer alimentación y pelo. 6- Masajes en el cuero cabelludo
Trata de dar un ligero masaje al cuero
2- Cuídate el pelo cabelludo todos los días, esto estimula la
Si no te cuidas el pelo crecerá más circulación, distribuye los aceites
despacio y podrías necesitar más cortes naturales del pelo y puede ayudar a
para eliminar las puntas dañadas. fortalecer los folículos del pelo.
Protégelo contra los instrumentos de
calor como la secadora, úsalos tomando 7- Hierbas para el pelo
las precauciones necesarias. Hay varias hierbas y
preparaciones para que el pelo
3- Toma vitaminas crezca más rápido. No hay
Una multivitamina normal es resultados comprobados. En
recomendada pero también algunos estudios se encontró que
puedes tomar vitaminas para el la soya puede ayudar a que el
pelo o un suplemento de pelo crezca pero la soya en
biotina y otro de linaza o chia exceso desequilibra el estrógeno
ya sea aceite o puedes comer las semillas en el cuerpo.
trituradas.
8- Come lecitina
4- Las hormonas y el pelo Ya sea en alimentos como los huevos,
Nuestras hormonas afectan el repollo (col), coliflor, garbanzos, en
crecimiento del pelo, pero el balancear las aceites como soja, cártamo y girasol, en
hormonas puede ser complicado porque el germen de trigo, avena, hígado, aceite
son afectadas por nuestro estilo de vida y de pescado, maíz y cacahuates (maní) o en
estrés. La forma más fácil es consumir suplemento.
solamente mínimas cantidades de azúcar
y harinas blancas, comer muchos 9- Duerme bien
vegetales y controlar el estrés. De acuerdo a un estudio el pelo crece más
rápido si se duerme las horas
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15. boda o algo similar prueba las
recomendadas. extensiones. El pelo puede crecer un
poquito más rápido tomando biotina y
Ármate de paciencia o ponte comiendo bien pero no es nada milagroso.
extensiones
Si necesitas el pelo largo para el día de tu
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