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2. Índice
Historia de Ana part.1---3
Estoy en mi apogeo------4
¿La adultez no es tan malo cierto? Ventajas y
desventajas--------------------5
Historia de Ana part.2----6
Bastante tengo con mis problemas.
Menopausia e hijos adolescentes.-------7
¿Menopausia yo?
Test. Climaterio.------------------8
¿Donde quedo yo?-----------------9
Historia de Ana part.3 -----------10
No importa mi edad.
Actividades físicas que puedes seguir realizando .-----11
Como estar en paz.---------------12
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3. Soy Ana y mi vida es genial, soy inteligente, bella, sociable y responsable.
Me siento muy bien, todos los días hago un poco de ejercicio para
mantenerme en forma, me encanta salir con amigos y arreglarme para salir
en fotos. Acabo de empezar a trabajar y es realmente sensacional, dentro
de poco recibiré mi primer sueldo y eso me emociona, ¡ropa nueva! ¡Y con
mi propio dinero! No puedo creerlo, valió la pena tanto esfuerzo en la
universidad, tantas horas en la biblioteca y tantos desvelos para entregar
buenos trabajos.
Pero hay algo
que me molesta, mi familia
cree que debo “asentar
cabeza”, osea ¿que les
pasa?, bueno, no significa
que no quiera algo serio con
Jahir, ¡claro que si! Él es
justo lo pedía y en definitiva
es el amor de mi vida, solo que…aun no es tiempo; ¿que hay de malo con
querer vivir la vida antes de casarme?, trabajar por algún tiempo y tener
mis propias ganancias…viajar y divertirme antes de casarme
(obviamente con él) ¿esta mal? Pero ¡no!, mis padres siguen pensando que
soy una jovencita de 17 años a quienes tienen que aconsejar e incluso
obligar a hacer las cosas, creo que no se han dado cuenta que ya tengo 23.
Ya soy un adulto, independiente, la vida me sonríe, ¿no es tan malo cierto?
¿Como esta la salud de Ana?
¿Que piensa acerca de la vida? ¿Está mal?
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4. Sabias que……?
Los abrazos son absolutamente necesarios para nuestro bienestar.
Puede ayudar de cosas sencillas como sentirnos protegidos, hasta
evitar una depresión. ¡Es hora de abrazar!
ESTOY EN MI APOGEO
Y como no estarlo, si nos encontramos al nivel máximo de nuestras
habilidades físicas, nos sentimos tan bien que a menudo nos desvelamos
viendo películas con nuestras amigas o colegas, de repente sentimos que el
helado es nuestro mejor amigo o como un vaso de agua en el desierto.
Los adultos jóvenes son la gente más sana de la población.
Aproximadamente el 90% de los jóvenes opinan que su salud es excelente,
muy buena o buena. La gente de este grupo de edad informa que tiene
mucho menos resfriados e infecciones respiratorias que cuando niños; y que
cuando tiene resfriados, generalmente se deshace de ellos fácilmente.
Muchos adultos jóvenes nunca están seriamente enfermos o incapacitados.
Menos de 1% están limitados en la habilidad de moverse y hacer cosas por
dolencias crónicas o deterioro.
Para aprovechar nuestra juventud, debemos de cuidar nuestra salud, es
por eso que aquí te mencionaremos algunos aspectos que no puedes dejar
pasar:
 Dieta. El dicho popular "tú eres lo que comes" resume la gran
importancia de la dieta para la salud física y mental. Lo que la gente
come determina en medida considerable cómo es su apariencia, cómo
se siente físicamente y qué probabilidad tiene de sufrir alguna
enfermedad.
 El ejercicio. Como se puede apreciar en los medios masivos de
comunicación gráfica, lo último en la moda de vestir en estos días son
los zapatos para correr, las sudaderas o playeras de colores y los pants
coordinados. Con el deseo de tener buena apariencia y sentirse bien,
algunas personas ejercitan sus músculos y están encontrando que el
ejercicio puede ser divertido, además de establecer o continuar sus
relaciones sociales.
 Alcohol. La propaganda en los medios televisivos une al Brandy,
Whisky, cerveza, tequila y otras bebidas con la buena vida y la
diversión. La mayoría de los adultos expresan hospitalidad al ofrecer
un vaso de vino, una cerveza o un coctel, y se presiona a menudo a
una persona que no bebe, para que dé explicaciones de su
rechazo. Sin embargo, abuso del alcohol es causa principal de muertes
por accidentes automovilísticos, el alcohol está también comprometido
con las muertes por ahogamiento, suicidio, incendio, caídas y es un
factor en muchos casos de Algunos adultos jóvenes que encuentran un
gran satisfactor en el alcohol debido a que interpretan que el tomar
les da prestigio entre sus compañeros.
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5. Nadie dijo que lo fuera….
De pequeñas siempre imaginamos con crecer, tener trabajo, dinero,
muchísima ropa, nuestro propio departamento, etc…Y ahora que ya somos
adultas ¿es igual a como te lo imaginabas?
Ser adulto conlleva muchos aspectos a considerar y de las cuales no
podemos zafarnos, sin embargo podemos gozar de muchas cosas
He aquí algunas ventajas y desventajas de ser una adulta
Ventajas desventajas
Tu decides que hacer con tu tiempo No hay mucho tiempo libre pues el
trabajo y otros compromisos lo
reducen
Eliges en que gastar el dinero Se puede llegar a las compras
innecesarias al no haber nadie quien
nos ponga un alto
Compras ropa a tu gusto -
Elijes con quien salir -
Tengo mi propio dinero Se puede tener dinero pero
también cosas que pagar, la renta,
luz, internet, etc.
Logro cosas por mis propios esfuerzos Si tengo alguna duda en algo, no
hay alguien que lo resuelva por mi
No se puede escapar de algún
Soy responsable problema o hacerse “el loco” como
era de pequeñas
Soy madura Muchos esperan que ya no hagamos
cosas divertidas o espontaneas pues
“ ya no somos niñas”
Estas y muchos otros son las ventajas y desventajas de ser adulto, sin
embargo hay que tomar en cuenta que el ser adulto no significa ser otra
persona. Si sueles ser espontanea y reírte a carcajadas mientras caminas,
¡hazlo! Que la adultez no apague tu humor.
Es verdad, la vida cambia y nos tenemos que adaptar a este nuevo
cambio, pero viviremos una adultez sensacional si no dejamos de ser
nosotras mismas.
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6. Y de pronto pase a ser así trato de aconsejarla y espero que tome en
Ana, para convertirme cuenta lo que le digo, aunque a veces se ríe un poco
en “La mama de cuando le digo mi triunfante frase “cuando tu vas,
Gabriela”. yo vengo” pero bueno eso también me lo decía mi
Aun recuerdo mi madre y también me causaba gracia.
época universitaria, yo No me quejo, Dios me permitió tener a
era bonita y mis dos hijos y a un esposo excelente, quienes me
problemas eran otros, alegran la vida y me dan una razón para seguir
ahora mi belleza se va adelante con felicidad. Dejar de trabajar para
cada vez, mi salud no dedicarme a los niños no fue del todo feo después
se si esta del todo bien de todo, pienso que he hecho un buen trabajo con
pues ya no soy tan útil ellos, con sus altibajos pues no soy perfecta. Pero
como antes y mis lucho junto con mi esposo para que ellos sean unas
problemas giran grandes
entorno a la familia. personas
Hija: si tan solo
entendieras que esas
promesas de amor ¿Cuáles son
eterno que te hace los
Luis no son del todo problemas
ciertas pues aun tienen con los que
15 años… pero es ahora se
difícil entablar una enfrenta
conversación de ese Ana?
tipo últimamente y ¿Que se puede hacer en este caso?
yo…yo tampoco estoy
de humor todo el
tiempo, tengo
bochornos, de repente
estoy de mal humor y
hasta puedo estar muy
triste como para llorar
con facilidad, si, he
empezado mi
menopausia, es por eso
que no puedo lidiar con
mi hija pues yo
también tengo mis
propios problemas. Aun
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7. controlarse cuando surja alguna situación crítica en la
interacción familiar.
COMPRENSIÓN CON ACTUACIÓN
 Genere la oportunidad para poder hablar
con su hija abierta, clara y tranquilamente
En la adolescencia hay sobre la situación, empleando los términos
cambios físicos, adecuados y precisos. Es importante que le
emocionales y permita expresar sus pensamientos y
espirituales, lo que hace sentimientos al respecto y que usted también
que haya tenga la oportunidad de hacerlo, esto
insatisfacciones y llegue ayudará a que haya una mayor compenetración
la rebeldía. En la y comprensión mutua.
menopausia de igual  Establezcan en conjunto las actividades que
modo suceden cambios podrían compartir juntas para rencontrarse y
y se da el mal humor, sobrellevar sanamente los cambios que se
depresión, etc., etc. suceden en ambas, como, deporte, actividades
Ahora. recreativas u otras.
¿Que pasa si se tiene a  El diálogo y la reflexión son muy importantes.
un hijo adolescente y al  Trate de controlar los pensamientos negativos
mismo tiempo se que presenta hacia usted misma,
encuentra en la inmediatamente piense en sus fortalezas,
menopausia? De cualidades y descubra lo valiosa que es. En la
seguro que es una medida que usted esté bien, su hija estará mejor.
situación difícil de llevar
 Apoye el auto concepto de su hija y exprésele
pero no imposible. Lo
genuinamente el amor que siente por ella,
primero es informarse lo
resaltando los aspectos positivos y sus ejecuciones
más posible sobre estos
exitosas y apoyándola en la superación de las
dos temas.
dificultades.
COMPRENSIÓN SIN
 Recuerde que ni la adolescencia, ni la
ACTUACIÓN
menopausia son una enfermedad, son parte
De acuerdo con las
del proceso normal de la vida y hay que
dinámicas familiares y
asumirlas de la manera más natural.
con el estilo de
ALTERNATIVAS DE ACCIÓN EXTERNAS
comunicación usted
Orientación psicológica: Acuda cuando: Le es muy
podría decidir asumir
una posición tranquila difícil convivir en esas condiciones, a pesar de conocer
en cuanto que ya sobre el tema la situación está interfiriendo
conoce las características seriamente con sus actividades familiares, sociales y
de la menopausia y laborales, las relaciones familiares se han deteriorado
adolescencia, y no lograr organizar la situación armónicamente.
comprende a su hija en Orientación espiritual: El apoyo espiritual es una
toda su dimensión al alternativa que les puede ayudar a cubrir los vacíos
punto de ayudarle en que experimentan y a comprenderse mejor como
la interacción diaria a personas.
conocerse ella misma y
que está en
posibilidad de auto
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8. Dos alemanes atención médica especializada durante este
llamados Kupperman periodo, no sólo para tratar los posibles
y Blatt han creado el disturbios a corto plazo (sofocos, sudoración,
Índice de insomnio, etc.), sino sobre todo para tomar
Menopausia, la medidas de prevención que contribuyan a
primera descripción proporcionarle una madurez más sana.
sistemática de los El Índice de Menopausia asigna diferentes pesos
síntomas de la a cada síntoma, de acuerdo a su intensidad. La
menopausia. clasificación de los síntomas de la menopausia
El Índice de la va de leve, moderado e intenso. En el test de los
Menopausia consta de síntomas de la menopausia, identifique la
11 síntomas y es una intensidad de cómo siente los síntomas de la
referencia para los tabla abajo y después sume los puntos.
ginecólogos a la hora
del diagnóstico del
climaterio.
El climaterio es el
periodo de transición
entre la vida
reproductiva y la no
reproductiva de la Resultados del test de la menopausia
mujer. A pesar de no *Hasta 19 puntos: síntomas leves de climaterio
ser una enfermedad, *Entre 20 y 35 puntos: síntomas moderador de
se recomienda que la climaterio
mujer reciba una *Más de 35 puntos: síntomas intensos de
climaterio
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9. “No tengo tiempo atención nuestras poco y no aceptamos
para mi misma” parejas, padres, hijos cuando nuestro
Si siempre vas de y otros familiares. Nos cuerpo nos pide
llaman nuestros calma y reposo.
prisa, tarde o
temprano terminarás amigos para que le ¿Quién hoy día no
pagando con dediquemos tiempo. toma medicinas para
¡Y claro! … están las suavizar el dolor de
el desequilibrio en tu
salud y también en tu tareas domésticas. cabeza? Pasamos
estado mental. Hacer compras, totalmente de lo que
limpiar, ordenar… nos quiere decir
La pregunta es: nuestro cuerpo con el
¿Queda algo de dolor… y seguimos con
la actividad que
tiempo para dedicar
a ti mismo? Tiempo estábamos haciendo.
tuyo para hacer He aquí actividades
Vivimos en una alguna actividad que se pueden hacer
sociedad que avanza meditativo (leer, para aprovechando
en pasos gigantes y pintar, cantar, algún momento libre:
que se ha caminar), para hacer *leer un libro
globalizado. Con ello ejercicio físico o
simplemente para no *ir al spa
también nuestras
vidas personales hacer nada. *ir a la estética
avanzan con mucha Estamos tan *correr
prisa. Parece que no acostumbrados al
hay tiempo para *nadar
ritmo elevado que
parar. Hay que nos cuesta parar. Es importante tener
dedicar mucho Muchas personas se tiempo para nosotras
tiempo para estar al sienten incómodas mismas, de lo
tanto de todas las cuando no tienen contrario nuestras
novedades, de las programado ninguna demás actividades
noticias al nivel actividad o cuando parecerán tediosas y
mundial, de los no tienen ningún el mal humor se
nuevos conocimientos compromiso. El apoderara de
que se requieren en silencio no les gusta. nosotras
nuestros trabajos…
Tampoco permitimos
Cuando llegamos a que nuestro cuerpo
casa nos piden descanse. Dormimos
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10. En esta pequeña casa, cuatro paredes me hacen compañía junto con mi álbum
de fotografías que hacen que me remonte hacia años atrás.
Que hermosa se ve mi Gaby el día de su boda, y mira, Danielito tan guapo
con su traje siendo chambelán de la boda de su hermana mayor. Como han
crecido, ahora Gaby tiene un hijo y Daniel esta terminando la universidad.
Mi vida ha sido buena. Hace una semana Gabriela me hizo llorar, pero de la
emoción, llego a visitarme, trajo a mi nieto tan inquieto como el solo, y cuando
se durmió, platicamos…espero no olvidar sus palabras porque de verdad que
fue tan impactante para mi “mami, ahora que soy madre entiendo porque no me
dejabas hacer algunas cosas y todos los consejos que me diste, gracias”. Por
algún tiempo había imaginado como seria mi vida si hubiera sido una mejor
persona, si no me hubiera casado o si hubiera sido madre mas permisiva, si
hubiera
seguido
trabajando,
etc. Pero
fueron esas
palabras las
que me
hicieron
entender
que tome
decisiones buenas.
Ver que mis hijos logren sus metas, y que ahora comprendan porque yo
actuaba y decidía como lo hacia, me hace sentir satisfecha.
En definitiva no soy como antes, no soy bella, estoy enferma, vivo sola, de
momento olvido las cosas….Pero repito: mi vida ah sido buena…” Vida nada me
debes, vida estamos en paz “
¿Es la muerte algo importante para Ana?
¿Como logra un agradecimiento ser tan útil en el estado de animo?
¿Cuál es la satisfacción en Ana?
10

11. A pesar de ser un adulto mayor, tu cuerpo necesita la actividad física para
mantenerse saludable. El hacer ejercicio es indispensable para que tus músculos no
se atrofien. No uses tu edad como un pretexto. ¡A moverte!
¿Quién dijo que tener más de 65 años es excusa para no hacer ejercicio? ¿Acaso la
actividad física es sólo un asunto de jóvenes? ¡No es cierto! A pesar de que ya no
sientas que tienes la misma energía que antes y que hayas notado que con el paso
del tiempo tu cuerpo no tiene la misma resistencia
que solía tener en tu juventud, la vejez es un
excelente momento para ejercitarte y mantenerte
activa. El hacer ejercicio regularmente contribuye a
tu salud física y emocional. Tus músculos, tus huesos
y tu corazón se fortalecerán y tendrás mejor ánimo
y buen humor. Si has sido una persona activa durante toda tu vida, es
probable que los años no hayan sido una excusa para dejar de moverte, al
contrario, tal vez son una motivación para seguir sintiéndote joven y fuerte. Pero si
por el contrario, nunca has sido muy dado al ejercicio y quieres empezar, debes
consultar a tu médico para que te aconseje sobre cuál es el mejor plan de ejercicios
para ti.
Existen varios factores que debes considerar a la hora de elegir la mejor
actividad física. Por ejemplo, si tienes artritis, osteoporosis o si sufres de problemas
de espalda debes ser más cuidadoso a la hora de elegir la actividad física de tu
predilección. Existen diferentes alternativas diseñadas específicamente para las
personas de la tercera edad, inclusive si han sufrido ataques cardiacos, derrames
cerebrales o tienen ciertos tipos de parálisis. No te olvides evaluar el grado de riesgo
de cada actividad junto con tu médico.
 No sólo los aeróbicos sirven. Hoy en día existe una extensa gama de ejercicios
que puedes hacer sin lastimar tu cuerpo. Piensa en opciones como los Pilates, o
ejercicios basados en método Ferldenkrais o la técnica Alexander.
 Para obtener una buena postura y mantener el balance: párate erguido
contra una pared dejando de 4 a 6 centímetros entre tus talones y la pared.
Levanta el mentón, aprieta el abdomen y las nalgas.
 Para estirar la espalda, el abdomen, los hombros y las pantorrillas: párate
frente a una pared con tus pies a 6 centímetros de distancia. Levanta los dos
brazos a la vez, al mismo tiempo que aprietas el abdomen e inhalas. Bajas los
dos brazos a la vez que exhalas. Luego levanta el brazo derecho a la vez que
inhalas, bájalo a la vez que exhalas. Repite lo mismo con el brazo izquierdo.
 A la hora de caminar: contrae tu abdomen ligeramente, camina con la
cabeza levantada, así como con el cuello y la espalda lo más firme y rectos
posible. Mueve tus brazos y piernas libremente.
Recuerda siempre que las canas son una señal de sabiduría. El mantenerse
saludable, activo y feliz es una decisión sabia.
Consulta a tu medico
11

12. la edad, ponte una meta y a
cumplirla.
He aquí los elementos necesarios para
6. EL HUMOR: Dicen que una sonrisa
obtener paz en nuestra vida, a pesar
cuesta menos que la electricidad, pero
de tener cualquier edad o situación
que da más luz.... es una forma de
1. LA ACTITUD: La Felicidad es una tener días felices y agradables
elección que puedo hacer en cualquier 7. LAS RELACIONES: La sinergia es unir
momento y en cualquier lugar. Mis fuerzas y caminar juntos para
pensamientos son los que me hacen conseguir cosas... Siempre que dos o
sentir feliz o desgraciado, no mis más personas se unen en un espíritu de
circunstancias. Sé capaz de cambiarte colaboración y respeto, la sinergia,
a ti mismo, y el mundo cambiará basada en la comunicación y empatía
contigo...Recuerda que lo único que se manifiestan naturalmente. Visita a
puedes controlar en el mundo son tus tus amigas o a la vecina y trata de
pensamientos. mantener esa amistad
2. EL CUERPO: Mis sentimientos son 8. EL PERDÓN: Mientras mantengas
influenciados por mi postura. “Nada odios y resentimientos en tu corazón,
como una sonrisa…” Una postura será imposible ser feliz. Lo maravilloso
adecuada genera una disposición feliz. del perdón no es que libera al otro de
Es importante también que hagas su eventual culpa, sino que te libera a
ejercicio, este nos libera del estrés y ti de un sufrimiento para el alma. La
genera la secreción de endorfinas, que vida es muy bella como para
hacen que nos sintamos bien... Mira mantener sentimientos negativos en
siempre hacia arriba y sólo podrás reír, nuestro camino...
pues no conozco a nadie que haya 9. DAR: Uno de los verdaderos secretos
podido llorar en esa postura. para ser feliz es aprender a dar sin
3. EL MOMENTO: La felicidad no está esperar nada a cambio. Quien ama de
en los años, meses, en las semanas, ni verdad da todo de si, Sólo el que
siquiera en los días. Sólo se la puede aprende a dar desinteresadamente,
encontrar en cada momento. "Hoy es está en camino de descubrir la
el mañana del ayer…” aprovecha el verdadera felicidad.
tiempo, visita a tus hijos, disfruta de tus 10. LA FE: La Fe crea confianza, nos da
nietos, camina por el pasto, etc. paz mental y libera al alma de sus
4. NUESTRA PROPIA IMAGEN: Debo dudas, preocupaciones, ansiedad y
aprender a amarme a mi mismo como miedos. Ten fe, esperanza y optimismo
soy. Creer en ti mismo da resultados. Al en ti mismo y en Dios (si es que crees en
paso de los años la belleza se va y a el) no temas al futuro, vive el presente
veces es difícil querernos tal y como con confianza y fe de que lo que venga
estamos, pero recuerda que la será para bien. Y todo lo que venga,
verdadera belleza esta en todas las aun con dificultad a causa de la edad,
marcas de sacrificio que uno tiene pero podrás con ellos.
5. LAS METAS: ¿Sabes cual es la
diferencia entre un sueño y una meta?
Una meta es un sueño con una fecha
concreta para convertirse en realidad.
Un sueño es sólo un sueño, algo que
está fuera de la realidad... no importa
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13. Bibliografia
miluna-lavidaesbella.blogspot.com/.../10-secretos-de-la-felicidad-1
www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/el-ejercicio-en-la-tercera-edad/
sloyu.com/blog/2011/05/no-tengo-tiempo
clubensayos.com/Psicología/Edad-Adulta-Temprana/2703.html
www.diariofemenino.com/.../menopausia/.../test-menopausia-climater..
www.portapaz.co/index.php?option=com
www.slideshare.net/CMP/20-alimentos-anti-envejecimiento
podermental.tripod.com/abraz.html
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