El documento habla sobre la tristeza y cómo afecta nuestras vidas. Aunque la tristeza forma parte natural de la experiencia humana, intentamos evitarla o minimizarla en los demás diciendo "todo irá bien". Sin embargo, compartir el dolor de alguien en vez de ignorarlo los hace sentir más comprendidos a largo plazo. El documento también sugiere aceptar que las emociones suben y bajan como parte natural de la vida.

2. T R I S T E Z A

3. Me gustaría comenzar, haciéndoles una pregunta
¿Cuántos de ustedes se han sentido tristes durante el día
de hoy?¿Cuántas veces?
La tristeza forma parte de nuestras vidas. Y saben ¡No es
malo! Más bien todo lo contrario. Es lo que nos permite ser
conscientes de aquellas cosas que nos perturban, que nos
conmueven, que nos enfadan, que nos indignan.

4. Cuando alguien que nos importa esté triste, nuestra típica respuesta es decir, “todo va a ir bien”.
Esto, creemos, disminuye la percepción negativa de la situación y creemos conseguir que la persona
reduzca su tristeza a un nivel que posibilite una salida emocional positiva.
Pero no es así. Investigaciones recientes han demostrado que querer disminuir excesivamente la
negatividad de una situación puede ser algo contraproducente. Cuando intentamos confortar a
alguien mostrándole que las circunstancias no son tan graves como piensa, el mensaje implícito es
que su nivel de dolor no es socialmente aceptable.
Si estuviese bien su grado de tristeza, no estaríamos tratando de animarle. Las expectativas sociales
percibidas acerca de cuando podemos estar tristes provocan que las emociones negativas
empeoren. De esta forma, cuando las personas se sienten tristes y perciben que los demás no creen
que deban estarlo, sus emociones negativas se amplifican.
No estoy diciendo que no confortemos a quien lo está pasando mal. Lo que digo es que lo hagamos
compartiendo su dolor y haciéndole sentir arropado en una situación difícil.
Nos hace sentir que lo que estamos experimentando es realmente como debemos sentirnos. A largo
plazo, esto nos conforta de verdad.

5. Lo que nos hace llorar, hace que apreciemos mucho más lo que nos hace
sonreír. Somos una montaña rusa de emociones que bajan y suben. Es lo que
hace que nos sintamos vivos. No paremos nuestras emociones, recordemos
que son de ida y vuelta, después de la amargura viene la dicha. Y así debe
ser.
Pretender que la felicidad sea algo permanente es, a la par que algo imposible,
una empresa tremendamente frustrante. Y que nos puede llevar por caminos
tortuosos para mantenerla. Aceptar el vaivén emocional es la vida. No lo
olvidemos.
Así pues, empecemos tristes … para ir alegrándonos. ¿Les parece? La tristeza
es un derecho. Forma parte del juego de la vida. Es una de las formas que
tenemos de expresar lo que nos importa. Tenemos derecho. Dejemos que
fluya … sin encariñarnos con ella, claro.

10. B A L A N C E

11. S E R C O N S C I E N T E D E L O N E G A T I V O
P A R A B U S C A R L O P O S I T I V O

12. Es en la aceptación de este necesario balance emocional
donde reside nuestro ansiado equilibrio
Aunque pueda resultar en extremo paradójico, se asemeja
mucho a lo que ya dijo Galileo en su tiempo “Pero se mueve”
Es decir, solo aceptando el movimiento, abrazándolo en cierto
modo, podremos tener nuestro ansiados momentos de felicidad
… y disfrutarlos
Podemos asegurar, con certeza, que lo único constante es el
cambio

13. E S E N L A A C E P T A C I Ó N D E N U E S T R O B A L A N C E
E M O C I O N A L D O N D E R E S I D E N U E S T R O A N S I A D O
E Q U I L I B R I O

14. C O N S C I E N C I A

15. Por esto nuestra ansiada estabilidad tiene mucho más
que ver con nuestra propia consciencia de donde
estamos, como nos sentimos, que con cualquier otro
planteamiento que implique pretender que nada se
mueva

16. N U E S T R A E S T A B I L I D A D E M O C I O N A L
T I E N E Q U E V E R C O N N U E S T R A
P R O P I A C O N S C I E N C I A D E C O M O
N O S S E N T I M O S

18. ¿ Q U E R E R
E S P O D E R ?
L E O C A D I O J . M A R T Í N B O R G E S
P S I C Ó L O G O

19. Tras esta reflexión que me apetecía compartir con ustedes, vamos a
ponernos manos a la obra para intentar responder a la pregunta que
les hago como título de mi intervención.
¿QUERER ES PODER?
Se las trae ¿verdad?
Quizás la única respuesta realista para esta pregunta es: ¡Depende!
Muy a pesar de todo aquello que nos puedan estar contando todas
las versiones posibles de los positivismos mágicos, no podemos
conseguir todo aquello que nos propongamos. Al menos, no de la
forma que nos lo pretenden vender.

21. Porque, parece complicado que, saltándonos todas nuestras limitaciones,
podamos, simplemente, acceder a aquello que no hemos conseguido
hasta ahora. Es una visión modificada de Un Mundo Feliz, de A. Huxley,
que parece querer que pensemos que todo depende de nuestra voluntad,
de las ganas que pongamos y de la actitud que tenemos en la vida.
Pero no es así. Por supuesto, la voluntad, las ganas y la actitud forman
parte indispensable de cualquier cambio que queramos introducir en
nuestra vida. Pero son solo eslabones del engranaje que lleva a
conseguirlo. Son otros muchos los factores que lo hacen. Es para lo que
estoy aquí hoy, para ir analizando para ustedes algunos de ellos, que
forman parte de esta maquinaria personal que nos puede llevar a
conseguir aquello que nos propongamos.

22. Pensemos. Si yo, que no he esquiado nunca, me pusiese unos esquís ¿qué
posibilidades tendría de avanzar siquiera un par de metros? Pocas ¿verdad?
Pues esto es lo que parecen estar proponiendo muchas de las formulas
mágicas hacia la felicidad. Literalmente, nos sugieren (o venden), que leyendo
un libro, participando en un taller “fantástico” o escuchando a un reputado
orador, nuestra vida cambiará. Si, es verdad, puedo estar exagerando y no es
esto lo que nos dicen. Proponen una decisión, unos pasos, una preparación …
¡Puede ser! Pero esto no es lo que vende. Lo que dicen sus propagandas es
más sencillo. ¡Ven y tu vida cambiará! Y apenas tendrás que hacer nada (sino
un pequeño donativo), para conseguirlo.
Pero las cosas no funcionan así. Ni de lejos. El trabajo que debemos hacer,
empieza por nuestro auto conocimiento. Se parece más a un diagnóstico, sin
prejuicios, de nosotros mismos. Y esto, difícilmente, lo podremos llevar a cabo
en poco tiempo.

23. C R E E R , S I N
F U N D A M E N T O ,
Q U E P O D E M O S …

24. … H A C E R L O T O D O …

25. … I N M E D I A T A M E N T E ,

26. S I N E S F U E R Z O .

28. F R U S T R A C I Ó N

29. Esta es una de las consecuencias, y orígenes, de nuestro
malestar emocional.
La frustración viene, en la gran mayoría de ocasiones, de no
conseguir aquello que deseamos, esperamos o ansiamos
Y, aunque en unas pocas circunstancias puede ayudarnos a
reconocer nuestras equivocaciones y reformular la forma de
afrontar aquello que nos propongamos, en muchas otras, nos
puede hundir en una sensación de incapacidad y tristeza,
difícil de sobrellevar.

30. C R E E R , S I N
F U N D A M E N T O ,
Q U E P O D E M O S
H A C E R L O T O D O ,
S I N E S F U E R Z O ,
N O S P U E D E
L L E V A R A L A
F R U S T R A C I Ó N

31. Con la idea de ayudarnos a aceptar este cambio
inmutable que somos, les propongo hacer un pequeño
viaje conceptual sobre aquello que nos ayuda o no a
ello.
No trato de ser exhaustivo. Lo que les propongo es una
reflexión acerca de algunas cuestiones que influyen,
para bien o para mal, en nuestra felicidad.

32. ¿ Q U É N O A Y U D A ?

33. ¿ P R O B L E M A S O
R E T O S ?

34. E L P R O B L E M A N O E S E L P R O B L E M A
L O E S N U E S T R A A C T I T U D A N T E É L

35. Quizás es la primera palabra que se nos puede venir a la
cabeza, los problemas. O más bien el concepto que
tenemos de ellos.
Podríamos decir que la definición de problema está
íntimamente ligada al cambio. Es una forma que tiene de
manifestarse.
Los problemas son cambios que no nos gustan. Lo se,
muy simple. Por lo general son cambios que no nos
gustan, que interrumpen nuestro camino

36. Sin entrar a valorar que los planes están para cambiarse y
que, desafortunada o afortunadamente hay pocas cosas
que podamos controlar, lo que determina el impacto que
los problemas tienen en nosotros va a ser la actitud que
tengamos ante ellos.
Si lo hacemos con una actitud positiva, creativa e
innovadora, serán retos. Si dejamos que nos lleven con
ellos, bajando nuestra cabeza y permitiendo que nos
domine la desazón, serán vallas infranqueables que nos
apartaran, definitivamente, de nuestro camino.

37. E X P E C T A T I V A S

38. Estrechamente ligado a los problemas, están las expectativas. Esa
fantasía que todos y todas tenemos en la que la vida se debe
desarrollar, según nosotros creemos.
Aquí se incluyen aspectos tan diversos como el comportamiento de
nuestros hijos, de nuestra pareja, la sociedad o el clima.
Si no ocurren como debería ser (es decir, como creemos nosotros
que debería ser), nos enfadamos o nos frustramos. Y generalmente
no se nos pasa por la cabeza que aquello que nosotros
profetizábamos pueda tener sus propios planes
Y no tiene porque coincidir con los nuestros

39. L A S E X P E C T A T I V A S S O N E S A F A N T A S Í A Q U E
T E N E M O S E N Q U E L A V I D A S E D E B E
D E S A R R O L L A R , S E G Ú N N O S O T R O S
C R E E M O S .

40. E G O

41. E L E G O E S L A
C R E E N C I A
Q U E T O D O
G I R A
A L R E D E D O R
N U E S T R O …
P A R A B I E N O
P A R A M A L

42. Y aquí viene nuestro “palito en la rueda” preferido a la hora de hacernos
infelices.
Porque, cuando ocurre algo fuera de lo que nosotros queríamos o
preveíamos, no se nos pasa por la cabeza que podamos ser nosotros
los responsables. Bien por nuestras expectativas o por no haber
asumido nuestro papel en el curso de las circunstancias.
El ego tiene otra cara, igual de perjudicial, que lo que nos hace pensar
es que todo lo malo que ha ocurrido, es culpa nuestra.
Ambas versiones son igualmente nocivas para nosotros, aunque a
primera vista pueda parecer que la segunda lo es más que la primera.

43. C O N T R O L

44. La necesidad que podamos tener de controlar todo lo que
ocurre, tanto a nosotros como a quien nosotros decidamos
que debemos controlar, es una de las expresiones, a su
vez, de las expectativas y del ego.
Aceptar que la vida se desarrolla bajo sus propias reglas,
y que son multitud de factores -que no podemos controlar-
, los que influyen en ella, puede resultar algo
especialmente difícil en un mundo en el que la fantasía del
mismo se hace presente en cada rincón. ¡Hasta que todo
se descontrola!

45. L A N E C E S I D A D Q U E P O D A M O S
T E N E R D E C O N T R O L A R T O D O
E S U N A D E L A S
E X P R E S I O N E S , D E L A S
E X P E C T A T I V A S Y D E L E G O .

46. J U I C I O S

47. Uno de los peores efectos colaterales de todo este proceso es
la tendencia que vamos adquiriendo con los años, el
adoctrinamiento y el miedo al cambio, a juzgar todo aquello
que no funciona de acuerdo a nuestras predicciones.
Adquiere muchas formas. Religión, raza, orientación sexual,
edad, género … son algunos de los tópicos que adoptan estos
juicios.
En el fondo no es más que una profunda falta de respeto por
la otra persona.

48. E L J U I C I O N O S
L L E V A A
D E S P R E C I A R T O D O
A Q U E L L O Q U E N O
F U N C I O N A D E
A C U E R D O A
N U E S T R O S D E S E O S

49. E S T R É S

50. E L E S T R É S
N O S
P A R A L I Z A Y
N O S D E J A
I N D E F E N S @
S

51. Todo esto nos lleva al miedo, y más específicamente, a
la manifestación emocional del mismo: la ansiedad.
El estrés malo, aquel que en lugar de conducirnos a
actuar, nos paraliza y nos deja indefensos es una
consecuencia directa de pensar que las cosas son
predecibles, que tenemos control sobre ellas, que algo
estamos haciendo mal o que el mundo está
confabulando contra nosotros.

52. R E S E N T I M I E N T O

53. E L R E S E N T I M I E N T O S O N F R U S T R A C I O N E S
P R O P I A S Q U E D E S C A R G A M O S E N L O S
D E M Á S

54. Los juicios tienen una peligrosa deriva cuando de
alimentan del resentimiento que en palabras de Louise
Hay:
aparece cuando culpamos a los demás y no asumimos
la responsabilidad de nuestras propias experiencias.
El resentimiento nos hace ver la vida de forma negativa.

55. Proviene de frustraciones pasadas o presentes que
descargamos en otros.
Está en el origen de cualquier movimiento de
intolerancia, de odio a lo diferente. Y es auto justificativo.
Estamos resentidos. Y buscaremos todas las razones,
por más peregrinas que puedan parecer, para hacerlo.

56. ¿ P E R S O N A S T Ó X I C A S ?

58. E S P E R A S

60. M I E D O

62. ¿ Q U É A Y U D A ?

63. P I E N S E N U N M O M E N T O

64. ¿ Q U É / Q U I E N L E S R O B A
U N A S O N R I S A ?

65. N O S O M O S C O N S C I E N T E S D E
L O Q U E N O S H A C E S O N R E Í R

66. Dentro de aquellas actitudes y habilidades que nos
ayudan a ser más felices, siendo más conscientes de
quienes somos, las que les presento a continuación son
solo una pequeña muestra.
Podemos decir que todo lo que suponga una visión
positiva y constructiva del día a día, estaría en esta lista.
Y sería tan larga como personas podemos estar hoy aquí.
Porque todos tenemos algo íntimo que nos hace sonreír.

67. C U R I O S I D A D

68. L A C U R I O S I D A D
E S A L G O C O N L O
Q U E N A C E M O S , Y
Q U E V A
D E S A P A R E C I E N D O
G R A C I A S A U N
E X T R A Ñ O
F E N Ó M E N O Q U E
L L A M A M O S
R U T I N A

69. Dicen que la tenemos cuando nacemos y que, luego, por
un extraño proceso que se llama rutina, lo perdemos.
Recuperemos nuestras ganas de ver el mundo con ojos
nuevos. A veces es tan sencillo como mirar hacia arriba.
Si lo hacemos a menudo, igual hasta nos
acostumbramos a ello

70. P A S I Ó N

71. L A P A S I Ó N E S E S A F U E R Z A Q U E
S U R G E C U A N D O N O P A R E C E Q U E E L
T I E M P O P A S E . O Q U E L O H A G A
V O L A N D O .

72. Si ¡de esa también! Pero la pasión se aplica a todo. Es
esa fuerza que surge cuando no parece que el tiempo
pase o que lo haga volando
Es una de las medidas más certeras de felicidad.
Cuando nos apasionamos es inevitable que sea así.

73. P E R S E V E R A N C I A

74. L A P E R S E V E R A N C I A E S
I M P R E S C I N D I B L E P A R A C O N S E G U I R L O
Q U E D E S E E M O S

75. En un mundo en donde todo se quiere conseguir rápido,
esta fortaleza o virtud, no siempre es bien comprendida
Frecuentemente, quien no la practica, la confunde con la
suerte, la fortuna o cualquier otro sinónimo, que implique
que quien si lo hace, no tiene ningún mérito
Creanme, puede no ser suficiente, pero si indispensable

76. D E J A R I R

77. N O N O S G U S T A Q U E L A S C O S A S
A C A B E N Y Q U E A S Í D E B E M O S
A C E P T A R L O .

78. Difícil ¿verdad?
No nos gusta, como hemos dicho antes, que las cosas no vayan
como querríamos.
Y cuando lo hacen, nos resistimos a que sea así
Nos apegamos a los recuerdos, a los ¿y si? y esto nos engancha
en un juego perverso de frustración e impotencia
La aceptación de que las cosas acaban y que así debemos vivirlo
es, probablemente una de las fortalezas más difíciles de entrenar.

79. N O

80. A P R E N D E A D E C I R N O A Q U I E N N O
T E T R A T A C O N E L R E S P E T O Y
C O N S I D E R A C I Ó N Q U E M E R E C E S

81. Aprende a quererte lo suficiente para que cuando
alguien llega a tu vida y te trata negativamente, invitarles
a seguir su camino o irte tu.
Tienes la fuerza necesaria para hacerlo en ti.
Puedes aprender a decir no a quien no te trata con el
respeto y consideración que mereces y deseas

82. C O N F I A N Z A

83. S O L O M E D I A N T E U N
P R O F U N D O T R A B A J O D E
C O N O C I M I E N T O P R O P I O ,
S I N J U Z G A R N O S ,
A L I M E N T A R E M O S
N U E S T R A C O N F I A N Z A
P R O P I A

84. Asociada inevitablemente a la perseverancia, confiar en
uno mismo también tiene una relación directa con la
consciencia de nosotros mismos
Solo mediante un profundo trabajo de conocimiento
propio, sin juzgarnos, alimentaremos nuestra confianza
propia
Un aspecto central para nuestro desarrollo personal

85. R E S I L I E N C I A

86. L A R E S I L I E N C I A E S L A C A P A C I D A D
H U M A N A P A R A S O B R E P O N E R S E A L A S
C I R C U N S T A N C I A S M Á S A D V E R S A S .

87. Muchas de las características que hemos visto hasta ahora
tienen que ver con la resiliencia
Este palabra define la capacidad humana para sobreponerse
a las circunstancias más adversas.
A menudo no somos conscientes que la poseemos hasta que
no nos vemos en dificultades
Entrenarla, desde pequeños, como un aspecto más de
nuestro viaje personal hacia nuestro conocimiento propio, es
posible. Y cuanto antes empecemos mejor.

88. E S F U E R Z O

89. E L E S F U E R Z O L O
D E F I N E E S E
M O M E N T O , E N E L
Q U E C R E E M O S N O
P O D E R M Á S , Y
D E C I D I M O S S E G U I R
A D E L A N T E .

90. Inevitablemente asociada a la perseverancia, el esfuerzo,
o la tolerancia a la frustración como la denominamos en
psicología, no es otra cosa que nuestra capacidad de
sacrificio
Lo define ese momento en el cual no podemos más,
vemos como otros abandonan, y decidimos seguir
adelante
No creo que hoy sea necesario pensar mucho en un
ejemplo. Lo tengo delante.

91. C O M P E T E N C I A S

92. A P R E N D E R N O
T E R M I N A
N U N C A .
Y E S A L G O
M A R A V I L L O S O .

93. Hay que estudiar. Siempre. Si queremos aprender,
mejorar, saber más, es imprescindible
No se trata de la carrera que tengas, que puede definir
muchas de tus competencias, sin duda.
Se trata de la capacidad que tengas para ejercerla con
eficiencia y eficacia.
Aprender no termina nunca. Y es algo maravilloso.

94. A C E P T A C I Ó N

95. A C E P T A R N O S E S E L C O M I E N Z O D E L
C A M I N O H A C I A N U E S T R O I N T E R I O R

96. Aceptarnos es el comienzo de un camino hacia nuestro
interior
Se hace sin expectativas, sin juicios.
Es una actitud de exploración que nos permitirá
descubrir nuestras más íntimas capacidades

97. V O L U N T A D

98. L A V O L U N T A D E S E S A
P E Q U E Ñ A L L A M A Q U E
S E Q U E D A E N C E N D I D A
C U A N D O P A R E C E Q U E
Y A N O H A Y L U Z

99. La voluntad es esa pequeña llama que se queda
encendida cuando parece que ya no hay luz
Nos empuja a seguir adelante, aunque no es suficiente
en si misma.
La voluntad es un proceso, que si bien comienza con
una decisión, exigirá muchas otros compromisos para
poder salir adelante.

100. C O N E X I Ó N

101. A N S I A M O S , P E R M A N E N T E M E N T E ,
D E S C O N E C T A R .
Y N O S O M O S C O N S C I E N T E S D E Q U E E S
P R E C I S A M E N T E T O D O L O C O N T R A R I O .
L O Q U E N E C E S I T A M O S E S C O N E C T A R .

102. El modelo de vida que nos hemos dado, nos lleva a
ansiar, permanentemente, desconectar
No somos conscientes de que es precisamente todo lo
contrario. Lo que necesitamos es conectar.
Con nosotros mismos, con quien queremos y nos quiere.
Esta es la clave.

103. E M P A T Í A

104. L A E M P A T Í A E S L A C A P A C I D A D P A R A
P O N E R S E E N E L L U G A R D E L A O T R A
P E R S O N A

105. La empatía es la capacidad para ponerse en el lugar del
otro y saber lo que siente o incluso lo que puede estar
pensando.
Las personas con una mayor capacidad de empatía son
las que mejor saben “leer” a los demás. Son capaces de
captar una gran cantidad de información sobre la otra
persona a partir de su lenguaje no verbal, sus palabras,
el tono de su voz, su postura, su expresión facial, etc.

106. E N F O Q U E

107. C U A N D O N O S
E N F O C A M O S E S A L G O
M Á G I C O , M A R A V I L L O S O

108. En un mundo con multitud de estímulos que nos distraen
permanentemente, enfocarnos es casi un acto de
rebeldía
El enfoque está íntimamente ligado a la conexión y es
esa capacidad que tenemos, aunque a veces no la
encontremos, de dedicar toda nuestra atención a algo o
a alguien
Cuando ocurre, es maravilloso

109. P E R D O N A R

110. P E R D O N A R N O E S J U S T I F I C A R E L D A Ñ O ,
S I N O D E J A R D E S E R V Í C T I M A S D E É L .
R E Q U I E R E G E N E R O S I D A D Y C O M P A S I Ó N
C O N N O S O T R O S M I S M O S

111. Una de las capacidades sin duda más difíciles.
Entender que hacerlo no es justificar el daño, sino dejar
de ser víctimas de él, es enormemente complicado.
Requiere generosidad y compasión con nosotros mismos
Es un proceso en que debemos entender que, aunque
algo nos pueda haber dolido, dejar que se quede con
nosotros es una decisión nuestra

112. A Y U D A R

113. L A
G E N E R O S I D A D
E S U N A A C T O D E
A M O R P R O P I O
C A N A L I Z A D O A
T R A V É S D E
O T R O S

114. O P T I M I S M O

115. O P T I M I S M O . S I . P O R Q U E E S L A Ú N I C A F O R M A D E
I R H A C I A A D E L A N T E . A V E C E S A T R O M P I C O N E S ,
I N C L U S O T R I S T E S O E N F A D A D O S .

116. Optimismo. Si. Porque es la única forma de ir hacia
adelante. A veces a trompicones, incluso tristes o
enfadados.
Pero, recuerden, matemáticas. Lo único que suma es lo
positivo. Lo negativo tira de ti hacia atrás. Puedes
tenerlo en tu vida, pero te encariñes con él. Déjalo ir
Esto es el optimismo inteligente o realista. Una actitud
constructiva hacia la vida.

117. C A M B I O

118. L O Ú N I C O C O N S T A N T E E S E L
C A M B I O
P U E D E S S U B I R A L T R E N D E
L A V I D A O S E G U I R
I N T E N T A N D O P A R A R L O . S I N
F O R T U N A

119. A pesar de que toda nuestra cultura está pensada para
parar el tiempo, no es posible
Lo único constante en la vida es el cambio
Es la aceptación de esta realidad la que realmente
supone un verdadero antes y después.
Puedes subir al tren de la vida o seguir intentando
pararlo. Sin fortuna

120. N O H A Y F Ó R M U L A S
M Á G I C A S .
C O N A M O R , C O N S T A N C I A ,
F O R M A C I Ó N , H U M I L D A D .
V I V I E N D O E N E L P R E S E N T E .
A S Í S E C O N S T R U Y E E L
C A M B I O

121. G R A C I A S

122. L E O C A D I O M A R T I N . C O M
C Á M B I A T E
( F B . C O M / L E O C A D I O M A R T I N C A M B I A T E )
T W I T T E R ,
@ L E O C A D I O M A R T I N