Este documento proporciona consejos de viaje para Panamá. Recomienda verificar los requisitos de visa y documentación con el consulado del país de destino. También indica que se requiere documentación adicional para viajar con hijos desde Panamá. Finalmente, sugiere varias atracciones turísticas populares en la ciudad de Panamá y en otras áreas del país.

1. julio 2012
TIPS DE VIAJE: PANAMÁ
Si va a viajar desde o hacia Panamá tenga en cuenta que
los requisitos migratorios cambian constantemente.
 Llame al consulado del país al que se dirige y pregunte si
necesita visa o algún otro tipo de documentación (ej. Vacuna
de la fiebre amarilla, seguro médico obligatorio, monto
mínimo de dinero, etc.).
 Si quiere viajar con sus hijos desde Panamá llame al (507)
507-1969 y contáctese con información de migraciones para
que le indiquen todos los pasos a seguir. Ahora, también
piden documentación aunque ambos padres viajen con los CONTENIDO
hijos. Rincones culinarios.............. 2
Si vienen familiares o amigos de visita a Panamá: La osteoporosis .................... 2
 ¿Qué hacer en la ciudad? Yoga: Balance de vida .......... 4
 Tour de las Esclusas de Miraflores Canal de Panamá Cuentos de café ................... 5
 Conocer el Puente de las Américas Cumpleaños PGTP ............... 6
 Recorrer el Casco Antiguo
 Pasear por la Calzada del Amador EDITORIAL
 Visitar Panamá Viejo
Agradezco a todos
 ¿Y en las afueras?
miembros de PGTP que
 Bocas del Toro colaboraron con el
 San Blas (pueblos Guna Yala) newsletter de julio e invito
 Islas de las Perlas a, quien desee, enviar un
 Volcán Barú en Boquete artículo o comentario a
newsletter@pgtpanama.com .
 Valle de la Luna en Chiriquí
 Costa de Colón
Para más información visita http://es.panamainfo.com/es/los-10-mejores-cosas-para-
hacer-y-ver-en-la-ciudad-de-panama

2. RINCONES CULINARIOS –MARÍA FE OLIVARES
¿Alguna vez extrañaste saborear Kitchen-Roof Bar Tántalo en el
una bandeja paisa? Si es así, Casco Antiguo.
dirígete hacia “Mi tierra
colombiana” en Chanis y comerás Si tienes ganas de probar comida
hasta no poder pararte de tu hindú y libanesa, visita Masala en
asiento. Bella Vista o Beirut en el Área
Bancaria y el Causeway.
Si deseas una alternativa
vegetariana, puedes ir a Go Green Nunca está demás comer unas
en el foodcourt de Multiplaza. ricas empanadas de Caminito’s
en Costa del Este o unas arepas
Para degustar un delicioso brunch de “El Gran Rincón Venezolano”
dominguero, anda al Hotel- de la Plaza de Cristal.
La felicidad radica, ante todo, en la salud.
George William Curtis
LA OSTEOPOROSIS –SOLANGE AZZOLINI
LIC. SOLANGE
AZZOLINI Cómo prevenir la Por este motivo, es importante
osteoporosis prestarles especial atención en
Ante cualquier duda o todas las etapas de la vida.
consulta Nutricional La osteoporosis es una
contacte a:
enfermedad de los huesos que se Factores de riesgo
solazzolini@hotmail.com caracteriza por una reducción de
la masa ósea, responsable del Si bien la osteoporosis es una
aumento de su fragilidad y, en enfermedad multifactorial,
casos severos, de fracturas existen determinadas situaciones
espontáneas. que aumentan el riesgo. Un
consumo excesivo de alcohol, el
Es un trastorno que no presenta tabaquismo, una inmovilización
síntomas y por eso, no suele prolongada, la falta de ejercicio
detectarse hasta que se produce la regular y una dieta insuficiente o
primera fractura; las más baja en calcio y vitamina D son
comunes son las de vértebras, factores que incrementan la
muñecas, cadera y pelvis. posibilidad de aparición de la
enfermedad.
En la juventud y la adultez ,
existen maneras de prevenir el Para asegurar el aporte dietético
deterioro en los huesos que afecta de calcio es necesario consumir al
principalmente a personas de la menos 2 porciones de leche,
tercera edad. La alimentación y el yogur o queso al día. Además, es
ejercicio juegan un papel importante incluir alimentos que
fundamental tanto en la contengan vitamina D para
prevención como en el favorecer su fijación en los
tratamiento de la osteoporosis. huesos.
2

3. También hay que tener en cuenta los ¿Por qué es importante la
antecedentes genéticos, la edad vitamina D en la prevención? RECOMENDACIONES
avanzada, el sexo (las mujeres son
más propensas), la amenorrea, la 1. Aumenta la absorción intestinal Actividad física: mejora
menopausia temprana y la terapia del calcio y del fósforo. la salud de los huesos,
prolongada con corticoides. 2. Fija el calcio y el fósforo en huesos propicia la fuerza muscular,
y dientes. la coordinación y la buena
Evolución de la enfermedad 3. Interviene en la regulación de los salud en general.
valores de calcio en sangre
El crecimiento más rápido de la (calcemia). Ejercicios
masa ósea se produce desde el inicio
recomendados: aquellos
de la pubertad hasta el final de la Encontramos la vitamina D en los en los que uno debe
adolescencia: la mitad del total de lácteos fortificados, yema de huevo e soportar su propio peso,
masa ósea se adquiere durante este hígado de pescados, y en productos como caminar o actividades
período. fortificados.
de fuerza en circuitos de
Por otro lado, mediante la exposición
resistencia.
Luego comienza una fase de al sol, nuestro organismo también es
consolidación que dura capaz de formar vitamina D.
aproximadamente hasta los 25 o 30 Tratamiento con
años, período de la vida en el que se Aspecto nutricional medicamentos:
alcanza el pico máximo de masa suplementos dietéticos o
ósea. El capital óseo constituido La alimentación es un pilar farmacológicos específicos.
durante la infancia y la adolescencia fundamental, un aporte adecuado de Consultar a un médico y a
podría ser un buen factor de calcio dentro de una alimentación un nutricionista para que
prevención de la osteoporosis. equilibrada durante toda la vida, trabajen en equipo.
Por este motivo, durante esta etapa haciendo especial hincapié en las
de la vida es cuando llevar una etapas de crecimiento y desarrollo
alimentación adecuada adquiere óseo, es fundamental para prevenir
especial importancia. la osteoporosis.
Pasados los 30 años La leche, el yogur y el queso son unas
aproximadamente, la curva de la de las principales fuentes de calcio.
densidad de los huesos empieza a Algunas verduras como la acelga, la
declinar y, con el tiempo, el descenso lechuga, la espinaca y las coles
es cada vez más pronunciado. también son ricas en este mineral,
pero el calcio presente en estas
La masa ósea comienza a disminuir últimas se absorbe y utiliza en menor
de forma lenta y constante; y esta grado, ya que es de menor
pérdida afecta de manera idéntica a biodisponibilidad.
ambos sexos. Sin embargo, en las
mujeres a partir de la menopausia, la En algunos casos, los suplementos
disminución de masa ósea se acelera. de calcio son importantes. Sin
Según diversas investigaciones, la embargo, no se debe minimizar la
deficiencia de estrógenos (hormonas importancia del calcio que aportan
sexuales femeninas) es la principal los alimentos ya que este calcio
causa de esta diferencia entre sexos. protege a los huesos en mayor ¡Incorporen el calcio a
La pérdida de masa ósea se produce medida que el de los suplementos. su dieta y notaran la di-
a un ritmo cuatro veces más rápido Además, la absorción del calcio de ferencia a corto y largo
en la etapa previa al fin de la los alimentos se ve favorecida por plazo!
menstruación. Se estima que, en otros nutrientes, como la lactosa y el
todo el mundo, una de cada tres ácido ascórbico, entre otras
mujeres mayores de 50 años padece sustancias.
osteoporosis.
3

4. YOGA: BALANCE DE VIDA –ARIANA SANMAI ROBLES
LIC. ARIANA
En sánscrito la palabra “yoga” significa unión. Viene de la raíz “yug”
SANMAI ROBLES que observamos en palabras como cónyuge y yugular. En el yoga
buscamos unir nuestro ser con nuestra propia naturaleza; al mismo
tiempo, buscamos la unión de nuestra mejor expresión de la mente
con la mejor expresión de nuestro cuerpo. El objetivo del yoga es
parar de sufrir.
En el yoga hay diferentes formas, métodos y escuelas en las que se
dan prácticas físicas y mentales. En occidente conocemos solamente
el aspecto físico. No obstante, la escuela más conocida del yoga es el
Raja Yoga , llamado también el yoga Real o Clásico.
En el Raja yoga se incluye el Ashtanga, 8 ramas, cuyo conocimiento
fue compilado en un documento llamado Yoga Sutras por el maestro
Patanjalin en el 300 ac.
CEL. 6241-8780
AROBLESROBLES@GMAIL.COM Las 8 ramas incluyen los 1)yamas que son códigos de conducta ética
como la no violencia; los 2)niyamas que describen compromisos
como la devoción al maestro; las 3)asanas , las posturas; 4)
pranayama, la respiración ; 5)pratyahara, el control de los
sentidos, y; 6)dharana, 7) dyana y 8) samadhi que describen
procesos de meditación. No es lineal la practica, sin embargo el
"Hay muchos trabajo de una rama permite a veces mejorar o iniciar el interés en
otra.
caminos hacia la
iluminación. El código ético del yoga esta basado en valores universales como lo
dice Patanjalin en el yoga sutra II.31, pero a diferencia de otras
Asegúrate de practicas espirituales se contempla que no es suficiente conocer los
conceptos e incluso reconoce lo difícil que puede ser seguirlos si no
seguir uno con gozamos con buena salud.
corazón." -Lao Tzu
El trabajo físico permite a la persona un bienestar para entender y
aplicar este código en su vida. La persona empieza a conocer su
cuerpo a través de la práctica, a aceptar sus limitaciones y a entender
los conceptos como la verdad (satya) y la no violencia (ahinsa).
"El que vive en Asimismo, el seguir valores universales le proporciona el karma
necesario para seguir practicando sus asanas e ir mejorando su
armonía consigo salud. Es importante recalcar que el yoga no pelea con ninguna
religión e incuso las personas encuentran herramientas para
mismo vive en entender la religión en la que crecieron.
armonía con el
Experiencia personal
universo." - Marco
En mis primeras prácticas, durante el momento de la relajación
Aurelio (shavasana), llegaba a mí una ola de sentimientos y me ponía a
llorar. No era consciente de lo que pasaba . Yo no sabía que en el
yoga se trabajaban procesos físicos internos como la digestión y que
también se depuraban sentimientos y energías que traemos
guardadas. Sin asustarme, seguí yendo a las clases y cada vez
4 encontré más placer en realizar las posturas.

5. Con el tiempo, enfrenté mi propia vanidad al notar que me comparaba
constantemente con los demás; tuve que aprender a aceptar cuando mi
practica variaba y asimilé que mi cuerpo no era siempre el mismo.
Empecé a conocerme fuera y dentro del mat de yoga. Vi mi resistencia
a los cambios; por ejemplo, a veces la maestra daba una clase más
tranquila y yo me decepcionaba porque quería sudar.
Poco a poco, sin notarlo, fui integrando muchos conceptos sobre el
yoga. Un día, al verme muy feliz, la gente me preguntó: ¿Qué te
hiciste? Este cambio en mi vida fue tan profundo que decidí compartir
estas hermosas enseñanzas con quién lo desee. Estaré siempre
perceptiva a sus intereses y a la rama en la que quieran trabajar; confío
que, al igual que a mí, también les interesarán otros aspectos.
CUENTOS DE CAFÉ –STEFANY COHEN
El año pasado, intenté publicar un Una vez al mes, tengo talleres de
libro y ha sido una de las escritura creativa donde invito a 15
experiencias más difíciles de mi escritores + 1 ilustrador. Nos
vida. Le mandé mi manuscrito a reunimos por dos horas, donde la
varias editoriales, todas se primera hora es una dinámica de
demoraban en responder, cuando grupo para generar inspiración y,
finalmente me respondían me la segunda hora es sesión de
pedían que les mandara por correo escritura. Del taller selecciono y
físico el manuscrito, me hablaban edito los mejores cuentos para
de contratar a un diagramador, de armar lo que es el Menú de
coordinar con la imprenta, de la Cuentos.
ilustración de portada… todo para
que mis 300 páginas quedaran He empezado a distribuir el Menú
impresas en un libro que sería de Cuentos en coffeeshops y
colocado en algún estante de restaurantes, para poder exponer a
alguna librería, alejado del los escritores, cuento por cuento,
mundo. mes a mes. Los comensales de los
restaurantes, podrán comprar un
Tenía que haber una manera de cuento a $1, para leer y compartir
renovar el proceso literario. De mientras que esperan su comida.
adaptar la escritura al contexto en
el que vivimos para dejar de tratar Cuentos de Café es un invento, es
los libros como si fuera un medio un experimento, es un proyecto de
de hace 500 años. Así fue como colaboración. Se necesita de todos Si quieres dejar fluir tu
surgió la idea de Cuentos de los que crean en el
Café. Cuentos de Café es una emprendimiento + innovación + imaginación, escribe a
Editorial Rebelde que busca creatividad para poner este stefycohen@gmail.com
promover a los escritores e proyecto de literatura accesible a y asiste al próximo
ilustradores en Panamá a través de caminar. “Cuentos de Café”.
la lectura corta y entretenida. ¿Te apuntas?
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Si están interesados en publicar un artículo escriban a newsletter@pgtpanama.com

6. APELLIDO NOMBRE FECHA
Pérez Carlos 01-jul
Bru Bonnie 01-jul
Figueiredo Marcio 01-jul
Urdaneta Yesenia 02-jul
Urbano Gatica Jorge 02-jul
Espinoza Verónica 03-jul
Nava Mata Luis David 03-jul
Morales Diana 05-jul
H Monterrubio Ricardo 05-jul
Moreno de la Riva Érica 07-jul NOMBRE APELLIDO FECHA
Isabel Aliaga 01/07/2005
McBryar Dustin 07-jul
Eva Flores 01/07/2010
González Salazar Vinky 08-jul
Maya Rodríguez 01/07/2010
Hünicken Agustina 08-jul
Gómez Juan 08-jul Alfredo Acosta 03/07/1991
Ballestrero Francisco 09-jul Ignacio López 04/07/2010
Gaete Klagges María Isabel 10-jul Brittany Lintz 05/07/1991
Mohallem Tarik 11-jul Kristen Lintz 05/07/1991
Taracena Claudia 11-jul Ignacio León 05/07/2007
Carlesso Nelson 12-jul
Andrea Gómez 06/07/2005
Bruzzone Daniela 12-jul
Olga Carolina López Sayegh 07-jul
Sapene Francisco 12-jul
Diego Alejandro Sánchez 07-jul
Uribe José 13-jul
Ana Gabriela Perdorno 10-jul
Cobo Francisca 14-jul
Paulina Mendoza 13-jul
Cobo Muller Francisca 14-jul
Socorro Manuel 14-jul Emilia Isabel Parra 13-jul
Azzolini Solange 14-jul Piero Reggiardo 14/07/2001
Zuniga Claudia 14-jul Marcela Corral 14/07/2009
Parra Ferrer Cesar Daniel 15-jul Alejandro Vargas Mejía 16/07/2005
APELLIDO NOMBRE FECHA
Papp Tiffanie 15-jul Emil Hettich 17/07/2005
Espinosa Jaime 26-jul
Castillo Beatriz 15-jul Valentina Toro 17/07/2006
Chávez Eduardo 26-jul
Blanco Héctor 16-jul
Pérez Mauri Ernesto 26-jul Mauricio Felicissimo 19/07/2003
Becerril Francisco 16-jul
García Alberto 26-jul Jimena Chavarría 19/07/2007
Serna Andrés 17-jul
Zerza Armin 27-jul Catalina Toro 19/07/2008
Acosta Carlos 18-jul
Ortiz Cesar 27-jul Luis López 21/07/1997
Rueda Juan Carlos 19-jul
Mata Hernández Viviana 27-jul Jimena Camargo 23/07/2007
Nava Quintero Joseli 20-jul
Aulenbacher Carlos 27-jul María José Márquez 24/07/1995
Silva Reyes Mateo 21-jul
Leal Claudia 28-jul
Sánchez Yamila 21-jul Claudia Valentina Guerra Urdaneta 24/07/1998
Zaranda Neife 28-jul
Santos Carbajal Liliana 22-jul Gabriela Serrano 26/07/2000
Harris-Jovert Bárbara 29-jul
Marinelli Enzo 23-jul Sofía Cristina Tellechea Mingoia 27/07/1998
González Villaseñor Vera Iliana 29-jul
Guzmán Alejandro 23-jul Daniela Roa 28/07/1998
Urbano Julio Martin 30-jul
Noriega Gordillo José Fernando 23-jul
Isabella Jiménez Delgado 29/07/2009
Figueroa Alejandro 30-jul
Barrales Christian 24-jul
Rojas José 31-jul Santiago Jiménez Delgado 29/07/2009
Bavcar Poblete Rodrigo 25-jul
Rubino Rita 31-jul Paula Aguilar 29/07/2006
Olivares María Fe 25-jul