Este documento analiza el ejercicio de Pilates conocido como "Footwork" y los riesgos que puede presentar para la pelvis y la columna vertebral. Explica que durante el movimiento de ida, la extensión de las piernas provoca una anteversión de la pelvis que aumenta la curvatura lumbar, mientras que en el movimiento de retorno, la flexión de las piernas causa una retroversión de la pelvis que elimina la curvatura lumbar. El objetivo es identificar estos riesgos y proporcionar soluciones para evitarlos.
Este documento trata sobre la elasticidad en las artes marciales. Explica que los estiramientos son importantes para mantener los músculos flexibles y reducir el riesgo de lesiones. Describe los componentes clave del cuerpo que permiten el movimiento, como las articulaciones, el cartílago, la cápsula articular, los ligamentos y los músculos. Resalta la importancia de estirar de forma regular pero sin forzar los límites para mantener una buena flexibilidad muscular.
El documento describe diferentes actividades que se pueden realizar en un gimnasio como aeróbicos, bailes latinos, aerostep, fullbody, batuka, power pump, body tonic, cardio box, danza del vientre, fitness, GAP, pilates, combat, stretching, spinning bike, padel, karate, step, taekwondo y yoga. También menciona ejercicios de musculación, cardiovascular, y gimnasia localizada. Explica posibles lesiones en diferentes partes del cuerpo y formas de prevenirlas a través de estiramientos, fortalecimiento
Este documento describe las máquinas básicas que se encuentran en un gimnasio, incluyendo banco press, prensa de piernas, paralelas, peck deck, dorsalera y máquinas de femorales. Explica brevemente las funciones de cada máquina y los músculos que se pueden ejercitar en ellas.
Este documento presenta la formación mínima necesaria sobre manipulación manual de cargas. Explica que se entiende por manipulación de cargas, los objetivos del módulo formativo, las lesiones más comunes como lumbalgia y ciática, y el método para evaluar y prevenir riesgos relacionados con la manipulación de cargas según el Real Decreto 487/1997.
El documento presenta los resultados de las evaluaciones iniciales de composición corporal, condición física y postura de un estudiante. La evaluación incluyó mediciones de peso, talla, IMC, perímetros corporales y pruebas de fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, equilibrio y agilidad. Los resultados identificaron varias áreas para mejorar, como la flexibilidad, equilibrio, resistencia del core y rango de movimiento de tobillos, rodillas, caderas, tronco y hombros. El estudiante concluye señ
Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturistas, gimnastas, especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal.
Este documento proporciona una descripción general de la historia y los principios de la gimnasia educativa. Explica la evolución del conocimiento sobre la educación física desde la antigüedad hasta la actualidad. También describe los diferentes tipos de ejercicios gimnásticos, incluyendo ejercicios de orden, elementos, equilibrio, brazos, tronco y locomoción. Finalmente, explica los objetivos y posibilidades de la educación física para el desarrollo de capacidades como la potencia muscular, la movilidad,
La gimnasia se define como la práctica de una serie de movimientos o ejercicios físicos con o sin aparatos. La gimnasia artística femenina incluye el salto del potro, las paralelas asimétricas, el riel de equilibrio y los ejercicios de manos libres. La gimnasia rítmica deportiva utiliza pelotas, cuerda, mazas o clavas, aros y cintas, además de ejercicios de manos libres.
Este documento trata sobre la elasticidad en las artes marciales. Explica que los estiramientos son importantes para mantener los músculos flexibles y reducir el riesgo de lesiones. Describe los componentes clave del cuerpo que permiten el movimiento, como las articulaciones, el cartílago, la cápsula articular, los ligamentos y los músculos. Resalta la importancia de estirar de forma regular pero sin forzar los límites para mantener una buena flexibilidad muscular.
El documento describe diferentes actividades que se pueden realizar en un gimnasio como aeróbicos, bailes latinos, aerostep, fullbody, batuka, power pump, body tonic, cardio box, danza del vientre, fitness, GAP, pilates, combat, stretching, spinning bike, padel, karate, step, taekwondo y yoga. También menciona ejercicios de musculación, cardiovascular, y gimnasia localizada. Explica posibles lesiones en diferentes partes del cuerpo y formas de prevenirlas a través de estiramientos, fortalecimiento
Este documento describe las máquinas básicas que se encuentran en un gimnasio, incluyendo banco press, prensa de piernas, paralelas, peck deck, dorsalera y máquinas de femorales. Explica brevemente las funciones de cada máquina y los músculos que se pueden ejercitar en ellas.
Este documento presenta la formación mínima necesaria sobre manipulación manual de cargas. Explica que se entiende por manipulación de cargas, los objetivos del módulo formativo, las lesiones más comunes como lumbalgia y ciática, y el método para evaluar y prevenir riesgos relacionados con la manipulación de cargas según el Real Decreto 487/1997.
El documento presenta los resultados de las evaluaciones iniciales de composición corporal, condición física y postura de un estudiante. La evaluación incluyó mediciones de peso, talla, IMC, perímetros corporales y pruebas de fuerza, resistencia, flexibilidad, velocidad, equilibrio y agilidad. Los resultados identificaron varias áreas para mejorar, como la flexibilidad, equilibrio, resistencia del core y rango de movimiento de tobillos, rodillas, caderas, tronco y hombros. El estudiante concluye señ
Las prácticas de este curso son el resultado de una investigación de 4 años en la Universidad de Stanford. Un equipo de investigación invirtió cientos de horas observando a culturistas, gimnastas, especialistas en artes marciales y jugadores de lucha libre para estudiar como los atletas aplicados trataban el tema del acondicionamiento abdominal.
Este documento proporciona una descripción general de la historia y los principios de la gimnasia educativa. Explica la evolución del conocimiento sobre la educación física desde la antigüedad hasta la actualidad. También describe los diferentes tipos de ejercicios gimnásticos, incluyendo ejercicios de orden, elementos, equilibrio, brazos, tronco y locomoción. Finalmente, explica los objetivos y posibilidades de la educación física para el desarrollo de capacidades como la potencia muscular, la movilidad,
La gimnasia se define como la práctica de una serie de movimientos o ejercicios físicos con o sin aparatos. La gimnasia artística femenina incluye el salto del potro, las paralelas asimétricas, el riel de equilibrio y los ejercicios de manos libres. La gimnasia rítmica deportiva utiliza pelotas, cuerda, mazas o clavas, aros y cintas, además de ejercicios de manos libres.
El step es una actividad aeróbica que consiste en realizar ejercicios sobre una plataforma rígida. Tiene como objetivos principales mejorar la capacidad cardiovascular, la resistencia muscular y la coordinación. Además de tonificar especialmente las piernas, glúteos y caderas. Para realizarlo de forma segura es importante seleccionar una plataforma de la altura adecuada y mantener una postura corporal correcta durante los ejercicios.
El documento describe varias máquinas utilizadas en el método Pilates diseñadas por Joseph Pilates, incluyendo el Pilates Reformer, el Pilates Cadillac, la silla para Pilates, y los barriles para Pilates. El Pilates Reformer es la máquina más popular y versátil, mientras que el Pilates Cadillac y los barriles se enfocan más en el trabajo de flexibilidad.
El documento describe una rutina de entrenamiento con TRX que incluye 12 ejercicios. Cada ejercicio se describe brevemente con ilustraciones y se especifican las series, repeticiones y tiempo de descanso. La rutina busca desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad usando el propio peso corporal como resistencia.
#El entrenamiento perfecto entrena movimientos. no músculosCódigo Rugby
La gente tiende a programar los entrenamientos, y clasificar los ejercicios, según músculos. Por ejemplo, Lunes pectoral y bíceps, Martes Hombro y tríceps, etc… Esto es un ERROR pues resulta tremendamente ingenuo pensar que el organismo es biomecánicamente tan sencillo.
El documento trata sobre la estabilidad y el centro de gravedad. Explica que la estabilidad depende de la superficie de apoyo y de que el centro de gravedad quede dentro de la base de sustentación. Cuanto más bajo es el centro de gravedad y mayor es la base, mayor es la estabilidad. Define el centro de gravedad como el punto donde se concentra todo el peso de un cuerpo y explica que su posición puede variar dependiendo de factores como la constitución o la postura.
El documento trata sobre la estabilidad y el centro de gravedad. Explica que la estabilidad depende de la superficie de apoyo y que cuanto más bajo sea el centro de gravedad y más amplia la base, mayor será la estabilidad. Define el centro de gravedad como el punto donde se concentra todo el peso de un cuerpo y explica que su posición puede variar dependiendo de factores como la constitución o la postura.
Este documento describe diferentes actividades rítmicas de acondicionamiento que se pueden realizar en sala, incluyendo spinning, remo, bailes latinos y step. Explica la historia y evolución del spinning, sus beneficios para la salud según estudios científicos, y características técnicas de las bicicletas como la Keiser m3. También cubre aspectos técnicos como los ajustes correctos, posiciones del cuerpo, agarres en el manillar, y las técnicas y músculos implicados en el pedaleo.
1) La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica y fue desarrollada en el siglo XIX como método de formación física.
2) Existen dos tipos principales de gimnasia: artística o deportiva y rítmica.
3) El documento describe varios ejercicios básicos de gimnasia como giros, equilibrios, saltos, trepas y aparatos gimnásticos.
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates. Consiste en ejercicios que combinan fuerza muscular con control mental, respiración y relajación. Se puede practicar con máquinas como el reformer o en el suelo, e incluye ejercicios para mejorar la postura y flexibilidad. El documento analiza los beneficios del Pilates para la salud física y mental.
Este documento describe la readaptación de personas amputadas de miembro inferior. [1] Se discuten las ayudas técnicas como sillas de ruedas y bastones que pueden facilitar la vida diaria. [2] También se cubren temas como la conducción de automóviles y actividades deportivas. [3] El objetivo final es ayudar a cada persona amputada a alcanzar el máximo de sus posibilidades físicas y psicológicas.
Este documento describe la estructura y función de la columna vertebral. Explica que está compuesta por vértebras unidas por discos intervertebrales, y cubierta por ligamentos y músculos. Describe las cinco regiones de la columna (cervical, torácica, lumbar, sacra y cóccix), e indica el número de vértebras en cada región. Además, explica que la columna tiene curvas fisiológicas en forma de S para proporcionar resistencia y equilibrio al cuerpo.
Este documento proporciona información sobre la columna vertebral, incluyendo sus diferentes regiones, las vértebras, los discos intervertebrales y otros tejidos. Explica que la columna vertebral está compuesta por elementos óseos y tejidos blandos que le permiten moverse en diferentes direcciones. Además, introduce el tema del dolor de espalda, su alta prevalencia y los factores que lo causan, más allá de levantar pesos. Finalmente, enfatiza la importancia de educar a los pacientes sobre el cuidado de la espal
Este documento proporciona información sobre la columna vertebral, incluyendo sus diferentes regiones, las vértebras, los discos intervertebrales y otros tejidos. Explica que la columna vertebral está compuesta por elementos óseos y tejidos blandos que le permiten movimiento pero también rigidez para soportar presión. Además, introduce el tema del dolor de espalda y su importancia como causa de baja laboral.
Este documento describe la estructura y función de la columna vertebral. Explica que está compuesta por vértebras unidas por discos intervertebrales, y cubierta por ligamentos y músculos. Describe las cinco regiones de la columna (cervical, torácica, lumbar, sacra y cóccix), e indica el número de vértebras en cada región. Además, explica las curvas normales en forma de S de la columna y sus funciones para soportar peso y mantener el equilibrio.
Este documento presenta varias reglas y principios básicos de mecánica corporal para la correcta manipulación de cargas y movilización de pacientes, incluyendo mantener la espalda recta, las piernas flexionadas, los pies separados y usar el peso del cuerpo para facilitar el movimiento. También describe diferentes posiciones anatómicas como supina, prona y lateral, así como posiciones quirúrgicas. Finalmente, ofrece pautas sobre la higiene, presentación ante el paciente, posibles problemas durante el traslado y
Este documento describe la iniciación al acrosport, un deporte acrobático basado en pirámides humanas, saltos y elementos coreográficos. Se explica que la acrobacia tiene orígenes antiguos y ha formado parte de diferentes culturas a lo largo de la historia. También se detallan los roles fundamentales en el acrosport, como el portor y el ágil, y se proporcionan instrucciones sobre la construcción, estabilización y desenlace seguros de las pirámides humanas.
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado por Joseph Pilates que combina ejercicios de control mental, respiración y relajación. Los ejercicios se enfocan en el alineamiento, centralización, concentración, control, precisión, fluidez y respiración. Puede practicarse con o sin máquinas como el reformer, trapecio, silla y barril. El objetivo es desarrollar un cuerpo armonioso, coordinado y flexible a través de movimientos controlados y la conciencia del cuerpo
Este documento describe diferentes métodos de tracción vertebral utilizados para tratar dolores en la columna. Se clasifican los métodos según el origen de la fuerza de tracción (activa o pasiva) y la duración (breve o larga). La tracción produce una disminución de las curvaturas de la columna y una ampliación de los espacios intervertebrales, lo que puede aliviar el dolor al modificar la presión dentro de los discos y reducir la compresión de nervios.
La postura correcta del cuerpo es aquella en la que se mantiene sin tensión muscular adicional. Las deformidades más comunes de la columna vertebral son la escoliosis, que incluye desviaciones laterales mayores a 10 grados, y las cifosis y lordosis, que son curvaturas anormales hacia adelante o atrás. El diagnóstico adecuado es fundamental para diseñar un tratamiento de fisioterapia efectivo que incluya ejercicios específicos para corregir cada tipo de deformidad.
Este documento describe diferentes ayudas para la marcha como bastones, muletas, andadores y barras paralelas. Explica cómo se usan correctamente y los patrones de marcha con cada dispositivo. También cubre temas como la longitud adecuada de los bastones, cómo subir y bajar escaleras con bastones de forma segura, y qué hacer en caso de caída.
El step es una actividad aeróbica que consiste en realizar ejercicios sobre una plataforma rígida. Tiene como objetivos principales mejorar la capacidad cardiovascular, la resistencia muscular y la coordinación. Además de tonificar especialmente las piernas, glúteos y caderas. Para realizarlo de forma segura es importante seleccionar una plataforma de la altura adecuada y mantener una postura corporal correcta durante los ejercicios.
El documento describe varias máquinas utilizadas en el método Pilates diseñadas por Joseph Pilates, incluyendo el Pilates Reformer, el Pilates Cadillac, la silla para Pilates, y los barriles para Pilates. El Pilates Reformer es la máquina más popular y versátil, mientras que el Pilates Cadillac y los barriles se enfocan más en el trabajo de flexibilidad.
El documento describe una rutina de entrenamiento con TRX que incluye 12 ejercicios. Cada ejercicio se describe brevemente con ilustraciones y se especifican las series, repeticiones y tiempo de descanso. La rutina busca desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad usando el propio peso corporal como resistencia.
#El entrenamiento perfecto entrena movimientos. no músculosCódigo Rugby
La gente tiende a programar los entrenamientos, y clasificar los ejercicios, según músculos. Por ejemplo, Lunes pectoral y bíceps, Martes Hombro y tríceps, etc… Esto es un ERROR pues resulta tremendamente ingenuo pensar que el organismo es biomecánicamente tan sencillo.
El documento trata sobre la estabilidad y el centro de gravedad. Explica que la estabilidad depende de la superficie de apoyo y de que el centro de gravedad quede dentro de la base de sustentación. Cuanto más bajo es el centro de gravedad y mayor es la base, mayor es la estabilidad. Define el centro de gravedad como el punto donde se concentra todo el peso de un cuerpo y explica que su posición puede variar dependiendo de factores como la constitución o la postura.
El documento trata sobre la estabilidad y el centro de gravedad. Explica que la estabilidad depende de la superficie de apoyo y que cuanto más bajo sea el centro de gravedad y más amplia la base, mayor será la estabilidad. Define el centro de gravedad como el punto donde se concentra todo el peso de un cuerpo y explica que su posición puede variar dependiendo de factores como la constitución o la postura.
Este documento describe diferentes actividades rítmicas de acondicionamiento que se pueden realizar en sala, incluyendo spinning, remo, bailes latinos y step. Explica la historia y evolución del spinning, sus beneficios para la salud según estudios científicos, y características técnicas de las bicicletas como la Keiser m3. También cubre aspectos técnicos como los ajustes correctos, posiciones del cuerpo, agarres en el manillar, y las técnicas y músculos implicados en el pedaleo.
1) La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica y fue desarrollada en el siglo XIX como método de formación física.
2) Existen dos tipos principales de gimnasia: artística o deportiva y rítmica.
3) El documento describe varios ejercicios básicos de gimnasia como giros, equilibrios, saltos, trepas y aparatos gimnásticos.
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates. Consiste en ejercicios que combinan fuerza muscular con control mental, respiración y relajación. Se puede practicar con máquinas como el reformer o en el suelo, e incluye ejercicios para mejorar la postura y flexibilidad. El documento analiza los beneficios del Pilates para la salud física y mental.
Este documento describe la readaptación de personas amputadas de miembro inferior. [1] Se discuten las ayudas técnicas como sillas de ruedas y bastones que pueden facilitar la vida diaria. [2] También se cubren temas como la conducción de automóviles y actividades deportivas. [3] El objetivo final es ayudar a cada persona amputada a alcanzar el máximo de sus posibilidades físicas y psicológicas.
Este documento describe la estructura y función de la columna vertebral. Explica que está compuesta por vértebras unidas por discos intervertebrales, y cubierta por ligamentos y músculos. Describe las cinco regiones de la columna (cervical, torácica, lumbar, sacra y cóccix), e indica el número de vértebras en cada región. Además, explica que la columna tiene curvas fisiológicas en forma de S para proporcionar resistencia y equilibrio al cuerpo.
Este documento proporciona información sobre la columna vertebral, incluyendo sus diferentes regiones, las vértebras, los discos intervertebrales y otros tejidos. Explica que la columna vertebral está compuesta por elementos óseos y tejidos blandos que le permiten moverse en diferentes direcciones. Además, introduce el tema del dolor de espalda, su alta prevalencia y los factores que lo causan, más allá de levantar pesos. Finalmente, enfatiza la importancia de educar a los pacientes sobre el cuidado de la espal
Este documento proporciona información sobre la columna vertebral, incluyendo sus diferentes regiones, las vértebras, los discos intervertebrales y otros tejidos. Explica que la columna vertebral está compuesta por elementos óseos y tejidos blandos que le permiten movimiento pero también rigidez para soportar presión. Además, introduce el tema del dolor de espalda y su importancia como causa de baja laboral.
Este documento describe la estructura y función de la columna vertebral. Explica que está compuesta por vértebras unidas por discos intervertebrales, y cubierta por ligamentos y músculos. Describe las cinco regiones de la columna (cervical, torácica, lumbar, sacra y cóccix), e indica el número de vértebras en cada región. Además, explica las curvas normales en forma de S de la columna y sus funciones para soportar peso y mantener el equilibrio.
Este documento presenta varias reglas y principios básicos de mecánica corporal para la correcta manipulación de cargas y movilización de pacientes, incluyendo mantener la espalda recta, las piernas flexionadas, los pies separados y usar el peso del cuerpo para facilitar el movimiento. También describe diferentes posiciones anatómicas como supina, prona y lateral, así como posiciones quirúrgicas. Finalmente, ofrece pautas sobre la higiene, presentación ante el paciente, posibles problemas durante el traslado y
Este documento describe la iniciación al acrosport, un deporte acrobático basado en pirámides humanas, saltos y elementos coreográficos. Se explica que la acrobacia tiene orígenes antiguos y ha formado parte de diferentes culturas a lo largo de la historia. También se detallan los roles fundamentales en el acrosport, como el portor y el ágil, y se proporcionan instrucciones sobre la construcción, estabilización y desenlace seguros de las pirámides humanas.
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado por Joseph Pilates que combina ejercicios de control mental, respiración y relajación. Los ejercicios se enfocan en el alineamiento, centralización, concentración, control, precisión, fluidez y respiración. Puede practicarse con o sin máquinas como el reformer, trapecio, silla y barril. El objetivo es desarrollar un cuerpo armonioso, coordinado y flexible a través de movimientos controlados y la conciencia del cuerpo
Este documento describe diferentes métodos de tracción vertebral utilizados para tratar dolores en la columna. Se clasifican los métodos según el origen de la fuerza de tracción (activa o pasiva) y la duración (breve o larga). La tracción produce una disminución de las curvaturas de la columna y una ampliación de los espacios intervertebrales, lo que puede aliviar el dolor al modificar la presión dentro de los discos y reducir la compresión de nervios.
La postura correcta del cuerpo es aquella en la que se mantiene sin tensión muscular adicional. Las deformidades más comunes de la columna vertebral son la escoliosis, que incluye desviaciones laterales mayores a 10 grados, y las cifosis y lordosis, que son curvaturas anormales hacia adelante o atrás. El diagnóstico adecuado es fundamental para diseñar un tratamiento de fisioterapia efectivo que incluya ejercicios específicos para corregir cada tipo de deformidad.
Este documento describe diferentes ayudas para la marcha como bastones, muletas, andadores y barras paralelas. Explica cómo se usan correctamente y los patrones de marcha con cada dispositivo. También cubre temas como la longitud adecuada de los bastones, cómo subir y bajar escaleras con bastones de forma segura, y qué hacer en caso de caída.
Tratamiento de la_lesion_medular_guia_para_fisioterapeutas_harvey_medilibros.comTania Vera
Este documento es una guía para fisioterapeutas sobre el tratamiento de lesiones de médula espinal. La guía describe los principios básicos del tratamiento fisioterapéutico de lesiones medulares y explica cómo los pacientes realizan tareas motoras con parálisis. Además, cubre temas como transferencias, movilidad, marcha, entrenamiento de fuerza y habilidades, tratamiento del dolor y la respiración. El objetivo es proporcionar a los fisioterapeutas un marco teórico para el trat
El método Pilates fue creado a comienzos del siglo XX por Joseph Pilates como un sistema de acondicionamiento físico y mental que combina elementos del yoga, las artes marciales y el fisicoculturismo. Pilates se centra en fortalecer los músculos centrales del cuerpo para permitir un movimiento libre y controlado. Consiste en ejercicios lentos y controlados que trabajan todo el cuerpo de forma armoniosa para mejorar la fuerza, flexibilidad y postura.
La gimnasia es un deporte disciplinado y exigente que data de la antigua Grecia. Consiste en una serie de movimientos y ejercicios que involucran todo el cuerpo. Existen varios tipos como la gimnasia artística, rítmica y general. Tanto hombres como mujeres compiten en pruebas que evalúan fuerza, flexibilidad y equilibrio utilizando aparatos como barras fijas y potros.
El método Temple Fay se basa en el desarrollo normal del niño y utiliza 13 patrones de movimiento progresivos inspirados en la evolución, desde los reflejos de reptiles hasta la caminata humana. El objetivo es estimular áreas motoras, sensoriales e intelectuales para restablecer funciones musculares y la coordinación luego de una lesión cerebral.
Este documento resume la historia y práctica del fisicoculturismo. Explora sus orígenes en la antigua Grecia, su popularización en las décadas de 1950 y 1960, y las figuras clave como Eugen Sandow y Charles Atlas. También describe los elementos esenciales del entrenamiento de fisicoculturismo, incluido el levantamiento de pesas, la dieta alta en proteínas y el descanso adecuado. Finalmente, brinda detalles sobre las competiciones de fisicoculturismo profesional.
EL TRASTORNO DE CONCIENCIA, TEC Y TVM.pptxreginajordan8
En el presente documento, definimos qué es el estado de conciencia, su clasificación, los trastornos que puede presentar, su fisiopatología, epidemiología y entre otros conceptos pertenecientes a la rama de neurología, por ejemplo, la escala de Glasgow.
EL CÁNCER, ¿QUÉ ES?, TIPOS, ESTADÍSTICAS, CONCLUSIONESMariemejia3
El cáncer es una enfermedad caracterizada por el crecimiento descontrolado de células anormales en el cuerpo. Puede afectar a cualquier parte del organismo y su tratamiento varía según el tipo y la etapa de la enfermedad. Los factores de riesgo incluyen la genética, el estilo de vida y la exposición a ciertos agentes carcinógenos. Aunque el cáncer sigue siendo una de las principales causas de morbilidad y mortalidad en el mundo, los avances en la detección temprana y el tratamiento han mejorado las tasas de supervivencia. La investigación continúa en busca de nuevas terapias y métodos de prevención. La concienciación sobre el cáncer es fundamental para promover estilos de vida saludables y fomentar la detección precoz.
La enfermedad de Wilson es un trastorno genético autosómico recesivo que impide la eliminación adecuada del cobre del cuerpo, causando su acumulación en órganos como el hígado y el cerebro. Esto provoca síntomas hepáticos (hepatitis, cirrosis), neurológicos (temblores, rigidez muscular) y psiquiátricos (depresión, cambios de comportamiento). Se diagnostica mediante análisis de sangre, orina, biopsia hepática y pruebas genéticas, y se trata con medicamentos quelantes de cobre, zinc, una dieta baja en cobre y, en casos graves, trasplante de hígado.
APOYAR A ENTERRITORIO EN LA GESTIÓN TERRITORIAL DEL PROYECTO “AMPLIACIÓN DE LA RESPUESTA NACIONAL AL VIH CON ENFOQUE DE VULNERABILIDAD", EN LA CIUDAD DE CARTAGENA Y SU ÁREA CONURBADA, PARA EL LOGRO DE LOS OBJETIVOS DEL ACUERDO DE SUBVENCIÓN NO. COL-H-ENTERRITORIO 3042 SUSCRITO CON EL FONDO MUNDIAL.
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2. Agradecimientos
Los autores quieren expresar su agradecimiento a las personas que
les han ayudado y apoyado durante la preparación de este libro.
Nuestro agradecimiento a Martine Curtis-Oakes,Directora del Centre de
Formation A-Lyne en Paris,por nuestros intercambios tan fructíferos.
Simone Ushirobira, siempre tan dispuesta a ejecutar una y otra vez
los ejercicios durante las sesiones de fotos.
Françoise Contreras, Brigitte Hap, Alison Liddiart, por sus aporta-
ciones tan positivas.
Florence por su mirada atenta y perspicaz.
Las numerosas personas que han solicitado este libro durante el
curso de las prácticas de Anatomía del Movimiento®
, y que nos
permitió organizar el plan de este libro de acorde a sus múltiples
preguntas.
5. Indice
Introducción
Footwork y yo-yo de la pelvis
10
Teaser y periné
22
Stomach massage e inversión de la curvatura
34
Elephant y apoyo sobre la muñeca
46
Long stretch e hiperextensión de la muñeca
58
Down stretch e hiperextensión lumbar
70
Forward lunge e inestabilidad de tobillo/pie
82
Side sit-ups (short box) y ligamentos vertebrales
94
1
2
3
4
5
6
7
8
6. 6
Introducción
El objetivo de este libro es establecer conexiones entre la anatomía
y los ejercicios de Pilates, basándonos sobre todo en aquellos que
se realizan en el Reformer (Reformador). Sin embargo, su programa
no reemplaza a ningún libro de anatomía ni su aprendizaje.
Tampoco se revisa la terminología utilizada en este método.
A partir de ocho ejercicios básicos, Pilates sin riesgo explora
la lógica del desplazamiento y sus posibles derivaciones. Cada
capítulo expone los riesgos especiales, explica las causas de los
mismos, ofrece algunas soluciones y finalmente describe ejercicios
similares en el Reformer y en la Mat (esterilla o colchoneta), en los
que pueden plantearse idénticas dificultades. En cada momento, se
interrrelacionan práctica y teoría examinando ya sea una articula-
ción como la pelvis/el fémur, como una región del cuerpo como el
periné, o cualquiera de las estructuras como los ligamentos de la
columna vertebral.
En cada capítulo, se asocia un movimiento del método Pilates a
problemas en una articulación, una región o uno de estructura.
Esto no significa que a este movimiento le corresponda úni-
camente este problema o que este problema sólo ocurre con
dicho movimiento: por el contrario, los problemas funcio-
nales aquí descritos se superponen y pueden extrapolarse
perfectamente a otras muchas situaciones, incluso más allá
del método Pilates. El objetivo es presentar toda la repercu-
sión del problema a partir de un ejemplo.
Estos ocho capítulos constituyen también una primera
aproximación que, teniendo en cuenta al lector, busca
sobre todo la simplicidad en la exposición y su memori-
zación al combinar práctica con selecciones anatómicas.
7. 7
Modo de empleo
!
+
Lectura a diferentes niveles:
• texto escrito con caracteres corrientes;
• numerosas leyendas para detallar las figuras;
• cuadros de texto con diferentes funciones, mencionadas en los pictogramas:
información complementaria,
¡Atención!: Importante.
Posibilidad de seleccionar las páginas según el interés del lector
Cada capítulo se estructura según una misma sucesión en diez páginas:
• descripción del movimiento (dos primeras páginas),
• anatomía (tercera y cuarta página),
• aprender cómo y porqué un determinado movimiento presenta riesgos (quinta y sexta
página),
• propuesta de soluciones y prevención (séptima y octava página),
• identificar en qué otros movimientos del Reformer y Mat se encuentra el mismo tipo
de riesgos (novena y décima página).
Advertencia
El libro de Pilates sin riesgo no está dirigido exclusivamente a un público especiali-
zado, médico o paramédico, sino a cualquier persona que quiera comprender y practicar
mejor el método Pilates.
De forma intencionada se han utilizado determinados términos coloquiales para que
sean más asequibles.
Por ejemplo, el término pierna se refiere a toda la extremidad inferior tal como se
entiende habitualmente. Se ha dado preferencia a expresiones como acostado sobre
la espalda o acostado sobre el vientre, en lugar de en decúbito supino o decúbito prono.
Asimismo, con frecuencia, se utiliza curvatura en lugar de lordosis. Se ha conservado la
nomenclatura anatómica internacional cuando es coloquial, aunque se ha dado prefe-
rencia a las denominaciones de uso más corriente en los correspondientes países. Por
ejemplo, el término «cúbito» se ha elegido en lugar del neologismo «ulna».
8. 8
Joseph Hubertus Pilates (1883-1967)
ha participado a su manera en la gran revolución que iba
a modificar el concepto del movimiento en los albores del
siglo XX. El rol de Alemania en esta transformación ha sido
fundamental. Es de destacar el hecho de que Pilates conoció
a Rudolf von Laban, bailarín y teórico sin par de esa época
de cambios y del que Mary Wigman, una de las figuras claves
de la danza moderna, fue discípula.
Nacido cerca de Düsseldorf, el joven Pilates, aquejado de
asma y raquitismo, practicó incansablemente para transfor-
mar su cuerpo y convertirse en un atleta integral. A pesar de
trabajar en una fábrica de cerveza, seguía con sus múltiples
ejercicios físicos, influenciado, sin duda alguna, por el ejem-
plo de su padre que dirigía un gimnasio junto a su mujer. En
1912, se trasladó a Inglaterra, en donde continúa su entrena-
miento de boxeador y es contratado por un circo para actuar
junto con su hermano. A comienzos de la Primera Guerra
Mundial, su vida toma otro giro. En su calidad de soldado
alemán, es recluido en la isla de Man y comienza a ayudar
a sus compañeros de infortunio. Lo autorizan a atender a
los enfermos, pese a que la mentalidad de la época no le
permitía que los pacientes abandonaran su camilla. Joseph
encuentra entonces la solución: equipa unos montantes con
muelles y cinchas, naciendo así el prototipo histórico del
futuro o Cadillac. Este sistema permitía ejercitar los brazos o
las piernas en la camilla contra la resistencia de los resortes
y disfrutar de las ventajas del movimiento. Este hallazgo
resultó ser un éxito y los primeros adeptos del método gozan
de una mejor rehabilitación. Al final de la guerra, vuelve a
Alemania, en donde seguirá con sus investigaciones. Entrena
a deportistas, militares, policías, y continúa con sus traba-
jos de rehabilitación. El desarrollo de sus aparatos sigue el
mismo principio. Es decir, la recreación de las condiciones
de una respuesta muscular apropiada. La resistencia permite
despertar la musculatura profunda y, sobre todo, favorece la
concentración: interviene todo el cuerpo.
Sin embargo, para escapar a la situación política de la Ale-
mania, Pilates emigra a los Estados Unidos alrededor del año
1925. Allí conoce a su esposa Clara y juntos abren un estudio
en la 8va. Avenida de Nueva York. Los bailarines del New
York City ballet, así como Martha Graham participan en sus
clases. A partir de la década de 1970 y 1980, se popularizó
la moda Pilates a través de los medios de comunicación y
se propagó a todos los centros de fitness. Hoy en día, desde
Australia hasta Brasil pasando por Europa, se estima que el
número de practicantes de Pilates asciende a unos cuantos
millones de personas.
9. 9
Presentación del Reformer
Entre los numerosos «aparatos» inventados por Joseph Pilates, el Reformer (Reformador)
junto, con el Trapecio de mesa o Cadillac y la Silla, ocupan un lugar destacado en su téc-
nica. Conjuntamente con los ejercicios sobre la Mat (esterilla, colchoneta), constituyen
las referencias principales del método. A pesar de la evolución del material, el principio
del Reformer, conocido en la década de 1950 a 1980, al menos en Francia, como «La
máquina», no ha cambiado y esquemáticamente sigue imitando el desplazamiento del
asiento del remero.
Aspecto general
La totalidad del equipo consiste en un bastidor o marco rectangular sobre el cual se des-
liza un carro. Por regla general, los ejercicios se efectúan sobre el torso, aunque también
de rodillas, sentado o de pie. También pueden emplearse otros accesorios. El repertorio
cuenta con varios centenares de series y, de ahí, la riqueza terminológica y sus numero-
sas variantes.
Barra y muelles
En la parte delantera del Reformer, se encuentra una barra de altura regulable y des-
plazable a todo lo largo del bastidor, permitiendo apoyar los pies cuando se realiza el
ejercicio acostado o sentado, o colocar las manos en los ejercicios de rodillas. En la base
de la barra, los muelles conectan el bastidor con el carro. Su número irá en función de
la tensión deseada. Su objetivo es proporcionar resistencia a la persona que desplaza la
plataforma en ambas direcciones, ida y venida.
Carro
Este elemento situado en la parte posterior, cuenta con dos unidades móviles desmon-
tables cumpliendo diferentes funciones. Pueden utilizarse como apoyo de hombros, pies
o manos, en función del ejercicio que se vaya a realizar. Entre estos dos soportes, se en-
cuentra un reposacabezas desmontable, ajustable a las series. Sobre la plataforma, puede
colocarse un elemento auxiliar llamado «caja» (ver págs. 25 y 97), de unos 40 cm de alto,
para los ejercicios en alto. Paralelamente a los resortes, existe un segundo sistema para
asegurar el desplazamiento del carro. Dos cuerdas fijadas a cada lado, se conectan a la
parte posterior del bastidor por medio de dos poleas. El bucle de retorno
hacia el carro acaba a ambos lados en una cincha. Por tanto, sin recurrir
a la barra, puede desplazarse el carro simplemente tirando con
manos o pies de estas correas.
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Posición de inicio
Colocarse de espaldas sobre el
carro, apoyando los hombros contra
el reposa-pies, las piernas y los pies
paralelos y un poco separados con
las puntas de los dedos de los pies
en la barra y las rodillas flexionadas.
El objetivo de esta serie es ir
apoyando sucesivamente las dife-
rentes partes de los pies sobre la
barra (bóveda plantar, talones).
Desplazamiento
Este ejercicio es comparable al
«plié» de la danza e incorpora las
tres articulaciones: las caderas, las
rodillas y los tobillos. El movimiento
de ida provoca una triple extensión
con la que se desplaza el carro.
El movimiento de retorno produce
una triple flexión, en la que el em-
puje de los pies se mantiene como
resistencia a los resortes. El carro
vuelve a su sitio.
Observación
Durante el desarrollo del ejercicio,
la pelvis tiende a desplazarse de
delante hacia atrás y de detrás
hacia delante en relación con
el tronco, sobre todo en esta
variante del Footwork (tendon
stretch), acentuando esta báscula
hacia ventral (ver posición 3).
¿Porqué?
Principio del ejercicio
A diferencia de lo que se observa
en las imágenes, la posición deno-
minada «Pilates» consiste en girar
ligeramente los pies hacia afuera.
Es recomendable ir alternando las
posiciones (pies paralelos o hacia
fuera), ya que, de este modo, se
modifica el trabajo muscular de las
piernas.
informaciones+
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Movimiento de ida: la extensión de las piernas
provoca la anteversión de la pelvis.
¿Qué significa una pelvis que se mueve?
En este caso, hablamos de que la pelvis se mueve en
relación con una posición de referencia, en la que las
crestas iliacas se sitúan perpendiculares a la superfi-
cie del carro y en la que los isquiones no tocan dicha
superficie.
Se respetan las curvaturas fisiológicas de la columna
vertebral.
Análisis del movimiento de ida
En un primer momento, tendemos a utilizar más el
apoyo de la pelvis que el empuje de los pies y, en
consecuencia, a pegar las lumbares sobre el carro, lo
cual provoca que las espinas ilíacas se dirijan hacia
la superficie del carro (retroversión).
A continuación, conforme se vayan estirando poco a
poco las piernas, ocurre lo contrario: las espinas ilíacas
se dirigen hacia la parte anterior del tronco (antever-
sión), por lo que aumenta la curvatura lumbar.
¿Cuál es el motivo?
El motivo es que los ligamentos situados en la parte anterior de la articulación de la cadera
se han ido tensando progresivamente. Lo mismo ocurre con los principales flexores de la
cadera*, cuyo punto de inserción se encuentra en la parte anterior del hueso ilíaco1
. A su vez
estos elementos (ligamentos + músculos) al tensarlos, inducen la anteversión de la pelvis. La
parte de los talones bajo la barra acentúa la anteversión.
* psoas, ilíaco, sartorio, recto anterior, tensor de la fascia lata.
1. A excepción del psoas, cuyas inserciones se sitúan a lo largo de las vértebras lumbares. Esto significa que
el estiramiento de este músculo acentúa la curvatura lumbar, propiciando así la anteversión de la pelvis. Los
flexores de la cadera se sitúan sobre la parte anterior de la pelvis y del muslo.
Referencias anatómicas
La anteversión significa que la
báscula de las crestas ilíacas se
dirige hacia la parte anterior o
ventral del tronco.
informaciones+
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Movimiento de retorno: la flexión de las piernas
provoca la retroversión de la pelvis
La retroversión significa que
la báscula de las crestas
ilíacas se dirige hacia atrás
del tronco, eliminando la
curvatura lumbar.
informaciones+Análisis del movimiento de retorno
Durante el movimiento, cuanto más aumenta la flexión de
la cadera, más tiende la pelvis a rotar las espinas ilíacas hacia atrás
o, dicho de otro modo, a pasar a retroversión.
Basculación en retroversión
que conlleva una eliminación
de la curvatura lumbar
Basculación en anteversión que
conlleva una acentuación de la
curvatura lumbar
Consecuencias
Estos cambios de posición de la pelvis
repercuten en la parte baja de la
columna vertebral (región lumbar) y
modifican su curvatura (denominada
«lordosis» o «curvatura lumbar»).
¿Cuál es el motivo?
En este caso, se produce un
movimiento inverso, ya no
se da un estiramiento de los
músculos anteriores del mus-
lo, sino de los posteriores,
atenuando así también la
anteversión de la pelvis. Si
se continúa con la flexión
más allá de 90º, la pelvis
pasa a retroversión. Estos
elementos que se encuen-
tran en tensión, arrastran
las crestas ilíacas hacia la
parte dorsal del tronco. Las
espinas ilíacas se dirigen
hacia el carro y los
isquiones se alejan
de la plataforma.
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¿Por qué y cómo?
Efecto yo-yo
Discos intervertebrales…
Estas pequeñas almohadillas son
piezas de cartílago fibroso, inter-
caladas entre las vértebras. Se
sitúan entre sus partes anteriores
denominadas cuerpos vertebrales.
Permiten el movimiento en todos
los sentidos (flexión, extensión,
inclinación…). También sirven
para amortiguar los choques y las
presiones que recibe la columna
vertebral.
Los discos están formados por
una parte periférica fibrosa que se
parece a las capas de una cebolla
cortada: anillo o annulus. Esta
parte rodea una zona central más
líquida y gelatinosa, denominada
núcleo.
Estas dos partes son necesarias
para la función de amortiguación
del disco y deben mantenerse en
su sitio. Sin embargo, cuando se
lesiona el disco, el anillo puede fi-
surarse y el núcleo se inestabiliza.
informaciones+
Flexión
Curvatura
Anillo
¿Porqué estas basculaciones suponen un factor
de riesgo?
De por sí, la flexión y la extensión lumbar no son
nocivas. Sin embargo, el paso incontrolado de una a
otra posición provoca que, en ocasiones, estos mo-
vimientos sean demasiado amplios, haciendo pasar
las partes anteriores y posteriores del anillo de un
excesivo pinzamiento a un excesivo estiramiento.
Este yo-yo se crea al mismo tiempo que una com-
presión fuerte, en parte debida a la resistencia de
los muelles. En conjunto, estos factores provocan el
desgaste discal, sobre todo a nivel del anillo, sometido
a un constante cizallamiento.
¿Qué producen estas basculaciones de la pelvis?
El juego de ida y vuelta somete a los discos
intervertebrales a repetidos movimientos de cizalla.
La flexión acerca las caras anteriores de las vértebras:
la parte ventral del disco se estrecha (pinzamiento),
mientras que la dorsal se estira o amplia.
La extensión o «curvatura» acerca las partes poste-
riores de las vértebras: el dorso se pinza, mientras
que la parte anterior se estira.