EL AUTOCUIDADO A TRAVÉS DEL PILATES

1. EL AUTOCUIDADO A
TRAVÉS DEL PILATES
APRENDAMOS

2. ¿ QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
El autocuidado es un conjunto de acciones que realizamos
de forma consciente y deliberada para mantener, mejorar o
recuperar nuestra salud física, mental y emocional. Incluye
actividades como dormir lo suficiente, hacer ejercicio
regularmente, alimentarse adecuadamente, establecer
limites saludables, practicar la relajación y la meditación,
buscar apoyo social, y dedicar tiempo a actividades que nos
traen placer y satisfacción. El autocuidado es fundamental
para nuestro bienestar integral y nos ayuda a enfrentar los
desafíos de la vida con mayor resiliencia.

3. ¿ Y POR QUÉ ES IMPORTANTE AUTOCUIDARSE?
Porque nos permite mantener un equilibrio físico, mental
y emocional en nuestras vidas. Al priorizar nuestro
bienestar, podemos mejorar nuestra calidad de vida y
nuestra capacidad para enfrentar desafíos. El autocuidado
nos ayuda a gestionar el estrés, a prevenir el agotamiento
y a fortalece nuestras relaciones. Además, promueve la
autoestima, la resiliencia y la capacidad de adaptación
En resumen, el autocuidado es fundamental para
mantenernos sanos, felices y capaces de cumplir con
nuestras responsabilidades y metas en la vida.

4. ¿QUÉ ES EL PILATES?
El pilates es un método de ejercicio que se
centra en el fortalecimiento, la flexibilidad y
la coordinación del cuerpo. Fue desarrollado
por Joseph Pilates en el siglo XX. Los
ejercicios de Pilates se realizan
principalmente en colchonetas o con
equipos especiales, y se enfocan en la
respiración controlada y el movimiento
fluido para mejorar la fuerza abdominal, la
postura y el equilibrio. Es popular por su
capacidad para mejorar la fuerza central y la
conciencia corporal.

5. BENEFICIOS DE PRACTICAR PILATES
1. Mejora de la fuerza muscular, especialmente en el área abdominal,
lumbar y pelvis.
2. Aumento de la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
3. Mejora de la postura alineación corporal.
4. Desarrollo de la estabilidad y el equilibrio.
5. Reducción del estrés y la tensión muscular.
6. Mejora de la coordinación y la agilidad.
7. Promoción de la conciencia corporal y la conexión mente-
cuerpo.
8. Rehabilitación de lesiones y prevención de futuras lesiones.
9. Incremento de la energía y la vitalidad.
10. Ayuda en la mejora de la respiración y la circulación sanguínea.

6. ¿ PARA QUIÉN TIPOS DE PERSONAS ESTA ENFOCADO
ESTE TIPO DE EJERCICIOS?
El pilates está enfocado en personas de todas las edades y
niveles de condición física. Es especialmente beneficioso
para aquellos que buscan mejorar la fuerza, flexibilidad,
postura y control del cuerpo. Es popular entre personas
que quieren fortalecer su núcleo, rehabilitarse de lesiones o
simplemente mantenerse en forma de una manera suave
pero efectiva.

7. AQUÍ TENEIS ALGUNOS EJERCICIOS DE PILATES BÁSICOS PARA COMENZAR LA PRÁCTICA
 Pelvic Curl: Acuestate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados
en el suelo. Levanta lentamente la pelvis hacia el techo, vertebra por vertebra,
manteniendo los hombros en el suelo. Luego, baja la pelvis de nuevo al suelo.
 The Hundred: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y levanta la
cabeza y los hombros del suelo. Extiende las piernas hacia arriba y hacia abajo
mientras inhalas durante otros cinco bombeos y exhalas durante otros cinco,
repitiendo este ciclo diez veces en total.
 The roll-up: Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza.
Inhalando, levanta los brazos hacia el techo y luego comienza a enrollar la
columna vertebral hacia adelante, vertebra por vertebra, hasta que alcances tus
pies. Exhala mientras te estiras hacia adelante y hacia abajo, tratando de tocar
tus pies.
 The Swan Dine: Acuéstate boca abajo con las manos a los lados del pecho.
Inhala mientras levantas la cabeza y el pecho del suelo, manteniendo los codos
ligeramente doblados. Estira los brazos hacia adelante mientras levantas
también las piernas del suelo, manteniendo la mirada hacia adelante. Exhala
mientras regresas a la posición inicial.

8. VIDEO DE PRÁCTICA PARA PRINCIPIANTES

9. UNA RECOMENDACIÓN IMPORTANTE!
El Pilates se enfoca en la conexión mente-
cuerpo, la conciencia corporal y el control del
movimiento. El ego, que a menudo implica la
necesidad de competir, compararse con otros o
buscar la aprobación externa, puede interferir
con estos principios.
Cuando practicas Pilates, es importante dejar el
ego y enfocarte en tu propio progreso y
bienestar.

10. FIN
GRACIAS Y CUIDENSE