Este documento describe las máquinas básicas que se encuentran en un gimnasio, incluyendo banco press, prensa de piernas, paralelas, peck deck, dorsalera y máquinas de femorales. Explica brevemente las funciones de cada máquina y los músculos que se pueden ejercitar en ellas.

1. GYM

2. • Si recientemente te has apuntado al gimnasio y quieres
empezar el nuevo curso con un entrenamiento regular que
te permita estar en forma, te ayudamos a reconocer las
máquinas que encontrarás en el gimnasio para volver más
amigable tu comienzo en el centro de fitness.
• Con el objetivo de que puedas identificarlas fácilmente
cuando te las nombren y sepas qué músculos puedes
trabajar en cada una de ellas, a continuación te mostramos
las máquinas que encontrarás en el gimnasio, sus funciones
y algunas otras características útiles.

3. MÁQUINAS

4. Banco press
• Este banco plano que cuenta con un soporte para colocar la
barra, es una de las máquinas más básicas que encontrarás
en el gimnasio, y que si bien puede servir de apoyo para la
realización de muchos ejercicios, se utiliza frecuente para
realizar press de banca para trabajar pectorales.
• También se usa como apoyo de otros ejercicios, pues en
definitiva, es un banco con el añadido del soporte para
descansar la barra cuando aun no comenzamos el
movimiento.

6. PRENSA DE PIERNAS
• Es otra máquina muy conocida de los gimnasios que ocupa
un gran espacio y que sirve únicamente para
trabajar piernas como su nombre lo indica. Cuenta con un
respaldar inclinado en el cual podemos apoyar toda la
espalda, y una plataforma que debemos empujar con los
pies para elevar el peso con los músculos de las piernas.
• Con esta máquina podemos trabajar sobre todo, femorales y
glúteos, aunque también podemos ejercitar aductores y
cuádriceps usando la misma.

8. PARALELAS
• Se trata de una máquina muy sencilla que cuenta con apoyo
para la espalda y los antebrazos y sirve para realizar
ejercicios en los que se trabaja con el peso del propio
cuerpo.
• Sirve para realizar abdominales en paralelas, por ejemplo,
llevando las rodillas al pecho, o bien, podemos
trabajar tríceps y pectorales realizando fondos o dippings en
esta máquina.

10. PECK DECK O MARIPOSA
• Es una máquina que cuenta con un asiento para trabajar los
músculos sentados, ejercitando el tren superior del cuerpo.
Con ella se pueden realizar las clásicas aperturas de
pecho para fortalecer pectorales y también, podemos
trabajar hombros.

12. DORSALERA
• Posee un asiento y soporte para los muslos, tiene un sistema
de poleas y una barra que debemos sujetar para jalar de ella
y trabajar los músculos de la espalda.
• En este aparato se pueden realizar jalones trasnuca, para
ejercitar entre otros músculos, dorsales.

14. MÁQUINAS DE FEMORALES
• Esta máquina sirve para trabajar femorales recostados boca
abajo, sin embargo, puede cambiar su posición y con ella
podemos trabajar cuádriceps, como lo muestra la imagen
siguiente.
• Así como esta máquina, existe una similar que permite
realizar curl de piernas para trabajar femorales y glúteos de
pie.