El documento analiza los ritmos circadianos y ultradianos que afectan los niveles de energía a lo largo del día. La mayoría de las personas (69%) se sienten más productivas por la mañana. Se explican cuatro fuentes principales de energía y se discuten nuevos paradigmas para gestionar la energía en lugar del tiempo. Finalmente, se proporcionan recomendaciones sobre hábitos saludables para mantener niveles óptimos de energía.

1. ¿En
qué
momento
del
día
te
sientes
más
producAvo
y
con
más
energía?
Medio
día
8%
Noche
6%
Tarde
17%
Mañana
69%

2. 24
horas:
8
horas
para
trabajar,
8
horas
para
dormir
y
8
horas
para
vivir.
Manejo
de
6empo
vrs
Manejo
de
energía.

4. Fuentes
de
energía:
1.
FÍSICA
(Can6dad)
2.
EMOCIONAL
(Calidad)
3.
MENTAL
(Enfoque)
4.
ESPIRITUAL
(Propósito)

5. Premisas
básicas:
1.
Desgaste:
Mucho
trabajo/descanso.
2.
Realidad:
Seres
oscilatorios,
no
lineales.
3.
Reloj
biológico:
ritmos
naturales.

6. Ritmos
naturales:
• Circadiano:
una
vez
al
día
(luz)
• Ultradiano:
varias
veces
al
día
(atención)
HIPOTÁLAMO:
Vigilia
&
Sueño
–
Ac6vidades
autónomas
y
endocrinas
Luz
–
Ruido
–
Hábitos
Cor6sol
-­‐
Melatonina
–
Temperatura

8. Nuevos
paradigmas:
Conectándome
con
todo
mi
Potencial
Antes
Ahora
Manejo
del
6empo
Manejo
de
la
energía
Evita
el
stress
Busca
el
stress
La
vida
es
una
maratón
La
vida
es
una
serie
de
sprints
El
6empo
de
descanso
es
un
desperdicio
El
7empo
de
descanso
es
produc7vo
Los
premios
mo6van
al
desempeño
El
propósito
mo7va
al
desempeño
La
autodisciplina
manda
Los
rituales
mandan
El
poder
del
pensamiento
posi6vo
El
poder
del
potencial
total

9. Marcadores
de
capacidad:
1.
Fuerza
2.
Resistencia
3.
Flexibilidad
4.
Resiliencia
Para
mantener
un
pulso
poderoso
en
nuestras
vidas,
debemos
aprender
el
Ritmo
de
Ac6vidad
y
Renovación.

10. Cambios
importantes:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Hábitos
y
rituales
Qué
comemos
y
cuándo
Respiración
consciente
Hidratación
Sueño:
7
–
8
horas
Intervalos:
ac6vidad
–
renovación
Stress
posi6vo

11. Cuadrante
de
total
potencial

13. Para
más
información
sobre
cómo
tú
y
tu
equipo
de
trabajo
pueden
dejar
de
manejar
Aempo
y
empezar
a
manejar
energía,
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