El documento explora la importancia de gestionar la energía personal en lugar del tiempo, destacando que el desempeño, la felicidad y la salud dependen de cómo utilizamos nuestra energía. Se presentan diversas fuentes de energía (física, emocional, mental y espiritual) y la necesidad de equilibrar el gasto y la renovación de la energía. Además, se sugieren rituales y hábitos para maximizar el potencial personal y fomentar una vida más productiva y satisfactoria.

1. F12berlinetta
6,262 cc
730 hp
0 a 100 km/h en 3.1 seg
Velocidad máxima 362 kph
!

2. Sin embargo, sin combustible…

4. ¿En qué momento del día
te sientes más productivo
y con más energía?

7. 7
8 horas para trabajar
8 horas para dormir
8 horas para vivir.
Manejo de tiempo vrs Manejo de energía.
24 horas:

9. ¿Qué es capacidad?

10. La habilidad o poder de hacer, experimentar
o entender algo.
Es ENERGÍA, que puede ser medida en términos
de cantidad y calidad.
Está directamente relacionada con
DESEMPEÑO

11. CRISISDE
ENERGIA
DELSERHUMANO

12. POTENCIAL TOTAL
!
Menos tiempo reaccionando
!
Más tiempo creando

13. 13
“cada uno de nuestros pensamientos,
emociones y comportamientos, tienen
una energía como consecuencia, para
bien o para mal. la medida más
importante de nuestra vida no es cuánto
tiempo pasamos en el planeta, sino
cuánta energía invertimos en el tiempo
que tenemos disponible. la premisa es
sencilla: el desempeño, la felicidad y la
salud están basadas en la destreza de
manejar nuestra energía.”
~ Jim Loehr & Tony Schwartz
autores, The Power of Full Engagement

14. Fuentes de energía:
1. FÍSICA (Cantidad)
2. EMOCIONAL (Calidad)
3. MENTAL (Enfoque)
4. ESPIRITUAL (Propósito)

15. Premisas básicas:
1. Desgaste: Mucho trabajo/descanso.
2. Realidad: Seres oscilatorios, no lineales.
3. Reloj biológico: ritmos naturales.

16. Ritmos naturales:
HIPOTÁLAMO*:
Vigilia & Sueño – Actividades autónomas y endocrinas
Luz – Ruido – Hábitos
Cortisol - Melatonina – Temperatura
ritmo circadiano*: una vez al día (luz)
Ultradiano: varias veces al día (atención)

18. Nuevos paradigmas:
Conectándome con todo mi Potencial
Antes Ahora
Manejo del tiempo Manejo de la energía
Evita el stress Busca el stress
La vida es una maratón La vida es una serie de sprints
El tiempo de descanso es un desperdicio El tiempo de descanso es productivo
Los premios motivan al desempeño El propósito motiva al desempeño
La autodisciplina manda Los rituales mandan
El poder del pensamiento positivo El poder del potencial total

19. Cuadrante de Potencial Total
Confiado
Animado
Motivado
Desafiado
Gozoso
Conectado
Enojado
Ansioso
Dudoso
Defensivo
Resentido
Desconfiado
Relajado
Tranquilo
En paz
Sereno
Pasivo
Lejano
Deprimido
Fatigado
Exhausto
Quemado
Desmotivado
Derrotado
ALTO
POSITIVO
BAJO
POSITIVO
ALTO
NEGATIVO
BAJO
NEGATIVO

21. 21
los atletas invierten la mayor parte de su
“trabajo”, entrenando para un relativo
corto período de desempeño.
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!
la gente de negocios, prácticamente no
tienen tiempo de entrenamiento, y sus
horarios de trabajo consisten primariamente
en largos períodos de desempeño.

22. sprints vrs. maratones
Un sprinter, no importando qué
tan intensa la demanda que
tengan, sabe que su meta está a
corto plazo.
!
nosotros también debemos
aprender a vivir nuestra vida
como una serie de sprints -
totalmente enganchados por
períodos de tiempo, y luego
totalmente desenganchados
buscando períodos de
renovación antes de regresar a
la “pista” a confrontar los
retos que se nos presentan.
22

23. 23
ELPULSODELAVIDA…

24. 24
NUEVA DEFINICIÓN DE SURFEAR…

25. LA DIETA DE INFORMACIÓN & TECNOLOGIA
LAS 5 + 1 REGLAS (TIM FERRIS, LA SEMANA LABORAL DE 4 HORAS):
!
1. No PERIÓDICOS, REVISTAS, AUDIO LIBROS O RADIO NO MUSICAL. LA MÚSICA ESTÁ
PERMITIDA EN TODO MOMENTO.
2. NO WEBSITES DE NOTICIAS DE NINGÚN TIPO.
3. NO TELEVISIÓN, EXCEPTO UNA HORA PARA PROPÓSITOS RE-CRE-A-TI-VOS. PUNTO.
4. NO LIBROS, EXCEPTO POR 4HWW + TPOFE Y UNA HORA DE FICCIÓN ANTES DE DORMIR.
5. NO NAVEGAR EN LA WEB EN EL ESCRITORIO, A MENOS QUE SEA VITAR PARA COMPLETAR
UNA TAREA EN EL DÍA.
6. NO REVISAR EMAILS NI REDES SOCIALES ANTES DE DORMIR NI AL DESPERTAR.
25

26. 26

27. emocionalmente disponibles
estar totalmente enganchado emocionalmente requiere “celebrar” las emociones, en todo
su espectro.
!
de hecho, ser capaz de “soportar” emociones contradictorias es un signo de salud y
autoestima. tendemos a polarizarnos y juzgarnos: ser suaves o fuertes, espontáneos o
controlados, abiertos o discretos, pacientes o ansiosos… siempre “esto o lo otro”
!
parte del potencial total es trabajar en nuestro cuerpo emocional y aprender a permitir
todo tipo de emociones, observándolas sin juicio y utilizando herramientas que nos permitan
“crear” las condiciones ideales para recuperar las emociones que nos hacen sentir bien.
!
¿necesitas un poco de entrenamiento emocional?
¿estás dispuesto a ver tu sombra, lo que no te gusta para poderlo sanar?
¿estás enfatizando un lado talvez un poco más de lo necesario?
!
lo ideal es permitirte ser, para sanar.
27

28. 28
¿por qué hacemos
lo que hacemos?

29. propósito
el propósito se hace más poderoso cuando la fuente de energía se mueve de estar motivado por
algo externo a estar motivado por algo interno.
!
el propósito extrínseco refleja el deseo de obtener más de algo que sentimos que no tenemos
suficiente: dinero, aprobación, status social, poder o amor. el propósito intrínseco crece del deseo
de ser parte de una actvidad porque la valoramos por la satisfacción inherente que provee. según
los investigadores, este tipo tiende a proporcionar energía de forma más sostenida. La auto-
motivación, nos proporciona más entusiasmo y confianza, más persistencia, creatividad y
desempeño.
!
¿De dónde viene mi motivación?
¿estOY haciendo de todo por acumular dinero, prestigio y “juguetes”?
¿qué me hace sentir bien?
¿qué es eso que amo hacer como ninguna otra cosa?
!
el truco es seguir a nuestro corazón. estar intrínsecamente motivados.
hacer más de lo que realmente importa. cosas que nos hacen sentir bien.
29

30. Hablemos de energía…
• A mayor energía tóxica, menor desempeño.
• DESCONECTADOS
• Cansancio
• Mal humor
• Desinterés
• Distress
• Victimización
• Aburrimiento
• Enfermedad

31. En cambio…
• A mayor energía positiva, mejor desempeño.
• CONECTADOS
• Con energía
• Buen humor
• Compromiso
• Eustress
• Empoderamiento
• Creatividad
• Salud

32. Proceso de cambio
Propósito
¿Cómo usar mi energía de tal manera que sea más
consistente con mis valores?
Verdad
¿Cómo estoy usando mi energía ahora?
Acción
Cierro la brecha con rituales.

33. Principio#1
Potencial Total requiere las 4 fuentes
separadas pero interdependientes de
energía para darse: física, emocional,
mental y espiritual.

34. Principio#2
Dado que la capacidad de energía disminuye
tanto cuando la usamos de más como de
menos, debemos balancear el gasto de
energía con períodos de renovación
intermitente.

35. Principio#3
Para construir capacidad hemos de ir
más allá de nuestros límites normales,
entrenando sistemáticamente como lo
hacen los atletas de alto rendimiento.

36. Principio#4
Rituales, hábitos y rutinas altamente
específicas para mantener y manejar la
energía, son la clave para el Potencial
Total (PT) y alto desempeño sostenido.

37. 10 componentes de PT
1. Hábitos, rutinas y rituales
2. Qué hacemos y cuándo
3. Qué comemos y cuándo
4. Intervalos: actividad – renovación
5. Respiración e Hidratación
6. Sueño: 7 – 8 horas
7. Stress positivo
8. Inteligencia emocional
9. Conexión
10. Alto desempeño

38. CAPACIDAD:
La habilidad o poder de hacer, experimentar
o entender algo. ENERGÍAmedida en términos de
cantidad y calidad.
directamente relacionada con
DESEMPEÑO

39. Marcadoresdecapacidad:
1.Fuerza
2.Resistencia
3.Flexibilidad
4.Resiliencia
Para mantener un pulso poderoso en
nuestras vidas, debemos aprender el
Ritmo de Actividad y Renovación.
RAR

40. consejos para el camino…
• Hemos de salir de nuestra área de comodidad.
!
• Nuestra capacidad de crecimiento requiere de nuestra
disposición a “soportar” la incomodidad a corto plazo en
pro del premio a largo plazo.
!
• Los mejores momentos de la vida suceden cuando la
mente o el cuerpo son estresados voluntariamente más
allá de los límites en un esfuerzo por alcanzar algo
difícil y valioso.

41. Rituales energía FÍSICA
• 7 – 8 horas de sueño
• Desayuno
• 5 comidas al día (IG)
• Hidratación
• Ejercicio
• Ritmos de atención 90-120
• Respiración
• Risa – Abrazos – Luz
• No pensar/meditación

42. Rituales energía EMOCIONAL
• Uso positivo del lenguaje
• Actitud positiva
– Perdón
– Gratitud
– Amabilidad
• Respiración
• EFT, PSTEC
• No pensar/meditación

43. Rituales energía MENTAL
• No multi-tasking
• Ritmos de atención 90-120
• Creación de estados alterados
de consciencia/actividad
cerebral
• Proceso del recuerdo
• Momento presente (grounding)
• No pensar/meditación

44. ¿Y la energía
Espiritual?
• Valores
• Propósito
• Poder personal
• Pasión
• Búsqueda del sentido
• Corazón

45. ¿Cómo está
el vaso?

46. Todo puede serle
arrebatado a un
hombre, menos la
última de las
libertades humanas:
el elegir su ACTITUD.
!
- Viktor Frankl

47. GRACIAS POR SU ATENCIÓN.
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