La inactividad física reduce la capacidad funcional y aumenta el riesgo de enfermedades, mientras que realizar ejercicio regularmente aporta numerosos beneficios físicos, psicológicos y sociales. Se recomienda incluir al menos 30 minutos diarios de actividad moderada como caminar, y los niños necesitan más tiempo. La actividad física mejora la salud a cualquier edad de forma sencilla incorporándola a la rutina diaria.

1. La inactividad física ocasiona una pérdida importante de capacidad funcional y constituye, por tanto, un factor de riesgo para la salud. La práctica regular de ejercicio físico aporta numerosos beneficios al organismo y reduce el riesgo de padecer algunas de las enfermedades más frecuentes en nuestros días. http :// www . who . int / moveforhealth / publications /WHO_ resultion _WHA-57_R17_ sp . pdf IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

2. Incorporarla a las rutinas diarias resulta sencillo y es el mejor modo de convertirla en un hábito. Por ejemplo, no utilizar el coche para trayectos cortos, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o aprovechar el tiempo de ocio para practicar actividades que nos interesen, como bailar, nadar o montar en bicicleta. http :// www . foroganasalud .es/ ¿CUÁNDO HACER ACTIVIDAD FISICA?

3. Para los adultos, 30 minutos diarios de ejercicio moderado, como caminar, resultan suficientes. Si es intenso, 15 minutos, dos días a la semana son equivalentes. Los beneficios de la actividad física se sienten pronto, y la calidad de vida mejora a cualquier edad. Los niños y adolescentes necesitan mas tiempo. http :// www . fundaciondelcorazon . com /ejercicio. html ¿QUIÉN PUEDE HACER EJERCICIO FÍSICO Y CUÁNTO?

4. A nivel fisiológico Aumenta la resistencia cardiovascular Previene la diabetes y la osteoporosis Mejora la potencia muscular Reduce la tensión arterial Favorece el sueño Incrementa la flexibilidad Desarrolla el equilibrio y la coordinación BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (OMS 1997)

5. A nivel psicológico Mejora el estado de ánimo Favorece la psicomotricidad Reduce el estrés Relaja Alivia la ansiedad y la depresión Promueve nuevas habilidades motoras BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (OMS 1997)

6. A nivel social Favorece nuevas amistades Permite la integración en el grupo Amplía las redes de apoyo social Mejora la imagen social Reduce costes sanitarios y sociales BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA (OMS 1997)