El documento habla sobre estilos de vida saludables y autocuidado. Define salud y estilo de vida saludable, y discute 8 factores importantes para un estilo de vida saludable como alimentación, actividad física, descanso y actitud mental positiva. También explica los conceptos de autocuidado y sus objetivos y pasos, incluyendo la autoevaluación, autorregulación del comportamiento y establecimiento de metas.

1. AUTOCUIDADO Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

2. “ La vida es un desafío, afróntalo, la vida es amor: compártelo, la vida es sueño: hazlo realidad” Proverbio Hindú

3. Definiciones: SALUD Según la ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD : “Es el estado de completo bienestar físico, psíquico y social, no meramente la ausencia de enfermedad.”

4. Definiciones: La Salud Ocupacional es la ciencia que tiene por finalidad PROTEGER y PROMOVER la salud física, mental y social de los trabajadores, en los puestos de trabajo y en la empresa en general. SALUD OCUPACIONAL

5. Estilo de vida, hábito de vida, forma de vida son un conjunto de comportamientos o actitudes que desarrollan las personas, que unas veces son saludables y otras son nocivas para la salud. Estilo de vida saludable , es aquel que permite ir introduciendo en la manera de vivir de las personas, pautas de conductas, que tanto individual como colectivamente de forma cotidiana, mejora su calidad de vida Definiciones:

6. Es la forma como vivimos. Son los patrones de conducta individual social y cultural, producto de nuestros pensamientos, sentimientos, actitudes, objetivos, metas, valores, hábitos y costumbres que afectan la salud individual y colectiva. Estilo de vida saludable El Estilo de Vida Saludable es la manera como la gente se comporta con respecto a la exposición a factores nocivos que representan riesgo para la salud. “ LA PERSONA ES LIBRE DE ELEGIR LA FORMA EN QUE LE GUSTE VIVIR”

7. Factores de riesgo Edad Herencia Sexo Alimentación Consumo de alcohol y otras drogas Dinámica Familiar Medio ambiente Actividad física Factores de riesgo no modificables : Factores de riesgo modificables : RELACIONADO:

8. 8 FACTORES DECISIVOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE Estilo de vida saludable Medio ambiente Reposo adecuado Respiración adecuada Alimentación Saludable Actitud mental positiva Ejercicio saludable Abstinencia de tóxicos

9. Respiración adecuada Respiración abdominal Inspirar en 5 tiempos como por un tubito Retención de aire Espirar en 5 tiempos como por un tubito Pausa (hasta que sienta nuevamente la necesidad de inspirar) Inspirar 1, 2, 3, 4, 5 Pausa Espirar 5, 4, 3, 2, 1 Pausa … Realizar 2 veces por día (todos los días) durante 10 minutos. Estilo de vida saludable

10. REPOSO ADECUADO Descanso adecuado. El término del descanso debe coincidir con la salida del Sol. Postura adecuada. No dormir después de haber comido. Siesta. Meditación Estilo de vida saludable

11. Sueño Adecuado La falta de sueño adecuado crea mucho estrés, afectando la salud física y mental. La fatiga tiene los efectos siguientes: Mental: deterioro de la memoria Emocional: más frustración y enojo Social: más difícil llevarse bien con otros Productividad: menos iniciativa y más tiempo requerido para terminar un trabajo Seguridad: menos alerta, juicio deteriorado, más accidentes Salud: menos resistencia a las enfermedades, más tensión, dolores de cabeza y problemas digestivos. Las personas que durmier o n de 7 a 8 horas por día vivieron más tiempo que quienes durmieron menos Estilo de vida saludable

12. Actividad Física La actividad física regular es el mejor elemento de predicción de una larga vida. Las investigaciones demuestran que se prolonga la vida dos (2) horas aproximadamente por cada hora de ejercicio. La gente activa se enferma menos, tiene más energía, controla mejor su peso, maneja mejor el estrés y parece tener una mejor imagen de sí misma. Aún la actividad moderada y regular tiene efectos significativos para la salud y la longevidad. Estilo de vida saludable

13. Actividad Física “ Cada adulto debe acumular 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada en la mayoría de los días de la semana y preferiblemente en todos.” Fuente: Centers for Disease Control and Prevention, and the American College of Sports Medicine [Centros para el control y prevención de las enfermedades y el Colegio Americano de Medicina de los Deportes Estilo de vida saludable

14. ACTITUD MENTAL POSITIVA Aceptarse tal y como se es. Pensamientos positivos. Manejo de sentimientos y emociones. Coherencia La vida es un gozo Estilo de vida saludable

15. Un Peso Saludable Estilo de vida saludable

16. ALIMENTACION SALUDABLE Estilo de vida saludable

17. Alimentación completa y balanceada y control de las porciones ALIMENTACION SALUDABLE Estilo de vida saludable

18. Consuma Suficiente Fibra ALIMENTACION SALUDABLE Estilo de vida saludable

19. FRENTE A LAS DEPENDENCIAS Estilo de vida saludable

20. Ex á menes Preventivos Estilo de vida saludable

21. Ex á menes B á sicos de Salud Historia clínica Examen f í sico Chequeo del peso. Estilo de vida saludable

22. Ex á menes B á sicos de Salud Chequeo de la presi ó n arterial Chequeo del colesterol Chequeo del az ú car en la sangre. Vigilancia de cáncer. Otros Estilo de vida saludable

23. AUTOCUIDADO

24. CONCEPTO DE AUTOCUIDADO Práctica de actividades que realizan las personas por su propia cuenta con el fin de: seguir viviendo, mantener la salud, prolongar el desarrollo personal y conservar su bienestar.

25. Es un conjunto de competencias laborales que permiten a un trabajador tomar buenas decisiones al enfrentar riesgos, sobre la base de: Valores internos , y desarrollar prácticas y hábitos que le permitan mantener e incluso mejorar proactivamente su propia seguridad y salud. CONCEPTO DE AUTOCUIDADO

26. BASES DEL AUTOCUIDADO SE BASAN EN TODAS AQUELLAS DECISIONES ADOPTADAS DELIBERADAMENTE POR UN INDIVIDUO PARA PRESERVAR O MEJORAR SU SEGURIDAD, SALUD Y BIENESTAR. “ UN PROCESO VOLUNTARIO Y PERSONAL”

27. El autocuidado esta determinado por: Saber conocimiento Querer Motivación Poder habilidad COMPETENCIA

28. OBJETIVOS DEL AUTOCUIDADO Formar conductas en población sana Modificar conductas en población en riesgo o enferma.

29. PASOS PARA EL AUTOCUIDADO 1.- Auto evaluación personal: Identificar sus propias conductas de riesgo, necesidad de cambio o mejoras. 2.- Autorregulación del comportamiento: Expresión y control de las emociones, ideas, auto instrucciones. 3.- Formular metas de conducta: Alcanzar continuamente nuevas metas y objetivos personales y laborales.

30. BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO Enfrentar exitosa y positivamente situaciones adversas Relación cordial en el trabajo. Tomar decisiones acertadas por los valores que orientan su vida. Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al orientarse por metas. Tener conductas empáticas y asertivas. Ser responsable en todo momento.

32. GRACIAS