Las máquinas neumáticas Keiser permiten entrenar la fuerza y velocidad de forma independiente a través de una resistencia variable que se ajusta progresivamente durante el movimiento. Esto permite desarrollar la potencia de forma más efectiva que con máquinas convencionales de carga fija. El documento también describe protocolos para medir la potencia máxima e identificar déficits usando las máquinas Keiser.
Un estudio de la Universidad de Arizona encontró que variar las cargas levantadas durante el entrenamiento de fuerza produce el doble de fuerza y musculatura que mantener la misma carga entre series. Se recomienda descansar de 3 a 5 minutos después de 1-3 repeticiones, de 2 a 3 minutos después de 4-7 repeticiones, de 1 a 2 minutos después de 8-12 repeticiones y 1 minuto después de más de 13 repeticiones para permitir la recuperación muscular entre series. Las rutinas de fuerza deben incluir de 8 a 15 repeticiones por serie y combinar ej
Este documento presenta información sobre actividades rítmicas de acondicionamiento físico en piscina. Explica los beneficios cardiovasculares y respiratorios del ejercicio en el agua y proporciona detalles sobre el diseño de sesiones, incluyendo fases, intensidad, ejercicios y consideraciones para monitores. También incluye una bibliografía sobre el tema.
Este documento trata sobre el entrenamiento de la fuerza en baloncesto. Explica que la fuerza es la capacidad del sistema neuromuscular de superar, actuar en contra o mantener resistencias a través de la actividad muscular. Detalla diferentes tipos de fuerza necesarios para el baloncesto como la fuerza máxima, explosiva y de resistencia. También describe varios métodos, ejercicios y sesiones de entrenamiento para desarrollar la fuerza de forma general, dirigida y específica para el baloncesto.
El documento describe 19 ejercicios de resistencia para fútbol, incluyendo ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y específicos. Los ejercicios involucran carreras de orientación, series interválicas, enfrentamientos directos y ejercicios técnicos con repliegues. La mayoría de los ejercicios se enfocan en desarrollar la potencia, capacidad y resistencia aeróbica y anaeróbica a través de intervalos, series y distintas intensidades.
Este catálogo de productos presenta varios modelos de trotadoras, elípticas y máquinas de ejercicio, incluyendo sus especificaciones técnicas y precios de venta. Se describen características como velocidad, inclinación, programas, peso máximo de usuario, y motor. El documento proporciona detalles sobre cada producto para que los clientes puedan seleccionar la máquina que mejor se ajuste a sus necesidades de entrenamiento.
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El documento presenta información sobre la resistencia general y métodos de entrenamiento. Explica que existen diferentes zonas de frecuencia cardiaca y formulas para medir el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx). Luego describe métodos de entrenamiento continuos, interválicos y de repeticiones, así como ejemplos de cálculo de intensidad para el sistema aeróbico.
Este documento describe las características de los marchadores de alto nivel y el entrenamiento óptimo para la marcha atlética. Explica que los marchadores necesitan una buena técnica, fuerza, resistencia aeróbica y capacidad de mantener un ritmo constante. Detalla los diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo el mecánico para mejorar la técnica y la fuerza, y el energético para desarrollar la resistencia aeróbica a través de diferentes ritmos. También describe pruebas para medir las zonas metabólicas y
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Este documento describe diferentes métodos para el entrenamiento de fuerza máxima con sobrecargas, incluyendo el trabajo de fuerza máxima hipertrófica, el entrenamiento excéntrico-concéntrico y métodos pre y post-fatiga. También cubre formas de aplicar el trabajo de fuerza máxima como estándares, pirámides y métodos de contraste alternando cargas altas y bajas. El objetivo general es mejorar la fuerza, masa muscular y coordinación a través de variaciones en los ejercicios, series, cargas e
Este documento discute la importancia de la velocidad en diversas disciplinas atléticas como salto de longitud, triple salto, salto con pértiga y salto de altura. Explica que la velocidad máxima de los atletas de élite suele estar entre 10-11 m/s y depende del desarrollo de la fuerza, técnica, resistencia y sistema nervioso. También describe varios métodos para entrenar la velocidad máxima y la potencia anaeróbica aláctica, como sprints lanzados, cambios de vel
El documento describe tres sistemas de resistencia anaerobia: resistencia alactácida, resistencia lactácida y métodos para desarrollar cada una. La resistencia alactácida se basa en el sistema energético fosfágeno, mientras que la resistencia lactácida implica la glucólisis anaerobia. Se proporcionan ejemplos de sesiones de entrenamiento para cada sistema usando métodos de intervalo intensivo y extensivo.
El documento explica diferentes tipos de mecanismos para modificar fuerzas, velocidades y movimientos. Los divide en cuatro grupos: mecanismos para modificar fuerza como balancines y poleas; mecanismos para modificar velocidad como engranajes y poleas; mecanismos para modificar movimiento como tornillos y bielas; y otros mecanismos como frenos, embragues y cojinetes. Proporciona fórmulas y ejemplos para calcular fuerzas y velocidades en cada tipo de mecanismo.
El plan de entrenamiento para medio maratón se compone de 12 semanas. Cada semana incluye diferentes tipos de entrenamiento como carreras continuas, fartlek, series y competiciones. El volumen y la intensidad del entrenamiento aumentan progresivamente cada semana hasta la competición final de medio maratón en la semana 12.
El documento describe diferentes métodos y variables para el entrenamiento de fuerza, incluyendo el entrenamiento por contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas. Explica conceptos como las áreas de intensidad, el volumen, tonelaje y peso medio en un entrenamiento, así como los efectos de entrenar con diferentes intensidades en la fuerza máxima, hipertrofia, resistencia y coordinación.
Qué es y cómo se interpretan el torque y la potencia de un motororlandoxz13
El torque y la potencia son indicadores del funcionamiento del motor. El torque mide la fuerza de giro que puede producir el motor, alcanzando su máximo a cierta velocidad. La potencia indica la rapidez con que puede trabajar el motor y se calcula multiplicando el torque por la velocidad. Ambos valores, torque y potencia máximos, son importantes al comparar motores y motores con mayor torque y potencia máxima serán más fuertes.
Este documento presenta las características técnicas de varios equipos de fitness de la marca Tecnofitness, incluyendo caminadoras, elípticas, bicicletas, spinning, plataformas vibratorias, multifuerza, abdominales y más. Para cada modelo se enumeran sus especificaciones clave como potencia del motor, velocidad, inclinación, peso máximo soportado, dimensiones y funciones del monitor.
El documento describe los principios y planes de entrenamiento de fondo. Explica las leyes de sobrecarga, reversibilidad y especificidad que rigen el entrenamiento, y que el cuerpo se adapta a las cargas progresivas de entrenamiento. También detalla planes de entrenamiento para diferentes distancias que incluyen volúmenes, distancias efectivas, y ejemplos de sesiones progresivas aeróbicas para atletas iniciantes.
Este documento resume el examen de movimiento funcional (FMSTM), incluyendo su teoría, propósito, pruebas y puntuación. El FMSTM evalúa siete patrones de movimiento fundamentales para identificar desequilibrios que podrían aumentar el riesgo de lesiones. Cada prueba se califica de 0 a 3, con 3 indicando la mejor forma y 0 dolor. La puntuación total máxima es 21. El objetivo es identificar déficits de simetría, movilidad y estabilidad que podrían conducir a patrones de mov
El documento discute posiciones del cuerpo en la práctica deportiva y cómo prevenir lesiones. Explica que posturas forzadas en el trabajo y deporte pueden causar lesiones musculoesqueléticas de aparición lenta. Luego analiza diferentes deportes como natación, ciclismo, running y su relación con lesiones comunes, proponiendo ejercicios compensatorios y una planificación del entrenamiento enfocada en la prevención.
El documento habla sobre la importancia de la activación durante el calentamiento. Explica que el calentamiento tiene como objetivos preparar al cuerpo física y mentalmente para el ejercicio, prevenir lesiones, y mejorar el rendimiento. También describe los efectos del calentamiento en los sistemas locomotor, cardiovascular, respiratorio y nervioso. Finalmente, enfatiza la necesidad de un calentamiento progresivo que vaya de lo general a lo específico para lograr la activación óptima antes del entrenamiento o competición principal.
Este documento describe diferentes actividades rítmicas de acondicionamiento que se pueden realizar en sala, incluyendo spinning, remo, bailes latinos y step. Explica la historia y evolución del spinning, sus beneficios para la salud según estudios científicos, y características técnicas de las bicicletas como la Keiser m3. También cubre aspectos técnicos como los ajustes correctos, posiciones del cuerpo, agarres en el manillar, y las técnicas y músculos implicados en el pedaleo.
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Este documento presenta información sobre actividades de acondicionamiento físico en piscina. Explica los beneficios del ejercicio acuático, las propiedades del medio acuático, los tipos de actividades, ejercicios y materiales utilizados, así como factores que afectan la intensidad. El documento proporciona una lista extensa de referencias bibliográficas sobre el tema.
Este documento presenta información sobre el uso de piscinas ergométricas para el entrenamiento deportivo y la investigación. Incluye tablas que comparan las dimensiones de varias piscinas contra corriente en el mundo y describe cómo se puede regular la velocidad del agua en una piscina ergométrica. También resume varios estudios que han utilizado piscinas ergométricas para analizar biomecánicamente el movimiento de la natación y medir las respuestas fisiológicas y metabólicas durante el ejercicio acuático.
Las piscinas ergométricas o canales de flujo hidrodinámicos permiten variar la velocidad del agua para que el nadador deba nadar a diferentes velocidades. Estas piscinas fueron introducidas por el Dr. Per-Olof Åstrand y su primer artículo publicado en 1972 describía una piscina de 7.3 metros de largo que podía variar la velocidad del agua de 0 a 2 metros por segundo. La piscina propuesta en el documento tendría 7 metros de largo, 4 metros de ancho y 1.
Este documento describe los tests de triatlón y su importancia. Explica conceptos clave como la frecuencia cardíaca máxima y de reserva, el consumo de oxígeno máximo y el umbral anaeróbico. También cubre las zonas de entrenamiento y los componentes esenciales de la planificación. Finalmente, discute los tipos de tests, incluyendo pruebas de esfuerzo en laboratorio y tests de campo, y cómo estos prueban parámetros como la forma física y umbrales.
Este documento describe los conceptos básicos y la planificación del entrenamiento de fuerza para triatletas. Explica que el entrenamiento de fuerza debe estar periodizado en fases como hipertrofia, fuerza máxima y conversión a fuerza explosiva o resistencia muscular. También destaca la importancia de desarrollar la movilidad, estabilidad y factores limitantes del movimiento en el periodo general para prevenir lesiones, y aplicar estos conceptos a los gestos deportivos específicos del triatlón.
Este documento presenta una visión integral del entrenamiento de natación en triatlón, enfocándose en la fuerza, técnica y resistencia. Propone que la fuerza es fundamental y debe ser el centro del entrenamiento, mientras que la técnica también es crucial para el rendimiento. Incluye recomendaciones sobre cómo entrenar la posición del cuerpo, eficacia de la brazada, y coordinación a través de ejercicios funcionales y de fuerza. También discute el balance entre volumen e intensidad de entrenamiento para prevenir lesiones.
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5. Las maquinas neumáticas de Keiser es muy sencillo. La resistencia
se regula pulsando dos botones; al seleccionar el pulsador +
el comprensor envía aire al cilindro.
Por otro lado, seleccionando el pulsador – el aire sale del
cilindro.
La magnitud de la carga está determinado por la cantidad de
aire comprimido que hay en el cilindro.
Al realizar el movimiento, un pistón en el interior del
cilindro comprime el aire, incrementando progresivamente
la resistencia
FUNCIONAMIENTO MAQUINAS KEISER
6. ¿PORQUE KEISER ES DIFERENTE?
- Posibilidad de entrenar la velocidad y la potencia
- Habilidad para construir la fuerza mas eficaz y eficientemente
- Pantalla con información a tiempo real de la potencia que se ejerce en
cada movimiento
- Permite modificar el pesos de 0,1 Kg en 0,1 kg
- Permite trabaja con carga muy pequeñas (0 Kg)
- No hay carga articular
- Maquinas duras, combinan el diseño con el tamaño
- Se puede entrenar a mas personas en menos tiempo
- Muy fácil de utilizar
- Los datos de la pantalla son fáciles de interpretar
- Apto para todo el mundo independientemente de sus características
antropométricas
- Posibilidad de cambiar la resistencia incluso durante el movimiento
- Posibilidad de entrenar la fuerza específica de gestos deportivos
10. Potencia = Fuerza X Velocidad
Resistencia seleccionada x d/t (la velocidad con la que se mueve la carga)
11. Distancia
Potencia = Fuerza x -----------
Tiempo
Alta RESISTANCIA (Fuerza) vs Alta VELOCIDAD (velocidad)
Fuerza y Velocidad
12. KEISER
MAQUINAS
CONVENCIONALES
Carga constante en todo el movimiento
Una vez que se acelera la carga se
obtiene un pico inicial de resistencia, a
partir de ahí la fuerza inercias toma el
protagonismo y la resistencia desciende
drásticamente.
16. Repeticiones de 1,2,4y 8 segundo
Fuerza(libras)
80
Flexion (grados )
110 0
0
20
4
0
60
80
2 Second Rep
1 Second Rep
204060100
8 Second Rep
17. Está muy claro en este punto que
la resistencia de las maquinas
neumaticas de keiser son mas
estables a cualquier velocidad de
ejecución y en todo el rango de
movimiento
30. EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE GESTOS DEPORTIVOS CON
KEISER
TRACCIÓ +
EMPUJE (BOXEO)
PRESS UNILATERAL
(BASKET)
EMPUJE
NATACIÓN
31. EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE GESTOS DEPORTIVOS CON
KEISER
PATINAJE
ARRANCADA
(HALTEROFILIA) TAPÓN BASKET
32. TEST DE LAS 6 REPETICIONES
PROTOCOLO DEL TEST
PASO 1
Realizar 3 repeticiones
explosivas en la fase
concéntrica y lentas en la
fase excéntrica con el 10%
estimado de la carga máxima
PASO 2
Realizar 3 repeticiones
explosivas en la fase
concéntrica y lentas en la
fase excéntrica con el 90%
estimado de la carga máxima
33. TEST DE LAS 6 REPETICIONES
RESISTENCIA= 185
R ≥ 185
(FUERZA)
R ≤ 185
(VELOCIDAD)
34. TEST DE LAS 6 REPETICIONES
Una vez se conoce la carga con la que se debe trabajar para mejorar la
potencia (fuerza x velocidad) se trata de entrenar para conseguir el objetivo
deseado.
KEISER recomienda trabajar siempre en repeticiones que estén por
encima del 90% del pico alcanzado
Por debajo del 90% el movimiento deja de ser veloz
37. REHABILITACIÓN (DEFICIT DE POTENCIA DE PIERNAS)
A CONTINUACIÓN
Se ha valorado la potencia en la prensa de un sujeto que padeció un ictus
Se le hizo el test de la 6 repeticiones con la pierna fuerte y la resistencia de
trabajo fue 140 kg
Posteriormente se le hicieron realizar repeticiones con la pierna débil y esa
resistencia.
El mayor porcentaje que hizo fue de 66%, con lo que hay un 34% de défit de
fuerza entre la pierna débil y la buena
Posteriormente realizó varias series para obtener mas información.