Programas Funcore Powered by Terracore
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Este documento describe diferentes programas y sesiones de entrenamiento utilizando Soluciones Fun Core. Propone sesiones de 30 minutos que incluyen ejercicios de 3 minutos a baja y alta intensidad en áreas como deporte-core, HIIT-core, estabilidad-core y mente-core, utilizando equipamiento blando y duro para trabajar de forma funcional y variada.
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- 2. Soluciones Fun Core Para Gimnasios y Centros Deportivos Novedosa y divertida actividad dirigida Variedad de programas Videos instructivos Trabajo funcional Entrenos personales Rehabilitaciones
- 3. EJEMPLO SESIÓN SPORT-CORE PROGRAMA DE 30 MINUTOS - EJERCICIOS DE 3 MINUTOS 10 MIN A BAJA INTENSIDAD - 10 MIN ALTA INTENSIDAD - 10 MIN BAJA INTESIDAD • RUNNING SOBRE FUNCORE BLANDO • BOXING SOBRE FUNCORE BLANDO • NATACIÓN SOBRE FUNCORE BLANDO • SURF SOBRE FUNCORE DURO • BICICLETA TUMBADO SOBRE FUNCORE BLANDO • INITACIÓN GOLPEO TENNIS/PÀDEL SOBRE FUNCORE DURO • IMITACION REMO SOBRE FUNCORE BLANDO • PASAR PELOTA SOBRE FUNCORE BLANDO • MOVMIENTO PATINAJE/SKI CON GOMAS SOBRE FUNCORE BLANDO • CARGA Y DESCARGA DE FUNCORE
- 4. EJEMPLO SESIÓN HIIT-CORE PROGRAMA DE 30 MINUTOS - EJERCICIOS DE 3 MINUTOS 10 MIN A BAJA INTENSIDAD - 10 MIN ALTA INTENSIDAD - 10 MIN BAJA INTESIDAD • ACTIVACION INICIAL STEP SOBRE FUNCORE BLANDO • FLEXIONES LATERALES SOBRE FUNCORE BLANDO • CARGA CON GOMA ESTIRADO SOBRE FUNCORE BLANDO • CARGA DE FUNCORE ARRIBA • CARGA DE FUNCORE LATERAL • VOLTEAR FUNCORE • ESTIRAR GOMAS SOBRE FUNCORE DURO • CARGA DE FUNCORE ARRIBA • CARGA DE FUNCORE LATERAL • CARGA DE FUNCORE FRONTAL
- 5. EJEMPLO SESIÓN STABILITY-CORE PROGRAMA DE 30 MINUTOS - EJERCICIOS DE 3 MINUTOS 10 MIN A BAJA INTENSIDAD - 10 MIN ALTA INTENSIDAD - 10 MIN BAJA INTESIDAD (PROGRAMA SOBRE FUNCORE BLANDO) • EQUILIBRIO DE PIE • EQUILIBRIO SENTADO • EQUILIBRIO EN FLEXION • ESTABILIDAD CON MOVIMIENTO OSCILANTE • PASAR PELOTA • ESTABILIDAD EN CUCLILLAS • ESTABILIDAD CON GOMAS CAMBIANDO PESO DE LADO • A UN PIE Y COJER EL OTRO • ESTABILIDAD BAJADO A UN PIE HACIA ATRAS • ESTABILIDAD CON BRAZOS ABIERTOS EN V
- 6. EJEMPLO SESIÓN MIND-CORE PROGRAMA DE 30 MINUTOS INTENSIDAD CONSTANTE (PROGRAMA SOBRE FUNCORE BLANDO) • SENTADO CON PEIRNAS CRUZADAS (3 minutos) • POSTURA SALUDO AL SOL (6 minutos) • POSTURAS DEL GUERRERO VARIANDO POSICIÓN (3 minutos) • POSTURA DEL NIÑO (1 minuto) • POSTURA SALUDO AL SOL (6 minutos) • POSTURA DEL NIÑO (1 minuto) • POSICIÓN EN EQUILIBRIO SOBRE ESPALDA (3 minutos) • POSTURA SALUDO AL SOL (5 minutos) • POSTURA DEL MUERTO (2 minutos)