Este documento describe el plan de mejora de un estudiante para cambiar su mal hábito de usar indebidamente el internet y el dispositivo móvil. Identifica este hábito como un problema personal y académico a través de una matriz y árbol de problemas. Propone estrategias como silenciar notificaciones durante clases y actividades, y reducir el tiempo de uso. Establece acciones concretas a realizar durante una semana para monitorear el cambio, como activar modo avión y buscar otras actividades en tiempo libre. Reporta haber visto pequeños camb

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ESTUDIO DE DESARROLLO DEL
PROYECTO PROYECTO EMPRENDEDOR DE
PLAN DE MEJORA
EL USO INADECUADO DEL
INTERNET Y EL
DISPOSITIVO MÓVIL 2023
EXPERIENCIA CURRICULAR
TUTORÍA III: PROTAGONISTA
DEL CAMBIO-C4T1
AUTOR:
MESTANZA BENITES, Jhunior Eduardo
ASESORA:
CECILIA DEL PILAR LESCANO CORCUERA
CHICLAYO - PERÚ
2023

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I. PRESENTACIÓN
El presente trabajo se centra en ser el protagonista del cambio, mediante su
currículo emprendedor se compromete con la formación adecuada de personas integras
y excelentes profesionales capaces de desenvolverse en diferentes ámbitos, siendo
generadores de soluciones a problemáticas para alcanzar un bien común y siendo
socialmente responsables.
La experiencia curricular de Tutoría III, tiene el objetivo de que el estudiante,
desde su punto de vista detecte sus problemáticas personales y académicas con el fin de
generar un cambio desde su iniciativa, con acciones concretas a realizar.
En los últimos años no hemos sido perjudicados por la pandemia del COVID-19,
que ha afectado las rutinas y los hábitos. Tanto las instituciones privadas como las
públicas sufrieron y se decidió hacer un cambio radical, y aquí la tecnología cobra aún
más importancia porque ayudaba a las personas a "cobrar vida" de una forma u otra. Al
principio fue difícil adaptarse a este cambio porque no estábamos preparados para una
situación así, pero poco a poco nos fuimos adaptando. Pero sobre todo se crearon malos
hábitos, como la mala alimentación, la falta de ejercicio.
En particular, también fui yo quien parió una mala costumbre, pues desde el
inicio de la pandemia inicié mis estudios universitarios en la UCV y fue necesario
utilizar equipos técnicos para desarrollar mis clases virtuales, aunque esto es cierto ante
mí. . usé mis estudios Teléfono móvil. para trabajar o usarlo en mi tiempo libre, no lo
usaba mucho; pero últimamente se ha incrementado el uso del celular lo cual me ha
afectado ya que no lo uso adecuadamente porque me distraigo en clase lo que me genera
problemas a nivel personal y académico.
Teniendo esto en cuenta, con este proyecto de "plan de mejora", me propuse
objetivos a alcanzar, como acciones para corregir mi problema en esta mala costumbre
de abusar indebidamente de Internet en un teléfono móvil.

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II. MATRIZ DE RUTINAS
En siguiente matriz veremos una lista de problemáticas personales y académicas
que han venido afectándome dentro de este semestre, por lo cual se busca identificar y
hacer un autoanálisis para tratar de buscar una solución, mediante la siguiente matriz:
Problemáticas personales Problemáticas académicas
• Estresarme con facilidad.
• No tener un horario fijo para mis
alimentos.
• Estar mucho tiempo revisando el
celular.
• Sensación de vacío e
insatisfacción.
• No dormir adecuadamente
• Tomar poca agua.
• Fluidez a la hora de comunicarme
con los demás.
• Inseguridad a la hora de exponer.
• Falta de organización con
mis actividades
universitarias.
• Falta de concentración en las
clases virtuales.
• El uso inadecuado del internet y
el dispositivo móvil

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III. ÁRBOL DE PROBLEMAS
Los mensajes de texto y
llamadas
Aplicaciones del
móvil
Las redes sociales
El uso inadecuado del
internet y el dispositivo
móvil
Aumento de
estrés
Cambios de
humor
Bajo rendimiento
académico
Insomnio

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IV.SELECCIÓN DEL HÁBITO O RUTINA CAMBIAR
El Manuel diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM) contiene
365 trastornos divididos en 17 apartados, de los cuales el 14 trata de los " Trastornos del
control de los impulsos no clasificados y en este grupo se encuentran las adicciones a
Internet, a los videojuegos y al teléfono móvil.
Las personas con este trastorno pasan la mayor parte de su tiempo frente al
ordenador u otro aparato electrónico, son incapaces de resistir los fuertes impulsos,
experimentan placer y su deseo de navegar por internet. Al respecto, el psicólogo
Enrique Echeburúa, sostiene que los componentes fundamentales de los trastornos
adictivos están ligados a la pérdida del control y la dependencia.
El número de personas adictas al teléfono celular aumenta considerablemente y
justifican su necesidad compulsiva de comunicarse. El riesgo llega, cuando los
adolescentes no son capaces de desprenderse de su teléfono móvil, además no tienen
control adecuado de sus impulsos y son fácilmente influenciados por el mercado
publicitario para adquirir por cualquier mecanismo los teléfonos (Ramírez, 2014,
pág.159-160).
Por ello el hábito que considero que debería de cambiar por mi propio bien es
"El uso inadecuado del internet y el dispositivo móvil", este mal hábito ha hecho que mi
rendimiento académico haya bajado, en gran parte, ya que cuando escucho las
notificaciones que le llegan a mi dispositivo móvil, aprovecho en abrir una aplicación
haciendo que olvide totalmente la actividad que estaba haciendo hace un momento.
Cosa que antes no me había pasado, este mal hábito suele pasarme usualmente cuándo
me encuentro en clases virtuales o inclusive cuando debo de hacer mis tareas. He notado
que este hábito se ha ido incrementado desde el año pasado por la crisis que está
pasando en el mundo, el COVID 19 que ha hecho que las universidades, colegios y
inclusive los trabajos sean virtualmente, esto nos obligó a adaptarnos a la tecnología,
pero no todos le han dado un buen uso como en mi caso y es algo que quiero cambiar
para mi bien, no pienso dejar de usar mi celular, seria mentirme a mí misma, pero sí
reducir las horas en ella.

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V.PROPUESTA DE ESTRATEGIAS PARA CAMBIAR HÁBITOS
A lo largo de nuestras vidas incorporamos hábitos con los que podemos o no
sentirnos a gusto; naturalmente estos forman parte de un proceso inconsciente, rápido y
automático.
Algunas de las investigaciones indican que alrededor del 40% de las decisiones
que toma una persona durante el día no son meditadas adecuadamente, sino que son
simples rutinas que el cerebro repite inconscientemente durante meses o años.
Es importante tener claro la idea de qué no importa cuánto tiempo sea necesario
para llevar a cabo el cambio de hábito; sino de que sí somos capaces de aprender,
entrenar y modificar lo que elijamos y deseemos.
Es por eso que se va a dar estrategias para cambiar hábitos, teniendo en cuenta
las tres claves (señal, rutina y recompensa) para formar un buen hábito:
• Empezar.
• Elige un único objetivo y conviértelo en tu proyecto.
• Reflexiona sobre tu meta.
• Hazle un hueco en tu día a día.
• Rodéate de todo lo necesario para llevar a cabo la nueva rutina.
• Sé diciplinado.
• Estate atento a tu diálogo interno
• Vuelve a intentarlo
Una última recomendación; no es bueno apresurarse, si has decidido proponer
un objetivo que realmente quieres lograr, te esfuerzas en practicar con constancia tu
nueva rutina y te recompensaras por ello. Así que se paciente y disfrute del proceso, este
nuevo hábito se ira incorporando gradualmente en tu día a día (Alva, 2019).

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VI. ACCIONES CONCRETAS A REALIZAR
Plan de acción
Problemática Acciones Responsable Inicio Fin
El uso
inadecuado
del internet
y el
dispositivo
móvil
Antes de utilizar el dispositivo móvil para mi
ocio, asegurarme de no tener trabajos o tareas
pendientes.
Mestanza
Benites,
Jhunior
Eduardo
Martes 30
de mayo
del 2023
Martes 07 de
junio del
2023
Activar el modo “no molestar” en el celular
cuando me encuentre en mis clases o cuando
estoy haciendo algún deber de la universidad,
para que de esa manera no distraerme con una
notificación que me pueda llegar.
Mestanza
Benites,
Jhunior
Eduardo
Martes 30
de mayo
del 2023
Martes 07 de
junio del
2023
En mis tiempos libre, tratar de usar ese tiempo
para hacer otra actividad, que no incluya ni el
internet y el móvil.
Mestanza
Benites,
Jhunior
Eduardo
Martes 30
de mayo
del 2023
Martes 07 de
junio del
2023
De poco a poco bajar el tiempo del uso del
dispositivo móvil y si no se cumple dicho
acuerdo interponer un castigo, como
prohibirme hacer algo que me guste.
Mestanza
Benites,
Jhunior
Eduardo
Martes 30
de mayo
del 2023
Martes 07 de
junio del
2023

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VII. RESULTADOS OBTENIDOS DE LA APLICACIÓN DE ESTRATEGIAS
Durante todo este proceso se ha ido realizando un debido seguimiento por parte
mía y de las personas a mi alrededor, desde el inicio en la cual se planteó la principal
problemática que me ha ido perjudicando personalmente como académicamente.
Este proceso de "Plan de mejora " inició el martes 30 de mayo del 2023, en la
cual establecí una serie de normas para poder tener una mejor calidad de vida, los
primeros días fueron algo complicado ya que se me había hecho un hábito estar todo el
día pegada con el teléfono móvil. Pero fui a acostumbrándome y en por las tardes me
establecía una actividad y cuando estaba en horario de clase silenciaba el móvil y
activaba el modo no molestar para que no me distraiga las notificaciones.
Llevo una semana con este proceso y pues he visto cambios, no son muy
grandes, pero de una u otra manera veo que si puedo disminuir este mal hábito que me
ha causado bajar mi rendimiento académico.
VIII. EVIDENCIA QUE MUESTRE EL CAMBIO

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REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA
Alba, M. (02 de enero de 2019). Estrategias para cambiar los hábitos. Alva Mar
psicología. https://albamarpsicologia.com/estrategias-para-cambiar-habitos/
RAMÍREZ, L. (2014). Facultades Cerebrales Superiores Alteradas Por El Uso Inadecuado
De Internet. Archivos de Medicina (Col), 14 (1), 150-162. ISSN: 1657-320X.
https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=273832164014