Este documento presenta una ficha sobre la regulación de emociones. Propone discutir casos de estudiantes que experimentan emociones como la tristeza, la alegría y el estrés. Luego, guía a identificar emociones propias, sus causas y consecuencias, y aplicar estrategias como la respiración para manejarlas. Finalmente, sugiere compartir estas herramientas con los padres.

1. Personal Social 5
Cuadernillo de fichas
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2. 3
Ficha
Regulamos nuestras emociones
Lee los siguientes casos:
Dialoguen en clase.
a. ¿Qué emoción sintieron las chicas y los chicos de los casos presentados?
b. ¿Han experimentado situaciones parecidas a las descritas en los casos?
c. Si estuvieran en el lugar de Ana, Juan, Cecilia y Lucas, ¿cómo hubieran reaccionado?
d. ¿Qué pueden hacer Ana y Lucas para que sus emociones no afecten su rendimiento
escolar?
e. ¿Creen que es importante manifestar nuestras emociones? ¿Por qué?
Al trabajar esta ficha reflexionarás acerca de la necesidad de regular tus emociones
para facilitar una convivencia sana y armónica. Para ello, utilizarás estrategias de
autorregulación de emociones, tales como respiración, relajación, distanciamiento y
contar hasta diez, dependiendo de cada circunstancia. También evaluarás tus emociones
en situaciones reales, reconociendo sus causas y consecuencias.
Ana recibió la noticia
de que este año su
papá, por motivos
de trabajo, saldría de
viaje y no estaría en
su cumpleaños.
Juan fue elegido
capitán del equipo
de fútbol de quinto
grado de primaria. Él
espera ganar todos los
partidos.
Cecilia entró a la
cocina y vio una
araña grande que
bajaba del techo.
El grupo de Lucas
debe exponer
en el curso de
Personal Social,
pero uno de sus
compañeros olvidó
traer la maqueta que
elaboraron juntos.
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Ficha 3
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3. Manejamos nuestro estrés
1 Observa y marca las situaciones que te causan estrés.
2 Responde. ¿Por qué te generan estrés?
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3 Escribe cómo afrontarías las siguientes situaciones de estrés:
Hay muchas tareas y trabajos de
investigación en el colegio.
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He tenido bajas calificaciones y se
acerca la evaluación sobre temas
que no entiendo.
Mi papá está enfermo y mi mamá
necesita dinero para cubrir los
gastos de la casa y las medicinas.
En la temporada de cosecha debo
ayudar a mi papá y tengo que
hacer mis tareas. El tiempo no me
alcanzará.
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4. Ficha 3
4 Completen los espacios vacíos y relacionen cada estrategia con su descripción.
Consulten la página 16 de su libro de texto.
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Respirar de manera rítmica, profunda y lenta para tener
estados de tranquilidad.
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Sustituir los pensamientos desagradables por otros
positivos.
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Conocer lo que estamos experimentando y en qué
momento.
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Alejarse de la situación para pensar y tomar otra
postura frente a ella.
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Alejarse de la situación y contar mentalmente hasta
diez.
Identificamos las emociones
5 Recuerden una situación e identifiquen la emoción que les generó. Con esa
información, completen el siguiente cuadro:
Situación vivida
Identificación
de la emoción
¿Qué sienten?
Causas
¿Qué origina la
emoción?
Consecuencias
¿Qué provoca esta
emoción?
6 Apliquen la estrategia de respiración. Para ello, tengan en cuenta los siguientes
pasos:
Paso 1. Niñas y niños se sientan en círculo sobre las colchonetas o mantas.
Paso 2. Recuerdan la situación con la que han trabajado.
Paso 3. Algunos niños y niñas voluntarios comentan sus vivencias.
Paso 4. Los niños y niñas, de pie, estiran los brazos hacia arriba como queriendo alcanzar
el techo o el cielo y, simultáneamente, inhalan aire y lo retienen.
Paso 5. Luego, bajan los brazos mientras exhalan el aire retenido y se abrazan a sí
mismos muy fuerte, con mucho afecto.
Paso 6. Finalmente, levantan nuevamente los brazos, los bajan y se dan un abrazo grupal.
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Ficha 3
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5. 7 Responde las siguientes preguntas:
a. ¿Qué emociones has experimentado durante la aplicación de la estrategia de
respiración?
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b. ¿En qué momento consideras que debes aplicar esta estrategia de autorregulación
de emociones?
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c. ¿Puedes aplicar en tu vida diaria lo aprendido en clase? ¿Cómo?
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Aplicamos lo aprendido
¿Alguna vez has experimentado una situación similar a las descritas en los
siguientes casos? ¿Cómo te sentiste? ¿Por qué?
Aunque Mateo no logró clasificar en el
concurso de pintura, su mejor amigo del
aula fue declarado ganador.
Rosa rindió un buen examen
de Matemática y obtuvo una
excelente calificación.
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Comparte con tus padres alguna estrategia de autorregulación de emociones.
Registra lo conversado con ellos.
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