Un micro sueño es un breve período de pérdida de conciencia involuntaria que ocurre cuando alguien intenta permanecer despierto durante una tarea monótona mientras sufre una falta de sueño. Los micro sueños duran entre fracciones de segundo y dos minutos, y aumentan de frecuencia con mayor privación del sueño. Pueden ser peligrosos si ocurren mientras se conduce u opera maquinaria, y se recomienda reconocer los signos y asegurarse de dormir lo suficiente para prevenirlos.

1. ¿Qué son los micro sueños y cómo prevenirlos?

2. Micro sueños

3. El “micro sueño” se puede describir como
un período breve e involuntario de
pérdida de conciencia, los ojos se cierran
al intentar permanecer despiertos durante
una tarea monótona (una reunión de
trabajo o un trayecto largo en coche).
Es una de las consecuencias de un
descanso nocturno deficiente
(independientemente del origen de la falta
de sueño), y el micro sueño puede
resultar peligroso e incluso fatal, según la
actividad que estemos realizando cuando
ocurre el episodio.
¿Qué son los micro sueños ?

4. ¿Cuánto tiempo dura y cuándo ocurre el micro
sueño?
Un micro sueño tiene una duración de entre una
fracción de segundo a dos minutos. Dado que a
menudo ocurre con los ojos abiertos, la persona no
está consciente de que ha sucedido.
Podría darse a cualquier hora, y en cuento a la
frecuencia, esta aumenta a medida que la persona
acumula una falta de sueño, es decir, a más
privación de sueños, mayores serán las
posibilidades de que ocurra un episodio de estas
características.
Los expertos del sueño también afirman que todos
experimentamos micro sueños cuando nos
dormimos: los primeros quince segundos antes de
quedarnos dormidos se pueden llamar episodios de
micro sueño, es como si las luces se nuestro
cerebro parpadean durante un rato antes de
apagarse.

5. ¿Qué causa el micro sueño?
Es común sufrir un episodio de micro sueño,
entre las personas que no duermen
correctamente durante la noche, aunque
también son susceptibles de padecerlos
personas que participan en una tarea rutinaria y
monótona durante un período prolongado.
Las personas con trastornos del sueño también
son más propensas a sufrir microsueños, de
hecho, estos se usan para diagnosticar
trastornos del sueño. Los trastornos que pueden
causar episodios de microsueño son:
Apnea del sueño, donde la persona no duerme
bien por la noche debido a la respiración
irregular. A pesar de que las personas duermen
lo suficiente, la calidad del sueño se ve afectada
debido a los frecuentes despertares.
Insomnio, que hace que no se tenga un
descanso reparador, con los consiguientes
episodios de microsueño de día.

6. El micro sueño puede parecer un suceso sin
importancia, incluso cómico, pero nada más
lejos de la realidad, porque a menudo puede
tener consecuencias peligrosas. Dormir bien
y recibir un diagnóstico de trastornos del
sueño, son algunas de las formas de
prevenir los episodios de microsueño, sobre
todo cuando se conduce o cuando se está
trabajando.
Prevenir los micro sueños

7. Aprendiendo a reconocer un episodio de micro
sueño
• Nos sentimos excesivamente somnolientos.
• Tenemos dificultad para mantener los ojos
abiertos
• Sentimos que tenemos que parpadear para
mantener los ojos abiertos.
• Tenemos dificultad para seguir instrucciones.
• Bostezamos mucho.
• Nos sentimos malhumorados.
• Experimentamos sacudidas de cabeza que
nos despiertan.

8. Previene los episodios de micro sueño
Evite conducir o trabajar con maquinaria
peligrosa cuando tiene sueño.
Antes de emprender un viaje largo, asegúrate
de dormir un poco para no sentirte somnoliento
en la carretera.
Viaja con un acompañante o escucha música
animada para mantenerte alerta en el camino.
En una clase u oficina, intenta mantener una
conversación productiva y tomar descansos
para moverte un poco.
Duerma lo suficiente todas las noches.

9. Las consecuencias del micro sueño
pueden variar desde perder el hilo en una
conferencia importante o una salida
involuntaria e indebida de la carretera
mientras se conduce, hasta tener un
accidente con el coche o en el lugar de
trabajo. Reconocer los signos ayuda y
evita el sufrirlos, y es de vital importancia,
si te reconoces padeciendo algún
episodio de microsueño, lo ideal es que
consultes con un especialista en
trastornos de sueño.
¿Qué consecuencias hay con los micro sueños ?

10. Jorge Palacios
Coordinador HSEQ
Jorge.palacios@osctelecoms.com
5518256288
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