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- 1. GUÍA PAUTADA RESOLUCIÓN CONFLICTO GUÍA PAUTADA RESOLUCIÓN CONFLICTO RASTREAR: lugar, hora, causa desencadenante, implicados, … PONLE un título a este problema ¿Qué INTENSIDAD le das a este problema? DEFINE este problema. INICIO-DESENLACE INICIO-DESENLACE Qué situación, persona o recuerdo ha iniciado ese problema… LOCALIZACIÓN- tu GPS EMOCIONES desencadenadas: PREGUNTATE.¿podrías haber evitado este problema? LISTADO posibles soluciones BALANZA. pros-contras SOLUCIONES excelentes, medias o malas PIENSO-VALORO-DECIDO PIENSO-VALORO-DECIDO ¿Qué tipo de consecuencias me trae esa SOLUCIÓN? CONECTOR de BENEFICIOS CORTO-LARGO SEGMENTAR PROBLEMA PARTES que piedo controlar PARTES que no puedo controlar PONTE en el lugar de la otra persona implicada, ¿cómo se siente? ¿qué reacciones tiene? ¿qué soluciones propone? ENSAYA la solución TOP elegida Mi carta de DISCULPAS… ME COMPROMETO A… ME COMPROMETO A… ACCIÓN RECONECTAR DESCARTA PARTES que no puedes controlar DESCARTA PARTES que no puedes controlar @ c l e r _ l o g o p e d i a @ p s i c o _ m p o r i e n t a
- 2. GUÍA PAUTADA GESTIÓN-DESCARGA EMOCIONAL GUÍA PAUTADA GESTIÓN-DESCARGA EMOCIONAL ¿QUÉ SIENTO? Si en este momento le pudiera poner un número a eso que siento, sería… Si mi emoción fuese… Si mi emoción fuese… UN SABOR SERÍA… UN COLOR SERÍA… UN OLOR SERÍA… UN SONIDO SERÍA… UN ANIMAL SERÍA… UN REGALO SERÍA… Es momento de sacar fuera esa emoción ATRÉVETE a dibujar eso que sientes, dale FORMA de… Si te sientes alegre deseas… Si te sientes triste deseas… Si te sientes preocupado deseas… Si te sientes enfadado deseas… PERSONA, OBJETO, SITUACIÓN, RECUERDO,… PERSONA, OBJETO, SITUACIÓN, RECUERDO,… Mete en este tarro 5 palabras para expresar cada una de estas emociones: ALEGRÍA TRISTEZA MIEDO ASCO ALEGRÍA TRISTEZA MIEDO ASCO En esta margarita anota las cosas, personas o situaciones que te ocasionan MUCHA ANGUSTIA, MIEDO o ANSIEDAD , pon ejemplos Mi MENTE está llena de… DESCÁRGATE DESCÁRGATE Esta telaraña son algunas de tus emociones enredadas, que no te atreves a sacar fuera, es hora de NOMBRARLAS REACCIONES REACCIONES @ c l e r _ l o g o p e d i a @ p s i c o _ m p o r i e n t a
- 3. Mete en esta caldera 5 objetos, situaciones o personas que te regalen PAZ, ARMONÍA y TRANQUILIDAD,anótalos DIBUJA una ESTRELLA con 8 puntas, pasa tu dedo índice por cada una de estas puntas dibujando su perfil, REPITE 5 veces, y dentro de esa estrella anota PALABRAS que te provocan mucha calma. GUÍA PAUTADA RETORNO A LA CALMA-IMPULSIVIDAD GUÍA PAUTADA RETORNO A LA CALMA-IMPULSIVIDAD En esos momentos de EXPLOSIÓN, pon tu freno, pasa tu dedo por el perfil de esta montaña, cuando subes coge aire por tu nariz y cuando bajas, suelta aire por tu boca BUSCA a tu alrededor… BUSCA a tu alrededor… Busca 3 objetos que puedes ver Busca 3 objetos que puedes oler Busca 3 objetos que puedes tocar Busca 3 objetos que puedes saborear Busca 3 objetos que puedes escuchar SOPLA un globo en intervalos CORTOS, repite 5 veces, cuando lo tengas inflado, anota todos esos pensamientos negativos y dañino, EXPLOTA ese globo. COGE otro globo, repite tantas veces hasta que recuperes tu estado de CALMA-RELAX. AUTOVERBALIZA. Mientras paras tu mente, REPITE en voz alta, “estoy muy enfadado o angustiado,pero voy a controlarME”, me tomo mi tiempo de reaccionar.soy como una TORTUGA (reacciono a cámara LENTA) SAL FUERA, deletrea tu nombre, tararea una canción alegre, realiza movimientos con tus manos en círculos, haz bolas de papel y lánzalas, golpea fuerte un cojín o peluche, DESCARGA esa energía negativa YAAA… @ c l e r _ l o g o p e d i a @ p s i c o _ m p o r i e n t a
- 4. LECTURA rodeando palabras desconocidas SUBRAYADO con COLORES y textos aclaratorios en MÁRGENES RESUMEN-ESQUEMA REPASO diario LECTURA rodeando palabras desconocidas SUBRAYADO con COLORES y textos aclaratorios en MÁRGENES RESUMEN-ESQUEMA REPASO diario ANOTA tareas no realizadas ANOTA dudas GUÍA PAUTADA ORGANIZACIÓN ESTUDIO GUÍA PAUTADA ORGANIZACIÓN ESTUDIO DEJA sin objetos distractores tu MESA de estudio, FUERA móvil REVISA tareas pendientes URGENTES ANOTA tareas pendientes NO URGENTES en panel o agenda REVISA deberes anotados en agenda SEGMENTA tareas para hoy con franjas horarias de estudio y descanso, 4 PORCIONES tacha cumplidas BEBE agua 35 MIN ESTUDIO 10 MIN DESCANSO 35 MIN ESTUDIO 10 MIN DESCANSO PON ALARMA SONORA LUGAR ALEGADO RUIDOS CALENDARIOS FECHAS LÍMITES ENTREGA TE COMPROMETES HOY CON… ESTRATEGIAS QUE MEJOR TE HAN FUNCIONADO HOY… RECITA en voz alta aquello que has de estudiarte GRÁBATE GRÁBATE REALIZA preguntas con DIBUJOS sobre contenido de estudio (facilitas MEMORIA VISUAL) EXPLICA a otros la lección CONSULTA DUDAS RESPETA intervalos DESCANSOS RESPETA intervalos DESCANSOS CADA DÍA, dedícate un objetivo a cumplir y una FRASE motivadora HAS CUMPLIDO CON… DEBES MEJORAR EN… MAÑANA INTENTAS… PREGÚNTATE @ c l e r _ l o g o p e d i a @ p s i c o _ m p o r i e n t a
- 5. RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS PÁRATE PREGÚNTATE: ¿qué ha pasado? ¿qué sientes? DATE TIEMPO DE PENSAR TIEMPO DE TRANQUILIZARTE TIEMPO DE TRANQUILIZARTE HABLA CON ALGUIEN EXPRESA FUERA EXPRESA FUERA ESCÚCHATE PONLE UN TÍTULO A ESTE PROBLEMA DEBES PEDIR DISCULPAS POR… SUELTA COSAS QUE CARGAS SUELTA COSAS QUE CARGAS PIDE PAPEL Y TIJERAS Corta pequeños trozos CAMBIA FOCO ATENCIÓN VETE A OTRA ACTIVIDAD… SAL FUERA:camina SAL FUERA:camina IGNORA ATAQUES EXTERNOS OÍDOS SORDOS CREA LISTA DE SOLUCIONES NOMBRA EMOCIONES que sientes NOMBRA EMOCIONES que sientes RESPIRA PAUSE RESPIRA PAUSE @ c l e r _ l o g o p e d i a @ p s i c o _ m p o r i e n t a
- 6. GESTIÓN EMOCIONES GESTIÓN EMOCIONES LA EMOCIÓN QUE MEJOR ME DEFINE EN ESTE MOMENTO ES… ME SIENTO…PORQUE… ME SIENTO…PORQUE… LAS SENSACIONES EN MI CUERPO SON… LA INTENSIDAD DE MI EMOCIÓN ES… ESTA EMOCIÓN ME HACE DAÑO… SI-NO ESTE EMOCIÓN LLEVA ASOCIADAS OTRAS… ME HACE REACCIONAR… NECESITO DECIR… NECESITO HACER… SI TE OBSESIONA, ESCRÍBELO SI TE INCOMODA, HÁBLALO SI TE DUELE, SUÉLTALO FUERA CÓMO TE VES AHORA… LAS ACCIONES DE LOS DEMÁS… LO QUE PIENSAS, LO ATRAES… SUÉLTALAS SUÉLTALAS PONLES NOMBRE PONLES NOMBRE @ c l e r _ l o g o p e d i a @ p s i c o _ m p o r i e n t a
- 7. PREPARADO, LISTO, YA! PREPARADO, LISTO, YA! TIEMPO DE DESCANSO TIEMPO DE DESCANSO R U T I N A P A U T A D A D E B E R E S R U T I N A P A U T A D A D E B E R E S Bebe o come algo corre, salta, sube escaleras juega dúchate desahogate Miro la agenda para ver los deberes REPASO la actividad y realizo correcciones si es necesario Preparo los libros y materiales Hago los deberes con ATENCIÓN y buena presentación QUÉ TIEMPO DE TRABAJO ESCOGES? QUÉ TIEMPO DE DESCANSO NECESITAS? Lo he ACABADO TODO Anoto posibles dudas para consultar Miro horario de mañana PREPARO la mochila A descansar ORDEN ESTUDIO MATERIAS ORDEN ESTUDIO MATERIAS FÁCIL-MEDIA-DIFÍCIL Nivel motivación alcanzado: 1-10 Nivel motivación alcanzado: 1-10 MI FRANJA HORARIA DE MAYOR RENDIMIENTO… MI FRANJA HORARIA DE MAYOR RENDIMIENTO… ¿QUÉ COSAS TE DISTRAEN? @ c l e r _ l o g o p e d i a @ p s i c o _ m p o r i e n t a
- 8. RUTINA PAUTADA TÉCNICAS DE ESTUDIO RUTINA PAUTADA TÉCNICAS DE ESTUDIO LEE Y SUBRAYA Realiza un ESQUEMA Realiza la lectura con comprensión RESUMEN REDACTA Ideas importantes Ideas secundarias MEMORIZA Deja a un lado los apuntes coge una hoja en blanco y escribe todo lo que recuerdas del temario Te ayudará a saber que has aprendido y que necesitas repasar REPASO NOTAS ACLARATORIAS CON EJEMPLOS USA FLECHAS, NÚMEROS, LLAVES, SÍMBOLOS,MARCOS,.. USA FLECHAS, NÚMEROS, LLAVES, SÍMBOLOS,MARCOS,.. PRELECTURA-ANOTA DUDAS USA DIFERENTES COLORES PARA LOS APARTADOS USA DIFERENTES COLORES PARA LOS APARTADOS PONTE UN CRONÓMETRO Ponte preguntas para evaluar tu nivel de comprensión BUSCA PALABRAS DESCONOCIDAS EN DICCIONARIO Realizar mini tarjetas de repaso AUTOEXAMEN IDEA PRINCIPAL, SECUNDARIA Y ACLARACIONES Destaca las IDEAS PRINCIPALES con 1 vistazo obtendrás una idea GENERAL del temario utiliza TUS palabras utilizando el vocabulario adecuado al temario USA PISTAS para facilitarte retención DISEÑA TUS PROPIAS PREGUNTAS EXAMEN HAZ dibujos para facilitar tu retención RECITA voz alta RECITA voz alta @ c l e r _ l o g o p e d i a @ p s i c o _ m p o r i e n t a
- 9. RECUERDATE: has estudiado, NECESITAS parar eso que piensas, NO ES REAL, CUESTIÓNALO DETEN los pensamientos NEGATIVOS DESPUÉS del examen Si me quedo EN BLANCO? RECUÉRDATE las partes del examen que has realizado bien RUTINA PAUTADA ANTE LOS EXÁMENES RUTINA PAUTADA ANTE LOS EXÁMENES Un día ANTES ANTES del examen DURANTE el examen Dedica parte de la tarde a REPASAR esquemas y resúmenes NO te acuestes o levantes antes Debes DORMIR Y DESCANSAR DESAYUNA bien que te de energía TE RESTA O SUMA CONFIANZA… PREGÚNTATE. Miedo e inseguridad a… Elevadas expectativas como… Pensamientos de culpa como… Exceso de demandas como… VISUALIZA objetos, personas, lugares o recuerdos que te suman CALMA y RELAX DETENCIÓN PENSAMIENTOS Rastrea tus señales FÍSICAS. palpitaciones, sudoración, dolor estómago,… BUSCA palabras motivantes, ANÓTALAS CIERRA los ojos RESPIRA pensamientops + piensa en el ESFUERZO PENSAMIENTOS LEE bien las preguntas EMPIEZA por la que mejor sabes POCO A POCO recuerdas lo que has estudiado Que dudas tenías… Constrasta las dudas con el profe, evita suposiciones SOLICITAREVISIÓN ANOTA los errores con soluciones correctas, para aclararte @ c l e r _ logopedia @ p s i c o _ m p o r i e n t a
- 10. los datos importantes y los subrayo organizo los datos y los anoto Realizo las operaciones voy tachando las lista de datos Me he EQUIVOCADO… POR QUÉ? RUTINA PAUTADA RESOLVER PROBLEMAS MATEMÁTICOS RUTINA PAUTADA RESOLVER PROBLEMAS MATEMÁTICOS LEO el problema BUSCO PIENSO RESUELVO Me ayudo de dibujos Qué pregunta el problema? fíjate en las palabras CLAVE Qué operación se necesita? REPASA GENIAL! me ha salido bien Juntar, unir, añadir… Quitar, perder, gastar, separar… Juntar varias veces lo mismo Repartir Léelo las veces que necesites Pon ATENCIÓN a la PREGUNTA ¿QUÉ TE PIDE LA PREGUNTA? RODEA datos clave con color BUSCA LAS PALABRAS CLAVE PIENSO un plan de ejecución COMPRUEBO ELIGES OPERACIONES ELIGES OPERACIONES ANOTA DUDAS en el margen NUMERA PREGUNTAS NUMERA PREGUNTAS @ c l e r _ l o g o p e d i a