Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 4 días para piernas, pecho y espalda, brazos y descanso. El día 1 se enfoca en ejercicios de piernas como sentadillas, peso muerto rumano y desplantes. El día 2 trabaja el pecho con variantes de flexiones y bíceps con distintos tipos de curls. El día 3 trabaja la espalda con remo y dominadas, y tríceps. El día 4 es de descanso y el patrón se repite desde el día 1. Cada ejercicio se realiza

1. Rutinadel Negriiii
Día 1 pierna
Calientacondesplantesconsalto2seriesde 25 repeticiones
https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=pIukvKD_AoU
1-Con labarra de 25 kiloshas sentadilla15repeticiones(4)
2.- PesomuertoRumanocon labarra de 25 kilos12 repeticiones(4)
https://www.youtube.com/watch?v=Hr3Ygj0hitA
3.-Desplantescaminandoconbarra 24 pasos(4)
https://www.youtube.com/watch?v=o2gOgBe8AcU
4- Sentadillabulgara10reps por pierna(4)
https://www.youtube.com/watch?v=fdyLb0dqSDs
5.- Hiptrusth 10 repeticionesconlabarra de 25 (4)
https://www.youtube.com/watch?v=fKf0Jy8mP5U
6.- puentesconunapierna10 repspor pierna
https://www.youtube.com/watch?v=TTsGe_HEixw
7.-Pressmilitarconlabarra 10 repeticiones(4)
https://www.youtube.com/watch?v=ATK71OxNTYE
8.- elevacioneslateralesconmancuernas 12 reps(4)
https://www.youtube.com/watch?v=hgLpdwMtEEs
Día 2
1.- Pushup (lagartijas) normales15reps(4)
2.- Curl de bicepsconbarra 10 reps (4)
3.- pushup declinado15 reps(4)
https://www.youtube.com/watch?v=SKPab2YC8BE
4.- Curl de bicepconmancuernas12 reps(4)
https://www.youtube.com/watch?v=uICWtGLd4-I
5.-Pushupdiamante 10 reps(4)
https://www.youtube.com/watch?v=pD3mD6WgykM
6.- Curl de bicepmartillo12reps (4)
https://www.youtube.com/watch?v=KJCvFBsV1ew

2. Día 3
1.-Remocon Barra 10 reps (4)
https://www.youtube.com/watch?v=nQSi7XLixYU
2.- patada de mulacon mancuernas15 reps(4)
https://www.youtube.com/watch?v=dpZxd4ax0eg
3.-Dominadas8 reps(4)
4.- Extensiónde tricepsconmancuerna
https://www.youtube.com/watch?v=rIlb_t6SVf0
5.- Remoa una solamano con mancuerna15 repspor brazo (4)
https://www.youtube.com/watch?v=6E-pMWULxfA
6.-https://www.youtube.com/watch?v=PYapgguXgT8
Día 4 Descanso
Día 5 repetirel día 1